11 ብስክሌት መንዳት ጥቅሞች ፣ በተጨማሪም የደህንነት ምክሮች

ይዘት

• ጥቅሞች
• 1. ክብደት አያያዝ
• 2. የእግር ጥንካሬ
• 3. ለጀማሪዎች ጥሩ ነው
• 4. ኮር ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
• 5. የአእምሮ ጤናን ያሳድጋል
• 6. ካንሰር ያለባቸውን ሰዎች ሊረዳ ይችላል
• 7. ለጠዋትዎ አዎንታዊ ጅምር
• 8. የሕክምና ሁኔታዎችን ይከላከላል እንዲሁም ያስተዳድራል
• 9. ለአካባቢ ተስማሚ ነው
• 10. ሚዛንን ፣ አኳኋን እና ቅንጅትን ያሻሽላል
• 11. ዝቅተኛ ተጽዕኖ ያለው አማራጭ ነው
• መሰናክሎች እና ደህንነት
• በየቀኑ ብስክሌት መንዳት
• ማን ዑደት ማድረግ እንደሌለበት
• የመጨረሻው መስመር

ብስክሌት መንዳት ብዙ ጥቅሞችን የሚያስገኝ ዝቅተኛ ተጽዕኖ ያለው ኤሮቢክ እንቅስቃሴ ነው። በተጨማሪም በጥንካሬው ይለያያል ፣ ለሁሉም ደረጃዎች ተስማሚ ያደርገዋል ፡፡ እንደ የትራንስፖርት ዘዴ ፣ ለዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ወይም እንደ ከባድ ፣ እንደ ተወዳዳሪ ጥረት በብስክሌት መሄድ ይችላሉ።

ብስክሌት መንቀሳቀስ ንቁ ሆኖ እንዲቆይ የሚያደርግ አስደናቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። በአካላዊም ሆነ በአእምሮ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ለመቅረጽ ሊረዳ ይችላል ፡፡

ብስክሌት መንዳት የአካል ብቃትዎን ደረጃ እና ደህንነትዎን ሊያሳድጉ የሚችሉባቸውን አንዳንድ መንገዶች ለመመልከት ንባብዎን ይቀጥሉ ፡፡

ጥቅሞች

1. ክብደት አያያዝ

በተለምዶ ብስክሌት መንዳት በተለይም በከፍተኛ ጥንካሬ ጤናማ የሰውነት ክብደት አያያዝን የሚያበረታታ ዝቅተኛ የሰውነት ስብ መጠንን ይረዳል ፡፡ በተጨማሪም ፣ ሜታቦሊዝምዎን ከፍ ያደርጉ እና ጡንቻን ይገነባሉ ፣ ይህም በእረፍት ጊዜም ቢሆን ተጨማሪ ካሎሪዎችን እንዲያቃጥሉ ያስችልዎታል ፡፡

2. የእግር ጥንካሬ

ብስክሌት መንዳት በታችኛው ሰውነትዎ ውስጥ አጠቃላይ ተግባሩን ያሻሽላል እንዲሁም የእግርዎን ጡንቻዎች ከመጠን በላይ ሳይጨምሩ ያጠናክራል ፡፡ እሱ ኳድሶችዎን ፣ ግሎዝዎን ፣ ሀምስተርዎን እና ጥጃዎን ያነባል።

እግሮችዎን የበለጠ ጠንካራ ለማድረግ የብስክሌት እንቅስቃሴዎን የበለጠ ለማሳደግ እንደ ስኩዌቶች ፣ የእግር መርገጫዎች እና ሳንባዎች ያሉ ክብደትን ለማንሳት በሳምንት ጥቂት ጊዜ ይሞክሩ ፡፡

3. ለጀማሪዎች ጥሩ ነው

ብስክሌት መንዳት ቀላል ነው። በመደበኛ ብስክሌት ላይ ችግር ካለብዎት የማይንቀሳቀሱ ብስክሌቶች በጣም ጥሩ አማራጭ ናቸው።

ለአካል ብቃት አዲስ ከሆኑ ወይም ከጉዳት ወይም ከታመመ ወደ ህመም የሚመለሱ ከሆነ በዝቅተኛ ፍጥነት ዑደት ማድረግ ይችላሉ ፡፡ የበለጠ ተስማሚ በሚሆኑበት ጊዜ ጥንካሬውን ከፍ ማድረግ ወይም በቀዝቃዛ ፍጥነት ዑደትዎን መቀጠል ይችላሉ።

