ካፌይን በስርዓትዎ ውስጥ ለምን ያህል ጊዜ ይቆያል?

ይዘት

• ምልክቶች ምን ያህል ጊዜ እንደሚቆዩ
• ካፌይን የያዘ ምን ምግብ እና መጠጦች አሉ?
• ካፌይን እና ጡት ማጥባት
• ካፌይን ማውጣት
• በቡና እና ሻይ ውስጥ ካፌይን ምን ያህል ነው?
• በመጨረሻ

አጠቃላይ እይታ

ካፌይን በማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓትዎ ላይ የሚሠራ ፈጣን እርምጃ ቀስቃሽ ነው። የደም ግፊትዎን እና የልብ ምትዎን እንዲጨምር ፣ ኃይልዎን እንዲጨምር እና አጠቃላይ ስሜትዎን እንዲያሻሽል ሊያደርግ ይችላል ፡፡

ካፌይን ከተመገቡ በኋላ ወዲያውኑ ውጤቱን ማየት ሊጀምሩ ይችላሉ ፣ እናም ካፌይን በሰውነትዎ ውስጥ እስካለ ድረስ ውጤቶቹ እስከመጨረሻው ይቀጥላሉ።

ግን ይህ በትክክል ለምን ያህል ጊዜ ይቆያል? መልሱ በተለያዩ ምክንያቶች ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡

ምልክቶች ምን ያህል ጊዜ እንደሚቆዩ

በአሜሪካን የእንቅልፍ መድኃኒት አካዳሚ መሠረት የካፌይን ግማሽ ሕይወት እስከ 5 ሰዓታት ድረስ ነው ፡፡ ግማሽ ሕይወት ለአንድ ንጥረ ነገር ብዛት ከዋናው መጠን ወደ ግማሽ ለመቀነስ የሚወስደው ጊዜ ነው።

ስለዚህ 10 ሚሊግራም (mg) ካፌይን ከተመገቡ ከ 5 ሰዓታት በኋላ አሁንም በሰውነትዎ ውስጥ 5 ሚሊ ግራም ካፌይን ይኖርዎታል ፡፡

ከካፌይን የሚመጡ ውጤቶች ከተመገቡ ከ 30 እስከ 60 ደቂቃዎች ውስጥ ከፍተኛ ደረጃ ላይ ይደርሳሉ ፡፡ ይህ አብዛኛውን ጊዜ የካፌይን “ጀልቲት” ውጤቶችን የሚያጋጥሙበት ጊዜ ነው ፡፡

በተጨማሪም በሚወስደው የፈሳሽ መጠን እና በካፌይን መለስተኛ የዲያቢክቲክ ውጤት ምክንያት የበለጠ መሽናት ይችላሉ።

የሚወስዱት ሌላኛው የካፌይን ግማሽ ከ 5 ሰዓታት በላይ ሊቆይ ይችላል ፡፡

የካፌይን ስሜታዊነት ያላቸው ሰዎች ለብዙ ሰዓታት ወይም ከተመገቡ በኋላ ለጥቂት ቀናት የበሽታ ምልክቶች ሊሰማቸው ይችላል ፡፡

በካፌይን የረጅም ጊዜ ውጤት የተነሳ የአሜሪካን የእንቅልፍ ህክምና አካዳሚ ከመተኛቱ በፊት ቢያንስ ከስድስት ሰዓት በፊት እንዳይበሉ ይመክራል ፡፡ ስለዚህ ከሌሊቱ 10 ሰዓት ላይ ወደ አልጋ ከሄዱ የመጨረሻ ዙርዎ ካፌይን ከምሽቱ 4 ሰዓት ሳይበልጥ ሊኖርዎት ይገባል ፡፡

ካፌይን የያዘ ምን ምግብ እና መጠጦች አሉ?

