በኤችዲኤል እና በኤልዲኤል ኮሌስትሮል መካከል ያለው ልዩነት ምንድነው?

ይዘት

• ኤች.ዲ.ኤል ከ LDL ኮሌስትሮል ጋር
• ቁጥሮችዎን ይወቁ
• ከፍተኛ የኮሌስትሮል ምክንያቶች
• ከፍ ያለ ኮሌስትሮልን እንዴት ማከም እንደሚቻል
• የአመጋገብ ተፅእኖ
• እይታ
• የመከላከያ ምክሮች

አጠቃላይ እይታ

ኮሌስትሮል በተደጋጋሚ ባም ራፕ ያገኛል ፣ ግን ሰውነትዎ በትክክል እንዲሠራ አስፈላጊ ነው ፡፡ ሰውነትዎ ሆርሞኖችን እና ቫይታሚን ዲን ለማዘጋጀት ኮሌስትሮልን ይጠቀማል እንዲሁም መፈጨትን ይደግፋል ፡፡ እነዚህን ሥራዎች ለመቆጣጠር ጉበትዎ በቂ ኮሌስትሮልን ያመነጫል ፣ ነገር ግን ሰውነትዎ ኮሌስትሮልን ከጉበትዎ ብቻ አያገኝም ፡፡ ኮሌስትሮል እንደ ስጋ ፣ የወተት እና የዶሮ እርባታ ባሉ ምግቦች ውስጥም ይገኛል ፡፡ እነዚህን ምግቦች በብዛት ከበሉ የኮሌስትሮል መጠንዎ ከፍ ሊል ይችላል ፡፡

ኤች.ዲ.ኤል ከ LDL ኮሌስትሮል ጋር

ሁለት ዋና ዋና የኮሌስትሮል ዓይነቶች አሉ-ከፍተኛ መጠን ያለው ሊፕሮፕሮቲን (ኤች.ዲ.ኤል) እና አነስተኛ መጠን ያለው ፕሮፕሮቲን (LDL) ፡፡ Lipoproteins የሚሠሩት ከስብ እና ከፕሮቲኖች ነው ፡፡ ኮሌስትሮል በሊፕ ፕሮቲኖች ውስጥ እያለ በሰውነትዎ ውስጥ ይንቀሳቀሳል ፡፡

ኤችዲኤል ኮሌስትሮልን ከሰውነትዎ ለማስወጣት ወደ ጉበትዎ ስለሚያጓጉዝ “ጥሩ ኮሌስትሮል” በመባል ይታወቃል ፡፡ ኤች.ዲ.ኤል ሰውነትዎን ከመጠን በላይ ኮሌስትሮልን ለማስወገድ ይረዳል ስለዚህ በደም ቧንቧዎ ውስጥ የመጠቃት እድሉ አነስተኛ ነው ፡፡

ኤልዲኤል “መጥፎ ኮሌስትሮል” ተብሎ ይጠራል ፣ ምክንያቱም ኮሌስትሮልን ወደ ደም ወሳጅዎ የደም ቧንቧ ግድግዳዎች ውስጥ ስለሚሰበስብ ፡፡ በደም ቧንቧዎ ውስጥ በጣም ብዙ ኮሌስትሮል አተሮስክለሮሲስ ተብሎ የሚጠራው ንጣፍ እንዲከማች ሊያደርግ ይችላል ፡፡ ይህ በደም ቧንቧዎ ውስጥ የደም መርጋት አደጋን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፡፡ የደም መርጋት ከተሰበረ እና በልብዎ ወይም በአንጎልዎ ውስጥ የደም ቧንቧ ከተዘጋ ፣ የስትሮክ ወይም የልብ ድካም ሊኖርብዎት ይችላል ፡፡

የድንጋይ ንጣፍ ክምችት እንዲሁ ወደ ዋና የአካል ክፍሎች የደም ፍሰት እና ኦክስጅንን ሊቀንስ ይችላል ፡፡ የአካል ክፍሎችዎን ወይም የደም ቧንቧዎ ኦክስጅንን ማጣት ከልብ ድካም ወይም ከስትሮክ በተጨማሪ ለኩላሊት በሽታ ወይም ለጎንዮሽ የደም ቧንቧ በሽታ ይዳርጋል ፡፡

ቁጥሮችዎን ይወቁ

በዚህ መሠረት ከ 31 በመቶ በላይ የሚሆኑት አሜሪካውያን ከፍተኛ የኤል ዲ ኤል ኮሌስትሮል አላቸው ፡፡ ከፍተኛ ኮሌስትሮል የሚታዩ ምልክቶችን ስለማያስከትል እንኳን እርስዎም ላያውቁት ይችላሉ ፡፡

ኮሌስትሮልዎ ከፍ ያለ መሆኑን ለማወቅ የሚቻልበት ብቸኛው መንገድ ኮሌስትሮልን በአንድ ዲሲታር ደም (mg / dL) ውስጥ በሚለካው የደም ምርመራ ነው ፡፡ የኮሌስትሮል ቁጥሮችዎን ሲያረጋግጡ ውጤቶችን ይቀበላሉ

