ክብደት መቀነስ አመጋገብ በሳምንት 1 ኪ.ግ.
ይዘት
በሳምንት 1 ኪ.ግ በጤንነት ላይ ለማጣት ፣ ምንም እንኳን ረሃብ ባይሰማዎትም በዚህ ምናሌ ውስጥ የምንመክረውን ሁሉ መብላት አለብዎት ፡፡ በተጨማሪም በፍጥነት ክብደት ለመቀነስ እና ጤናማ በሆነ መንገድ ሆዳቸውን ለመቀነስ እንዲሁ በሳምንቱ ውስጥ በየቀኑ ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች በእግር መጓዝ ወይም መደነስ አስፈላጊ ነው ፡፡
ይህ ምግብ ሰውነትን ለማንጻት እና ቆዳን ቆንጆ ለማድረግ በየ 3 ወሩ ሊደገም ይችላል ፡፡ በመደበኛነት የበለጠ ጣፋጭ ወይም ቅባት ያላቸው ምግቦችን በሚመገቡበት ጊዜ ከበዓላት ጊዜያት በኋላ ለመከተል ይህ ጥሩ የአመጋገብ ሞዴል ነው ፡፡
ክብደት መቀነስ ምናሌ በሳምንት 1 ኪ.ግ.
1 ኪ.ግ ለ 1 ሳምንት ለማጣት ይህ አመጋገብ በሴቶች ብቻ መከተል እና በጤንነት ላይ ጉዳት ሳይደርስ 1 ኪ.ግ ለመቀነስ ቢያንስ ለ 7 ቀናት የሚቆይ ሲሆን ከ 3 ወር በኋላ እንደገና ሊከናወን ይችላል ፡፡
- ቁርስ- ጎመን እና ብርቱካናማ ጭማቂ ወይም የዴቶክስ ጭማቂ እና 1 ሙሉ የእህል ዳቦ ከ 20 ግራም ከሚናስ አይብ ጋር ፡፡
- የመሰብሰብ - 1 ዝቅተኛ ቅባት ያለው እርጎ
- ምሳ - 200 ግራም የበሰለ አትክልቶች እንደ 100 ግራም ብሩካሊ እና 100 ግራም ካሮት በ 150 ግራም ዓሳ ወይም የተጠበሰ ወይም የተጠበሰ የዶሮ ጡት ፡፡
- መክሰስ 1 - ጣፋጭ ያልሆነ ሻይ ወይም ቡና እና 2 ቁርጥራጭ ዳቦ ከአዲስ አይብ ጋር
- መክሰስ 2 - ሆርስቴል ሻይ ወይም የሽንት ጭማቂ.
- እራት - 1 ሳር (የጣፋጭ) ጥሬ ሰላጣ (250 ግ) ከ 20 ግራም ነጭ አይብ ወይም ቶፉ ወይም ከያም ሾርባ ጋር ለማጣራት
- እራት - 1 ኩባያ ያልጣፈጠ የቅዱስ ጆን ዎርት ሻይ ፡፡
ዝቅተኛ የካሎሪ ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ እና ሆድዎን በፍጥነት ማጣት ሲፈልጉ በአመጋገብ ገደቦች ምክንያት አንዳንድ ድክመቶች ፣ ራስ ምታት ወይም የማዞር ስሜት ይታይብዎታል ፡፡ እነዚህን ደስ የማይሉ ስሜቶች ለማስወገድ በዚህ የአመጋገብ ወቅት አካላዊ እንቅስቃሴ በዝቅተኛ ጥንካሬ መደረግ አለበት ፣ እንደ ግለሰቡ አካላዊ ዝንባሌ ፣ ሁል ጊዜም ጥሩ የውሃ ፍሰትን ያረጋግጣል ፣ እና በደንብ ለመተኛት በመሞከር ፣ በምሽት ከ 8 ሰዓት በተሻለ ፡፡
ክብደትን ጤናማ በሆነ መንገድ ለመቀጠል እንዲሁ ያንብቡ-
- በአንድ ሳምንት ውስጥ ሆድ ለማጣት የተሟላ ፕሮግራም
- የክብደት መቀነስ ማሟያዎች
እንመክራለን
ለቀዶ ጥገና ምርጥ ሆስፒታልን እንዴት እንደሚመረጥ