ዶክተሩን ስለማየት መጨነቅ ይሰማዎታል? ሊረዱዎት የሚችሉ 7 ምክሮች

ይዘት

• አንዳንድ ሰዎች ሐኪሞችን ለምን ይፈራሉ?
• የዶክተሮች ቢሮ ጭንቀትን ለመዋጋት 7 መንገዶች
• 1. በቀኑ ወይም በሳምንቱ ጥሩ ሰዓት መርሐግብር ያስይዙ
• 2. ጓደኛዎን ወይም የቤተሰብ አባልዎን ይዘው ይሂዱ
• 3. ትንፋሽን ይቆጣጠሩ
• 4. ራስን-ሂፕኖሲስ ይሞክሩ
• 5. በአእምሮ ወደፊት ይዘጋጁ
• 6. ስለ ጭንቀትዎ ሐቀኛ ይሁኑ
• 7. ቁመቶችዎ በመጨረሻ እንዲወሰዱ ያድርጉ

ወደ ሐኪም መሄድ ጊዜ ማሳለፊያ አስደሳች መንገድ ነው ብሎ ማንም ተናግሮ አያውቅም ፡፡ ቀጠሮዎን በፕሮግራምዎ ውስጥ በመገጣጠም ፣ በፈተና ክፍል ውስጥ በመጠባበቅ እና የኢንሹራንስዎን የውስጥ እና የውጭ ጉዳዮችን በማሰስ መካከል ፣ የሕክምና ጉብኝት በጣም ጥሩ በሆኑ ሁኔታዎች ውስጥ እንኳን ችግር ሊሆን ይችላል ፡፡

ግን ለአንዳንዶች የዶክተር ቀጠሮዎች ከአመቺ በላይ ናቸው ፡፡ ብዙ ሰዎች ወደ ሐኪም ለመሄድ ከፍተኛ ጭንቀት አላቸው ፡፡

አይትሮፎቢያ በመባል የሚታወቀው የዶክተሮች ፍርሃት ብዙውን ጊዜ በሕክምና ባለሙያ ፊት ጤናማ የደም ግፊት የሚጨምር “ነጭ ካት ሲንድሮም” ን ለማነቃቃት በቂ ነው።

ባለሙያዎች እንደሚገምቱት ከ 15 እስከ 30 በመቶ የሚሆኑት የደም ግፊታቸው በሕክምናው መስክ ከፍ ያለ ከሚመስላቸው ሰዎች ውስጥ ይህ ሲንድሮም ይገጥማቸዋል - እኔ ራሴ ተካቷል ፡፡

ምንም እንኳን ጤናማ 30-አንድ ነገር (ምንም ቅድመ ሁኔታ የሌለብኝ የምግብ ጥናት ባለሙያ እና ተወዳዳሪ ሯጭ) ለዶክተሩ ቢሮ ያለኝ ፍርሃት መቼም አይከሽፍም ፡፡ ወደ ሐኪም በሄድኩ ቁጥር አስፈላጊ ምልክቶቼ መከሰት እየጠበቅኩ እንደ የልብ ህመም ይመሳሰሉኛል ፡፡

ለእኔ ይህ ጊዜያዊ ሽብር የሚመነጨው ከቀድሞ ሕይወቴ በሕክምና አሰቃቂ ሁኔታ ነው ፡፡ ከዓመታት በፊት ማንም ሊመረመር በማይችል በሚስጥራዊ ሁኔታ እየተሰቃየሁ ከሐኪም ወደ ሐኪም ተላልፌ ነበር ፡፡

በዚያን ጊዜ ብዙ ሐኪሞች ወደ ጤና ችግሮቼ ጥልቀት ለመግባት በመሞከር በጣም ትንሽ ጊዜ አሳልፈዋል - እና አንዳንዶቹ በቀጥታ አሰናበቱኝ ፡፡

ከዚያን ጊዜ አንስቶ እራሴን በሕክምና እንክብካቤ ስር ማኖር እና የተሳሳተ ምርመራን በመፍራት እፈራለሁ ፡፡

የእኔ ታሪክ በሚያሳዝን ሁኔታ ያ ሁሉ ያልተለመደ ባይሆንም ሰዎች ሀኪምን ለመጎብኘት የሚጨነቁባቸው ሌሎች ብዙ ምክንያቶች አሉ ፡፡

አንዳንድ ሰዎች ሐኪሞችን ለምን ይፈራሉ?

