ጠንካራ ፣ ጤናማ እና ደስተኛ ለመሆን እራስዎን እንዴት ማስፈራራት እንደሚቻል

ይዘት

• መጀመሪያ ሩጫ
• ከዚያ ዮጋ
• ሁሉንም ነገር ያድርጉ
• ምን አደረግኩ?!
• ግምገማ ለ

እኔ የልምድ ፍጡር ነኝ። ከምቾት። ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ መጫወት። ልማዶቼን እና ዝርዝሮቼን እወዳለሁ። የእኔ እግር እና ሻይ. በአንድ ድርጅት ውስጥ ሠርቻለሁ እና ከአንድ ሰው ጋር ለ12 ዓመታት ያህል አብሬያለው። እኔ ተመሳሳይ አፓርታማ ውስጥ ለ 10 ያህል ነበርኩ. የእኔ ያደገች-አህያ-ሴት ተረከዝ በሥራ ላይ ጠረጴዛዬ ስር ይኖራሉ ምክንያቱም እኔ ቅዳሜና እሁድ እነሱን ለመልበስ መጨነቅ አልችልም (እኔ ፈጽሞ አላቆምህም, አትሌቲክስ!) እና ምናልባትም በአዋቂ ሕይወቴ ውስጥ ትልቁ ደስታ ባለፈው የገና በዓል ያገኘሁት የጥሬ ገንዘብ ሸሚዝ ጥንድ ነው። (ሕይወት። መለወጥ

ከሁለት ዓመት በፊት እኔ ደግሞ በማይታወቅ ሁኔታ የዲጂታል ዳይሬክተር በ ነበርኩ ቅርጽ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሳሎንዋን እና ጥሩውን አሮጌዋን ጂሊያን ሚካኤል HIIT ዲቪዲዎችን ለቅቆ ለመውጣት የማይመች። እኔ ሩጫውን እንደማይወደው ለራሴ ነግሬአለሁ (“እኔ ሯጭ አይደለሁም!”)። የተጠላ ዮጋ ("ተለዋዋጭ አይደለሁም!")። እና እኔ በኒው ዮርክ ውስጥ የመጀመሪያ ደረጃ የአካል ብቃት ትምህርቶች ሀብቱ-ይህ ቃል በቃል የሥራዬ አካል ስለሆነ-ለእኔ ብቻ አልነበረም (“እኔ በጣም ሥራ በዝቶብኛል ፣ እና ወደዚያ ትዕይንት አልገባም”)። )

በጣም ብዙ የአእምሮ ጉልበት እኔ ያልሆንኩትን ሁሉ በመሰየም አሳልፈዋል። በጣም ብዙ ሰበብዎች። ግን በሐቀኝነት? ብቻ ፈራሁ። እኔ እንደ ተወካይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ሳሳይ ፈራሁ ቅርጽ በአጽንዖት አይደለም እንደ ጂሊያን (ሪልቶክ፡ ከተመሳሳይ 10-እሺ፣ አንዳንዴም 15-ተጨማሪ ፓውንድ ለዓመታት) እየታገልኩ ነበር፣ ሰዎች ይፈርዱብኝ ነበር። [ባዶ ቦታውን ይሙሉ] ክፍል ውስጥ ለመጀመሪያ ጊዜ ምን ማድረግ እንዳለብኝ ሳላውቅ ደደብ መስሎኝ ፈርቼ ነበር። እና ብቸኛ የሚመለከቱት የጎረቤቷ ድመት እና ከጎረቤት ያሉት የግንባታ ሠራተኞች ከሆኑበት ከምቾቴ የሳሎን ክፍል አሠራር ለመውጣት ፈራሁ።

