ጠቅላላ ኮሌስትሮል ምንድነው እና እንዴት ዝቅ ማድረግ እንደሚቻል

ይዘት

• ከፍተኛ ጠቅላላ ኮሌስትሮልን እንዴት ዝቅ ማድረግ እንደሚቻል
• ከፍተኛ ጠቅላላ ኮሌስትሮል ምልክቶች
• ዋና ምክንያቶች

በደም ምርመራው ከ 190 mg / dl በላይ በሚሆንበት ጊዜ አጠቃላይ ኮሌስትሮል ከፍ ያለ ሲሆን እሱን ለመቀነስ ደግሞ “ስብ” ስጋ ፣ ቅቤ እና ዘይትን የመሰለ ዝቅተኛ ቅባት ያለው አመጋገብን መከተል አስፈላጊ ነው ፡፡ ምግቦች ለመፈጨት ቀላል እና ዝቅተኛ ስብ ፣ ለምሳሌ ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች ፣ አትክልቶች ፣ ጥሬ ወይም ጥሬ በጨው እና በቀጭኑ ስጋዎች ብቻ የበሰሉ ፡

በተጨማሪም አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አስፈላጊ ነው እንዲሁም ሐኪሙ አስፈላጊ ሆኖ ካገኘው ከምግብ እና አካላዊ እንቅስቃሴ ጋር በመሆን የተስተካከለ የኮሌስትሮል መጠንን ለመጠበቅ የሚረዱ መድኃኒቶችን መውሰድ አስፈላጊ ነው ፡፡ በጣም ከተጠቀሙባቸው መድኃኒቶች መካከል ሲምቫስታቲን ፣ ሮሱቫስታቲን ፣ ፕራቫስታቲን ወይም አቶርቫስታቲን ይገኙበታል ፡፡ ስለ ኮሌስትሮል-ዝቅ የሚያደርጉ መድኃኒቶች የበለጠ ይወቁ።

ከፍተኛ ጠቅላላ ኮሌስትሮልን እንዴት ዝቅ ማድረግ እንደሚቻል

አጠቃላይ የኮሌስትሮል መጠንን ለመቆጣጠር አንዳንድ እርምጃዎች መከተላቸው አስፈላጊ ነው ፣ ለምሳሌ:

1. ክብደት መቀነስ;
2. የአልኮሆል መጠጦች ፍጆታ መቀነስ;
3. ቀለል ያሉ ስኳሮችን መመገብን ይቀንሱ;
4. የካርቦሃይድሬት መጠንን መቀነስ;
5. እንደ ሳልሞን እና ሳርዲን ባሉ ዓሦች ውስጥ የሚገኙ ኦሜጋ -3 የበለፀጉ ብዙ-ሙዝ ቅባቶችን ይምረጡ ፡፡
6. በሳምንት ቢያንስ ከ 3 እስከ 5 ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይለማመዱ;
7. እነዚህ እርምጃዎች ኮሌስትሮልን ለመቆጣጠር በቂ በማይሆኑበት ጊዜ በዶክተሩ ሲጠቁሙ መድኃኒቶችን ይጠቀሙ ፡፡

ኮሌስትሮልን ለማሻሻል መብላት ለማቆም ከዚህ በታች ያለውን ቪዲዮ ይመልከቱ-

ከፍተኛ ጠቅላላ ኮሌስትሮል ምልክቶች

ከፍተኛ አጠቃላይ ኮሌስትሮል በመደበኛነት ወደ ምልክቶች ወይም ምልክቶች መታየት አያደርግም ፣ ሆኖም የስብ ክምችት ሲጨምር ፣ የስብ ጥራዞች ገጽታ ፣ የሆድ እብጠት እና እና እብጠት ምልክቶች በሚከሰቱበት ጊዜ የኮሌስትሮል መጠንን በመዘዋወር ላይ መጠራጠር ይቻላል ፡፡ ለምሳሌ በሆድ ክልል ውስጥ ስሜታዊነት ጨምሯል ፡

ስለሆነም እነዚህ ምልክቶች በሚኖሩበት ጊዜ የጠቅላላው ኮሌስትሮል ፣ ኤች.ዲ.ኤል. ፣ ኤል.ዲ.ኤል እና ትራይግሊሪides ደረጃዎችን ለመመርመር የደም ምርመራ ማድረግ አስፈላጊ ነው ፣ በተለይም ሰውየው ጤናማ ያልሆነ የአኗኗር ዘይቤ ካለው ይህ ኮሌስትሮልን ለመፈተሽ ብቻ የሚቻል አይደለም ፡፡ ደረጃዎች ግን ውስብስብ ችግሮች የመፍጠር አደጋን ይገምግሙ ፡ ስለ አጠቃላይ ኮሌስትሮል እና ክፍልፋዮች ይወቁ።

ዋና ምክንያቶች

የጠቅላላው ኮሌስትሮል መጠን መጨመር በዋነኝነት የሚዛመደው መጥፎ ኮሌስትሮል ተብሎ በሚታወቀው የ LDL ስርጭት መጠን መጨመር እና በጥሩ ኮሌስትሮል በመባል የሚታወቀው የደም ስርጭት ኤች.ዲ.ኤል መጠን መቀነስ ጋር ነው ፡፡ ከፍተኛ ቅባት ያለው አመጋገብ ፣ የማይንቀሳቀስ የአኗኗር ዘይቤ እና የአልኮሆል መጠጦች ከመጠን በላይ መጠጣት ፡ ሌሎች ከፍተኛ የኮሌስትሮል መንስኤዎችን ይመልከቱ ፡፡