ካፌይን የቡና እና የኮኮዋ ባቄላዎችን እና የሻይ ቅጠሎችን ጨምሮ በተለያዩ ዕፅዋት ውስጥ የሚገኝ ተፈጥሯዊ ንጥረ ነገር ነው ፡፡

በተጨማሪም በተለምዶ በሶዳ እና በሃይል መጠጦች ውስጥ የሚጨመሩ ሰው ሰራሽ የካፌይን ዓይነቶች አሉ ፡፡

ከሚጠብቁት የመኝታ ጊዜዎ በስድስት ሰዓቶች ውስጥ ብዙውን ጊዜ ካፌይን ያላቸውን እነዚህን ምግቦች እና መጠጦች ለማስወገድ ይሞክሩ ፡፡

• ጥቁር እና አረንጓዴ ሻይ
• ቡና እና እስፕሬሶ መጠጦች
• ቸኮሌት
• የኃይል መጠጦች
• ለስላሳ መጠጦች
• እንደ Excedrin ያሉ ካፌይን የያዙ የተወሰኑ የሐኪም መድኃኒቶች

በካፌይን ውስጥ ያለው ቡና አነስተኛ መጠን ያለው ካፌይን ይ containsል ፣ ስለሆነም ለካፌይን ተጽኖ የሚሰማዎት ከሆነ ካፌይን ያለበትን ቡናም ማስወገድ ይኖርብዎታል ፡፡

ካፌይን እና ጡት ማጥባት

በእርግዝና ወቅት ካፌይን በሚመገቡበት ጊዜ ሴቶች ለዓመታት ባለሙያዎች ሴቶችን ሲመክሩ ቆይተዋል ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት የፅንስ መጨንገፍ ወይም የመውለድ ችግር ነው ፡፡

እነዚህ ውጤቶች ከተወለዱ በኋላ ከአሁን በኋላ የማይዛመዱ ቢሆኑም ጡት በማጥባት ጊዜ ካፌይንን ለመመገብ እቅድ ካለዎት አሁንም አንዳንድ ጥንቃቄዎች አሉ ፡፡

ካፌይን በጡት ወተት በኩል ወደ ልጅዎ ሊተላለፍ ይችላል ፡፡ የዴምስ ማርች ጡት በማጥባት ጊዜ በየቀኑ የካፌይን ፍጆታን በሁለት ኩባያ ቡና እንዲገደብ ይመክራል ፡፡

ቀኑን ሙሉ እንደ ሶዳ ወይም ቸኮሌት ያሉ ካፌይን ያላቸውን ሌሎች ዕቃዎች የሚጠቀሙ ከሆነ ቡናውን እና ሌሎች በጣም ካፌይን ያላቸውን ብዙ ነገሮችን መቀነስ ያስፈልግዎታል ፡፡

በቀን ከ 200 ሚሊ ግራም በላይ ካፌይን መመገብ ለልጅዎ ያልታሰበ ውጤት ሊኖረው ይችላል ፡፡ ምናልባት የመተኛት ችግር ሊገጥማቸው ይችላል ፣ እናም ጫጫታ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

አንዳንድ እናቶችም ለካፊን በተጋለጡ ሕፃናት ውስጥ የሆድ ቁርጠት እና ጅልነት ያስተውላሉ ፡፡ ምንም እንኳን እነዚህ እንደ የረጅም ጊዜ ጉዳዮች የማይቆጠሩ ቢሆኑም ምልክቶቹ የሕፃኑን ምቾት ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡

ልጅዎ የካፌይን ውጤቶችን እንዳያጋጥመው ለማረጋገጥ ቁልፉ ፍጆታዎን በጥበብ ማቀድ ነው ፡፡

በአውስትራሊያ ጡት ማጥባት ማህበር መሠረት ልጅዎ ጡት ካጠቡ ከሚመገቡት ካፌይን ውስጥ 1 በመቶውን ሊወስድ ይችላል ፡፡

ካፌይን ከወሰዱ ከአንድ ሰዓት ገደማ በኋላ ከፍተኛው መጠን ደርሷል ፡፡ ልጅዎን ጡት ለማጥባት በጣም ጥሩው ጊዜ ካፌይን ያለው መጠጥ ከመጠጣትዎ በፊት ወይም ካፌይን በሚወሰድበት የመጀመሪያ ሰዓት ውስጥ ይሆናል ፡፡

እንዲሁም ፣ በጡት ወተት ውስጥ ያለው የካፌይን ግማሽ ዕድሜ 4 ሰዓት ያህል ስለሆነ ፣ ካፌይን ከተመገቡ ከ 4 ሰዓታት በኋላ ጡት ማጥባትም ይመከራል ፡፡