መጀመሪያ ሩጫ

ከሳሎን ውጭ ያለ የመጀመሪያው የመጀመሪያዬ ትንሽ ልጅ እርምጃ እየሮጠ ነበር። ከሁለት አመት ተኩል በፊት፣ ከአስር አመታት በላይ ከአንድ ማይል ወይም ሁለት ማይል በላይ አልሮጥኩም ነበር። ምናልባት ረዘም። ማን ያውቃል?! ነገር ግን በሳምንቱ መጨረሻ በሻፕ የሴቶች ግማሽ ማራቶን ሩጫችንን ለመሮጥ በተሰባሰቡት 10,000 ሴቶች መነሳሳት እየተሰማኝ፣ ከባህሪዬ ውጪ የሆነ ነገር አደረግሁ፡ ጫማዬን ጠርጌ ወደ ውጭ ወጣሁ እና ሮጥኩ። ሩቅ አይደለም, እና በእርግጠኝነት ቆንጆ አይደለም, ግን እኔ አደረግኩት. "እነዚህ በመንገድ ላይ ያሉ የዘፈቀደ ሰዎች ስለ ቲማቲም ፊቴ ምን እንደሚያስቡ ማን ያስባል - ዳግመኛ አላያቸውም" ብዬ አሰብኩ። እና በእውነት ወድጄው ራሴን ገሀነምን አስገርሜአለሁ። ስለዚህ መሮጥ ቀጠልኩ፣ ትንሽ ራቅኩ እና በየወሩ ትንሽ ፈጠንኩ። ከአንድ ዓመት በኋላ የመጀመሪያውን ውድድር በብሩክሊን ግማሽ ማራቶን ሄድኩ። ለማክበር ፣ በ Instagram የሕይወት ታሪኬ ላይ “ሯጭ” አክዬአለሁ። ሞኝ ፣ እርግጠኛ ፣ ግን ያንን መለያ በይፋ መጠየቁ ትልቅ እርምጃ ነበር። (በሕይወት የመኖር ጊዜ ፣ ​​አሚር !?)

እና በእውቀት ቢያውቅም እና ቀኑን ሙሉ በመስበክ ቅርጽ! - ከምቾት ቀጠናዎ ውጪ መውጣት እና ሰውነትዎ የሆነውን ማክበር ይችላል ብዙ የጤና ጥቅሞች አሉት ፣ በመጨረሻ በእውነት ማመን ጀመርኩ።

ከዚያ ዮጋ

ከጥቂት ወራት በኋላ በዮጋ ሀሳብ ማሽኮርመም ጀመርኩ። እወድሻለሁ ብዬ ~ አውቃለሁ። የማተኮር እና የማሰላሰል ገጽታዎችን፣ ከሩጫ እና HIIT የተነሳ የጡንቻዎች ጥልቅ መወጠር፣ አንዳንድ ጊዜ የሚሳተፈው woo-woo ዝማሬ እና የቻክራ ንግድ እንኳን ደስ ይለኛል። ይፈትሹ ፣ ይፈትሹ ፣ ይፈትሹ። ነገር ግን ዮጊ ምን እንደሆነ በጭንቅላቴ ውስጥ (እና በእውነተኛነት ፣ በ ኢንስታግራም የተደገፈ) በራሴ ውስጥ ያለኝ ሀሳብ በጣም አስፈራኝ። ተለዋዋጭ አይደለሁም እያልኩ እየቀለድኩ አይደለሁም: በልጅነቴ በየቀኑ ማለት ይቻላል በዳንስ ጊዜ እንኳን መለያየትን ማድረግ አልችልም ነበር። ሳሎኔ ውስጥ የሞከርኩት የዩቲዩብ ዮጋ ምንም ነገር አልተመቸኝም ሳቫሳና እንኳን። ነገር ግን እግረ መንገዳቸውን ከጎበኙ እና እግርን ከጎተቱ በኋላ ፣ ባልደረባዬ በትሪቤካ ፣ ባፕቲስት ተዛማጅ በሆነው ስቱዲዮ ውስጥ ወደ ሊዮንስ ዴን ወደ እኔ የመጀመሪያ እውነተኛ የዮጋ ክፍል እኔን ለመንከባከብ እራሷን ወሰደች።

