ደራሲ ደራሲ: Roger Morrison
የፍጥረት ቀን: 17 መስከረም 2021
የዘመናችን ቀን: 21 ጥር 2025
Anonim
10 ለስብ ጉበት በሽታ የቤት ውስጥ ሕክምናዎች - ጤና
10 ለስብ ጉበት በሽታ የቤት ውስጥ ሕክምናዎች - ጤና

ይዘት

የሰባ የጉበት በሽታ ከጊዜ ወደ ጊዜ በጉበት ውስጥ እንዲከማች የሚያደርግ ሁኔታ ነው ፡፡

ሁለት ዓይነት የሰባ የጉበት በሽታ አለ-አልኮሆል እና አልኮሆል ፡፡ አልኮሆል የሰባ የጉበት በሽታ በከባድ የአልኮል መጠጥ ምክንያት የሚመጣ ነው ፡፡ የኖኖኮል የሰባ የጉበት በሽታ (NAFLD) ከአልኮል አጠቃቀም ጋር የተዛመደ አይደለም ፡፡

ምንም እንኳን የ NAFLD መንስኤ ባይታወቅም በበሽታው በተያዙ ሰዎች ላይ በጣም የተለመደ ነው

  • ከመጠን በላይ ውፍረት
  • ዓይነት 2 የስኳር በሽታ
  • ከፍተኛ ኮሌስትሮል
  • የደም ግፊት

NAFLD ን ለማከም በአሁኑ ጊዜ ምንም መድኃኒቶች የሉም ፡፡ ይህንን ሁኔታ ለማከም በጣም ውጤታማ ከሆኑ መንገዶች መካከል የአመጋገብ እና የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች ናቸው ፡፡

ስለዚህ ፣ ለዚህ ​​ሁኔታ ምን ዓይነት የአመጋገብ እና የአኗኗር ለውጦች ሊረዱ ይችላሉ? የበለጠ ለመረዳት ያንብቡ።

ለስብ የጉበት በሽታ ተፈጥሯዊ መፍትሄዎች

NAFLD ካለዎት ሁሉም ምግቦች እና ተጨማሪዎች ለጉበትዎ ጤናማ እንዳልሆኑ ያስታውሱ ፡፡ ከመሞከርዎ በፊት ማንኛውንም አማራጭ ሕክምና ከጤና አገልግሎት አቅራቢዎ ጋር መወያየቱ አስፈላጊ ነው።


1. ከመጠን በላይ ክብደት ይቀንሱ

የአሜሪካ የጉበት በሽታዎች ጥናት ማህበር (AASLD) የ 2017 መመሪያ የ NAFLD እድገትን እና ምልክቶችን ለማሻሻል ወሳኝ አካል እንደሆነ የክብደት መቀነስን ይለያል ፡፡

በጉበት ውስጥ የስብ ክምችት መጨመርን ለመቀነስ NAFLD ያላቸው ሰዎች ከ 3 እስከ 5 በመቶ የሰውነት ክብደታቸውን እንዲቀንሱ ይመክራል ፡፡

በተጨማሪም ከ 7 እስከ 10 ከመቶ የሰውነት ክብደት መቀነስ እንደ ብግነት ፣ ፋይብሮሲስ እና ጠባሳ ያሉ ሌሎች የ NAFLD ምልክቶችን ሊያሻሽል ይችላል ይላል

ክብደትን ለመቀነስ እና እሱን ለመጠበቅ የተሻለው መንገድ ከጊዜ ወደ ጊዜ ወደ ግብዎ የሚወስዱ ትናንሽ እርምጃዎችን መውሰድ ነው ፡፡ ጾም እና ከባድ ምግቦች ብዙውን ጊዜ ዘላቂ አይደሉም ፣ እናም በጉበትዎ ላይ ከባድ ሊሆኑ ይችላሉ።

