በእውነት እንዴት ደስተኛ መሆን እንደሚቻል

ይዘት

• ግምገማ ለ

ምንም እንኳን ሁላችንም ደስታ ምን እንደሆነ ብናውቅም፣ ይህን ማሳካት ለብዙዎቻችን እንቆቅልሽ ሆኖ ይቆያል። ቢበዛ የማይቀር፣ ሁኔታዎቹ ሲመቻቹ የሚበቅል አስደሳች ሁኔታ ነው። ነገር ግን የቅርብ ጊዜ ምርምር እንደሚያሳየው ደስታ በእጅዎ መዳፍ ላይ ትክክል ነው። በማንኛውም ጊዜ ሊጠሩት እስኪችሉ ድረስ ልክ እንደ ጡንቻ ሊያጠናክሩት እና ሊያዳብሩት ይችላሉ - ምንም እንኳን በአጠቃላይ ወደ ብርጭቆ ግማሽ-ባዶ እይታ ቢሄዱም። በቱክሰን ካንየን እርሻ ውስጥ የሕይወት ማበልጸጊያ ፕሮግራም መስራች ዳይሬክተር የሆኑት ዳን ቤከር ፣ ዶ / ር “ደስታ ደስታን የመለማመድ ችሎታችን 50 በመቶው በጄኔቲክስ ፣ 10 በመቶ በክስተቶች ፣ እና 40 በመቶው ሆን ብሎ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ጥናቶች ያሳያሉ” ብለዋል። ፣ አሪዞና። "አላማ ሆነህ መኖር፣ ላመንክበት ነገር መቆም እና ሙሉ አቅምህን ማዳበር የጎንዮሽ ጉዳት ነው።" ይህን በማድረግ የአዕምሮዎን ሁኔታ ብቻ ሳይሆን ጤናዎንም ከፍ ማድረግ ይችላሉ. እንደ እድል ሆኖ ፣ ደስታን ለማግኘት በጣም ቀላሉ መንገዶች አንዱ ከዕለት ተዕለት ጭንቀቶች መላቀቅ እና ደስታን በሚያመጡልዎት ትናንሽ ነገሮች ላይ ማተኮር ነው። ለእርስዎ ይበልጥ ቀላል ለማድረግ፣ ለመከተል 10 ቀላል ደረጃዎችን አዘጋጅተናል።

ጠንካራ ጎኖችዎን ይጫወቱ

እርካታን በሚፈልጉበት ጊዜ ፣ ​​ድክመቶችዎን ለማካካስ ከመሞከር ይልቅ በንብረቶችዎ ላይ ማተኮር የተሻለ ነው ብለዋል - ኤም. 365 ጤና እና ደስታ ማበረታቻዎች. ተሰጥኦዎ የት እንደሚገኝ እርግጠኛ ካልሆኑ ፣ ለሚቀበሏቸው ምስጋናዎች ትኩረት ይስጡ። በሥራ ቦታ ያሉ ሰዎች ለሪፖርቶች ችሎታ አለዎት ይላሉ? ከሆነ, ለመጻፍ እድሎችን ይፈልጉ. እንዲሁም ስላሎት እውቀት ለመወያየት ይመቻቹ። የማህበረሰብዎ ቦርድ አንድን ክስተት ማስተዋወቅ ከፈለገ እና በኮሌጅ ውስጥ ግንኙነቶችን ከተማሩ፣ ተናገሩ! በራስ መተማመንን ማሳየት እና በድርጊት መደገፍ-ሌሎች እርስዎን በመልካም ብርሃንዎ ውስጥ እንዲያዩዎት ያስችልዎታል ፣ ይህም አዎንታዊ ዑደት በሚፈጥርበት ጊዜ ነው ይላል ካንየን ራንች ቤከር። ስለጠንካራ ነጥቦችዎ የበለጠ ባወሩ ቁጥር የበለጠ እውን ይሆናሉ ፣ የበለጠ ይሰማዎታል ፣ እና የተሻለውን እግርዎን ወደ ፊት ማድረጉን የመቀጠል እድሉ ሰፊ ነው።

የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያን ያግኙ

የፈጠራ ጊዜ ማሳለፊያ እርስዎን ሊያረካዎት እንደሚችል ከተገነዘቡ ግን አንዱን በተጨናነቀው የጊዜ ሰሌዳዎ ውስጥ ለማስገባት ከተቸገሩ ይህንን ያስቡበት - “ፈጠራ ሰዎች ተጣጣፊ እንዲሆኑ እና ለልምዶች ክፍት እንዲሆኑ በማድረግ ከህይወት ጋር እንዲላመዱ ይረዳል” ይላል ዲን ኪት ሲመንተን ፣ ፒኤች .ዲ. ይህ ደግሞ ለራስ ከፍ ያለ ግምት እና እርካታን ያዳብራል። ጥቅሞቹ ከምርቱ ይልቅ ከሂደቱ ስለሚመጡ ውጤቱን ለመሰማት እንደ ፒካሶ ቀለም መቀባት የለብዎትም። የስዕል ክፍል በጣም ትልቅ ፍላጎት ያለው መስሎ ከታየ በሳምንት ብዙ ጊዜ በቀንዎ ላይ "የክፍት ሰዓት" ይጨምሩ ሲል ሲሞንተን ይጠቁማል። በዚያ ጊዜ ውስጥ የማወቅ ጉጉትዎን የሚያነሳሳ ነገር ይሞክሩ; ምናልባት አዲስ የምግብ አዘገጃጀት ምግብ ማብሰል ወይም ግጥም ማንበብ። አድማስዎን ለማስፋት ሌላኛው መንገድ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን መለወጥ ነው። ከፊልም ይልቅ የተለየ ምግብ ቤት ይሞክሩ ወይም ኮንሰርት ይውሰዱ። ከዕለታዊ ጭንቀቱ ይላቀቁ እና አእምሮዎ ሲሰፋ ይመልከቱ-እና የደስታዎ ደረጃ ከፍ ይላል።

ሕይወትዎን ቀለል ያድርጉት

ገንዘብ ደስታን አይገዛም። እንደ እውነቱ ከሆነ ተጨማሪ ሊጥ መሰረታዊ ፍላጎቶች ከተሟሉ በኋላ ደስታን ማምጣት አለመቻል ብቻ ሳይሆን በትክክል ይከላከላል. "ብዙ ገንዘብ ማግኘት ለእነሱ ጠቃሚ ነው የሚሉ ሰዎች ለድብርት፣ ለጭንቀት እና ለራስ ምታት የመጋለጥ እድላቸው አነስተኛ ነው - እና በሕይወታቸው እርካታ እንዳላቸው ሪፖርት የማድረግ እድላቸው አነስተኛ ነው" ይላል ቲም ካስር፣ ፒኤችዲ፣ የቁሳቁስ ከፍተኛ ዋጋ. በካሴር ጥናት መሰረት፣ የጊዜ ብልጽግና - የሚፈልጉትን ነገር ለመከታተል በቂ ጊዜ እንዳለዎት ማሰማት - ከገቢ ይልቅ እርካታ ያለው ህይወት የተሻለ ትንበያ ነው። ስለ ቁሳዊ ነገሮች ከማሰብ ለመዳን፣ ካታሎጎችን ከማገላበጥዎ በፊት ወደ ሪሳይክል መጣያ ውስጥ ይጥሉ ወይም ከገበያ ማዕከሉ ይልቅ ሻይ እንዲጠጡ ለጓደኛዎ ይጠቁሙ። እና አዲስ ልብስ ከመግዛትህ የሚጣደፈው ነገር ጣልቃ ከገባህ፡ አስታውስ፡ "እነዚህ ደስታዎች ቶሎ የሚጠፋውን ደስታ ብቻ ነው የሚያመጡት" ይላል ካስር። "ዘላቂ እርካታን ለማግኘት በነገሮች ላይ ሳይሆን በልምድ ላይ ማተኮር አለብህ።"