• ጠቅላላ የደም ኮሌስትሮል ይህ የእርስዎን ኤች.ዲ.ኤል. ፣ ኤል.ዲ.ኤል እና ከጠቅላላው ትራይግሊሪየስ 20 በመቶውን ያካትታል ፡፡
• ትራይግሊሰሪዶች ይህ ቁጥር ከ 150 mg / dL በታች መሆን አለበት። ትራይግሊሪሳይድ የተለመደ የስብ ዓይነት ነው ፡፡ ትሪግሊሪሳይድዎ ከፍተኛ ከሆነ እና የእርስዎ LDL ደግሞ ከፍተኛ ከሆነ ወይም የእርስዎ ኤች.ዲ.ኤል ዝቅተኛ ከሆነ ኤቲሮስክለሮሲስ የመያዝ አደጋ ላይ ነዎት ፡፡
• ኤች.ዲ.ኤል: ይህ ቁጥር ከፍ ባለ መጠን የተሻለ ነው። ለሴቶች ቢያንስ ከ 55 mg / dL ከፍ ያለ እና ለወንዶች ከ 45 mg / dL መሆን አለበት ፡፡
• ኤል.ዲ.ኤል: ይህ ቁጥር ዝቅተኛ ነው, የተሻለ ነው. የልብ በሽታ, የደም ቧንቧ በሽታ ወይም የስኳር በሽታ ከሌለዎት ከ 130 mg / dL በላይ መሆን አለበት ፡፡ ከእነዚያ ሁኔታዎች ወይም ከፍተኛ ጠቅላላ ኮሌስትሮል ካለብዎት ከ 100 mg / dL ያልበለጠ መሆን አለበት ፡፡

ከፍተኛ የኮሌስትሮል ምክንያቶች

ከፍተኛ ኮሌስትሮልን ሊያስከትሉ የሚችሉ የአኗኗር ዘይቤዎች-

• ከመጠን በላይ ውፍረት
• በቀይ ሥጋ ፣ ሙሉ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች ፣ የተመጣጠነ ስብ ፣ ትራንስ ስብ እና በተዘጋጁ ምግቦች የተሞላ ምግብ
• አንድ ትልቅ ወገብ (ከ 40 ኢንች በላይ ለወንዶች ወይም ከ 35 ኢንች በላይ ለሴቶች)
• መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለመኖር

ሀ እንደሚለው ፣ አጫሾች ከማያጨሱ ሰዎች ይልቅ ዝቅተኛ የኤች.ዲ.ኤል ኮሌስትሮል አላቸው ፡፡ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ማጨስን ማቆም ኤች.ዲ.ኤልን ሊጨምር ይችላል ፡፡ የሚያጨሱ ከሆነ ፣ ስለ ማጨስ ማቋረጥ ፕሮግራሞች ወይም ማጨስን ለማቆም ስለሚጠቀሙባቸው ሌሎች ዘዴዎች ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ።

ጭንቀት በቀጥታ ከፍተኛ ኮሌስትሮልን የሚያመጣ ከሆነ ግልጽ አይደለም። ቁጥጥር ያልተደረገበት ጭንቀት LDL ን እና አጠቃላይ ኮሌስትሮልን እንደ ቅባታማ ምግቦች ከመጠን በላይ መብላት ፣ እንቅስቃሴ-አልባነት እና ማጨስን እንደ መጨመር ሊያሳድጉ የሚችሉ ባህሪያትን ያስከትላል ፡፡

በአንዳንድ ሁኔታዎች ከፍተኛ ኤል.ዲ.ኤል በዘር የሚተላለፍ ነው ፡፡ ይህ ሁኔታ ፋሚሊየም ሃይፐርኮሌስትሮሌሜሚያ (ኤፍኤች) ይባላል ፡፡ ኤፍኤች (FH) የሚከሰተው በሰው ልጅ ጉበት ላይ ተጨማሪ የኤል ዲ ኤል ኮሌስትሮልን የማስወገድ ችሎታ ላይ ተጽዕኖ በሚያሳድር በጄኔቲክ ሚውቴሽን ነው ፡፡ ይህ ወደ ከፍተኛ የኤል.ዲ.ኤል ደረጃዎች እና በልጅነት ጊዜ የልብ ድካም እና የደም ቧንቧ የመያዝ እድልን ይጨምራል ፡፡

ከፍ ያለ ኮሌስትሮልን እንዴት ማከም እንደሚቻል

ከፍተኛ ኮሌስትሮልን ለማከም ሐኪሞች ብዙውን ጊዜ እነዚህን የአኗኗር ለውጦች ይመክራሉ-

• ማጨስን ማቆም
• ጤናማ ምግብ መመገብ
• በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ
• ጭንቀትን መቀነስ

አንዳንድ ጊዜ የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች በቂ አይደሉም ፣ በተለይም ኤፍኤች ካለዎት ፡፡ ምናልባት አንድ ወይም ከዚያ በላይ መድኃኒቶች ያስፈልጉ ይሆናል-