ማንኛውንም የክብደት መቀነስ መርሃ ግብር ከመጀመርዎ በፊት ለእርስዎ ተስማሚ መሆን አለመሆኑን ለማየት ከጤና አገልግሎት ሰጪዎ ጋር መነጋገሩ አስፈላጊ ነው ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ ግቦች ላይ ለመድረስ እና የተመጣጠነ ምግብ ምርጫዎችን ለመምረጥ አንድ የአመጋገብ ባለሙያ የአመጋገብ ስርዓትን ማዘጋጀት ይችላል ፡፡

2. የሜዲትራንያንን ምግብ ይሞክሩ

ከ 2017 የተደረገው ጥናት እንደሚያመለክተው የሜዲትራንያን ምግብ ክብደት መቀነስ ባይኖርም እንኳ የጉበት ስብን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡


የሜዲትራኒያን ምግብም ከኤን.ኤፍ.ኤል ጋር የተዛመዱ ሁኔታዎችን በከፍተኛ ደረጃ ኮሌስትሮል ፣ የደም ግፊት እና 2 ኛ የስኳር በሽታን ጨምሮ ለማከም ይረዳል ፡፡

ይህ የመመገቢያ እቅድ ትኩስ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን እና ጥራጥሬዎችን ጨምሮ ከጤናማ ቅባቶች ጋር በመሆን በተክሎች ላይ በተመሰረቱ የተለያዩ ምግቦች ላይ ያተኩራል ፡፡ ለማተኮር የሚረዱ ምግቦችን አጭር ቅኝት እነሆ-

  • ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች. የተለያዩ ነገሮችን ለመብላት ያቅዱ: ቤሪዎችን ፣ ፖም ፣ ብርቱካንማ ፣ ሙዝ ፣ ቀን ፣ በለስ ፣ ሐብሐብ ፣ ቅጠላ ቅጠል ፣ ብሮኮሊ ፣ በርበሬ ፣ ስኳር ድንች ፣ ካሮት ፣ ዱባ ፣ ዱባ ፣ ኤግፕላንት እና ቲማቲም ይሞክሩ ፡፡
  • ጥራጥሬዎች ባቄላዎችን ፣ አተርን ፣ ምስር ፣ ጥራጥሬዎችን እና ሽምብራዎችን በአመጋገብዎ ውስጥ ለማካተት ይሞክሩ ፡፡
  • ጤናማ ስቦች. እንደ ተጨማሪ ድንግል የወይራ ዘይት ያሉ ጤናማ ዘይቶችን ይጠቀሙ ፡፡ ነት ፣ ዘሮች ፣ አቮካዶዎች እና የወይራ ፍሬዎች እንዲሁ ከፍተኛ ጤናማ ቅባቶችን ይይዛሉ ፡፡
  • ዓሳ እና ለስላሳ ስጋዎች። በሳምንት ሁለት ጊዜ ለዓሳ ይምረጡ ፡፡ እንደ ቆዳ አልባ ዶሮ እና ቱርክ ያሉ እንቁላል እና ደቃቅ የዶሮ እርባታዎች በመጠን ጥሩ ናቸው ፡፡
  • ያልተፈተገ ስንዴ. እንደ ሙሉ-ስንዴ ዳቦ ፣ ቡናማ ሩዝ ፣ ሙሉ አጃ ፣ ኮስኩስ ፣ ሙሉ-ስንዴ ፓስታ ወይም ኪኖአ ያሉ ያልተሰሩ እህሎችን እና ጥራጥሬዎችን ይመገቡ ፡፡

3. ቡና ይጠጡ

በዚህ መሠረት ቡና ለጉበት በርካታ የመከላከያ ጥቅሞችን ይሰጣል ፡፡ በተለይም እብጠትን ይዋጋል ተብሎ የታመነ የጉበት ኢንዛይሞችን ማምረት ያነቃቃል ፡፡