4. ኮር ስፖርታዊ እንቅስቃሴ

ብስክሌት ደግሞ የኋላ እና የሆድ ዕቃን ጨምሮ ዋና ጡንቻዎችዎን ይሠራል ፡፡ ሰውነትዎን ቀጥ አድርገው ማቆየት እና ብስክሌቱን በቦታው ማቆየት የተወሰነ መጠን ያለው ጥንካሬ ይጠይቃል።

ጠንካራ የሆድ እና የጀርባ ጡንቻዎች አከርካሪዎን ይደግፋሉ ፣ መረጋጋት ያሳድጋሉ እንዲሁም በብስክሌት በሚጓዙበት ጊዜ መጽናናትን ያሻሽላሉ ፡፡

5. የአእምሮ ጤናን ያሳድጋል

ብስክሌት መንዳት የጭንቀት ፣ የመንፈስ ጭንቀት ወይም የጭንቀት ስሜቶችን ሊያቃልል ይችላል ፡፡ ብስክሌት በሚያሽከረክሩበት ጊዜ በመንገድ ላይ ማተኮር የአሁኑን ጊዜ ትኩረትን እና ግንዛቤን ለማዳበር ይረዳል ፡፡ ይህ ትኩረትዎን ከቀን አእምሯዊ ጭውውትዎ እንዲያርቅ ሊረዳዎ ይችላል።

ራስዎ አሰልቺነት ወይም የዝርዝርነት ስሜት ከተሰማዎት ቢያንስ ለ 10 ደቂቃዎች በብስክሌትዎ ላይ ይንዱ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኢንዶርፊንን ያስወጣል ፣ ይህ ደግሞ የጭንቀት ደረጃን ዝቅ ሲያደርጉ የተሻለ ስሜት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል ፡፡

ብስክሌት መደበኛ የሕይወትዎ አካል ካደረጉ በኋላ የበለጠ በራስ መተማመን እና እርካታ ሊሰማዎት ይችላል ፡፡

6. ካንሰር ያለባቸውን ሰዎች ሊረዳ ይችላል

ከካንሰር ካለብዎ ወይም ካገገሙ ብስክሌት መንከባከብ ከእንክብካቤ እቅድዎ አስደናቂ ተጨማሪ ነገር ነው ፡፡ ብስክሌት መንዳት እንዲሁ ዘንበል እንዲሉ እና እንዲስማሙ ያደርግዎታል ፣ ይህም የጡት ካንሰርን ጨምሮ ለአንዳንድ የካንሰር ዓይነቶች ተጋላጭነትዎን ሊቀንስ ይችላል ፡፡

ከ 2019 በተደረገው ጥናት የጡት ካንሰር ካለብዎት ንቁ ሆነው መቆየታቸው ድካምን ጨምሮ የካንሰር ህክምና የጎንዮሽ ጉዳቶችን ለመቀነስ እና አጠቃላይ የኑሮ ጥራትዎን ለማሻሻል ይረዳዎታል ፡፡

7. ለጠዋትዎ አዎንታዊ ጅምር

ቀንዎን እንደ ብስክሌት ጤናማ እንቅስቃሴ ይጀምሩ ፣ ይህም የደም ዝውውርዎን ከፍ በማድረግ ከእንቅልፉ በሚያነቃዎ እና ቀንዎን በስኬት ስሜት እንዲጀምሩ ያስችልዎታል ፡፡

ቀኑ እየገፋ ሲሄድ ጤናማ ፣ አዎንታዊ ምርጫዎችን ለማድረግ የበለጠ ዝንባሌ ሊሰማዎት ይችላል።

በዝቅተኛ ጥንካሬ ላይ የጦፈ የጠዋት ጉዞዎች ስብን ያቃጥላሉ ፣ የመቋቋም አቅምን ያሳድጋሉ እንዲሁም ቀኑን ሙሉ የኃይልዎን እና የመለዋወጥን ደረጃ ያሳድጋሉ።

በ 2019 የተደረገ ጥናት እንዳመለከተው ከቁርስ በፊት ለ 6 ሳምንታት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደረጉ ሰዎች ለኢንሱሊን የሚሰጡትን ምላሽ ያሻሽላሉ ይህም ከቁርስ በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ ሰዎች በእጥፍ የሚበልጡ ስብን እንዲያቃጥሉ ረድቷቸዋል ፡፡

8. የሕክምና ሁኔታዎችን ይከላከላል እንዲሁም ያስተዳድራል

የጤና ችግሮች እንዳይከሰቱ ለመከላከል ወይም ያሉትን ሁኔታዎች ለማስተዳደር ይፈልጉ ፣ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁልፍ ነው ፡፡ አዘውትሮ ብስክሌት መንዳት የማይንቀሳቀስ የአኗኗር ዘይቤን እና ተጓዳኝ የጤና ጉዳዮችን ለማስወገድ አንዱ መንገድ ነው ፡፡

