የአትኪንስ አመጋገብ-ምንድነው ፣ ምን መመገብ ፣ ደረጃዎች እና ምናሌ

ይዘት

• የተፈቀዱ ምግቦች
• የአትኪንስ አመጋገብ ደረጃዎች
• ደረጃ 1: ኢንሱሽን
• ደረጃ 2 - ቀጣይ ክብደት መቀነስ
• ደረጃ 3 - ቅድመ-ጥገና
• ደረጃ 4 - ጥገና
• አትኪንስ የአመጋገብ ምናሌ
• የሚቀጥለውን ቪዲዮ ይመልከቱ እና እንዲሁም ክብደት ለመቀነስ የሎው ካርብ አመጋገብን እንዴት እንደሚያደርጉ ይመልከቱ-

የአትኪንስ ምግብ (የፕሮቲን ምግብ ተብሎም ይጠራል) በአሜሪካዊው የልብ ሐኪም ዶክተር ሮበርት አትኪንስ የተፈጠረ ሲሆን የካርቦሃይድሬትን ፍጆታ በመገደብ እና በቀን ውስጥ የፕሮቲን እና የቅባት ፍጆታን በመጨመር ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡

እንደ ሀኪሙ ገለፃ በዚህ ስትራቴጂ ሰውነት ለሴሎች ኃይል ለማመንጨት የተከማቸ ስብን መጠቀም ይጀምራል ፣ ይህም ክብደት መቀነስ እና የደም ውስጥ የግሉኮስ እና የኮሌስትሮል እና የ triglyceride መጠንን በተሻለ ደረጃ መቆጣጠርን ያስከትላል ፡፡

የተፈቀዱ ምግቦች

በአትኪንስ አመጋገብ ውስጥ የሚፈቀዱት ምግቦች ካርቦሃይድሬት የሌላቸው ወይም በጣም አነስተኛ የዚህ ንጥረ ነገር ይዘት ያላቸው ናቸው ፣ ለምሳሌ እንቁላል ፣ ሥጋ ፣ ዓሳ ፣ ዶሮ ፣ አይብ ፣ ቅቤ ፣ የወይራ ዘይት ፣ ለውዝ እና ዘሮች ለምሳሌ ፡፡

በዚህ ምግብ ውስጥ በየቀኑ የካርቦሃይድሬት ፍጆታ እንደ ክብደት መቀነስ ሂደት ደረጃዎች ይለያያል ፣ በቀን ከ 20 ግራም ብቻ ይጀምራል ፡፡ ካርቦሃይድሬት በተለይም እንደ ዳቦ ፣ ፓስታ ፣ ሩዝ ፣ ብስኩቶች ፣ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ባሉ ምግቦች ውስጥ ይገኛሉ ፡፡ ካርቦሃይድሬት-የበለፀጉ ምግቦችን ሙሉ ዝርዝር ይመልከቱ ፡፡

የአትኪንስ አመጋገብ ደረጃዎች

የአትኪንስ አመጋገብ ከዚህ በታች እንደሚታየው 4 ደረጃዎችን ይይዛል ፡፡

ደረጃ 1: ኢንሱሽን

ይህ ደረጃ ለሁለት ሳምንታት የሚቆይ ሲሆን ከፍተኛው ፍጆታ በቀን 20 ግራም ካርቦሃይድሬት ብቻ ነው ፡፡ እንደ ሥጋ እና እንቁላል ያሉ በፕሮቲን የበለጸጉ ምግቦች እና እንደ የበለፀጉ ምግቦች ለምሳሌ እንደ የወይራ ዘይት ፣ ቅቤ ፣ አይብ ፣ የኮኮናት ወተት እና እንደ አትክልት ያሉ ​​ሰላጣ ፣ አርጉላ ፣ ገብስ ፣ ኪያር ፣ ጎመን ፣ ዝንጅብል ፣ ኤንዲቭ ፣ ራዲሽ ፣ እንጉዳይ ፣ የተለቀቁ ናቸው - ቺቭስ ፣ ፓስሌይ ፣ ሴሊየሪ እና ቸኮሪ ፡

