ጠላቶች የራስዎን በራስ መተማመን እንዲጨቁኑ አይፍቀዱ

ይዘት

• ተናገር
• ይሠራል
• አመስጋኝነትን ይለማመዱ
• ደንቡን እንደገና ይግለጹ
• ግምገማ ለ

ሁላችንም አለን ወያላ ቀናት። ታውቃለህ፣ እነዚያን ቀናት በመስታወት ውስጥ ስትመለከት እና ለምን ለቀናት ቋጥኝ-ደረቅ የሆድ ድርቀት እና እግር እንደሌለህ ስትገረም ነበር። ግን በእውነቱ በራስ የመተማመን ስሜታችንን የሚንቀጠቀጠው ምንድነው? ችግሩ ከውስጥ የሚመጣ ብቻ አይደለም። (በዚህ ዓመት ለምን የበለጠ የሰውነት አዎንታዊ መሆን እንዳለብዎ ይወቁ።)

የወሲብ ንቁ ሴት የኮሌጅ ተማሪዎች በአማካይ ወደ 4.46 የአካል ክፍሎች አሉታዊ አስተያየቶች ወይም ጫናዎች እንደደረሳቸው ተናግረዋል ሲል በክሌምሰን ዩኒቨርሲቲ አዲስ ጥናት አመልክቷል። ለምሳሌ, በጥናቱ ከተካተቱት ሴቶች መካከል 85.8 በመቶ የሚሆኑት ስለ ቀጭንነት ጫና ተሰምቷቸዋል; 81.7 በመቶው ግፊት ከመገናኛ ብዙኃን እንደሚመጣ፣ 46.8 በመቶው ከጓደኛና ከሚያውቋቸው፣ 40.4 በመቶው ደግሞ ከእናቶች የመጣ ነው ብለዋል። እና 58.4 ሴቶች ስለ ደረታቸው ጫና እንደተሰማቸው ተናግረዋል-አብዛኛው ግፊት (79.1 በመቶ ፣ በትክክል) ከሚዲያ የሚመጣ ፣ ጓደኞቻቸው እና የሚያውቋቸው ፣ እና ከዚያ የወንድ ጓደኛሞች-46 በመቶው ሴት ስለ ጫና እንደተሰማቸው ተናዘዙ። ቡጢዎቻቸው (ለዚህም ሚዲያውን ማመስገን ይችላሉ)። ሴቶች ወደ ብልታቸው ፀጉር፣ የሴት ብልት ጠረናቸው እና ቁመታቸው፣ ቁመታቸው እና በወር አበባቸው ወቅት የግብረ ሥጋ ግንኙነት ሲፈጽሙ ጫና ይደርስባቸው ነበር።

በጣም አስደሳች የሆነው እዚህ ላይ ነው፡ ጥናቱ እንደሚያሳየው ብዙ የአካል ክፍሎች ሴቶች ስለ አሉታዊ ግብረመልሶች በተቀበሉ ቁጥር በመልካቸው እርካታ እየቀነሰ ይሄዳል። አሉታዊነት ያጋጠማቸው ሴቶች አመጋገብን እና የጡት መጨመር ቀዶ ጥገናን የመመርመር ዕድላቸው ከፍተኛ እንደሆነ ጥናቱ አሳይቷል። (የሚገርመው፣ ደናግል ብዙ ጊዜ ጫናው አነስተኛ መሆኑን፣በተለይ ስለ ኔዘርላንድስ አካባቢ ይናገራሉ።)

የጥናቱ ደራሲ ብሩስ ኪንግ ፒኤችዲ "ይህ በጣም አሳፋሪ ነው ገና በለጋ እድሜያቸው ብዙ ሴቶች ብዙ አሉታዊነትን አግኝተዋል፣ እና እኛ ሴቶች ያንን አሉታዊነት የሚቀበሉበትን ድግግሞሽ እንኳን አላቀረብንም" ብለዋል ። በ Clemson ዩኒቨርሲቲ የስነ -ልቦና ፕሮፌሰር።