ስለዚህ የተንሰራፋው ጉዳይ የበለጠ ለመረዳት በመሞከር ስለ ማህበራዊ ልምዶቼ ሌሎች ስለ ልምዳቸው ጠየቅኳቸው ፡፡

እንደ እኔ ብዙዎች ከቅርብ ጊዜ ወዲህ አሉታዊ ክስተቶችን በዶክተሮች ዙሪያ ለሚሰነዘሩት ጭንቀት ከመስማት እስከ የተሳሳተ ህክምና እስኪያገኙ ድረስ አመልክተዋል ፡፡

አንድ ሐኪም ምልክቶ seriouslyን በቁም ነገር ከመውሰዷ በፊት ለስድስት ዓመታት ናርኮሌፕሲ ያጋጠማት ጄሲካ ብራውን “ሐኪሞች ጭንቀቶቼን እንደሚያወግዙት እሰጋለሁ” ትላለች።

ቼሪሴ ቤንቶን ትናገራለች ፣ “በሁለት የተለያዩ ተቋማት ውስጥ ሁለት የተለያዩ ሐኪሞች ለሰልፋ አለርጂክ እንደሆንኩ ከገበታዬ ላይ ጮክ ብለው ያነበቡኝ እና ቀድመው ያዘዙልኝ” ብለዋል ፡፡ ለመድኃኒት ማዘዣዎ dangerous አደገኛ የአለርጂ ምላሾች ከተከሰቱ በኋላ ቤንቶን በ ER ውስጥ አረፈ ፡፡

በሚያሳዝን ሁኔታ ፣ አንዳንድ ሰዎች እንዲሁ በሕዝባዊ ቁጥራቸው ስለሚቀበሉት እንክብካቤ መጠን ስታትስቲክስ ላይ በመመርኮዝ ፍርሃት ይገጥማቸዋል።

አዴሌ አቢዮላ “በአሜሪካ ውስጥ እንደ ጥቁር ሴት ብዙ ጊዜ የህክምና ጉዳዬን ሙሉ በሙሉ ማዳመጥ አለመቻሌን ወይም በተዘዋዋሪ አድልዎ ምክንያት ጥራት የጎደለው እንክብካቤ ሊደረግልኝ ይችላል ብዬ እጨነቃለሁ ፡፡

በተመልካቾች መካከል ሌላው የተለመደ ክር የኃይል ማጣት ስሜት ነበር ፡፡

በነጭ ካባዎቹ ውስጥ ያሉት እኛ የሕክምና ባለሙያዎች እጣ ፈንታቸውን በእጃቸው ይይዛሉ እኛ ባለሙያዎች ያልሆንነው ባለሙያዎቻቸውን ስንጠብቅ ቆይተናል ፡፡

በፈተና ውጤቶች ላይ የሚደርሰውን ከባድ የመረበሽ ስሜት በመጥቀስ ጄኒፈር ግሬቭ “ህይወታችሁን ሊለውጥ ስለሚችል ስለእናንተ ይህንን ምስጢር ያውቃሉ” ትላለች ፡፡

ወደ ጤናችንም ሲመጣ ፣ እንጨቱ ብዙውን ጊዜ እጅግ ከፍ ያለ ነው ፡፡

በ 20 ዎቹ ዕድሜ ውስጥ ያልተለመደ ካንሰር እንዳለባት የተመለከተችው ኒኪ ፓንቶጃ በሕክምናው ላይ የተፈጠረውን ተፈጥሮአዊ ጭንቀት “በሕይወቴ ለማቆየት ቃል በቃል በእነዚህ ሰዎች ላይ እተማመን ነበር ፡፡”

በመስመር ላይ ብዙ ነገሮች ካሉ ፣ ከህክምና ባለሙያዎች ጋር በሚኖረን ግንኙነት ውጥረቶች ከፍተኛ ሊሆኑ ቢችሉ አያስገርምም ፡፡

ዶክተርን ለመጎብኘት ያለንን ፍርሃት የሚያመላክቱ ምክንያቶች ምንም ይሁን ምን ፣ የምስራች ዜና ጭንቀታችንን ለማቃለል እርምጃ መውሰድ መቻላችን ነው ፡፡

ብዙውን ጊዜ አቅም እንደሌለን በሚሰማን አካባቢ ውስጥ የራሳችን ስሜታዊ ምላሽ ልንቆጣጠረው የምንችለው አንድ ነገር መሆኑን ማስታወሱ ጠቃሚ ነው ፡፡

የዶክተሮች ቢሮ ጭንቀትን ለመዋጋት 7 መንገዶች

1. በቀኑ ወይም በሳምንቱ ጥሩ ሰዓት መርሐግብር ያስይዙ

ሰነድዎን ለማየት ጊዜ ሲይዙ ቀኑን ወይም ሳምንቱን በሙሉ የራስዎን የጭንቀት ደረጃዎች ፍሰቶችን እና ፍሰቶችን ያስቡ ፡፡

ለምሳሌ ፣ ጠዋት ላይ ወደ ጭንቀት የሚያዘነብል ከሆነ ክፍት ስለሆነ ብቻ ያንን የ 8 ሰዓት ቀጠሮ መውሰድ ዋጋ የለውም ፡፡ በምትኩ ከሰዓት በኋላ ቀጠሮ ይያዙ ፡፡

2. ጓደኛዎን ወይም የቤተሰብ አባልዎን ይዘው ይሂዱ

ወደ ቀጠሮ የሚደግፍ የቤተሰብ አባል ወይም ጓደኛ ይዘው መምጣታቸው ጭንቀትን በበርካታ መንገዶች ያቃልላል ፡፡

የምትወደው ሰው እንደ መጽናኛ ሆኖ ሊያገለግልዎት ብቻ (እና በወዳጅነት ውይይት ከፍርሃትዎ ሊያዘናጋዎት) ብቻ አይደለም ፣ እንክብካቤዎን ለመከራከር ወይም በተጨናነቀ ሁኔታ ውስጥ ሊያጡዋቸው የሚችሉትን አስፈላጊ ዝርዝሮችን ለመያዝ ሌላ ዓይንና ጆሮ ይሰጡዎታል ፡፡