ጓደኞቼ በሞቃት ኃይል ዮጋ ወዲያውኑ ለመጀመር እብድ ነኝ ብለው አስበው ነበር። በዙሪያዬ ያሉ ሁሉ ምን ማድረግ እንዳለባቸው በትክክል የሚያውቁ በሚመስሉበት እና እንዲሁ 90 ዲግሪዎች እና እርጥበት አፍ (AF) በመሆኔ ሙሉ በሙሉ ያልተደሰቱ በሚመስሉበት ፣ እኔ ምናልባት እብድ ነኝ ብዬ አሰብኩ። እርስዎ በ 11 ዓመታቸው እንኳን ማጠፍ በማይችሉባቸው መንገዶች እራስዎን ለማላብ እና ለመገጣጠም ከማስገደድ ይልቅ ምን ያህል ምቾት አይኖረውም ፣ በእውነቱ እንዴት ማድረግ እንዳለብዎት የማያውቁትን የአቀማመጥ ቅደም ተከተል ለማድረግ ፣ በሚያምር እና በተጣበቀ ሉሊት በሰዎች የተከበበ ከላይ ያሉትን ሁሉ በቀላሉ የሚሠራው ማን ነው?

ግን ቀጥሎ ምን እንደሚሆን አስቀድመው ያውቃሉ ፣ አይደል? ወድጄው ነበር. (ተወደደ) አሁንም ምን ያህል እንደምወደው ለመግለፅ ተቸግሬአለሁ፣ነገር ግን ወደዚያ IG መገለጫ "ዮጊ" እንደጨመርኩ ብታምኚ ይሻልሃል። ከአንድ አመት ባነሰ ጊዜ ውስጥ ከ100 በላይ ክፍሎች ተምሬያለሁ። አሁንም እየታገልኩ ነው? በእርግጥ። ነገር ግን እዚያ ያለው ማህበረሰብ በሁሉም ቅርጾች እና መጠኖች ነው የሚመጣው, እና ምንም አይነት መስታወት የለም, ስለዚህ በትክክል እስትንፋስዎን እና ሰውነትዎን - እና አልፎ አልፎ ሂፕ-ሆፕን ማዳመጥ አለብዎት.

ሁሉንም ነገር ያድርጉ

የዮጋን ፍርሃቴን ማሸነፍ በዚህ ጥር ወር የተጀመረው የእኛ #የእኔ የግል ስብዕና ዘመቻ አካል ሆኖ ትልቅ ግብ ለማውጣት በራስ የመተማመን ስሜትን ሰጠኝ - ከምቾት ቀጠናዎ ይውጡ እና በየሳምንቱ በጥር በየወሩ አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍል ይሞክሩ ፣ እና በወር ቢያንስ ሁለት ጊዜ የዓመቱ እረፍት። ስለዚህ ClassPass ን ተቀላቀልኩ እና ትምህርቶችን መሰብሰብ ጀመርኩ-ባሪ ፣ ባሌ ፣ ፍላይዌል ፣ ባሬ ፣ ክሮስፌት-እዚህ ቀኑን ሙሉ ስለምንነጋገርባቸው ነገሮች ሁሉ ቅርጽ ነገር ግን እኔ ከቤት ውጭ ለመሞከር ደፍሬ የማላውቅ። ከመጠጥ ይልቅ ለአከርካሪ ክፍል በመገናኘት ጓደኞቼን ወደ ፕሮጀክቴ ገባሁ። ከመለመን ይልቅ ከሌሎቹ ሰራተኞቻችን ጋር ወደእኛ #ShapeSquad ስፖርታዊ እንቅስቃሴ መሄድ ጀመርኩ። (ያኛው በተለይ የምኮራበት ነው።) በፌስቡክ ቀጥታ ላይ አዲስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በአደባባይ መሞከር አለብኝ ማለት ነው? ጉልፕ እሺ.