እንደ ስትሮክ ፣ የልብ ድካም እና የደም ግፊት ያሉ የልብ ጉዳዮችን ለመከላከል ሊረዳ ይችላል ፡፡ ብስክሌት መንዳት እንዲሁ ለመከላከል እና ለማስተዳደር ሊረዳ ይችላል ፡፡

9. ለአካባቢ ተስማሚ ነው

በሚቻልበት ጊዜ ሁሉ ብስክሌትዎን በማሽከርከር የካርቦን አሻራዎን ይቀንሱ ፡፡

ረዘም ላለ ጊዜ በትራፊክ ውስጥ መቀመጥን ለሚጨምሩ የትራንስፖርት አማራጮች ብስክሌት መንዳት ትልቅ ምትክ ነው ፡፡ ለመራመድ ትንሽ በጣም ሩቅ ወደሆኑ ቦታዎች ሲሄዱ በጣም ጠቃሚ ነው ፣ ግን አሁንም መኪና መውሰድ አይፈልጉም።

ጉርሻ በተጨናነቁ አካባቢዎች ለመኪና ማቆሚያ ቦታ መታገል ማለት አይደለም ፡፡

10. ሚዛንን ፣ አኳኋን እና ቅንጅትን ያሻሽላል

ሰውነትዎን ሲያረጋጉ እና ብስክሌትዎን ቀና አድርገው ሲያቆዩ አጠቃላይ ሚዛንዎን ፣ ቅንጅቱን እና አኳኋንዎን ያሻሽላሉ። ሚዛን በእድሜ እና በእንቅስቃሴ-አልባነት እየቀነሰ ይሄዳል ፣ ስለሆነም በላዩ ላይ መቀጠል በጣም አስፈላጊ ነው።

የተስተካከለ ሚዛን መውደቅ እና ስብራት በመከላከል ረገድ ጠቃሚ ነው ፣ ይህም ለማገገም ከእንቅስቃሴዎ እረፍት በሚወስዱበት ጊዜ ጎን ለጎን ሊተውዎት ይችላል ፡፡

11. ዝቅተኛ ተጽዕኖ ያለው አማራጭ ነው

መገጣጠሚያዎቻቸውን ሳይጨነቁ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሚፈልጉ ሰዎች ገር የሆነ አማራጭ በማድረግ ብስክሌት በሰውነትዎ ላይ ቀላል ነው ፡፡ የጋራ ስጋቶች ወይም አጠቃላይ ጥንካሬ ላላቸው ሰዎች ብስክሌት መንዳት በጣም ጥሩ አማራጭ ነው ፣ በተለይም በታችኛው አካል ውስጥ ፡፡

መሰናክሎች እና ደህንነት

ከግምት ውስጥ ለማስገባት ብስክሌት መንዳት ጥቂት ችግሮች አሉ ፡፡

በከተማም ሆነ በገጠርም ቢሆን ከባድ ጉዳት የአደጋ ስጋት ነው ፡፡ በሚቻልበት ጊዜ ለብስክሌተኞች እንዲሁም ለአጎራባች ጎዳናዎች በተጠበቁ መንገዶች ላይ ይንዱ ፡፡

ከ 2020 የተደረገው ጥናት እንደሚያመለክተው የዑደት ትራኮች እና ከባቡሮች በ 550 ሜትር ውስጥ ባሉ ጎዳናዎች በብስክሌቶች እና በተሽከርካሪዎች መካከል ግጭቶች ያነሱ ነበሩ ፡፡

ሁልጊዜ የትራፊክ ህጎችን ይከተሉ ፡፡ የመንገድ መብት ቢኖርዎትም በመስቀለኛ መንገድ እና በሥራ በሚበዛባቸው አካባቢዎች በሚጓዙበት ጊዜ ጥንቃቄን ይጠቀሙ ፡፡ ጥራት ባለው የራስ ቁር እና በሚፈልጉት ሌላ የመከላከያ መሣሪያ ላይ ኢንቬስት ያድርጉ ፡፡

በብስክሌት ሰንሰለቶችዎ ውስጥ ሊያዝ የሚችል ማንኛውንም ልቅ የሆነ ልብስ ያስወግዱ ፡፡ ለሊት ብስክሌት ብስክሌት ብስክሌት መብራቶች እንዲሁም አንፀባራቂ ማርሽ ይኑርዎት ፡፡