• ጉበትዎ ኮሌስትሮልን እንዲያስወግድ የሚያግዙ እስታቲን
• ቤል-አሲድ-አስገዳጅ መድኃኒቶች ሰውነትዎ ቤል ለማምረት ተጨማሪ ኮሌስትሮል እንዲጠቀም ለማገዝ
• የኮሌስትሮል መሳብ አጋቾች ትናንሽ አንጀትዎ ኮሌስትሮልን እንዳይወስድ እና ወደ ደም ፍሰትዎ እንዳይለቁ ለመከላከል
• ጉበትዎ ተጨማሪ LDL ኮሌስትሮልን እንዲወስድ የሚያደርጉ በመርፌ የሚወሰዱ መድኃኒቶች

ትራይግላይስራይድ መጠንን ለመቀነስ የሚረዱ መድኃኒቶችና ተጨማሪዎች እንደ ናያሲን (ኒያኮር) ፣ ኦሜጋ -3 ቅባት አሲዶች እና ፋይብሬትስ የመሳሰሉትን ሊያገለግሉ ይችላሉ ፡፡

የአመጋገብ ተፅእኖ

የአሜሪካ የልብ ማህበር እነዚህን ምግቦች መመገብ አጠቃላይ ኮሌስትሮልን ለመቀነስ እና ኤች.ዲ.ኤልን ለመጨመር ይረዳል ሲል ይመክራል ፡፡

• የተለያዩ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች
• ያልተፈተገ ስንዴ
• ቆዳ የሌለበት የዶሮ እርባታ ፣ ደካማ የአሳማ ሥጋ እና ቀላ ያለ ቀይ ሥጋ
• እንደ ሳልሞን ፣ ቱና ወይም ሰርዲን የመሳሰሉ የተጋገረ ወይም የተጠበሰ ስብ ዓሳ
• ጨው አልባ ዘሮች ፣ ፍሬዎች እና ጥራጥሬዎች
• የአትክልት ወይንም የወይራ ዘይቶች

እነዚህ ምግቦች LDL ኮሌስትሮልን ሊጨምሩ ስለሚችሉ መወገድ ወይም እምብዛም መብላት አለባቸው ፡፡

• ያልታሸገ ቀይ ሥጋ
• የተጠበሱ ምግቦች
• የተጋገረ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጦ
• ሙሉ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች
• ምግቦች በሃይድሮጂን ዘይቶች
• ሞቃታማ ዘይቶች

እይታ

ከፍ ያለ ኮሌስትሮል ሊመለከት ይችላል ፡፡ግን በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች የማስጠንቀቂያ ምልክት ነው ፡፡ በከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠን መመርመር ማለት የልብ በሽታ ይይዛሉ ወይም የደም ቧንቧ ይይዛሉ ማለት አይደለም ፣ ግን አሁንም በቁም ነገር መወሰድ አለበት ፡፡

ከፍ ያለ ኮሌስትሮል ካለዎት እና እሱን ለመቀነስ እርምጃ ከወሰዱ ለልብ ህመም እና ለስትሮክ የመያዝ እድሉ በጣም የመቀነስ እድሉ ሰፊ ነው ፡፡ ኮሌስትሮልን ለመቀነስ የሚረዱ የአኗኗር ዘይቤዎች እንዲሁ አጠቃላይ ጤናዎን ይደግፋሉ ፡፡

የመከላከያ ምክሮች

ከፍ ያለ ኮሌስትሮልን ስለመከላከል ማሰብ ለመጀመር ገና በጣም ወጣት አይደሉም ፡፡ ጤናማ ምግብ መመገብ አስፈላጊ የመጀመሪያ እርምጃ ነው ፡፡ ዛሬ ሊያደርጓቸው የሚችሏቸው አንዳንድ ለውጦች እነሆ

• ባህላዊ ፓስታን በሙሉ ስንዴ ፓስታ ፣ እና ነጭ ሩዝን ከ ቡናማ ሩዝ ጋር ይቀያይሩ ፡፡
• ሰላጣዎችን ከወይራ ዘይት ጋር እና ከፍ ባለ ቅባት የሰላጣ አልባሳት ፋንታ በሎሚ ጭማቂ ይረጩ ፡፡
• ተጨማሪ ዓሳዎችን ይመገቡ። በሳምንት ቢያንስ ለሁለት ጊዜ የዓሳ ምግብን ይፈልጉ ፡፡
• በንጹህ የፍራፍሬ ቁርጥራጭ ጣዕም ሶዳ ወይም የፍራፍሬ ጭማቂን በሸክላ ውሃ ወይም በተለመደው ውሃ ይቀያይሩ።
• ስጋዎችን ከመጥበስ ይልቅ ስጋ እና የዶሮ እርባታ ይጋግሩ ፡፡
• በእርሾ ክሬም ምትክ አነስተኛ ቅባት ያላቸውን የግሪክ እርጎ ይጠቀሙ ፡፡ የግሪክ እርጎ ተመሳሳይ የጥራጥሬ ጣዕም አለው ፡፡
• ከስኳር የተሸከሙ ዝርያዎች ይልቅ ለሙሉ እህል እህሎች ይምረጡ ፡፡ ከስኳር ይልቅ ቀረፋ እነሱን ለማርካት ይሞክሩ ፡፡