መሮጥ በእውነቱ ክብደትዎን ያጣሉ?

ይዘት

• የትኛው የሩጫ ዘይቤ በጣም ቀጭን ነው
• ክብደትን ለመቀነስ ከውድድሩ በፊት ምን መብላት አለበት

በ 1 ሰዓት ውስጥ በግምት 700 ካሎሪዎችን በመሮጥ በ 1 ሰዓት ውስጥ ሩጫ በክብደት መቀነስ ሂደት ውስጥ ለማገዝ ትልቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ በተጨማሪም ሩጫ የምግብ ፍላጎትን ይቀንሰዋል እንዲሁም የስብ ማቃጠልን ያበረታታል ፣ ሆኖም ክብደትን ለመቀነስ በሳምንት ቢያንስ 3 ጊዜ መሮጥ ያስፈልግዎታል ፡፡

ሩጫ ክብደትን ከማጣት በተጨማሪ ለራስ ከፍ ያለ ግምትን ማሻሻል ፣ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታን መከላከል ፣ የእንቅልፍ ጥራት ማሻሻል እና ለምሳሌ ጡንቻዎችን እና አጥንቶችን ማጎልበት የመሳሰሉ ሌሎች በርካታ ጥቅሞች አሉት ፡፡ስለዚህ ሩጫውን ለመለማመድ እና ጥቅሞችን ለማግኘት ቀላል ለማድረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ከአሰልጣኝ ጋር ማቀድ ፣ ከቤት ውጭ ሊኖር የሚችል በጣም ጥሩውን መንገድ መምረጥ እና የልብዎን ፍጥነት መገምገም ይመከራል ፡፡ መሮጥ ለመጀመር ሌሎች ምክሮችን ይመልከቱ ፡፡

የትኛው የሩጫ ዘይቤ በጣም ቀጭን ነው

ክብደትን ለመቀነስ ለመሮጥ በእርግጠኝነት የበለጠ እና በጣም በኃይል መሮጥ አለብዎት ፣ ይህም መሮጥ ልማድ እየሆነ ሲሄድ እና የአካል ማጠንከሪያ ሲያገኙ ይከሰታል ፡፡ የአካል ብቃትዎን ለመገምገም ጥሩ ምክር ሳምንታዊ ዝግመተ ለውጥን መለካት ስለሚቻል ምን ያህል ጊዜ እንደጨረሱ ለማጣራት በየሳምንቱ አንድ አይነት መንገድ መሮጥ ነው ፡፡

በተጨማሪም ፣ ጥንካሬን ለመጨመር ፣ ሜታቦሊዝምን ለመጨመር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሻሻል የሩጫውን አይነት መለዋወጥ ይቻላል ፡፡ ስለሆነም አጭር እና ፈጣን ሩጫዎች መጨመርን በፍጥነት ይጨምራሉ ፣ በዚህም ምክንያት የስብ ፍጆታን በፍጥነት ያሳድጋሉ ፡፡ በሌላ በኩል የቋሚ ሩጫ ልምምድ ግን ከረጅም ርቀት በቀስታ እና በመጠኑ በሚለዋወጥ ፍጥነት የአካል ማሻሻል ሁኔታን ያበረታታል እናም የክብደት መቀነስ ሂደት ይበልጥ ቀስ በቀስ ይከሰታል ፡፡

ከመጀመሪያዎቹ ደቂቃዎች መተንፈስ ሰውነት እንቅስቃሴን እንዲጠብቅ ለማገዝ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ስለሆነም የመጀመሪያዎቹ ደቂቃዎች የበለጠ ከባድ ይመስላሉ። በሚሮጡበት ጊዜ ሰውነት የደህንነትን ስሜት በመፍጠር የዶፖሚን ምርትን መጨመር ይጀምራል ፡፡

ስብን ለማቃጠል ስልጠናን ለማስኬድ ጥሩ ምሳሌን ይመልከቱ ፡፡

ክብደትን ለመቀነስ ከውድድሩ በፊት ምን መብላት አለበት

ሩጫውን እና ክብደትን መቀነስ ለመጀመር በደም ውስጥ ትንሽ ኃይል መኖሩ አስፈላጊ ነው ፣ ስለሆነም ህዋሳቱ የአከባቢውን ስብ መከፋፈል ማስተዋወቅ ይችላሉ ፡፡ ስለሆነም ውድድሩ ከመድረሱ ቢያንስ 15 ደቂቃዎች በፊት 1 ብርጭቆ ንጹህ የብርቱካን ጭማቂ ፣ ያለ ስኳር ሊኖርዎት ይችላል ፡፡

በውድድሩ ወቅት በላብ የጠፉትን ማዕድናት ለመተካት ውሃ ወይም አይቶቶኒክ መጠጦች ይጠጡ እና ከሮጡ በኋላ ለምሳሌ እንደ ፈሳሽ እርጎ ያሉ አንዳንድ የፕሮቲን ምንጭ ምግብ ይበሉ ፡፡

የአመጋገብ ባለሙያዎ ለእርስዎ ምን እንደዘጋጀ ይመልከቱ ፡፡