ይወስኑ እና ከዚያ ይቀጥሉ

በምርጫዎች ረገድ በእውነቱ ያነሰ ነው። በጣም ብዙ አማራጮች ሽባ ሊያደርጉዎት ፣ ደካማ ውሳኔ እንዲያደርጉ ሊገፋፉዎት ወይም እራስዎ ሁለተኛ ግምትዎን ሊተውዎት ይችላል። በቅርብ ጊዜ የተደረገ ጥናት በ የሸማች ምርምር ጆርናል ሰዎች የሄዱባቸው አነስተኛ መደብሮች ፣ ውሳኔዎችን ማድረግ ለእነሱ ቀላል ሆነላቸው-እና እነሱ የበለጠ የተሰማቸው ይዘት። "እዚያ የበለጠ ማራኪ አማራጭ እንዳለ ስናስብ፣ ጥሩ ውሳኔዎቻችን እንኳን እርካታን እንድንሰጥ ያደርገናል" ይላል ባሪ ሽዋርትዝ፣ ፒኤችዲ፣ የመጽሐፉ ደራሲ። የምርጫ ፓራዶክስ. “የሁሉንም ነገር ያለማቋረጥ የሚሹ ሰዎች-ሥራ ፣ የትዳር ጓደኛ ወይም ላፕቶፕ-የበለጠ ውጥረት እና የተሟሉ አይደሉም።” ጭንቀትን ለመቀነስ ውሳኔ ከተሰጠ በኋላ እንደገና አይጎበኙ። ሽዋርትዝ "ጥሩ ነገር በቂ እንደሆነ ለራስህ ተናገር።" "እስክታምኑት ድረስ ማንትራውን ደጋግመህ ቀጥልበት። መጀመሪያ ላይ የማያስቸግር ይሆናል፣ ነገር ግን ከጥቂት ሳምንታት በኋላ የነፃነት ስሜት ይሰማሃል።" በመጨረሻም፣ የነፍስ ጓደኛን ወይም ብቸኛ የትዳር ጓደኛን እየፈለጉ እንደሆነ አማራጮችዎን በዘፈቀደ ይገድቡ። "አንድ ደንብ አውጡ - 'ሶስት የመስመር ላይ መገለጫዎች እና እኔ እመርጣለሁ ፣ ወይም ሁለት ሱቆች እና እኔ እወስናለሁ።' የታሪኩ መጨረሻ ”

አንዳንድ ሰዎች አይወዱዎትም የሚለውን እውነታ ይቀበሉ

አይ ፣ ሴትየዋ ሦስት ክበቦች ወደ እርስዋ የሚሞቁ አይመስሉም የሚለውን ሀሳብ መቋቋም ቀላል አይደለም። ነገር ግን በእሱ መበሳጨት ከቀጠሉ ያዋርዳል እና የእሷን አስተያየት አይለውጥም. ጓደኝነት ውጥረትን ቢያስቀምጥም፣ አሉታዊ ግንኙነቶች ለደስታ እንቅፋት ሊሆኑ ይችላሉ። ቤከር “የሁሉንም ሰው ፍርድ ወደ ልብ ከወሰዱ እራስዎን በግልፅ የማየት ችሎታዎን አሳልፈው ይሰጣሉ” ይላል ቤከር። በሚቀጥለው ጊዜ ስለ ቢሮዎ ነርቭ ስታስብ ወይም በአንተ ላይ በተሰጠ አስተያየት ስትጨነቅ ለአፍታ ቆም በል እና ከምታምነው ሰው የተቀበልከውን የመጨረሻ ሙገሳ አስታውስ። እሱ ወይም እሷ የባህሪዎ ጥሩ ስሜት እንዳላቸው እራስዎን ያስታውሱ። ከዚያ ያንን ሙገሳ ያንን መስታወት ያከናወኗቸውን ነገሮች ያስቡ። ይህ ቀላል ድርጊት ወደ እርስዎ ትልቅ አጋርነት ይለውጥዎታል እናም ኃይለኛ እና ቁጥጥር እንዲሰማዎት ያደርግዎታል።

