10 ፍራፍሬዎች ክብደት ለመቀነስ (በትንሽ ካሎሪዎች)

ይዘት

• 1. እንጆሪ
• 2. አፕል
• 3. ፒር
• 4. ኪዊ
• 5. ፓፓያ
• 6. ሎሚ
• 7. ታንጋሪን
• 8. ብሉቤሪ
• 9. ሐብሐብ
• 10. ፒታያ

ክብደትን ለመቀነስ እና የተከማቸ የሆድ ስብን ለመቀነስ ጥሩ ስትራቴጂ ዝቅተኛ የካሎሪ መጠን ፣ ብዛት ባለው ፋይበር ወይም በዝቅተኛ ግሊኬሚክ መረጃ ጠቋሚ ምክንያት ክብደት መቀነስን የሚደግፉ ዕለታዊ ፍራፍሬዎችን መመገብ ነው ፡፡

ፍራፍሬዎች በአጠቃላይ ካሎሪ አነስተኛ ናቸው ፣ ሆኖም በቂ መጠኖች መጠቀማቸው አስፈላጊ ነው ፣ እና በመመገቢያዎች ውስጥ ወይም ለዋና ምግቦች እንደ ጣፋጭ ሊካተቱ ይችላሉ ፡፡ የሚመከረው ክፍል በየቀኑ ከ 2 እስከ 3 የተለያዩ ፍራፍሬዎች ናቸው ፣ በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መታጀብ በሚኖርበት ዝቅተኛ የካሎሪ ምግብ ውስጥ ማካተት አስፈላጊ ነው ፡፡ ይህ ሜታቦሊዝምን ከፍ ለማድረግ እና በሰውነት ውስጥ የተከማቸውን የስብ ክምችት ለመጠቀም ፣ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

1. እንጆሪ

ካሎሪዎች በ 100 ግራ30 ካሎሪ እና 2 ግራም ፋይበር ፡፡

የሚመከር ክፍል 1/4 ኩባያ ትኩስ ሙሉ እንጆሪ ፡፡

እንጆሪዎቹ አሉታዊ ካሎሪዎችን ስለሚይዙ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳሉ እና በተጨማሪም ከፍተኛ የፀረ-ሙቀት አማቂ እና ፀረ-ብግነት ውጤቶችን የሚሰጡ ቫይታሚን ሲ ፣ ፎሌት እና ፊኖሊክ ውህዶች በመሆናቸው ባዮአክቲቭ ውህዶች የበለፀጉ ናቸው ፡፡

በተጨማሪም እንጆሪዎቹ የጥገብ ስሜትን ስለሚጨምሩ ፣ የተጠጡትን ካሎሪዎች ስለሚቀንሱ እና ክብደትን ለመቀነስ ስለሚረዱ በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ለመቆጣጠር ይረዳሉ ፡፡ በተጨማሪም የደም ግፊትን ለማስተካከል የሚረዳ በፖታስየም የበለፀጉ ናቸው ፡፡

2. አፕል

ካሎሪዎች በ 100 ግራም ውስጥ 56 ካሎሪዎች እና 1.3 ግራም ፋይበር።

የሚመከር ክፍል 1 መካከለኛ አሃድ ከ 110 ግራ.

ፖም እንደ ካቲቺን እና ክሎሮጅኒክ አሲድ ባሉ ፀረ-ኦክሳይድኖች የበለፀጉ በመሆናቸው እንዲሁም የደም ስኳር መጠንን ለማስተካከል ፣ የምግብ መፍጫውን ለማሻሻል እና የኮሌስትሮል እና ትሪግሊስትሮይድ ደረጃን ለመቀነስ የሚረዱ እንደ ‹quercetin› ያሉ ቃጫዎችን የያዘ በመሆኑ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳዎታል ፡፡ በተጨማሪም ፖም አዘውትሮ መመገቡ የአንድን ሰው የልብ ህመም ፣ የካንሰር እና የአስም በሽታ ተጋላጭነትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

የተጠበሰ ፖም ከ ቀረፋ ወይም ቅርንፉድ ጋር ጥቂት ካሎሪዎችን የያዘ እና ጣፋጭ እና ገንቢ የሆነ ጣፋጭ ነው ፡፡ ሁሉንም የፖም ጥቅሞች ያግኙ ፡፡

3. ፒር

ካሎሪዎች በ 100 ግራም ወደ 53 ካሎሪ እና 3 ግራም ፋይበር ፡፡

የሚመከር ክፍል 1/2 አሃድ ወይም 110 ግራም.

ፒር በፋይበር የበለፀገ ስለሆነ የአንጀት መተላለፊያን ለማሻሻል እና ረሃብን ለማስወገድ ስለሚረዳ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ የደም ኮሌስትሮል ደረጃን እንኳን ለማስተካከል ይረዳል ፡፡ ከ ቀረፋም ጋር የተጋገሩት ፒርዎች እንዲሁ ጣፋጭ ከመሆናቸውም በላይ ክብደትዎን ለመቀነስ የሚረዱ ጥሩ ጣፋጮች ናቸው ፡፡

4. ኪዊ

ካሎሪዎች በ 100 ግራም ውስጥ 51 ካሎሪዎች እና 2.7 ግራም ፋይበር ፡፡

የሚመከር ክፍል 1 መካከለኛ አሃድ ወይም 100 ግራም.