በበጋ ወቅት ፣ በዚህ አዲስ በሚለማመደው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነገር በጣም ተመቸኝ። ከእንግዲህ በጣም አስፈሪ ሆኖ አልተሰማኝም ፣ እና እኔ እንዲሁ እንዳልሆንኩ አገኘሁ እንክብካቤ መጀመሪያ ላይ ዲዳ እንድመስል (ወይም ለዘላለም፣ እኔ በአኳ ስፒን ክፍል ውስጥ ከሆንክ)። እናም አንድ ሰው ይህ ለዓመቱ በቂ የሆነ የግል እድገት ነው ብሎ ያስብ ይሆናል. ግን አይደለም! ከሰራተኞቻችን መካከል ሁድን ወደ ኮስት ለመሮጥ ፍላጎት ያለው ካለ ለማየት ናይክ ስታገኘኝ፣ ከ199 ማይል ከፍታ ካለው ተራራ ሁድ እስከ ፖርትላንድ እስከ ባህር ዳርቻ፣ ኦሪገን፣ የመጀመሪያ ሀሳቤ አይደለም "ይህን በማን ላይ ማጥፋት እችላለሁ?" ከአንድ ዓመት በፊት ለአማንዳ ሙሉ በሙሉ እና ፈጽሞ የማይታሰብ ነገር ነበር። አሰብኩ ፣ “እምም። ይህ በጣም አስፈሪ እና የማይመች ይመስላል። እኔ ማድረግ አለብኝ።” ከዚያ ብዙም ሳላስብ ፣ በሁለት ከፍተኛ ደረጃ የኒኬ አሰልጣኞች እና 11 ሌሎች እንግዳዎችን ለሰባት ሳምንታት ለማሠልጠን ፣ በሩጫው ወቅት ለሁለት ቀናት ያህል በሁለት ቫን ውስጥ አብሬያቸው ለመኖር ራሴን ፈርሜያለሁ። ከ 28 ሰዓታት ባነሰ ጊዜ ውስጥ 15 ማይል ፣ (በልግስና) በሁለት ሰዓታት ውስጥ በብርድ ቀዝቃዛ መስክ ውስጥ መተኛት።

ምን አደረግኩ?!

ያስፈራኝ በጣም አካላዊ ክፍል አልነበረም። በግልጽ ለማየት እንደሚቻለው፣ ራሴን በደግ-ሶርታ-እጅግ በጣም ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሁኔታዎች ውስጥ ማስገባት ያስደስተኛል፣ እና ካሠለጥኩኝ ምናልባት ደህና እንደምሆን አውቃለሁ። አይደለም ስልጠናው ነበር። ከሌሎች ሰዎች ጋርእና አስፈሪው የሁሉም ነገር ሰነድ. ምክንያቱም በመጨረሻ መሮጥ ብወድም ከቅርብ ጊዜ ወዲህ ብዙም አላደርግም ነበር፣ እና በመደበኛነት ስሮጥ እንኳን ለእኔ ብቻዬን ብቻ ማሳደድ ነበር። በዚህ ፈጣን ፣ ጠንካራ እና ጤናማ የሰው ልጆች ቡድን በየሳምንቱ በመሮጥ ወደ ፍጥነት መመለስ መቻል (ያሸነፉ) ያሰብኩትን አለመተማመን አመጡ። እኔ ራሴ ላብ እና ተጋድሎ ፣ የእኔ የዘረፋ ጩኸት እና የሮጫ ውሻዬ ፊት ጠንከር ያለ ማየት እንዲኖርብኝ በፎቶግራፍ አንሺዎች እና በቪዲዮ አንሺዎች ዙሪያ መከታተል? ደህና። ያ አንድ ሙሉ ስብስብ የበለጠ አመጣ። ቲቢ ፣ ይህንን ሁሉ ወደ በይነመረብ አምኖ መቀበል? እንዲሁም ምቾት አይደለም። በእውነቱ, በእውነቱ ምቾት አይደለም.

እናንተ ሰዎች ግን። ይህ። ይህ አስማት የሚከሰትበት በትክክል ነው። ምንም እንኳን ምቾት ቢኖረኝም በየሳምንቱ ከሠራተኞቹ ጋር ለማሠልጠን መምጣቴ በራሴ ከመሄድ የበለጠ ከባድ እንደገፋኝ አገኘሁ። ሁላችንንም የበለጠ ገፋፋን። እያንዳንዱ የ12 ሰው ቡድናችን አባል በሩጫው ወቅት PR የሮጠ ይመስለኛል። በህይወቴ በጣም ፈጣኑን የ 7 ማይል ርቀት ሮጥኩ። እና እነዚያን ፎቶዎች እና ቪዲዮዎች ስመለከት ትግሉን እና ውዝዋዜን አያለሁ፣ አዎ፣ ነገር ግን ከአንድ አመት በፊት ሳሎን እንኳን ለዮጋ ለመሄድ ሳሎኗን ሳትተወው በቀረችው ልጅ በጣም ኩራት ይሰማኛል።

