ጡት በማጥባት ጊዜ ክብደትን በደህና እና በፍጥነት እንዴት እንደሚቀንሱ

ይዘት

• ጡት ማጥባት የእርግዝና ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል?
• የእርግዝና ክብደትን ለመቀነስ ምን ያህል በፍጥነት ይጠብቃሉ?
• ጡት በማጥባት ጊዜ ስንት ካሎሪ ያስፈልገኛል?
• ጡት በማጥባት ጊዜ ካሎሪዎችን መገደብ ጤናማ ነውን?
• ጡት በማጥባት ጊዜ ክብደትዎን ለመቀነስ የሚረዱ 6 ምክሮች
• 1. ዝቅተኛ-ካርቦን ይሂዱ
• 2. በደህና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
• 3. እርጥበት ይኑርዎት
• 4. ምግቦችን አትዝለል
• 5. በተደጋጋሚ ይመገቡ
• 6. ሲችሉ ማረፍ
• መቼ እርዳታ መጠየቅ?
• ተይዞ መውሰድ

ጡት ማጥባት የእርግዝና ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል?

ጡት ማጥባት ከእርግዝና በኋላ ክብደትዎን ለመቀነስ ይረዳዎታል ፣ ግን የሚቀንሱት የክብደት መጠን ለሁሉም ሰው ይለያያል ፡፡

ጡት ማጥባት በተለምዶ ከ 500 እስከ 700 ካሎሪዎችን ያቃጥላል ፡፡ ጡት በማጥባት ጊዜ ክብደትን በደህና ለመቀነስ በየቀኑ ስንት ካሎሪዎችን መጠቀም እንደሚፈልጉ የዶክተርዎን ምክሮች መከተል አስፈላጊ ነው ፡፡ እንዲሁም ከወሊድ በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከመቀጠልዎ በፊት ከሐኪምዎ ማረጋገጫ ማግኘት ያስፈልግዎታል ፡፡

ጡት በማጥባት ጊዜ ስለ ድህረ ወሊድ ክብደት መቀነስ የበለጠ ለመረዳት ያንብቡ ፡፡

የእርግዝና ክብደትን ለመቀነስ ምን ያህል በፍጥነት ይጠብቃሉ?

በእርግዝና ወቅት ያገኙትን ክብደት ምን ያህል በፍጥነት እንደሚቀንሱ በርካታ ምክንያቶች ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ-

• የእርስዎ ተፈጭቶ
• የእርስዎ አመጋገብ
• ምን ያህል ጊዜ እንደሚለማመዱ
• በእርግዝና ወቅት ምን ያህል ክብደት እንደጨመሩ

በእርግዝና ወቅት ምን ያህል ክብደት እንደጨመሩ ላይ በመመርኮዝ ያገኙትን ክብደት ለመቀነስ ከስድስት እስከ ዘጠኝ ወር ወይም እስከ አንድ ዓመት ወይም ከዚያ በላይ ሊወስድ ይችላል ፡፡ አንዳንድ ሴቶች በጭራሽ አያጡም ፡፡

ከወለዱ በኋላ ብዙም ሳይቆይ ወደ 13 ፓውንድ ያህል ማጣት የተለመደ ነው ፡፡ ይህ ፈጣን ክብደት መቀነስ ከህፃኑ ፣ ከእርግዝና እና ከአማኒዮቲክ ፈሳሽ ነው ፡፡ ይህ መጠን እንደ ልጅዎ መጠን ወይም በእርግዝና ወቅት ብዙ ፈሳሽ እንደያዙ ሊለያይ ይችላል ፡፡