ካፌይን ማውጣት

ካፌይን ለመጠጣት ከለመዱ መውሰድዎን ካቆሙ መውጣትን ሊያገኙ ይችላሉ ፡፡

በአሜሪካ የልብ ማህበር መሠረት የመጨረሻ ካፌይን ባለው ዕቃዎ ውስጥ ከ 12 እስከ 24 ሰዓታት ውስጥ የማቋረጥ ምልክቶችን ሊያዩ ይችላሉ ፡፡ እነዚህ ምልክቶች የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ

• ራስ ምታት (በጣም የተለመደው ምልክት)
• ድብርት
• ጭንቀት
• ድብታ እና ድካም

ካፌይን የማስወገድ ምልክቶች በ 48 ሰዓታት ውስጥ መፍትሄ ያገኛሉ ፡፡ ሆኖም ብዙዎችን ለመብላት ከለመዱ ቀዝቃዛ ቱርክን ማቆም የርስዎን የማቋረጥ ምልክቶች የበለጠ ከባድ ያደርጋቸዋል ፡፡

ካፌይን ለመቁረጥ በጣም ጥሩው መንገድ በየቀኑ የሚወስዱትን መጠን መቀነስ ነው ፡፡

በቀላሉ የሚጠቀሙባቸውን የካፌይን ምርቶች ብዛት መቀነስ ይችላሉ ፣ ወይም የተወሰኑ እቃዎችን መለዋወጥ ይችላሉ። ለምሳሌ ለአረንጓዴ ሻይ በቀን አንድ ቡና መገበያየት ይችላሉ ፡፡

በቡና እና ሻይ ውስጥ ካፌይን ምን ያህል ነው?

በቡና ወይም በሻይ ኩባያ ውስጥ ያለው የካፌይን መጠን እንደ የቢራ ጠመቃ ዘዴ ፣ የባቄላ ወይም የሻይ ቅጠሎች ዓይነት እና ባቄላዎቹ ወይም ቅጠሎቹ የተከናወኑበት ሁኔታ በብዙ ነገሮች ላይ ተጽዕኖ አለው ፡፡

ቀላል የተጠበሰ ባቄላ ከጨለማ ጥብስ ባቄላዎች የበለጠ ካፌይን አላቸው ፡፡

ከአንድ እስፕሬሶ አገልግሎት ይልቅ በአንድ ኩባያ ቡና ውስጥ ብዙ ካፌይን አለ ፡፡ ያ ማለት አንድ ካፕችሲኖ 1 ኩንታል ኤስፕሬሶ ያለው ከ 8 አውንስ ቡና ቡና ያነሰ ካፌይን አለው ፡፡

በመጨረሻ

ንቃትን ከፍ ለማድረግ እና እንቅልፍን ለመዋጋት ካፌይን አንዱ መንገድ ነው ፡፡ ሊኖሩ ከሚችሉት መጥፎ ውጤቶች የተነሳ የዕለት ተዕለት ፍጆታዎን በቀን እስከ 300 ሚ.ግ. ለመገደብ ያስቡ ይሆናል ፡፡ ይህ 3 ኩባያ ያህል ትንሽ ፣ መደበኛ የተጠበሰ ቡና እኩል ይሆናል ፡፡

በተጨማሪም ያለ ካፌይን የኃይልዎን መጠን ከፍ ሊያደርጉባቸው የሚችሉባቸውን ሌሎች መንገዶች ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው ፡፡ ለማገዝ የሚከተሉትን አማራጮች አስቡባቸው:

• የበለጠ ውሃ ይጠጡ ፡፡
• በአዳር ቢያንስ ለ 7 ሰዓታት መተኛት ፡፡
• ከቻሉ የቀን እንቅልፍን ያስወግዱ ፡፡
• ብዙ እፅዋትን መሠረት ያደረጉ ምግቦችን ይመገቡ ፣ ይህም ያለ ምግብ ምርቶች ሳይበላሹ ኃይልን ለማቅረብ ይረዳዎታል ፡፡
• በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፣ ግን ከእንቅልፍ ጊዜ በጣም ቅርብ አይደሉም ፡፡

አዘውትሮ የድካም ስሜት ከተሰማዎት ሐኪምዎን ያነጋግሩ ፡፡ ምናልባት ያልታወቀ የእንቅልፍ ችግር ሊኖርብዎት ይችላል ፡፡

እንደ ድብርት ያሉ አንዳንድ መሰረታዊ ሁኔታዎች በሃይልዎ ደረጃዎች ላይም ተጽዕኖ ያሳድራሉ።