ይህ ለእርስዎ ምርጥ የ HIIT ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ምስጢር ሊሆን ይችላል
ይዘት
በጊዜ አጭር ከሆንክ እና ገዳይ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የምትፈልግ ከሆነ HIIT ለባክህ በጣም ጥሩው ባንግ ነው። አንዳንድ የካርዲዮ እንቅስቃሴዎችን በተደጋጋሚ ፣ በአጫጭር ፍንዳታ በከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እና በንቃት ማገገም ያጣምሩ እና እርስዎ ፈጣን እና ውጤታማ ላብ ክፍለ ጊዜ አግኝተዋል። ነገር ግን HIIT ፣ ወይም ለዚያ ጉዳይ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሰውነትዎን በትክክለኛ ምግቦች ካልነዱ ግማሽ ያህል ማለት አይደለም። ከዚህ በታች ባለው ቪዲዮ በግሮከርከር እና በኬሊ ሊ በኩል የምንወደውን የ HIIT ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሞክሩ እና ይህንን በተቻለ መጠን ጤናማ በሆነ መንገድ ማቃጠልዎን ከፍ ለማድረግ የቅድመ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እና የድህረ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ መክሰስ ዕቅድን ይጠቀሙ።
ቅድመ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያስፈልገው ሃይል ለመስጠት፣ ውስብስብ ካርቦሃይድሬት ያላቸውን እና በፋይበር፣ ፕሮቲን እና ጤናማ ስብ የበለፀጉ ምግቦችን ይፈልጉ። በልብ (cardiovascular) ወቅት የሚጮህ ወይም በጣም የተሞላው የሆድ ዕቃን ለመቋቋም ማንም አይፈልግም ፣ ስለሆነም ከ2-3 ሰዓታት በፊት ቀለል ያለ እና በቀላሉ ሊዋሃድ የሚችል ነገር መብላትዎን እርግጠኛ ይሁኑ-
- አረንጓዴ ለስላሳ
- ከተፈጥሮ የኦቾሎኒ ቅቤ እና ሙዝ ጋር ሙሉ የስንዴ ጥብስ
- የግሪክ እርጎ ከፍራፍሬ ጋር
- አንድ የአልሞንድ ቅቤ ግራኖላ ባር
- አንድ ክራንቤሪ የለውዝ KIND አሞሌ
ከስልጠና በኋላ
ከስልጠናዎ በኋላ የሚበሉት ወይም የማይበሉት እርስዎ እንዴት እንደሚድኑ እና ዘንበል ያለ ጡንቻን እንደሚገነቡ በእጅጉ ይነካል። ሰውነትዎ የተበላሹትን ጡንቻዎች መጠገን እንዲችል የኃይል ማጠራቀሚያዎችዎን መሙላት ያስፈልግዎታል. ከስልጠናዎ በ 30 ደቂቃዎች ውስጥ ውስብስብ ካርቦሃይድሬቶች እና ፕሮቲኖች ጥምረት ጥሩ የአሠራር ደንብ ነው። ሞክር
- ቡናማ ሩዝ ኬክ ላይ የተፈጥሮ የኦቾሎኒ ቅቤ
- ሁምስ እና ሙሉ የስንዴ ፒታ
- 1-2 ኩባያ ዝቅተኛ ቅባት ያለው የቸኮሌት ወተት
- የቸኮሌት አልሞንድ ለስላሳ
- የ FucoProtein ባር
የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከቅድመ እና ከሥልጠና በኋላ ፣ የውሃ መቆየት ጉዳትን ለማስወገድ እና የኃይል ደረጃዎን ለመጠበቅ ቁልፍ ነው (በቁም ነገር ፣ ብዙ ጥቅሞች አሉት)። ከዚህ በታች ያለውን የ HIIT ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በሚሞክሩበት ጊዜ በቂ ውሃ መጠጣትዎን ያረጋግጡ።
ስለ Grokker:
ተጨማሪ በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቪዲዮ ክፍሎች ይፈልጋሉ? በሺዎች የሚቆጠሩ የአካል ብቃት፣ ዮጋ፣ የሜዲቴሽን እና ጤናማ የምግብ አሰራር ትምህርቶች በGrokker.com ላይ እርስዎን እየጠበቁ ይገኛሉ፣ ባለአንድ ማቆሚያ ሱቅ ለጤና እና ደህንነት የመስመር ላይ መገልገያ። ዛሬ ይፈትኗቸው!
ተጨማሪ ከ Grokker:
የእርስዎ የ 7 ደቂቃ ስብ-ፍንዳታ HIIT ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቪዲዮዎች
ካሌ ቺፕስ እንዴት እንደሚሰራ
አእምሮን ማጎልበት፣ የማሰላሰል ምንነት
ግምገማ ለ
ማስታወቂያአዲስ መጣጥፎች
ራሞና ብራጋንዛ፡ በጂም ቦርሳዬ ውስጥ ምን አለ?