ከኪዊ ጥቅሞች መካከል የሆድ ድርቀትን መዋጋት እና የምግብ ፍላጎትዎን ማርካት መቻል ናቸው ፣ በተጨማሪም በቪታሚን ሲ የበለፀገ እና ዳይሬቲክ ነው ፡፡

5. ፓፓያ

ካሎሪዎች በ 100 ግራ45 ካሎሪ እና 1.8 ግራም ፋይበር ፡፡

የሚመከር ክፍል 1 ኩባያ የተከተፈ ፓፓያ ወይም 220 ግራም

Diuretic እና በቃጫ የበለፀገ ፣ ሰገራን ለማስወገድ ያመቻቻል እና ያበጠውን ሆድ ይዋጋል ፡፡ ፓፓያ የስኳር በሽታን ለመቆጣጠር እና የጨጓራ ​​በሽታ ምልክቶችን ለማስታገስ ጥሩ ነው ፡፡ ከ 1 ጠርሙስ እርጎ ጋር አንድ የተከተፈ ፓፓያ ቁራጭ ለጠዋት መክሰስዎ ትልቅ አማራጭ ነው ፡፡

6. ሎሚ

ካሎሪዎች በ 100 ግራም 14 ካሎሪዎች እና 2.1 ግራም ፋይበር ፡፡

መርዛማዎችን ለማስወገድ እና ቆዳውን የበለጠ ለምለም ለማድረግ የሚረዳ በቫይታሚን ሲ የበለፀገ እና ኃይለኛ ፀረ-ሙቀት-አማቂ ነው ፡፡ በየቀኑ ከሎሚ ልጣጩ አንድ ኩባያ ሻይ መውሰድ ከስኳር ነፃ የሆነውን ሎሚ ለመብላት እና ሁሉንም ጥቅሞቹን ለማጣጣም ጥሩ መንገድ ነው ፡፡

ሎሚ የኮሌስትሮል እና የደም ስኳር መጠን እንዲቀንስ ይረዳል ፡፡ ሎሚ ክብደትዎን ለመቀነስ እንዴት እንደሚረዳ ይወቁ ፡፡

7. ታንጋሪን

ካሎሪዎች በ 100 ግራ44 ካሎሪ እና 1.7 ግራም ፋይበር ፡፡

የሚመከር ክፍል 2 ትናንሽ ክፍሎች ወይም 225 ግራም.

ታንጋሪን በውሃ እና በፋይበር የበለፀገ ስለሆነ እንዲሁም በካሎሪ ዝቅተኛ ስለሆነ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳዎታል ፡፡ ይህ ፍሬ በቪታሚን ሲ የበለፀገ ሲሆን በአንጀት ውስጥ ብረት እንዲወስድ እና በሽታ የመከላከል ስርዓትን የሚያጠናክር ነው ፡፡ የእሱ ቃጫዎች የአንጀት መተላለፊያን ያሻሽላሉ ፣ የስብ ቅባትን ይቀንሳሉ እና የደም ውስጥ ግሉኮስን ለመቆጣጠር ይረዳሉ ፡፡ የታንጋሪን የጤና ጥቅሞች ያግኙ ፡፡

8. ብሉቤሪ

ካሎሪዎች በ 100 ግራ57 ካሎሪ እና 2.4 ግራም ፋይበር ፡፡

የሚመከር ክፍል3/4 ኩባያ

ብሉቤሪ አነስተኛ መጠን ያለው ካሎሪ ብቻ ሳይሆን ከፍተኛ የፋይበር ክምችት ስላለው የደም ስኳር መጠንን ለመቆጣጠር እና የኤልዲኤል ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ስለሚረዳ ብዙ የጤና ጥቅሞች ያሉት ፍሬ ነው ፡፡ በተጨማሪም ፣ በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች የበለፀገ ነው ፣ የሰውነት መቆጣት እና በነጻ ምልክቶች ላይ የሚደርሰውን ጉዳት ይቀንሳል ፡፡

9. ሐብሐብ

ካሎሪዎች በ 100 ግራ29 ካሎሪ እና 0.9 ግራም ፋይበር ፡፡

የሚመከር ክፍል1 ኩባያ የተከተፈ ሐብሐብ።

ሐብሐብ በውኃ የበለፀገ በመሆኑ ፈሳሽ መያዙን ለመቀነስ በሚረዳው የዲያቲክቲክ ባህሪው ምክንያት ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ በተጨማሪም ፣ እንደ ቫይታሚን ሲ ፣ ቤታ ካሮቲን እና ሊኮፔን ባሉ የፖታስየም ፣ የፋይበር እና የፀረ-ሙቀት አማቂዎች የበለፀገ ነው ፡፡

10. ፒታያ

ካሎሪዎች በ 100 ግራ50 ካሎሪ እና 3 ግራም ፋይበር ፡፡

የሚመከር ክፍል1 መካከለኛ አሃድ።

ፒታኒያ ክብደትን መቀነስ ከሚደግፉ ሌሎች ውህዶች መካከል ፣ የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓት መሻሻል ፣ የስኳር ቁጥጥርን ጨምሮ ከሚወጡት ቫይታሚኖች ሲ ፣ ብረት እና ፋይበር በተጨማሪ እንደ ቤታላይን እና ፍሌቨኖይድ ያሉ በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች የበለፀገ አነስተኛ የካሎሪ ፍሬ ነው ፡፡ ደም እና በጉበት ውስጥ የተከማቸ ስብን መቀነስ ፡

ሌሎች የፒታኒያ ጥቅሞችን ያግኙ ፡፡