ለማራገፍ ወይስ ላለማስወገድ?

ይዘት

• ግምገማ ለ

መጀመሪያ ወደ ግል ልምምድ ስገባ ፣ መርዝ መርዝ እንደ ጽንፍ ተደርጎ ይቆጠር ነበር ፣ እና የተሻለ ቃል ባለመኖሩ ፣ ‘ፍርፍሪ’። ነገር ግን ባለፉት ጥቂት ዓመታት ውስጥ, 'detox' የሚለው ቃል ሙሉ በሙሉ አዲስ ትርጉም አግኝቷል. አሁን ፣ ቆሻሻን የሚያወጣ እና ሰውነትን ወደ ተሻለ ሚዛናዊ ሁኔታ ለመመለስ የሚያግዝ አንድ ዓይነት ጣልቃ ገብነትን ለመግለፅ ሁሉንም የሚይዝ ቃል ይመስላል። ሁሉም በቦርዱ ላይ የሚዘል ይመስላል።

እንደ ዲቶክስ አመጋገብ ምን ይቆጠራል?

መርዛማ ንጥረነገሮች አልኮልን፣ ካፌይን እና የተቀነባበሩ ነገሮችን (ነጭ ዱቄት፣ ስኳር፣ ሰው ሰራሽ ንጥረ ነገሮችን፣ ወዘተ) ከመቁረጥ ጀምሮ እስከ ልክ እንደ ፈሳሽ-ብቻ አገዛዞች በአንፃራዊነት መሰረታዊ ሊሆኑ ይችላሉ።

የማፅዳት ጥቅሞች

የመሠረታዊ ማስወገጃ ዋና ጠቀሜታ ለማንኛውም ለመገደብ ወይም ለማስወገድ የሚሞክሩትን ነገሮች ያስወግዳል። የተወሰኑ ምግቦችን “ለማገድ” ቁርጠኝነት ሰውነትዎ እንደ አልኮሆል እና ስኳር ካሉ ነገሮች እረፍት ለመውሰድ ምን እንደሚሰማው እንዲለማመድበት ጥሩ መንገድ ሊሆን ይችላል። በመሠረታዊ መርዝ ላይ ብዙ ክብደት ባይቀንስም ምናልባት ቀላል፣ የበለጠ ጉልበት፣ "ንጹህ" እና ጤናማ በሆነ መንገድ ላይ ለመቆየት መነሳሳት ሊሰማዎት ይችላል።

መርዝ መርዝ አደገኛ ሊሆን በሚችልበት ጊዜ

በሌላ በኩል በጣም ጽንፍ ማስወገጃዎች ፣ በተለይም ጠንካራ ምግብን የሚያስወግዱ ፣ የተለየ ታሪክ ናቸው። በቂ ካርቦሃይድሬትን ስለማይወስዱ ፣ በጉበትዎ እና በጡንቻ ሕብረ ሕዋስዎ ውስጥ የተዘበራረቁ ካርቦሃይድሬቶች የሰውነትዎን የግላይኮጅን መደብሮች ያሟጥጣሉ። ያ ብቻ በጥቂት ቀናት ውስጥ ከ5 እስከ 10 ፓውንድ እንድታስወግድ ሊያደርግህ ይችላል፣ነገር ግን ያ መጥፋት የሰውነት ስብ አይሆንም፣እና ወደ ተለመደው መደበኛ ስራህ ስትመለስ ወዲያው ተመልሶ ሊመጣ ይችላል። በፈሳሽ ማጽዳት ሌላው ትልቅ ችግር በአጠቃላይ ፕሮቲን ወይም ስብ አይሰጡም ፣ ሰውነትዎ ለቋሚ ጥገና እና ለመፈወስ ሁለት የግንባታ ብሎኮች ነው። ከእነዚህ ቁልፍ ንጥረ ነገሮች በጣም ትንሽ በመውሰድ የጡንቻን መጥፋት እና የበሽታ መከላከያ ደካማነትን ያስከትላል። በስነልቦናዊ ሁኔታ ፣ ፈጣን የክብደት መቀነስ እውነተኛ ከፍ ያለ ሊሆን ይችላል ፣ ግን በመጨረሻ የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ብዙውን ጊዜ በአካል ጉዳት ፣ ጉንፋን ወይም ጉንፋን በመያዝ ፣ ወይም የመውደቅና የድካም ስሜት ብቻ ሊያገኝዎት ይችላል።

በአዲሱ መጽሐፌ ውስጥ ያለው መርዝ በመካከል ነው። ከአምስት ሙሉ ጠንካራ ምግቦች በቀን አራት ቀለል ያሉ ምግቦችን ያጠቃልላል-ስፒናች ፣ አልሞንድ ፣ ራትቤሪቤሪ ፣ ኦርጋኒክ እንቁላል እና ኦርጋኒክ እርጎ ፣ ወይም ለቪጋን ተስማሚ አማራጮች (እንዲሁም ተፈጥሯዊ ቅመሞችን ነገሮችን ለማነቃቃት እና ሜታቦሊዝምዎን ለማደስ) . መርዙን እጅግ በጣም ቀላል እንዲሆን - ለገበያ ቀላል ፣ ለመረዳት ቀላል እና ለማድረግ ቀላል ስለሆንኩ አምስት ምግቦችን ብቻ መርጫለሁ። እንዲሁም፣ እነዚህ ልዩ ምግቦች የስብ ፕሮቲን፣ ጥሩ ካርቦሃይድሬትስ እና ጤናማ ስብን በማጣመር ይሰጣሉ፣ ስለዚህ በዲቶክስ ጊዜ ሰውነትዎን አያሳጡዎትም - እና እያንዳንዳቸው በሳይንስ ክብደት መቀነስን እንደሚደግፉ ታይቷል።