ተመሳሳይ ጥናት እንዳመለከተው NAFLD ባሉ ሰዎች መካከል መደበኛ የቡና አጠቃቀም አጠቃላይ የጉበት ጉዳትን ይቀንሳል ፡፡

የጉበት በሽታ ተጋላጭነትን ለመቀነስ በየቀኑ ከሁለት እስከ ሶስት ኩባያ ቡና ለመጠጣት ያቅዱ ፡፡ ጥቁር ቡና ምንም ተጨማሪ ስብ ወይም ስኳር ስለሌለው ምርጥ አማራጭ ነው ፡፡

4. ንቁ ይሁኑ

ከ 2017 በተደረገ ጥናት መሠረት NAFLD ብዙውን ጊዜ እንቅስቃሴ-አልባ የአኗኗር ዘይቤ ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡ በተጨማሪም እንቅስቃሴ-አልባነት ከ NAFLD ጋር ለተያያዙ ሌሎች ሁኔታዎች አስተዋፅኦ እንዳለው ይታወቃል ፣ ይህም የልብ በሽታ ፣ የ 2 ኛ ዓይነት የስኳር በሽታ እና ከመጠን በላይ ውፍረት ነው ፡፡

NAFLD ሲኖርዎት ንቁ ሆኖ መቆየት አስፈላጊ ነው ፡፡ በእሱ መሠረት ለጥይት ለመምታት ጥሩ ግብ በሳምንት ቢያንስ ለ 150 ደቂቃዎች መካከለኛ ጥንካሬ ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡

ያ በሳምንት ወደ 30 ደቂቃዎች ፣ ለ 5 ቀናት ያህል ነው። በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ የግድ ስፖርት መጫወት ወይም ወደ ጂምናዚየም መሄድም አያስፈልግዎትም ፡፡ በሳምንት ለ 5 ቀናት በ 30 ደቂቃ የእግር ጉዞ በፍጥነት መሄድ ይችላሉ ፡፡

ወይም ፣ ለጊዜው ከተጫኑ በሳምንት ለ 5 ቀናት በቀን ሁለት ጊዜ በ 15 ደቂቃ የእግር ጉዞዎች በሁለት ብርቅ እንኳን ሊከፋፈሉት ይችላሉ ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጀመር መጠነኛ አካላዊ እንቅስቃሴን በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ለማካተት ይሞክሩ ፡፡ ወደ ግሮሰሪው ይሂዱ ፣ ውሻውን ይራመዱ ፣ ከልጆችዎ ጋር ይጫወቱ ወይም በቻሉት ቁጥር በአሳንሰር ፈንታ ደረጃዎቹን ይውሰዱ ፡፡

መመሪያዎቹ በቀን ውስጥ ቁጭ ብለው የሚያሳልፉትን ጊዜ እንዲቀንሱ ይመክራሉ ፡፡

5. በተጨመሩ ስኳሮች ምግብን ያስወግዱ

እንደ ፍሩክቶስ እና ሳክሮስ ያሉ የአመጋገብ ስኳሮች ከ ‹NAFLD› እድገት ጋር ተያይዘዋል ፡፡ ከ 2017 የተደረገው ጥናት እነዚህ ስኳሮች በጉበት ውስጥ የስብ ክምችት እንዲኖር እንዴት እንደሚያደርጉ ይገልጻል ፡፡

ዋነኞቹ ወንጀለኞች በመደብሮች የተገዛ እና በንግድ የሚሠሩ ምግቦችን ያጠቃልላሉ ፡፡

  • እንደ ኬኮች ፣ ኩኪዎች ፣ ዶናዎች ፣ ኬኮች እና ኬኮች ያሉ የተጋገሩ ዕቃዎች
  • ከረሜላ
  • አይስ ክርም
  • የስኳር እህልች
  • ለስላሳ መጠጦች
  • የስፖርት መጠጦች
  • የኃይል መጠጦች
  • እንደ ጣፋጮች እርጎ ያሉ ጣፋጭ የወተት ተዋጽኦዎች