የጓደኞችህን ክበብ አስፋ

ደራሲው ኤምጄ ራያን “ከቅርብ ጓደኞች ጋር ያለው ግንኙነት ለደስታ በጣም ጥሩ ከሆኑት ተሽከርካሪዎች አንዱ ነው” ብለዋል። "እነዚህ ማስያዣዎች የዓላማ ስሜት ይሰጡናል እና ልክ እንደ የፍቅር አጋር ብዙ ስሜታዊ ጥቅሞችን ይዘው ይመጣሉ." በተጨማሪም ፣ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ወዳጆች ጤናማ ያደርጉናል ፣ ጭንቀትን ይቀንሳሉ ፣ አልፎ ተርፎም ረጅም ዕድሜን ያሳድጋሉ። እንደ እውነቱ ከሆነ ጓደኝነት ለሴት ደህንነት በጣም ወሳኝ ከመሆኑ የተነሳ ከወዳጅነት-ከማኅበራዊ መነጠል-እንደ ከባድ ማጨስ የአንድን ሰው ጤና የሚጎዳ ሆኖ ተገኝቷል ፣ ከሐርቫርድ የሕክምና ትምህርት ቤት የነርሶች ጤና ጥናት። ከሌሎች ጋር ያለዎትን ትስስር የበለጠ ለመጠቀም ፣ ከሌሎች ጉልህ ከሆኑ ሰዎች ጋር በሚኖረን ግንኙነት ከጓደኞችዎ ጋር ባደረጉት ግንኙነት ውስጥ ተመሳሳይ ኃይልን ያድርጉ። ቀናተኛ ይሁኑ ፣ ለልዩ እንቅስቃሴዎች አብረው ጊዜን ይመድቡ እና እርስ በእርስ በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ወቅታዊ እንዲሆኑ ያድርጉ። ሽልማትዎ? ጓደኞችዎ ተመሳሳይ ነገር ያደርጉልዎታል፣ ይህም የድጋፍ፣ የባለቤትነት እና የእርካታ ስሜት ይፈጥራል።

በጎውን አጽንዖት ይስጡ

ሰዎች ቆም ብለው ጽጌረዳዎቹን እንዲያሸቱ የሚነግሩዎት ምክንያት አለ፡ ህይወትን የሚያሻሽለው የአበባው ሽቶ ብቻ ሳይሆን አድናቆትም ጭምር ነው። ራያን "ምስጋና የደስታ ጥግ ነው። ሁሉም ነገር ስህተት ከመሆን ይልቅ በሕይወታችን ውስጥ ትክክል የሆነውን ነገር ስለማስተዋል ነው" ይላል። ከማያሚ እና ካሊፎርኒያ ዩኒቨርሲቲዎች ፣ ዴቪስ በተደረገው ጥናት የምስጋና መጽሔቶችን እንዲጠብቁ የታዘዙ ፣ ያመሰገኑባቸውን እያንዳንዱን ሁኔታ በመመዝገብ ፣ እንደዚህ ያሉ ማስታወሻ ደብተሮችን ካልያዙት ከፍ ያለ የደስታ ፣ ብሩህ አመለካከት እና የኃይል ደረጃን ሪፖርት አድርገዋል። ትምህርቱስ? ራያን “ደስታ እንዲሰማዎት አንድ ትልቅ ነገር እስኪደርስዎት አይጠብቁ” ይላል። "አድርግ እዚያ ያለውን መልካም ነገር በማየት እራስዎን ደስተኛ ያደርጋሉ። “ይህንን ለማድረግ ቀለል ያለ የአምልኮ ሥርዓት ይጀምሩ። በወረቀት ላይ እንደ“ አመስጋኝ ይሁኑ ”ያለ ሀረግ ይፃፉ እና በኪስዎ ውስጥ ወይም በሚያስተውሉት ሌላ ቦታ ላይ ያድርጉት። በእያንዳንዱ ጊዜ ማስታወሻውን ነካክ ወይም አይተህ፣ የምታደንቀውን አንድ ነገር ጥቀስ።ከማወቅህ በፊት ምስጋና እና የዕለት ተዕለት ደስታ በራስ-ሰር ይሆናል።