የአምስቱ ቀን ፈጣን ወደፊት


በዚህ የ 5 ቀን ፈጣን ማስተላለፍ ወቅት ከእነዚህ አምስት ምግቦች የተወሰኑ ክፍሎች በተወሰኑ ጊዜያት በቀን አንድ አይነት አራት ምግቦችን ይመገባሉ - የመጀመሪያው ከእንቅልፉ ሲነቃ በአንድ ሰዓት ውስጥ ሌሎቹ ደግሞ ከሶስት ያልበለጠ እና ከአምስት ሰዓታት ያልበለጠ ተለያይቷል። በእኔ ልምድ፣ እንደዚህ አይነት በጣም የተሳለጠ፣ ጠባብ፣ ተደጋጋሚ እቅድ ትልቅ አካላዊ እና ስሜታዊ ዳግም ማስጀመርን ሊሰጥ ይችላል።

በ 5 ኛው ቀን ብዙ ሰዎች የጨው ፣ የሰባ ወይም የጣፋጭ ምግቦች ፍላጎታቸው እንደሚጠፋ ያስተውላሉ ፣ እናም የሙሉ ምግቦችን ተፈጥሯዊ ጣዕም ማድነቅ ይጀምራሉ። እና በትክክል ምን እንደሚበሉ ፣ ምን ያህል እና መቼ እንደተደረጉዎት ሁሉም ውሳኔዎች በስሜታዊ ፣ በማህበራዊ ፣ በአካባቢያዊ እና በተለመደው የመብላት ቀስቅሴዎች ላይ እርምጃ መውሰድ አይችሉም። ያ ብቻ ከምግብ ጋር ያለዎትን ግንኙነት ለመመርመር እርስዎን በማገዝ እጅግ በጣም ኃይለኛ ሊሆን ይችላል ፣ ስለሆነም እሱን መለወጥ (ለምሳሌ በመሰልቸት ወይም በስሜቶች ምክንያት የመብላት ዑደትን ማፍረስ) ይችላሉ። በአምስቱ ቀናት መጨረሻ, እስከ ስምንት ኪሎ ግራም መጣል ይችላሉ.

መርዝ መርዝ ለሁሉም አለመሆኑን ልብ ማለት ያስፈልጋል። ለአንዳንድ ሰዎች ፣ ስለመገደብ ማሰብ እንኳን ፍላጎትን ሊያጠናክር ወይም ወደ ከመጠን በላይ መብላት ሊያመራ ይችላል። ለዚያም ነው ፈጣን አስተላላፊዬን አማራጭ ያደረግሁት (ለእርስዎ ተስማሚ መሆኑን ለመለየት በመጽሐፉ ውስጥ የፈተና ጥያቄ አለ)። ለምሳሌ፣ እርስዎ በተከለከሉ ምግቦች ዝርዝር ውስጥ መቀመጡን በማሰብ የሚደናገጡ አይነት ከሆኑ፣ መርዝ መርዝ ወደ ኋላ መመለስ ይችላል።

ለእርስዎ ትክክል የሆነውን ያድርጉ

ስለዚህ ለማርከስ ወይም ላለማስወገድ የእኔ የታችኛው መስመር ምክር -ታዋቂ ስለሆነ ብቻ ሊያደርጉት የሚገባ ነገር እንዳይመስልዎት። ግን በእውነቱ ንጹህ ስላይድን መጠቀም ከቻሉ እና የእኔን ወይም ሌላ ማንኛውንም ለመሞከር ከወሰኑ ፣ እነዚህን ሁለት መሠረታዊ ህጎች ይከተሉ

ቶክስን እንደ ሽግግር ጊዜ ያስቡ ወይም ወደ ጤናማ እቅድ ይዝለሉ። የረዥም ጊዜ “አመጋገብ” ወይም ለእያንዳንዱ ከመጠን በላይ የመጠጣት ማካካሻ መንገድ አይደለም። ያለማቋረጥ ከመጠን በላይ የመብላት ዑደት ውስጥ መግባት ከዚያም መርዝ መርዝ በአካላዊ ወይም በስሜታዊ ጤናማ አይደለም።

ሰውነትዎን ያዳምጡ. ብርሀን እና ጉልበት ሊሰማዎት ይገባል ፣ ነገር ግን በጣም ጥብቅ የሆነ መርዝ ደካማ ፣ የሚንቀጠቀጥ ፣ የማዞር ፣ የመረበሽ እና የራስ ምታት የመጋለጥ ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግዎት ይችላል። ጥሩ ስሜት ካልተሰማዎት፣ የሰውነትዎን ፍላጎቶች በተሻለ ለማሟላት እቅዱን ይቀይሩ።

በመጨረሻ ፣ ማንኛውም መርዝ ወደ ቅጣት ሳይሆን ወደ ጤናማ ጎዳና እንደ መሰላል ድንጋይ ሊሰማው ይገባል።

Cynthia Sass በሁለቱም በሥነ-ምግብ ሳይንስ እና በሕዝብ ጤና የማስተርስ ዲግሪ ያለው የተመዘገበ የአመጋገብ ባለሙያ ነው። በብሔራዊ ቲቪ ላይ በተደጋጋሚ የምትታየው ለኒው ዮርክ ሬንጀርስ እና ለታምፓ ቤይ ሬይስ የSHAPE አርታዒ እና የአመጋገብ አማካሪ ነች። የእሷ የቅርብ ጊዜ የኒው ዮርክ ታይምስ ምርጥ ሻጭ ሲንች ነው! ምኞትን አሸንፍ፣ ፓውንድ ጣል እና ኢንች አጥፋ።

ግምገማ ለ