ይህ የስነ-ምግብ አሰልጣኝ በምሽት ካርቦሃይድሬትን መመገብ ክብደትን እንደማይጨምር እንዲያውቁ ይፈልጋል

ይዘት

• ግምገማ ለ

በሌሊት ካርቦሃይድሬት መብላት ትልቅ አይደለም-የለም ተብሎ ከተነገረዎት እጅዎን ከፍ ያድርጉ። ደህና ፣ ሻኖን ኢንግ ፣ የተረጋገጠ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያ እና ከ @caligirlgetsfit በስተጀርባ ያለችው ሴት ፣ ያንን ተረት ለአንዴና ለመጨረሻ ጊዜ ለማቃለል እዚህ አለ።

ከጥቂት ቀናት በፊት ኢንጅ ከሁለት ጓደኞ with ጋር እራት ለመብላት ወጣች እና ስፓጌቲን አዘዘች። ከሌሎቹ ልጃገረዶች መካከል ሁለቱ ካርቦሃይድሬቶች ስብ እንዳያደርጓቸው ስለሚፈሩ በምሽት ካርቦሃይድሬትን እንደማይበሉ ተናግረዋል። በቅርቡ በ Instagram ላይ ተጋርታለች። (ተዛማጅ፡ ለምን ገዳቢ አመጋገብን ለአንዴና ለመጨረሻ ጊዜ መተው አለብህ)

እውነታው ግን በ ‹ኢነርጂ በጀት› ውስጥ እስከተመገቡ ድረስ ካርቦሃይድሬቶች ክብደት እንዲጨምሩ አያደርጉም። “ልክ እንደ እርስዎ እርስዎ የሚቃጠሉትን ተመሳሳይ የኃይል መጠን እየበሉ ነው” ስትል ጽፋለች። “በሌሊት የሚወስዱት ካሎሪ በሰውነትዎ በሚፈለገው መጠን ውስጥ እስከሆነ ድረስ ክብደት አይጨምሩም!” (ተዛማጅ - በቀን ውስጥ ስንት ካርቦሃይድሬት መብላት አለብዎት?)

ኢንጅነር ይህ እውነት ነው ይላል። ማንኛውም ከምሽቱ በኋላ ለመብላት የሚመርጧቸው ማክሮ ንጥረነገሮች። “ማክሮዎችዎ ቢሆኑ ምንም ለውጥ የለውም-ካርቦሃይድሬት ፣ ስብ ፣ ፕሮቲን-ሰውነትዎ ከማክሮዎችዎ በላይ ካልበሉ በስተቀር በምሽት ክብደት አይጨምርም!” በእርግጥ ፣ ያ ቀድሞውኑ ሚዛናዊ የሆነ አመጋገብ እየበሉ ፣ ማክሮዎችዎን በትክክል በመቁጠር እና ንቁ የአኗኗር ዘይቤን እንደሚኖሩ የተሰጠ ነው። በተጨማሪም እያንዳንዱ አካል የተለየ መሆኑን ልብ ሊባል የሚገባው ነው። ምርምር እንደሚያሳየው እንደ እርስዎ ሜታቦሊዝም ፣ ሆርሞኖች እና የኢንሱሊን ደረጃዎች ያሉ የግለሰባዊ ምክንያቶች ሰውነትዎ ካርቦሃይድሬትን እንዴት እንደሚሠራ እና እንደሚያከማች ሁሉም ሚና ሊጫወቱ ይችላሉ። በተጨማሪም ፣ የ ዓይነቶች ምሽት ላይ የሚጠቀሙትን የካርቦሃይድሬት መጠን ለረጅም ጊዜ ክብደትዎ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል።

በአጠቃላይ የኢንጂን ነጥብ ይህ ነው ጤናማ የካርቦሃይድሬት ፍጆታ ለአኗኗር ዘይቤዎ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። እርሷ እራሷ ለተጨማሪ ፕሮቲን ዘንበል ያለ ቱርክን መመገብ እና ለተሻሻለ ኃይል እና ማገገሚያ በስልጠና ክፍለ ጊዜዎ ውስጥ ካርቦሃይድሬትን ማካተት እንደምትወድ ገለፀች።

ካርቦሃይድሬቶች ለተወሰነ ጊዜ መጥፎ ራፕ አግኝተዋል። እንደ እውነቱ ከሆነ ፣ ሰዎች ካርቦሃይድሬት መጠጣቸውን እንደ ሙሉ በሙሉ ፣ ካርቦል ብስክሌትን በመተው ፣ በዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገቦች ላይ ያሉ ሰዎች የመመገቢያ ጊዜያቸውን መሠረት በማድረግ አመጋገባቸውን እንዲያስተካክሉ በሚያስችላቸው እንደ ወቅታዊው የኬቶ አመጋገብ ባሉ ዘዴዎች አማካይነት በካርቦሃይድሬት ፍጆታዎቻቸው ለምን ሙከራቸውን እንደሚቀጥሉ ያብራራል። ከባድ የሥልጠና ቀናት እና የካርቦሃይድሬት ጭነት ፣ ይህም በቀን ውስጥ አብዛኛውን ካርቦሃይድሬትዎን መብላትን ያካትታል። ዝርዝሩ ይቀጥላል።

ግን ከዳቦ ፣ ከፓስታ ፣ ከሩዝ እና ከድንች ባሻገር ካርቦሃይድሬቶች በፍራፍሬ ፣ በአረንጓዴ አትክልቶች ፣ በጥራጥሬዎች እና በወተት ውስጥ እንኳን መኖራቸውን ማስታወሱ አስፈላጊ ነው። እነዚህ ምግቦች በ B ቫይታሚኖች ፣ ቫይታሚን ሲ ፣ ፖታሲየም ፣ ካልሲየም እና ፋይበርን ጨምሮ በሌሎች ጤናማ ንጥረ ነገሮች የተሞሉ ናቸው ፣ ስለሆነም ካርቦሃይድሬትን ከወሰኑ ሰውነትዎ እንዲበለጽግ የሚያግዙ ብዙ ጥሩ ነገሮችን ሊያጡ ይችላሉ።

ኢንጅ እንደሚለው ፣ ስለ ካርቦሃይድሬት አጠቃቀምዎ ብልህ እስካልሆኑ ድረስ ፣ እና ብዛትን እና ጥራትን በትኩረት እስከተከታተሉ ድረስ ፣መቼ ነው። እነሱን ትበጃቸዋለህ ምንም ለውጥ አያመጣም። (በካርቦሃይድሬቶች ላይ ነዳጅ ለማቃጠል መንገዶችን ይፈልጋሉ? ካርቦሃይድሬትን ለመመገብ የእኛን ጤናማ ሴት መመሪያ ይመልከቱ-ይህም እነሱን መቁረጥን አያካትትም።)

ግምገማ ለ