የታሸገ ምግብ የተጨመረው ስኳር መያዙን ለመለየት በምርት ማሸጊያው ላይ ያሉትን ንጥረ ነገሮች ዝርዝር ያንብቡ ፡፡ “ሱሴ” ፣ ፍሩክቶስ እና ማልቶስን ጨምሮ “ኦሴ” ውስጥ የሚያበቁ ቃላት ስኳር ናቸው።

በተለምዶ ለምግብ ምርቶች የሚጨመሩ ሌሎች ስኳሮች የሚከተሉትን ያካትታሉ ፡፡

  • የሸንኮራ አገዳ ስኳር
  • ከፍተኛ ፍሩክቶስ የበቆሎ ሽሮፕ
  • የበቆሎ ጣፋጭ
  • የፍራፍሬ ጭማቂ ትኩረት
  • ማር
  • ሞላሰስ
  • ሽሮፕ

በምግብ እቃ ውስጥ ምን ያህል ስኳር እንዳለ ለመናገር ሌላኛው መንገድ የአመጋገብ እውነታዎችን መለያ ማንበብ እና ለዚያ እቃ አገልግሎት የሚሰጡትን የስኳር ግራም ብዛት መመልከት ነው - ዝቅተኛው ፣ የተሻለ ነው ፡፡

6. ከፍተኛ ኮሌስትሮል ላይ ያነጣጠሩ

ኤን.ኤፍ.ኤፍ.ኤል እንደገለጸው ኮሌስትሮልዎን በራሱ ለማስተዳደር ሰውነትዎ ከባድ ያደርገዋል ፡፡ ይህ NAFLD ን ሊያባብስ እና ለልብ ህመም የመጋለጥ እድልን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፡፡

ኮሌስትሮልዎን ለመቆጣጠር እና NAFLD ን ለማከም የሚረዱ የተወሰኑ አይነት ቅባቶችን ለመመገብ ይሞክሩ ፡፡ ለማስወገድ ስቦች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

  • የተመጣጠነ ስብ። እነዚህ በስጋ እና ሙሉ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች ውስጥ ይገኛሉ ፡፡
  • ትራንስ ቅባቶችን። ትራንስ ቅባቶች ብዙውን ጊዜ በተቀቀሉት የተጋገሩ ዕቃዎች ፣ ብስኩቶች እና የተጠበሱ ምግቦች ውስጥ ይገኛሉ ፡፡

ከላይ ከተዘረዘሩት የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች መካከል - ክብደት መቀነስን ፣ ንቁ መሆንን እና የሜዲትራንያንን አመጋገብ መቀበልን ጨምሮ - ኮሌስትሮልዎን ለመቆጣጠርም ይረዱዎታል ፡፡ ሐኪምዎ ለከፍተኛ ኮሌስትሮል መድኃኒት ሊያዝል ይችላል ፡፡

7. የኦሜጋ -3 ማሟያ ይሞክሩ

አንዳንድ የስብ ዓይነቶች ለጤንነትዎ ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች እንደ ዘይት ዓሳ እና አንዳንድ ለውዝ እና ዘሮች በመሳሰሉ ምግቦች ውስጥ የሚገኙ ፖሊኒንዳይትድድድ ቅባቶች ናቸው ፡፡ እነሱ ለልብ ጤንነት ጥቅሞች እንዳላቸው የሚታወቁ ናቸው ፣ እናም ‹NFLD› ላለባቸው ሰዎች የሚመከሩ ናቸው ፡፡

በ 2016 የተደረጉ ጥናቶች ጥናት እንደሚያመለክተው የኦሜጋ -3 ተጨማሪ ምግብ መውሰድ የጉበት ስብን ሊቀንስ እና የኮሌስትሮል መጠንን ሊያሻሽል ይችላል ፡፡

