ከተመገቡ በኋላ እብጠትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

ይዘት

• 1. በጣም የተለመዱ የምግብ ቀስቅሴዎችን ይወቁ
• 2. የእርስዎን ፋይበር መመገቢያ ይመልከቱ
• 3. የጨው ማንሻውን ይተውት
• 4. የሰባ ምግብን ያስወግዱ
• 5. ካርቦናዊ መጠጦችን ይገድቡ
• 6. በቀስታ ይመገቡ
• 7. በእግር ለመሄድ ይሂዱ
• 8. በጋዝ-ነጣቂ ማሟያ ይሞክሩ
• የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች በማይረዱበት ጊዜ

ለአንባቢዎቻችን ይጠቅማሉ ብለን የምናስባቸውን ምርቶች አካተናል ፡፡ በዚህ ገጽ ላይ ባሉ አገናኞች የሚገዙ ከሆነ አነስተኛ ኮሚሽን እናገኝ ይሆናል ፡፡ የእኛ ሂደት ይኸውልዎት።

ከአስደናቂ ምግብ በኋላ ዘና ለማለት እና ወደ ቀሪው ቀንዎ ለመቀጠል ዝግጁ ነዎት። ግን ከዚያ ይከሰታል-ሱሪዎ ጥብቅ ሆኖ ይሰማዎታል ፣ እና ሆድዎ ከመደበኛ መጠኑ ሁለት እጥፍ ይሰማል። በዚያ ላይ ፣ ቁርጠት ፣ ጋዝ እና የሆድ መነፋት እንኳን ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ ፡፡ እነዚህ ሁሉም የሆድ እብጠት ምልክቶች ሊሆኑ ይችላሉ።

አንዳንድ መሠረታዊ የጤና ሁኔታዎች አንዳንድ ጊዜ የሆድ መነፋት የሚያስከትሉ ቢሆኑም በአመጋገብ ልምዶችዎ ላይ ሊስተካከል የሚችል የተለመደ ክስተት ነው ፡፡ ያንን የማይመቹ የሆድ እብጠት ክፍሎችን ለማስወገድ የሚረዱ አንዳንድ ምክሮች እዚህ አሉ ፡፡

1. በጣም የተለመዱ የምግብ ቀስቅሴዎችን ይወቁ

ካርቦሃይድሬት ፣ ስብ እና ፕሮቲኖች ሁሉም የሆድ መነፋት ሊሆኑ ይችላሉ። ሆኖም የተወሰኑ ምግቦች ከሌሎቹ የከፋ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ የምግብ መፍጫ ጉዳዮችም ከሰው ወደ ሰው ይለያያሉ ፡፡ የተለመዱ የሆድ እብጠት መንስኤዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ

• ፖም
• ባቄላ
• እንደ ብሮኮሊ ፣ አበባ ጎመን እና ጎመን ያሉ መስቀለኛ አትክልቶች
• የእንስሳት ተዋጽኦ
• ሰላጣ
• ሽንኩርት
• peaches እና pears

እነዚህን ምግቦች ሙሉ በሙሉ ማስወገድ የለብዎትም ፡፡ በምትኩ ፣ አንድ ሰው ወንጀለኛን በአንድ ጊዜ ለመብላት ይሞክሩ እና ማንኛውም እብጠት የሚያስከትል ከሆነ የሚበሉትን ብዛት ይቀንሱ። በተለይ የትኞቹ ምግቦች መንስኤ እንደሆኑ ለማወቅ ይወቁ ፡፡ ለመብላት 13 ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ዝርዝር እነሆ።

2. የእርስዎን ፋይበር መመገቢያ ይመልከቱ

እንደ ሙሉ እህሎች ፣ ባቄላ እና ጥራጥሬዎች ያሉ ቃጫ ምግቦች ለሆድ መነፋት የተለመዱ ምክንያቶች ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ እነዚህ ምግቦች ከተጣራ አቻዎቻቸው የበለጠ ጤናማ ሆነው ቢስተዋውቁም ከፍተኛ ፋይበር ይዘታቸው በአንዳንድ ሰዎች ላይ ወደ እብጠቱ ይመራል ፡፡

ፋይበር ለልብ-ጤናማ አመጋገብ አስፈላጊ አካል ነው ፣ ግን የሚበሉት መጠን ቀስ በቀስ መጨመር አለበት ፡፡ ለምሳሌ ፣ ከተጣራ ነጭ እህል ወደ ሙሉ እህሎች በአንድ ጊዜ ከመቀየር ይልቅ ሰውነትዎ እንዴት እንደሚሰራ ለማየት በአንድ ጊዜ አንድ ምርት ለመተካት ይሞክሩ ፡፡