ለመስራት ረጅም መንገድ በብስክሌት ቢጓዙ ፣ ለማደስ ልብሶችን መለወጥ ለማምጣት ያስቡ።

ውስጣዊ የአየር ሁኔታም እንቅፋት ሊሆን ይችላል ፡፡ ከቤት ውጭ ብስክሌት መሄድ በማይቻልባቸው ቀናት የማይንቀሳቀስ ብስክሌት መንዳት ወይም ሌላ እንቅስቃሴን መምረጥ ይችላሉ ፡፡ ብስክሌት መንዳት የእርስዎ የመጓጓዣ ዘዴ ከሆነ በዝናብ እና በቀዝቃዛ የአየር ሁኔታ መሣሪያዎች ላይ ኢንቬስት ያድርጉ ፡፡

ለተራዘመ የቀን ጉዞዎች በሁሉም በተጋለጡ ቆዳዎች ላይ የፀሐይ መከላከያ ይጠቀሙ። በተለይም ላብዎ ካለብዎ በየ 2 ሰዓቱ እንደገና ያመልክቱ ፡፡ የዩ.አይ.ቪ መከላከያ የፀሐይ መነፅር እና ኮፍያ ያድርጉ ፡፡ የዩ.አይ.ቪ መከላከያ ልብሶችን ኢንቬስት ለማድረግ ያስቡ ፡፡

በአንድ ከተማ ውስጥ ብስክሌት የሚነዱ ከሆነ የአየር ብክለት ሌላ አሳሳቢ ጉዳይ ነው ፡፡ አየሩ ንፁህ በሚሆንባቸው ቀናት ብስክሌት ለማሽከርከር ወይም አነስተኛ መጨናነቅን በሚፈጥሩ መንገዶች ላይ ለመጓዝ መምረጥ ይችላሉ ፡፡

በየቀኑ ብስክሌት መንዳት

በየቀኑ ብስክሌት መንዳት ይቻላል ፣ በተለይም ብስክሌትዎን ለመጓጓዣ የሚጠቀሙ ከሆነ ወይም በዝቅተኛ ፍጥነት ቢጓዙ ፡፡

ህመም ፣ ድካም ወይም የጡንቻ ህመም የሚሰማዎት ከሆነ እረፍት ይውሰዱ ፡፡ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ በብስክሌት የሚጓዙ ከሆነ በየሳምንቱ ቢያንስ ለ 1 ሙሉ የእረፍት ቀን ለራስዎ መስጠት ይፈልጉ ይሆናል ፡፡

ይህ በከፍተኛ ፍጥነት የሚጓዙ ከሆነ ወይም ሰውነትዎ በተወሰኑ መንገዶች ሲታመም ከተገኘ ይህ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡

ማን ዑደት ማድረግ እንደሌለበት

ብስክሌት መንዳት የሚያስከትላቸው ጉዳቶች ካሉዎት ሙሉ በሙሉ እስኪያገግሙ ድረስ ከብስክሌቱ መውጣት የተሻለ ነው ፡፡

በብስክሌት መንዳት ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ የሚችሉ ማናቸውም ሁኔታዎች ካሉዎት ዶክተርዎን ያነጋግሩ ፡፡ ሚዛናዊነት ፣ ራዕይ ወይም የመስማት ችግር ያላቸው ሰዎች የማይንቀሳቀስ ወይም ተስማሚ ብስክሌት ሊመርጡ ይችላሉ ፡፡

ብስክሌት ማሽከርከር ካልፈለጉ ነገር ግን ለሰውነትዎ ተመሳሳይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለመስጠት ከፈለጉ ለሮቪንግ ፣ ለደረጃ መውጣት ወይም ለኤሊፕቲካል ማሽን ይምረጡ ፡፡ እንዲሁም ኮረብታዎችን መሮጥ ፣ መዋኘት ወይም በእግር መሄድ ይችላሉ ፡፡

የመጨረሻው መስመር

ብስክሌት መንዳት ጤናማ ሆኖ ለመቆየት እና በዙሪያዎ ካለው ዓለም ጋር ለመገናኘት አስደሳች መንገድ ነው ፡፡

የአየር ሁኔታው ​​ለእርስዎ ተስማሚ ከሆነ በብስክሌትዎ ላይ ይዝለሉ እና ርቀቱን ይሂዱ። ብስክሌት መንዳት የአከባቢዎን አካባቢ ለመቃኘት አስደናቂ መንገድ ነው ፡፡ ከተደጋጋሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የሚመጡትን አሰልቺነት ስሜት ይመታል ፡፡

ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ ይጫወቱ እና አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ በተለይም በተጨናነቁ መንገዶች ላይ ወይም በአስቸጋሪ የአየር ሁኔታ ወቅት ጥንቃቄን ይጠቀሙ ፡፡

በሚዝናኑበት ጊዜ የአካል ብቃትዎን ከማሻሻል የሚመጣውን እርካታ ያደንቁ ፡፡