በሚያሳምሙዎት ጊዜ የአረፋ ጥቅልን ማንቀሳቀስ ምን ያህል መጥፎ ነው?

ይዘት

• ግምገማ ለ

የአረፋ መንከባለል እንደ መንሸራተት ነው - ምንም እንኳን በመደበኛነት ማድረግ እንዳለብዎት ቢያውቁም ፣ እርስዎ ብቻ ይችላሉ በእውነት አንድ ጉዳይ ሲያስተውሉ ያድርጉት (በስፖርትዎ ሁኔታ ፣ ሲታመሙ ያ ይሆናል)። ነገር ግን እራስህን ከማሸነፍህ በፊት፣ የምትችለውን የመንከባለል ሁሉንም ጥቅሞች እያገኙ ላይሆን ይችላል፣ ከጠንካራ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ ወይም ጡንቻዎ በሚታመምበት ጊዜ ብቻ ማቆየት መጥፎ ነገር እንዳልሆነ ላውረን ሮክስበርግ ተናግራለች። , አሰልጣኝ እና መዋቅራዊ ውህደት ስፔሻሊስት.

ምክንያቱም እንደ የአረፋ ሮለር ያሉ የመልሶ ማግኛ መሳሪያዎችን በተጠቀሙ ቁጥር (ምንም እንኳን አሁን አልፎ አልፎም ቢሆን) በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት በጡንቻዎችዎ ውስጥ የሚከማቸውን አንዳንድ የላቲክ አሲድ ያጸዳሉ። ሮክበርግ እንዳብራራው እርምጃውን በጎማዎችዎ ውስጥ አየር ከማስገባት ጋር ያወዳድሩ-ጡንቻውን እያወዛወዙ ነው። ግን እርስዎ ደግሞ የግንኙነት ሕብረ ሕዋስ ወይም ፋሺያ እያሽከረከሩ ነው። ፋሺያ ከጭንቅላቱ አናት ጀምሮ እስከ እግርዎ ግርጌ ድረስ እንደ እርጥብ ልብስ መላ ሰውነትዎን ይሸፍናል። በጤናማ መልክ ልክ እንደ ሳራን መጠቅለያ የተለጠጠ እና ተለዋዋጭ መሆን አለበት ይላል ሮክስበርግ። ነገር ግን አንጓዎች ፣ ውጥረቶች እና መርዞች በፋሲካ ውስጥ ሊቀመጡ ይችላሉ ፣ ይህም እንደ ACE ፋሻ ከባድ ፣ ወፍራም እና ጥቅጥቅ ያለ ያደርገዋል። ቀዶ ጥገና ካደረጉ, ዶክተር ልዩነቱን ያስተውላል. (ሌላው ቀርቶ ግዊኒ እንኳን በቦርዱ ላይ ስለ ኦርጋን ግዊኔት ፓልትሮ ማወቅ ይፈልጋሉ።)

ፎም አዘውትሮ መሽከርከር የሃምትረንት መለዋወጥ እና ሚዛንን ያሻሽላል፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ድካም ይቀንሳል እና በመጀመሪያ ደረጃ የመታመም እድልን ይቀንሳል ሲል በጥናት ተረጋገጠ።

ስለዚህ ወደ ሮለር ሲደርሱ ፈጽሞ ጥሩ ነው ፣ ልማድ ማድረጉ የተሻለ ነው። በመጪው መፅሐፏ፣ ረጅም፣ ቀጭን፣ ወጣት፣ ሮክበርግ እንደገለፀው መደበኛ የማሽከርከር ልምምድ ከመጠን በላይ ሥራ የሠሩ ጡንቻዎችን በማጥፋት እና እንደ ዋና ፣ የውስጥ ጭኖች ፣ ትሪፕስ እና ቅርጾች ያሉ ጡንቻዎችን ለማረጋጋት እንዲረዳዎት ይረዳዎታል። ማሽከርከር የአከርካሪ አጥንትን እና ሌሎች መገጣጠሚያዎችን መበታተን ፣ አኳኋንዎን ሊያሻሽል ስለሚችል ትንሽ ከፍ ሊልዎት ይችላል።

ሮክበርግ ከስፖርትዎ በፊት ለአምስት እስከ 10 ደቂቃዎች አረፋ እንዲንከባለል ይመክራል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ህብረ ህዋሳቱን በማጠጣት የበለጠ ለስላሳ ይሆናል ፣በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ወቅት ከፍተኛ እንቅስቃሴን ይሰጥዎታል (አንብብ: በሩጫዎ ላይ ረዘም ያሉ እርምጃዎች ፣ በባሬ ክፍል ውስጥ ያሉ ጥልቅ ፕሊሶች)። በእረፍት ቀናት እንኳን, የአረፋ ማሽከርከር ጥብቅ ጡንቻዎች ቀኑን ሙሉ በጠረጴዛ ላይ ከመቀመጥ ይለቃሉ. እና ምርጡ ክፍል ጥቅሞቹን ለማግኘት የሚያማምሩ የመልሶ ማግኛ መሳሪያዎች አያስፈልጉዎትም ቀላል የአረፋ ሮለር እና የቴኒስ ኳስ የሮክስበርግ መጠቀሚያ መሳሪያዎች ናቸው። (ከእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት ለመልቀቅ እነዚህን 5 ትኩስ ቦታዎች ይሞክሩ።)

ግምገማ ለ