3. የጨው ማንሻውን ይተውት

እስከ አሁን ድረስ ብዙ ጨው መብላት የደም ግፊትን ጨምሮ የረጅም ጊዜ የጤና ችግሮች ሊያስከትል እንደሚችል ያውቃሉ። በአጭር ጊዜ ውስጥ ተጨማሪ የጨው ምግብ የሆድ መነፋትን ወደሚያመጣ ውሃ ማቆየት ያስከትላል ፡፡

ከጨው ይልቅ ጣዕማ ቅመሞችን በመጠቀም እንዲሁም የሚበሉትን እና የታሸጉ ምግቦችን መጠን በመቀነስ በአመጋገብዎ ውስጥ ከመጠን በላይ ሶዲየምን ማስወገድ ይችላሉ ፡፡

4. የሰባ ምግብን ያስወግዱ

ሌላ ከፍተኛ የስብ ምግቦች ወጥመድ ይኸውልዎት-ሰውነትዎ እስኪሠራ ድረስ ረዘም ያለ ጊዜ ይወስዳሉ ፡፡ ስቡ በምግብ መፍጫ መሣሪያው ውስጥ በዝግታ ይንቀሳቀሳል ፣ ይህ ደግሞ የሆድ መነፋት ሊያስከትል ይችላል።

እንደ ባህላዊ የምስጋና እራት ያሉ ትልቅ እና የሰባ ምግብ ከተመገቡ በኋላ ሆድዎ ከልብስዎ ላይ መፈልፈል እንደሚፈልግ ለምን እንደ ሚያስረዳም ያብራራል ፡፡

ምንም እንኳን ሁሉም ቅባቶች እኩል የተፈጠሩ አይደሉም ፣ እና የምግብ መፍጨት በትራንስ ፣ በተሟላ እና ባልተሟሉ ቅባቶች መካከል ሊለያይ ይችላል።

ጉዳዮችን ሊያስከትል ለሚችለው የትኞቹ የስብ ዓይነቶች ትኩረት ይስጡ ፡፡ የተሟሉ እና የተዛባ ስብ ያላቸው የተጠበሱ ምግቦች ለችግር መንስኤ ከሆኑ ፣ እንደ አቮካዶ ወይም ለውዝ እና ዘሮች ያሉ ጤናማ ፣ ያልተመጣጠነ ስብን ይሞክሩ ፡፡

የተጠበሰ ፣ የተስተካከለ እና የተጣራ ምግብ መመገብዎን መገደብ በምግብ መፍጨት እና በአጠቃላይ ጤና ላይ ሊረዳ ይችላል ፡፡

5. ካርቦናዊ መጠጦችን ይገድቡ

በመጠጥ ዓለም ውስጥ የሆድ መነፋት ዋና ተጠያቂዎች ናቸው ፡፡ እነዚህን መጠጦች በሚመገቡበት ጊዜ ካርቦን ዳይኦክሳይድ ጋዝ በሰውነትዎ ውስጥ ይከማቻል ፡፡ በተለይም በፍጥነት ከጠጧቸው ይህ በፍጥነት ወደ እብጠት ያስከትላል ፡፡

ሜዳማ ውሃ ምርጥ ነው ፡፡ ያለጥፋቱ ለጥቂት ጣዕም አንድ የሎሚ ቁራጭ ለማከል ይሞክሩ ፡፡

6. በቀስታ ይመገቡ

በጊዜ መጨናነቅ ውስጥ ከሆኑ ምግብዎን የማሳጠብ ልማድ ሊኖርዎት ይችላል ፡፡ እንዲሁም ይህን በሚያደርጉበት ጊዜ አየርን ይዋጣሉ ፣ ይህም ወደ ጋዝ ማቆየት ያስከትላል ፡፡

ምግብ በመብላት ጊዜዎን በመውሰድ እብጠቱን መምታት ይችላሉ ፡፡ በዝግታ መመገብ እንዲሁም አጠቃላይ የምግብ ፍጆታዎን ሊቀንስ ስለሚችል ከመፍታታትዎ በላይ ቀበቶዎን ሲያጥብጡ ይገኙ ይሆናል!