አሉታዊ አስተያየቶች በእውነቱ ትልቅ መዘዞችን ሊያስከትሉ ይችላሉ-በእርግጥ ሰውነትን ማዋረድ ወደ ከፍተኛ የሞት አደጋ ሊመራ ይችላል ። "ከባድ የአመጋገብ ችግር ያለባቸውን ሰዎች የሚያክም ሐኪም እንደመሆኔ መጠን ለታካሚዎች የአመጋገብ ችግር የጀመረው በኋላ ነው ማለቱ የተለመደ ነው ማለት እችላለሁ ። በካናዳ ዮርክ ዩኒቨርሲቲ የስነ-ልቦና ተባባሪ ፕሮፌሰር የሆኑት ጄኒፈር ሚልስ ፣ ፒኤችዲ ፣ አንድ ሰው ከአሉታዊ ክብደት ጋር የተዛመደ አስተያየት ሰጥቷል። ይህ ማለት አስተያየቱ የመብላት መታወክ አስከትሏል ማለት አይደለም-ሌሎች የአደጋ ምክንያቶች ሊኖሩ ይችላሉ እና ምናልባት በጨዋታ ላይ ሌሎች ምክንያቶች ነበሩ-ግን አሉታዊ ክብደት-ተዛማጅ አስተያየት ፣ አንድም እንኳ ፣ በጣም ሊጎዳ ይችላል ፣ በተለይም ተጋላጭ ናቸው። "

ብዙ ግፊቶች እና አሉታዊነት ከብዙ ግንባሮች በመጡ ፣ ያንን ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው አንቺ እርስዎ በሚታዩበት እና በሚሰማዎት ደስተኛ ናቸው። እና አንድ ሰው እርስዎን ዝቅ ካደረገ ፣ እንዲሰምጥ አይፍቀዱ። በራስ መተማመንዎን በከፍተኛ ቅርፅ ለመጠበቅ እነዚህን ስልቶች ይሞክሩ።

ተናገር

የሰውነት ማላጫዎችን እንዲያሸንፉ አይፍቀዱ። ሚልስ "ተገቢ መስሎ ከታየህ እና ከተመቸህ ተናገር እና 'ኦች፣ ያ ከባድ ነገር ነው በል። ያ ለሌሎች ሰዎች ስለ ሰውነታቸው መናገር ጥሩ አይደለም" ሲል ሚልስ ይናገራል። አጥፊው ይቅርታ ሊጠይቅ ይችላል፣ ይህም ከሌሊት ወፍ የተሻለ ስሜት እንዲሰማዎት ሊያግዝዎት ይችላል። በተጨማሪም የረዥም ጊዜ ጥቅም አለ፡- “ሀሳቡ ይህንን በማድረግ በዙሪያችን ያለውን ባህል በጋራ መለወጥ እንጀምራለን ስለዚህም ሰዎች አሉታዊ እና ጎጂ አስተያየቶችን እንዲሰጡ አንፈቅድም” ይላል ሚልስ። እና አንድ ሰው በተደጋጋሚ ቢያሾፍብዎት ፣ እራስዎን ከግንኙነት ለማራቅ ሊያስፈልግዎት የሚችልበትን ሁኔታ ያስቡ። (መነሳሻ ይፈልጋሉ? ይህች ሴት በጂም ውስጥ ለድብ ማሸት የሰጠችው ምላሽ እርስዎ እንዲደሰቱ ያደርግዎታል።)

ይሠራል

ክብደቶችን መምታት ኃይለኛ ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል። "በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደት ባይቀንስም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሰውነትን ምስል ይጠቅማል" ይላል ሚልስ። “ንቁ መሆን ፣ ሰውነትዎን ማጠንከር ፣ ሰውነትዎን መልካምን ከመመልከት እና ቆዳ ከመሆን ውጭ ለሌላ ተግባራት መጠቀማቸው ፣ እነዚያ ነገሮች እኛ እንድናደርግ በእውነት ጥሩ ናቸው።