ከውድድሩ በፊት ሁድ ወደ ኮስት መሮጥ ህይወትን የሚለውጥ ነው የሚሉ ሰዎችን እጠራጠር ነበር። (“ና ፣ ውድድር ብቻ ነው” ብዬ አሰብኩ።) ግን ምን ታውቃለህ? እሱ ነበር ሕይወት የሚቀይር. ከአሠልጣኞች ከጄስ ዉድስ እና ከጆ ሆልደር ጋር ያደረገው ሥልጠና የእኔን ቅጽ አሻሽሎ እና ያራቅኳቸውን ሁሉንም የሩጫ ነገሮች እንድሠራ ገፋፋኝ (ሠላም ፣ ኮረብታዎች እና የፍጥነት ሥራ!)። በመደበኛነት ለመሮጥ በጉጉት የምጠብቀው የእኛ #BeastCoastCrew ደጋፊ ፣ አስቂኝ ፣ መጥፎ ሰው ቤተሰብ መሆኑ ብቻ አይደለም። የውድድሩ ተሞክሮ እንኳን በጣም ኃይለኛ ነበር-ደስታ እና ድካም ፣ ሳቅ እና እንባ ፣ ደስታ እና ዘፈን እና መጎዳትና ማቀዝቀዝ እና አዎ ፣ ሩጫ። ይህ ከመጽናኛ-ዞን-ውጭ መውጣት በእርግጥ የሚሰራ መሆኑን መገንዘቡ ነበር። ልክ እንደ ከባድ ክብደት ከፍ ለማድረግ ወይም ረዘም ላለ ጊዜ ለመሮጥ እንደ ሥልጠና ፣ የሚያስፈራዎትን ነገር ማድረግ ጠንካራ ያደርግልዎታል። እና ያንን ወደ አንጀትዎ ውስጥ ጠልቀው ሲረዱ, ደፋር ያደርግዎታል. በራስ መተማመን ያደርግዎታል። እንደ አስፈሪ ልዕለ ኃያል እንዲሰማህ ያደርጋል።

በእርግጠኝነት፣ ብዙ ነገሮች አሁንም አስፈሪ ናቸው። አሁንም ያ ድምጽ እሰማለሁ፣ "የእርስዎ ሳሎን እና እነዚያ አስቂኝ የካሽሜር ላብዎች አሁን በጣም የተሻሉ አይሆኑም ነበር!?" (ጥርጥር የለውም።) አሁን ግን አውቃለሁ። እኔ ይህ ዓመት ስለራሴ እና እኔ የምችለውን የማሰብበትን መንገድ እንደቀየረ አውቃለሁ። እራስዎን ሆን ብለው ምቾት እንዲሰማዎት በማድረግ እና በማንኛውም መንገድ በድንገት መገፋቱ የህይወት እውነተኛ ፈተናዎች የማይታለፉ እንዲሆኑ እንደሚያደርግ አውቃለሁ። እኔ ስለማልችል ብቻ ከእንግዲህ አልችልም ብዬ እንደማስብ አውቃለሁ። እና ምናልባት ይህ አጠቃላይ የግላዊ መገለጥ ሁሉም ሰው ቀድሞውኑ የሚያውቀው ነገር ሊሆን ይችላል። በዚህ ሁኔታ ፣ ሰላም ፣ በመጨረሻ ለፓርቲው እዚህ ነኝ! ግን ካልሆነ ፣ እኔ እራሴን የበለጠ ምቾት እሰጣለሁ እና እጋራዋለሁ።

በእውነቱ ጠንካራ ፣ የተሻለ ፣ ፈጣን ፣ ደፋር ሰው ለመሆን እራስዎን ማስፈራራት ይችላሉ። እኔ በጣም እመክራለሁ።

ግምገማ ለ