7. በእግር ለመሄድ ይሂዱ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለጠቅላላ ጤንነትዎ እና ለጤንነትዎ ጥቅሞች መካድ አይቻልም ፡፡ እንደ ተጨማሪ ጉርሻ ፣ መሥራትም ለሆድ መነፋት አስተዋፅዖ የሚያደርገውን የጋዝ ክምችት ሊቀንስ ይችላል ፡፡ አጭር የእግር ጉዞ ምግብ ከተመገቡ በኋላ እብጠትን ማስታገስ ይችላል ፣ ለእሱ ዝግጁ ከሆኑ ፡፡

8. በጋዝ-ነጣቂ ማሟያ ይሞክሩ

የምግብ መፍጫ ኢንዛይሞች ምግብን ለማፍረስ እና ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ለመምጠጥ ይረዳሉ ፡፡ አንደኛው ምሳሌ የፀረ-ጋዝ ማሟያ ‹ጋላክሲሲዳሴስ› ነው ፣ ይህም ከአንዳንድ ምግቦች ውስጥ ጋዝ እንዳይፈጠር ለመከላከል ይረዳል።

ብዙውን ጊዜ የሆድ መነፋፋትን እና የሆድ መነፋትን ለመከላከል በሚተዋወቁበት ጊዜ እነዚህ ክኒኖች የሆድ መነፋትን ማስታገስ ይችላሉ ፡፡ በምርቱ ላይ በመመርኮዝ እነዚህን ማሟያዎች በየቀኑ መውሰድ ይችላሉ ፣ ወይም እንደአስፈላጊነቱ በሐኪም ትዕዛዝ ከመመገብ በፊት።

እርስዎም ሊወስዷቸው የሚችሏቸው አሚሊስ ፣ ሊባስ እና ፕሮቲስትን ጨምሮ ሌሎች ብዙ የምግብ መፍጫ ኢንዛይሞች አሉ ፡፡ እነዚህ ካርቦሃይድሬቶችን ፣ ቅባቶችን እና ፕሮቲኖችን ለማፍረስ የሚረዱ ሲሆን በተናጥል ወይም በመደመር ምርቶች ላይ በተጣመሩ ምርቶች ሊገኙ ይችላሉ ፡፡

በተጨማሪም ፕሮቢዮቲክ መድኃኒቶች በአንጀትዎ ውስጥ ያሉትን ጥሩ ባክቴሪያዎች ለመቆጣጠር ይረዳሉ ፣ ይህም የሆድ እብጠት ሊቀንስ ይችላል ፡፡

ለፕሮቢዮቲክ ማሟያዎች ይግዙ ፡፡

የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች በማይረዱበት ጊዜ

የሆድ እብጠት አብዛኛውን ጊዜ ለአንዳንድ ምግቦች ወይም ልምዶች የሰውነትዎ ተፈጥሯዊ ምላሽ ብቻ ነው። ነገር ግን እብጠቱ ከአመጋገብ ለውጦች ጋር በማይቀልልበት ጊዜ ከሐኪሙ ጋር ያለውን ችግር ለመፍታት ጊዜው አሁን ሊሆን ይችላል ፡፡

በተለይም እብጠቱ ከከባድ ቁርጠት እና ያልተለመዱ የአንጀት ንቅናቄዎች ጋር አብሮ የሚሄድ ከሆነ ነው ፡፡ ሊከሰቱ የሚችሉ የጤና ችግሮች የሚከተሉትን ያጠቃልላሉ

• የክሮን በሽታ
• የምግብ አለርጂዎች
• ብስጩ የአንጀት ሕመም (IBS)
• የላክቶስ አለመስማማት
• የሴልቲክ በሽታ
• የ gluten ትብነት

ለዘለቄታው እብጠትን መታገስ የለብዎትም። ያስታውሱ መንስኤውን መወሰን በመጨረሻ የማይመቹ የሆድ መነፋትን ለመከላከል ይረዳል ፡፡ እብጠትን ለማስታገስ የሚረዱ ትክክለኛ ምግቦችን ወይም ተጨማሪ ምግብ ለማግኘት ተጨማሪ እገዛ ከፈለጉ ከተመዘገቡ የምግብ ባለሙያ ጋር ይስሩ ፡፡

የአሜሪካ የልብ ማህበር እና የአሜሪካ የምግብ እና የመድኃኒት አስተዳደር በቀን ከ 2 300 ሚሊ ግራም ያልበለጠ ሶዲየም እንዲመክሩት ይመክራሉ - አንድ የሻይ ማንኪያ የጨው መጠን ያህል ፡፡ እንደ ከፍተኛ የደም ግፊት ወይም የደም ግፊት ያለባቸውን ለሶዲየም ውጤቶች የበለጠ ተጋላጭ የሆኑ ሰዎች ለ 1,500 mg ወይም ከዚያ በታች ሊያልሙ ይገባል ፡፡