በግምገማው ውስጥ በየቀኑ ኦሜጋ -3 መጠን ከ 830 እስከ 9,000 ሚሊግራም ይደርሳል ፡፡ ምን ያህል መውሰድ እንዳለብዎ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ ፡፡

8. የታወቁ የጉበት ማነቃቂያዎችን ያስወግዱ

የተወሰኑ ንጥረ ነገሮች በጉበትዎ ላይ ከመጠን በላይ ጭንቀትን ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡ ከእነዚህ ንጥረ ነገሮች ውስጥ አንዳንዶቹ አልኮሆል ፣ በሐኪም ቤት መድኃኒቶች እና አንዳንድ ቫይታሚኖች እና ተጨማሪዎች ይገኙበታል ፡፡

በዚህ መሠረት ኤንኤፍኤል ካለብዎት ከአልኮል መጠጥ ሙሉ በሙሉ መተው ይሻላል ፡፡ መጠነኛ የአልኮሆል መጠጦች በጤናማ ሰዎች ዘንድ አንዳንድ ጥቅሞች ሊኖሩት ቢችልም ፣ እነዚህ ጥቅሞች በ NAFLD ላሉት ሰዎችም የሚሠሩ ከሆነ ግልጽ አይደለም ፡፡

በተጨማሪም በሐኪም የታዘዙ መድኃኒቶችን ፣ ቫይታሚኖችን ወይም ተጨማሪዎችን ከመውሰድዎ በፊት በጉበትዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ስለሚችሉ ለሐኪም ወይም ለፋርማሲስቱ ያነጋግሩ ፡፡

9. ስለ ቫይታሚን ኢ ተጨማሪዎች ለሐኪምዎ ይጠይቁ

ቫይታሚን ኢ በ NAFLD ምክንያት የሚመጣውን እብጠት ሊቀንስ የሚችል ፀረ-ኦክሲደንት ነው ፡፡ በዚህ መሠረት ማን ከዚህ ሕክምና ተጠቃሚ ሊሆን እንደሚችል እና እንዴት እንደሆነ ለመረዳት ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል ፡፡

ኤ.ኤስ.ኤስ.ኤል በ 2017 መመሪያቸው ውስጥ የስኳር በሽታ ላለባቸው እና አልኮሆል ያልሆነ ስቴቶሄፓታይተስ (ናሽ) የተባለውን የተራቀቀ የ NAFLD ቅርፅ ላረጋገጡ ሰዎች NAFLD ላልሆኑ ሰዎች በየቀኑ 800 ዓለም አቀፍ የቫይታሚን ኢ መጠን በየቀኑ እንዲሰጥ ይመክራል ፡፡

ከዚህ ህክምና ጋር ተያይዘው የሚመጡ አደጋዎች አሉ ፡፡ ቫይታሚን ኢ ለእርስዎ ትክክል መሆኑን ለማወቅ እና ለኤንኤፍኤልዎ ሊረዳዎ ይችል እንደሆነ ለማወቅ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ ፡፡

10. ዕፅዋትን እና ተጨማሪዎችን ይሞክሩ

ለ NAFLD እንደ አማራጭ ሕክምናዎች ያገለገሉ ተለይተው የሚታወቁ ዕፅዋት ፣ ተጨማሪዎች እና ቅመሞች ፡፡ በጉበት ጤንነት ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳደሩ ውህዶች ቱርሚክ ፣ የወተት አሜከላ ፣ ሬቬሬሮል እና አረንጓዴ ሻይ ይገኙበታል ፡፡

እነዚህ ለ NAFLD ተቀባይነት ያላቸው የሕክምና ሕክምናዎች እንዳልሆኑ ያስታውሱ እና የጎንዮሽ ጉዳቶች ሊኖራቸው ይችላል ፡፡ ለ NAFLD ማንኛውንም ዕፅዋት እና ተጨማሪ ንጥረ ነገሮችን ከመውሰዳቸው በፊት ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር አስፈላጊ ነው ፡፡