አመስጋኝነትን ይለማመዱ

ስለ ሰውነትዎ የሚወዷቸውን ሶስት ነገሮች በስልክዎ ላይ በማስታወሻ ይዘርዝሩ ሲሉ የሩትገርስ ዩኒቨርሲቲ የስነ ልቦና ፕሮፌሰር ሻርሎት ማርኬይ ፒኤችዲ ይጠቁማሉ። ይህ ማስታወሻውን ሲያዩ ምን ያህል ድንቅ እንደሆኑ ለማስታወስ ይረዳዎታል-አሁን እና ወደፊት። ለመፃፍ አንዳንድ ኢንፖስ ይፈልጋሉ? ስለ ሰውነታችን ተግባር ለማሰብ የተወሰነ ጊዜ ማሳለፍ እንዲሁ አስፈላጊ ነው ”ትላለች። "ምናልባት ክንዶችህ ቀጭን ቢሆኑ ትመኛለህ ነገር ግን በጣም ጠንካራ ናቸው. ወይም ዓይኖችህ ሰማያዊ እንዲሆኑ ትመኛለህ, ግን ፍጹም የሆነ እይታ አለህ" ትላለች. ጠንካራ መሆን መሞቱን የሚያረጋግጡትን ከእነዚህ ሴቶች ፍንጭ ይውሰዱ እና ያገኙትን መውደድ ይማሩ።

ደንቡን እንደገና ይግለጹ

እራስዎን በ Insta ላይ ካሉ ምስሎች ጋር ካወዳደሩ ፣ ወደ ኋላ አንድ እርምጃ ይውሰዱ። ያስታውሱ “Fitspiration” የ Instagram ልጥፎች ሁል ጊዜ አነቃቂ አይደሉም-እና ያ የምናየው ብዙ በእውነቱ እውን ስላልሆነ ነው። አንዳንድ ሰዎች ቀዶ ጥገና ወይም ሌሎች ጭማሪዎች አደረጉ; ሌሎች ማጣሪያዎችን በመጠቀም በእውነት ጥሩ ናቸው። "ለማሰብ እራስህን አስገባ: 'ውሸት ነው" ይላል ማርኬ. “ልክ እንዳልሆነ እራስዎን ያስታውሱ ፣ እና እርስዎ የሚጠብቁትን ለመለወጥ እና ምስሉን ውስጣዊ ላለማድረግ ትንሽ ይረዳል። ለእውነተኛ ፍተሻ በእውነቱ አማካይ የሆኑ ምስሎችን ይፈልጉ። ለምሳሌ፣ ወደ ታች እንዴት እንደምትታይ የሚያሳስብ ነገር ካለህ፣ በአውስትራሊያ ውስጥ ያለ ለትርፍ ያልተቋቋመ ቡድን የተሰበሰበውን የተለያዩ የተለመዱ የሴት ብልት ብልቶች ምሳሌዎችን የሚያሳየህ የላቢያ ላይብረሪ የተባለውን የፎቶዎች ስብስብ ተመልከት።

አንድ ተጨማሪ ነገር፡- “ብዙ ጊዜ ስለእርስዎ ሳይሆን ስለ አንድ ነገር የሚናገር ሰው ሊሆን እንደሚችል ልብ ይበሉ” ሲል ማርኬ ይናገራል። እርስዎን በሚገመግሙበት ጊዜ ትክክል ናቸው ማለት አይደለም። እነሱ በጣም ጥሩ የራሳቸውን አለመተማመን ፕሮጀክት ሊሆን ይችላል; አንተንም እንዲያወርዱህ በመፍቀድ ጊዜህን አታጥፋ።

ግምገማ ለ