የጉልበት አርትሮሲስ መልመጃዎች

ይዘት

• የፒላቴስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጉልበት አርትሮሲስ
• የሚመከር አካላዊ እንቅስቃሴ
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለመከላከል ይመከራል

የጉልበት አርትሮሲስ ችግር ካለባቸው በጣም ጥሩ ልምዶች የጭን ጭን የፊት ጡንቻዎችን ፣ እንዲሁም የጎን እና የውስጥ ክፍልን የሚያጠናክሩ ናቸው ፣ ምክንያቱም በዚያ መንገድ ጡንቻዎቹ እየጠነከሩ እና የጉልበቶቹን ከመጠን በላይ ጫና ስለሚቀንሱ ፡፡

መልመጃዎቹ በየቀኑ መከናወን አለባቸው ፣ በመደጋገም ተከታታይ 3 x 20. ያ ማለት እያንዳንዱ እንቅስቃሴ 20 ጊዜ መከናወን አለበት ከዚያም የ 15 ሰከንድ እረፍት አለ ፡፡ ከዚያ እንደዚህ ተጨማሪ ሁለት ተጨማሪ ስብስቦች መከናወን አለባቸው።

መልመጃዎቹ በተናጥል በፊዚዮቴራፒስት የታዘዙ መሆን አለባቸው ፣ ግን የተወሰኑት በዚህ ቪዲዮ ውስጥ ይታያሉ ፡፡

አርትሮሲስ ህመም እና ምቾት የሚያስከትል የመገጣጠሚያ መበስበስ ሲሆን ፈውስ ባይኖርም በሀኪሙ ከተጠቀሱት መድኃኒቶች በተጨማሪ በአካላዊ ቴራፒ ምልክቶች ከፍተኛ መሻሻል ሊኖር ይችላል ፡፡ ለሕክምናው ስኬት ሊረዱ የሚችሉ ሌሎች እርምጃዎች በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ለውጦች ናቸው ፣ ለምሳሌ ክብደት መቀነስ ፣ ጥረትን ማስወገድ ፣ ለምሳሌ በጫማ ወይም በባዶ እግሮች ከመራመድ በጣም የሚመቹ ስኒከር ወይም ጫማ መልበስ ይመርጣሉ ፡፡

እነዚህ ቀላል አመለካከቶች ህመሙን በመቀነስ በጉልበቶች ላይ የሚደርሰውን ጫና ይቀንሳሉ ፣ ግን በተጨማሪም እንደ ሰርዲን ፣ ተልባ እፅዋት ፣ ነጭ ሽንኩርት እና ሲትረስ ፍራፍሬዎች ያሉ ፀረ-ብግነት ምግቦችን መመገብ እንዲሁ በተፈጥሮ የአርትሮሲስ በሽታ ያለበትን እብጠት ለማከም ትልቅ መንገድ ናቸው ፡፡ .

የፒላቴስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጉልበት አርትሮሲስ

ለጉልበት አርትሮሲስ የፒላቴስ ልምምዶች በአካላዊ ቴራፒስት አማካይነት በቴክኒካዊ ዕውቀት መመራት አለባቸው ፡፡ በአርትሮሲስ በሽታ ሕክምና ውስጥ ሊያገለግሉ የሚችሉ በርካታ የፒላቴስ ልምምዶች አሉ እና አተገባበሩም በደረሰው የጉዳት መጠን እና በግለሰቡ በቀረቡት ምልክቶች ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ለጉልበት የጉልበት ልምምድ ምሳሌዎች የሚከተሉት ናቸው ፡፡

የሚመከር አካላዊ እንቅስቃሴ

በጉልበት አርትሮሲስ ለሚሰቃዩት በጣም የሚመከሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ቀለል ያሉ የእግር ጉዞዎች ፣ ተገቢ የሩጫ ጫማዎች ፣ ብስክሌት መንዳት ፣ የውሃ ህክምና ወይም የውሃ ኤሮቢክስ ናቸው ፣ ነገር ግን ሐኪሙ ወይም የፊዚዮቴራፒ ባለሙያው በልዩ ጉዳይዎ ውስጥ በጣም ጥሩውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሊያመለክቱ ይችላሉ ፣ ምክንያቱም በዚህ መሠረት ልዩነቶች ሊኖሩ ይችላሉ ፡ የቀረበው የጉዳት ክብደት ፡፡

መልመጃዎች የጉልበት አርትራይተስ በሽታን ለማከም በጣም ጥሩ ናቸው ፣ ምክንያቱም የእግር ጡንቻዎችን ለማጠናከር ፣ የአጥንትን መጠን ለመጨመር እና ህመምን ለመቀነስ ስለሚረዱ ፡፡ በእግር ላይ በእግር ላይ ያለውን ተፅእኖ ስለሚቆጣጠሩ የጉልበቶቹን መገጣጠሚያዎች መበላሸት ስለሚቀንሱ እና የቀዶ ጥገና ፍላጎትን ስለሚቀንሱ በጉልበቱ ላይ በሚከሰት የአርትሮሲስ በሽታ ጉዳይ ላይ አራት-ክፍልፕስፕስ የሚፈጥሩትን ጡንቻዎች ማጠናከሩ አስፈላጊ ነው ፡፡

ግለሰቡ ከእንግዲህ በጉልበቱ ላይ ህመም በማይሰማበት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቹ ወደ ጠንከር ያለ ደረጃ ሊደርሱ እና የፊዚዮቴራፒ ባለሙያው ክብደትን ማጎልበት ለወደፊቱ የሚደርሱ ጉዳቶችን ለመከላከል ስለሚረዳ ጥሩ የአካል አሰልጣኝ ግምገማዎችን ሊያመለክቱ ይችላሉ ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለመከላከል ይመከራል

ሁሉም የአካል እንቅስቃሴ ዓይነቶች የጉልበት አርትራይተስ ላለባቸው አይጠቁሙም ፣ የማይመከሩ አንዳንድ ምሳሌዎች ለምሳሌ ሩጫ ፣ መዝለል ፣ እርምጃ እና ማርሻል ውጊያዎች ናቸው ፡፡ እነዚህ አይመከሩም ፣ ምክንያቱም በጉልበቶች ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ስለሚችሉ ጉዳቱን ሊጨምር ፣ በሽታውን ሊያባብሰው እና የቀዶ ጥገና ፍላጎትን ሊጨምር ይችላል ፡፡

ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተጨማሪ የጉልበት ህመምን ለመቆጣጠር እና የሰውዬውን የኑሮ ጥራት ለማሻሻል ምግብን ፣ መድሃኒቶችን እና አማራጭ ሕክምናዎችን ለምሳሌ ለሚያካትቱ ሌሎች የህክምና ዓይነቶች ኢንቬስት ማድረግ አስፈላጊ ነው ፡፡ ለአርትሮሲስ 5 የሕክምና አማራጮችን ይመልከቱ እና ህመምን እንዴት ማስወገድ እንደሚችሉ ይወቁ ፡፡