የሕክምና ሕክምናዎች

ምንም እንኳን በልማት ውስጥ የተወሰኑ ቢሆኑም በአሁኑ ጊዜ ለ NAFLD ምንም የተፈቀዱ የህክምና ሕክምናዎች የሉም ፡፡

ከእንደነዚህ ዓይነቶቹ ህክምናዎች አንዱ በተለምዶ ለ 2 ኛ ዓይነት የስኳር ህመም የታዘዘው ፒዮጊሊታዞን ነው ፡፡ የ AASLD የ 2017 መመሪያ እንደሚያመለክተው ፒዮጊሊታዞን የታይፕ 2 ዓይነት እና ያለሱ ሰዎች የጉበት ጤናን ለማሻሻል ሊረዳ ይችላል ፡፡

የዚህን ህክምና የረጅም ጊዜ ደህንነት እና ውጤታማነት ለመረዳት ተጨማሪ ምርምር መደረግ አለበት ፡፡ በዚህ ምክንያት ይህ መድሃኒት የሚመከረው የተረጋገጠ ናሽ ላላቸው ሰዎች ብቻ ነው ፡፡

የመጨረሻው መስመር

ለ NAFLD የአኗኗር ዘይቤ እና የአመጋገብ ለውጦች በአሁኑ ጊዜ በጣም ውጤታማ የሕክምና አማራጮች ናቸው ፡፡ ክብደት መቀነስ ፣ አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ ፣ ስኳርን መቀነስ ፣ ጤናማ ምግብ መመገብ እና ቡና መጠጣት ከ NALFD ጋር ተያይዘው የሚመጡ ምልክቶችን ለማሻሻል ከሚረዱ መንገዶች ውስጥ ጥቂቶቹ ናቸው ፡፡

ይህ ሁኔታ ካለብዎ ለእርስዎ ተስማሚ የሆነ ግላዊ የሕክምና ዕቅድ ለማዘጋጀት ከሐኪምዎ ጋር በቅርበት መሥራትዎን ያረጋግጡ ፡፡

ይመከራል

ስለ ጩኸት ዘዴ ማወቅ ያለብዎት ነገር ሁሉ

ስለ ጩኸት ዘዴ ማወቅ ያለብዎት ነገር ሁሉ

ለአንባቢዎቻችን ይጠቅማሉ ብለን የምናስባቸውን ምርቶች አካተናል ፡፡ በዚህ ገጽ ላይ ባሉ አገናኞች የሚገዙ ከሆነ አነስተኛ ኮሚሽን እናገኝ ይሆናል ፡፡ የእኛ ሂደት ይኸውልዎት።“ሕፃኑ ሲተኛ ይተኛሉ” ይላሉ ፡፡ ግን ያንተ ለመተኛት በጣም ፍላጎት ያለው ባይመስልስ? ፈጽሞ?ደህና ፣ እርስዎ ብቻ አይደሉም። በተለይ ስለ እ...
የጡት ጫፎች መንስኤ ምንድነው እና ምን ማድረግ እችላለሁ?

የጡት ጫፎች መንስኤ ምንድነው እና ምን ማድረግ እችላለሁ?

ለአንባቢዎቻችን ይጠቅማሉ ብለን የምናስባቸውን ምርቶች አካተናል ፡፡ በዚህ ገጽ ላይ ባሉ አገናኞች የሚገዙ ከሆነ አነስተኛ ኮሚሽን እናገኝ ይሆናል ፡፡ የእኛ ሂደት ይኸውልዎት። ይህ ለጭንቀት መንስኤ ነውን?ብዙ ጊዜ የደም ጡት ጫፎች ለጭንቀት መንስኤ አይደሉም ፡፡ እነሱ ብዙውን ጊዜ እንደ የጡት ጫፎችዎ በሚቧጠጥ ብራዚ...