3. ትንፋሽን ይቆጣጠሩ

በጭንቀት ውስጥ ፣ ምንም እንኳን እኛ ባንገነዘብም ፣ መተንፈሱ አጭር እና ጥልቀት ያለው ይሆናል ፣ ይህም የጭንቀት ዑደቱን ያጠናክረዋል ፡፡ በመተንፈሻው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፈተናው ክፍል ውስጥ ዘና ያለ ምላሽን ይደውሉ ፡፡

ምናልባት የ4-7-8 ቴክኒክን (የአራቱን ቁጥር በመተንፈስ ፣ ለሰባት ቁጥር ትንፋሽን በመያዝ ፣ ስምንት ለመቁጠር ትንፋሽ በመያዝ) ይሞክሩት ወይም በቀላሉ ሆድዎን በመሙላት ላይ ያተኩሩ - ደረትን ብቻ ሳይሆን - በእያንዳንዱ መተንፈስ.

4. ራስን-ሂፕኖሲስ ይሞክሩ

የሐኪምዎ ጽ / ቤት እንደአብዛኛው ከሆነ ዘና ለማለት እንኳን ጠለቅ ብሎ ለመውሰድ ሲጠብቁ ምናልባት ብዙ ጊዜ ይኖርዎት ይሆናል ፡፡

በተረጋጋ የራስ-ሂፕኖሲስ ልምምድ ትኩረትዎን ይያዙ እና ስሜትዎን ይሳተፉ ፡፡

5. በአእምሮ ወደፊት ይዘጋጁ

የሕክምና ጭንቀትን መቋቋም የግድ በቢሮዎ ውስጥ ብቻ የተወሰነ አይደለም። ከቀጠሮዎ በፊት በትንሽ የአስተሳሰብ ማሰላሰል እራስዎን ለስሜታዊ ስኬት ያዘጋጁ ፡፡

በተለይም ከጭንቀትዎ ጋር በተዛመዱ አዎንታዊ ማረጋገጫዎች ላይ ለማሰላሰል ይሞክሩ ፡፡

በሀኪምዎ ምህረት በጣም ከተሰማዎት ወይም “የሚያስፈራ የምርመራ ውጤት ካለዎት“ እኔ ምንም ሰላም ላይ ነኝ ”“ የገዛ ጤንነቴ ጠባቂ ነኝ ”የእርስዎ ማንትራ ሊሆን ይችላል።

6. ስለ ጭንቀትዎ ሐቀኛ ይሁኑ

ስለ ጤንነትዎ ሁኔታ ለመናገር የሐኪም ቀጠሮ ወስደዋል - እና የአእምሮ ጤንነት የዚያ ስዕል አካል ነው ፡፡ አንድ ጥሩ ባለሙያ ምን እንደሚሰማዎት ማወቅ እና እነሱ በሚገኙበት ጊዜ እንዴት እንደሚነካዎት ማወቅ ይፈልጋል።

በጭንቀትዎ ላይ ሐቀኛ መሆን ከሐኪምዎ ጋር የተሻለ ግንኙነት እንዲኖር ያደርጋል ፣ ይህም ወደ ጭንቀት እና ለተሻለ እንክብካቤ ብቻ ይመራል ፡፡

በተጨማሪም ፣ እየተሰማዎት ስላለው ስሜት በቀላሉ በንጽህና መምጣት ውጥረቱን ሊያሰናክልና ውጥረትን ወደሚስተናገድበት ደረጃ ሊያመጣ ይችላል።

7. ቁመቶችዎ በመጨረሻ እንዲወሰዱ ያድርጉ

ነጭ ካፖርት ሲንድሮም የልብ ምትዎን እንዲያድጉ እና የደም ግፊትዎ እንዲጨምር የሚያደርግ ከሆነ በጉብኝትዎ መጨረሻ ላይ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችዎን እንዲወሰዱ ይጠይቁ ፡፡

የጤናዎ ስጋቶች ተስተካክለው በሩን ወደ ውጭ ሲወጡ ፣ ሐኪሙን ለመጀመሪያ ጊዜ ለማየት ከሚጠብቁት ጊዜ የበለጠ የመረጋጋት ዕድሉ ከፍተኛ ነው ፡፡

ሳራ ጋሮኔ ፣ ኤን.ዲ.አር. የአመጋገብ ፣ የነፃ የጤና ፀሐፊ እና የምግብ ጦማሪ ናት ፡፡ የምትኖረው ከባለቤቷ እና ከሦስት ልጆ with ጋር በሜሳ ፣ አሪዞና ውስጥ ነው ፡፡ የምድርን የጤና እና የተመጣጠነ መረጃ እና (አብዛኛውን ጊዜ) ጤናማ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን በምታጋራበት ጊዜ ያግኙ የፍቅር ደብዳቤ ለምግብ.