በዚህ ወቅት ፣ ይበልጥ የተፋጠነ የመጀመሪያ ክብደት መቀነስ ይከሰታል ተብሎ ይጠበቃል ፡፡

ደረጃ 2 - ቀጣይ ክብደት መቀነስ

በሁለተኛው ክፍል ውስጥ በየቀኑ ከ 40 እስከ 60 ግራም ካርቦሃይድሬትን እንዲወስድ ይፈቀድለታል ፣ እና ይህ ጭማሪ በሳምንት 5 ግራም ብቻ መሆን አለበት ፡፡ የሚፈለገው ክብደት እስኪደርስ ድረስ ደረጃ 2 መከተል አለበት ፣ እና የተወሰኑ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ወደ ምናሌው ውስጥ ሊጨመሩ ይችላሉ።

ስለሆነም ከስጋና ከስቦች በተጨማሪ የሚከተሉት ምግቦች በአመጋገቡ ውስጥ ሊካተቱ ይችላሉ-የሞዛሬላ አይብ ፣ የሪኮታ አይብ ፣ እርጎ ፣ ብሉቤሪ ፣ እንጆሪ ፣ ሐብሐብ ፣ እንጆሪ ፣ አልሞንድ ፣ ደረቶች ፣ ዘሮች ፣ ማከዲያሚያ ፣ ፒስታስኪዮስ እና ለውዝ ፡፡

ደረጃ 3 - ቅድመ-ጥገና

በክፍል 3 ውስጥ በቀን እስከ 70 ግራም ካርቦሃይድሬት እንዲወስድ ይፈቀዳል ፣ በዚህ ወቅት ክብደት መጨመር አለመከሰቱን መከታተል አስፈላጊ ነው ፡፡ በቀን 70 ግራም ካርቦሃይድሬትን ሲመገቡ ክብደት መጨመሩን ካስተዋሉ ለምሳሌ ወደ 65 ኛ ወይም ወደ 4 ኛ በሚቀጥሉበት ጊዜ የሰውነትዎን ሚዛን እስኪያገኙ ድረስ ለምሳሌ 65 ግራም ወይም 60 ግራም መቀነስ አለብዎት ፡፡ .

በዚህ ደረጃ የሚከተሉትን ምግቦች ማስተዋወቅ ይቻላል-ዱባ ፣ ካሮት ፣ ድንች ፣ ጣፋጭ ድንች ፣ ያም ፣ ካሳቫ ፣ ባቄላ ፣ ሽምብራ ፣ ምስር ፣ አጃ ፣ አጃ ብራ ፣ ሩዝና እንደ ፖም ፣ ሙዝ ፣ ቼሪ ፣ ወይን ፣ ኪዊ ፣ ጓቫ ፣ ማንጎ ፣ ፒች ፣ ፕለም እና ሐብሐብ ፡፡

ደረጃ 4 - ጥገና

የሚወሰደው የካርቦሃይድሬት መጠን በሂደቱ ምዕራፍ 3 ላይ የተገኘውን ክብደት እንዲረጋጋ የሚያደርገው ይሆናል ፡፡ በዚህ ደረጃ አመጋገቡ ቀድሞውኑ የአኗኗር ዘይቤ ሆኗል ፣ ይህም ሁል ጊዜ ለጥሩ ክብደት እና ለጤንነት ጥገና መከተል አለበት ፡፡

አትኪንስ የአመጋገብ ምናሌ

የሚከተለው ሰንጠረዥ ለእያንዳንዱ የአመጋገብ ደረጃ ምሳሌ ምናሌን ያሳያል-

ጤናን ላለመጉዳት እያንዳንዱ የአመጋገብ ስርዓት እንደ አልሚ ምግብ ባለሙያ ባሉ የጤና ባለሙያ መከታተል እንዳለበት ማስታወሱ አስፈላጊ ነው ፡፡

የሚቀጥለውን ቪዲዮ ይመልከቱ እና እንዲሁም ክብደት ለመቀነስ የሎው ካርብ አመጋገብን እንዴት እንደሚያደርጉ ይመልከቱ-