ዓላማዎችዎን ከድርጊቶችዎ ጋር ያዛምዱ

ትልቅም ትንሽም ግብ አለህ; የሥራ ዝርዝሮችን ሠርተህ ቅድሚያ የሚሰጣቸውን ነገሮች አዘጋጅተሃል። ታዲያ ለምን እንደተሟላ አይሰማዎትም? የሃርቫርድ ተወዳጅ አወንታዊ የስነ-ልቦና ክፍልን የሚያስተምረው ታል ቤን ሻሃር ፣ ፒኤችዲ “እኛ ከምናደርገው ነገር ደስታን እና ትርጉምን ስናገኝ ደስታን እናገኛለን” ብለዋል። በሌላ አገላለጽ ፣ ቤተሰብ መጀመሪያ ይመጣል ትላላችሁ ፣ ግን የ 14 ሰዓት ቀኖች ከሠራችሁ ፣ የደስታ እድሎቻችሁን የሚያርቀው ውስጣዊ ግጭት እየፈጠሩ ነው። ከጆርጂያ ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪዎች 100 የደረሱ ሰዎችን ሕይወት ሲመረምሩ ፣ የመቶ ዓመት ሰዎች ከተጋሯቸው በጣም የተለመዱ ነገሮች አንዱ እነሱ የጀመሩትን የዓላማ ስሜት ነው። ረጅም ሰዓታት ከሠሩ ግን በቤትዎ ውስጥ ብዙ ጊዜ ለማሳለፍ ከፈለጉ ፣ ለስምንት ሰዓታት ብቻ እስኪያገኙ ድረስ በየቀኑ 15 ደቂቃዎች ቀደም ብለው ከቢሮው በመውጣት ይጀምሩ። እና ሁሉንም የእረፍት ቀናትዎን ለአንድ ጉዞ ከማዳን ይልቅ ለልጆችዎ ትምህርት ቤት ዝግጅቶች ወይም ከሰአት በኋላ ከባልደረባዎ ጋር ለማሳለፍ ጥቂቶቹን ይመድቡ።

