በ Resistance Band ባንዶች ይናደዱ

ይዘት

• የመቋቋም ባንዶች ለምን ይሰራሉ
• በተቃውሞ ባንዶች ያነጣጠሩ ዋና ዋና ጡንቻዎች
• የመቋቋም ባንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
• ግምገማ ለ

ሁሉም ሰው ገንዘብ ለመቆጠብ እየሞከረ ነው, እና የመቋቋም ባንዶች ባንኩን ሳይሰበር ለማፅናት ቀላል መንገድ ናቸው። የባንዶች ልዩ የሆነው ነገር ስትዘረጋ ውጥረቱ ስለሚጨምር በእንቅስቃሴው ክልል ውስጥ በምትንቀሳቀስበት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው እየጠነከረ ይሄዳል፣ከክብደት በተለየ መልኩ ጡንቻዎትን ይሞግታሉ። ያ በፍጥነት እንዲጠነክሩ ይረዳዎታል። በተጨማሪም፣ ቀላል ስለሆኑ በሚጓዙበት ጊዜ አንዱን ቦርሳዎ ውስጥ ማስገባት ይችላሉ። እነዚህን እንቅስቃሴዎች በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ላይ ያክሏቸው እና ለጥቂት ዶላር ብቻ አንድ ሚሊዮን ይመስላሉ!

የመቋቋም ባንዶች ለምን ይሰራሉ

እነዚህ እንቅስቃሴዎች ሁሉንም ዋና ዋና ጡንቻዎችዎን ይሠራሉ. የላይኛው አካል፡- pectoralis major እና ዴልቶይዶች እጆችዎን ወደ ፊት እና ወደ ጎን ያንቀሳቅሳሉ፣ የእርስዎ ቢሴፕ እና ትራይሴፕስ ደግሞ ጎንበስ ብለው ክርኖቹን ያስተካክሉ። ላቲሲሞስ ዶርሲ እጆችዎን ወደኋላ እና ወደ ታች ይጎትታል ፣ እና የሆድ ዕቃዎች አከርካሪዎን ያጥፉ እና ሰውነትዎን ያሽከረክራሉ። የታችኛው አካል: ግሉቶች እግርዎን ያስረዝማሉ እና ወደ ውጭ እንዲዞሩ ይረዳሉ; የእርስዎ ባለአራትዮሽ እና የጉልበት መገጣጠሚያዎች ጉልበቶችዎን ያራዝሙ እና ያጥፉ (ያጥፉ)።

በተቃውሞ ባንዶች ያነጣጠሩ ዋና ዋና ጡንቻዎች

1. pectoralis major እና deltoids

2. biceps እና triceps

3. ላቲሲመስ ዶርሲ

4. የሆድ ዕቃዎች

5. ተንሳፈፈ

6. quadriceps እና hamstrings

የመቋቋም ባንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ

የመቋቋም ባንድ እና አግዳሚ ወንበር ያስፈልግዎታል። ከ 5 እስከ 10 ደቂቃዎች ያሞቁ ፣ ከዚያ ያለ እረፍት የእያንዳንዱን እንቅስቃሴ 1 ስብስብ ያድርጉ። የ 1 ደቂቃ እረፍት ይውሰዱ እና ወረዳውን አንድ ወይም ሁለት ጊዜ ይድገሙት።

ወደ የ Resistance Band Workout ይሂዱ

ግምገማ ለ