ዝምታ መርዛማ ራስን ማውራት

አለቃህ ዛሬ ጥዋት በተደረገው ትልቅ ስብሰባ ላይ ጠርቶህ መልስህን ስታስተካክል ቀኑን ሙሉ በአእምሮህ ያለውን ትእይንት ተጫወትክ? እንደዚያ ከሆነ፣ ምናልባት እንደ አብዛኞቹ ሴቶች ድክመቶችህን የማውራት ልማድ ይኖርህ ይሆናል፣ ሱዛን ኖለን-ሆክሴማ፣ ፒኤችዲ፣ የመጽሔት ደራሲ ብዙ የሚያስቡ ሴቶች፡ ከአቅም በላይ ከማሰብ እንዴት መላቀቅ እና ህይወቶን መልሰው ማግኘት እንደሚችሉ. "የእኔ ጥናት እንደሚያሳየው ስለስህተቶችህ ማሰብ ከመጠን በላይ ወደ ታች ይጎትታል እና ከጊዜ ወደ ጊዜ አሉታዊ አመለካከት ይሰጥሃል። አንዱ ችግር ወደ ሌላ እና ከዚያም ወደ ሌላ ይመራል እናም በድንገት መላ ህይወትህ የተመሰቃቀለ ይመስላል" ይላል ኖለን- ሆክሴማ. "በጊዜ ሂደት, ይህ ንድፍ ለጭንቀት እና ለጭንቀት እንድትጋለጥ ያደርግሃል." ግን ዑደቱን መስበር ከሚመስለው ቀላል ነው። ንቁ የሆነ ነገር ያድርጉ እና እንደገና ለማተኮር ይገደዳሉ - ለመሮጥ ይሂዱ ፣ በሚወዷቸው የፒላቴስ ዲቪዲዎች ውስጥ በአንዱ ውስጥ ይግቡ ወይም ችላ ብለው የቆዩባቸውን ካቢኔዎችን ያፅዱ። አዕምሮዎን ካፀዱ በኋላ ፣ በእሱ ላይ ከማሰብ ይልቅ ስጋትዎን ለማቃለል ትንሽ እርምጃ ይውሰዱ። አሁንም ስለ ጠዋት ማለዳዎ በቢሮ ውስጥ እያሰቡ ነው? እርማት ያለው አጭር ኢሜል ለአለቃዎ ይላኩ። በመኪናዎ ውስጥ ስላለው መንቀጥቀጥ ወይም ስለ ቁጠባ መለያዎ ሁኔታ ተጨንቀዋል? ከመካኒክ ወይም ከገንዘብ አማካሪ ጋር ቀጠሮ ይያዙ። አንድ ትንሽ እርምጃ ብቻ በዙሪያዎ ያለውን የጭንቀት አረፋ ሊያወጣ ይችላል።

አንቀሳቅሰው!

ምንም እንኳን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ስሜትዎን እንደሚያነሳ፣ ጡንቻን እንደሚያዳብር፣ ሜታቦሊዝምን እንደሚያጠናክር እና የእንቅልፍ ጥራት እንደሚያሻሽል በተደጋጋሚ የተረጋገጠ ቢሆንም፣ ብዙ ጊዜ የጂም ሰዓታችን እንዲንሸራተት እንፈቅዳለን። ጠባብ የጊዜ ሰሌዳ ሹክሹክታህን እንዳትቆርጥ የሚከለክልህ ከሆነ ይህን ልብ በል፡ በሰሜን አሪዞና ዩኒቨርሲቲ የተደረገ ጥናት እንዳመለከተው ለ10 ደቂቃ መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረግክ በኋላ የኃይል መጠን፣ ድካም እና ስሜት መሻሻል አሳይቷል። ከ 20 በኋላ, ተፅዕኖው የበለጠ ነበር. ይህ ማለት አመለካከትዎን ለማሻሻል በየቀኑ ሁለት ወይም ሶስት አጫጭር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ብቻ በቂ ናቸው። እነሱን ለመጭመቅ ጥሩ መንገድ? ለአሜሪካ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክር ቤት ዋና የሳይንስ ኦፊሰር ሴድሪክ ኤክስ ብራያንት ፣ ፒኤችዲ በየቀኑ መራመድ ይጀምሩ። እርስዎ ብቻዎን እንደማይወጡ ካወቁ ፣ ከሥራ ባልደረቦችዎ ጋር የእግር ጉዞ ቡድን ይፍጠሩ እና በህንፃው ዙሪያ ለመንሸራሸር በቀን ሁለት የ 10 ደቂቃ እረፍት ይውሰዱ። ከምግብ ይልቅ እየተራመዱ ወይም እየሮጡ ሳሉ ከጓደኞችዎ ጋር ይነጋገሩ ወይም ውሻዎን ጥቂት ተጨማሪ ብሎኮች ይራመዱ። ጉርሻ: ከሌሎች ጋር ያለዎት ግንኙነት ይጨምራል, ይህም ስሜትዎን በእጥፍ ይጨምራል.

ግምገማ ለ