ይህንን የመጀመሪያ ክብደት መቀነስ ተከትለው ተጨማሪ ክብደት ለመቀነስ ከሚቃጠሉ ይልቅ ያነሱ ካሎሪዎችን መውሰድ ይኖርብዎታል ፡፡ ነገር ግን ለጤንነት እና ለደህንነት ሲባል ጡት በማጥባት ቀስ በቀስ ክብደት መቀነስ እና በየቀኑ ቢያንስ 1,800 ካሎሪዎችን መመገብ ይፈልጋሉ ፡፡ ይህ የወተት አቅርቦትዎን ከፍ የሚያደርግ እና በቂ ኃይል ይሰጥዎታል።

ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ በሳምንት ከአንድ እስከ ሁለት ፓውንድ ለማጣት ያለመ ዓላማ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ለስድስት ወራት ጡት ካጠቡ በኋላ በቅድመ ወሊድ ክብደትዎ ተመልሰው ሊገኙ ይችላሉ ፡፡ ለአንዳንድ ሴቶች አንድ ወይም ሁለት ዓመት ሊወስድ ይችላል ፡፡

ከዚህ በፊት ነፍሰ ጡር ከሆኑ ወይም በእርግዝና ወቅት ከ 30 እስከ 35 ፓውንድ በላይ ከጨመሩ ክብደትን ለመቀነስ ረዘም ያለ ጊዜ ሊወስድ ይችላል ፡፡

ጡት በማጥባት ጊዜ ስንት ካሎሪ ያስፈልገኛል?

በአኗኗርዎ ላይ በመመርኮዝ ዕድሜያቸው ከ 19 እስከ 50 ዓመት ለሆኑ ሴቶች በየቀኑ ካሎሪ የመጠጥ ምክሮች ላይ በመመርኮዝ ጡት በማጥባት ጊዜ የሚከተሉትን የሚከተሉትን ካሎሪዎች መመገብ ያስፈልግዎታል ፡፡

ጡት በማጥባት ጊዜ የአሁኑን ክብደትዎን ለመጠበቅ እና የወተት ምርትዎን እና የኃይልዎን መጠን ለመቀጠል በየቀኑ ተጨማሪ ከ 450 እስከ 500 ካሎሪዎችን መውሰድ ይኖርብዎታል።

• የማይንቀሳቀስ የአኗኗር ዘይቤ-በቀን ከ 2 250 እስከ 2500 ካሎሪ
• መካከለኛ ንቁ የአኗኗር ዘይቤ በቀን ከ 2,450 እስከ 2,700 ካሎሪ
• ንቁ የአኗኗር ዘይቤ-በቀን ከ 2650 እስከ 2,900 ካሎሪ

አንዴ በየቀኑ መመገብ ያለብዎትን አጠቃላይ የካሎሪ መጠን ከለዩ በኋላ ፣ አብዛኛዎቹ ካሎሪዎችዎ የሚመጡት በአልሚ ምግቦች የበለፀጉ መሆናቸውን ለማረጋገጥ ይሞክሩ ፡፡ እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ያልተፈተገ ስንዴ
• ፍራፍሬዎች
• አትክልቶች
• ቀጭን ፕሮቲን

ክብደት ለመቀነስ እየሞከሩ ከሆነ እንደ ባዶ ካሎሪ ያሉ ምግቦችን ያስወግዱ

• ነጭ ዳቦ
• ፓስታ
• ኩኪዎች
• የተጋገሩ ዕቃዎች
• ሌላ ቆሻሻ ወይም ፈጣን ምግብ

እንዲሁም ብዙ ቫይታሚን መውሰድ ያስፈልግዎ ይሆናል ወይም ጡት በማጥባት ጊዜ የቅድመ ወሊድ ቫይታሚንዎን መውሰድዎን ይቀጥሉ ፡፡ የትኞቹን ማሟያዎች እንደሚሰጡ ለሐኪምዎ ይጠይቁ ፡፡

ጡት በማጥባት ጊዜ ካሎሪዎችን መገደብ ጤናማ ነውን?

ክብደት ለመቀነስ ቢሞክሩም እንኳ ጡት በማጥባት ጊዜ ቢያንስ 1,800 ካሎሪዎችን በየቀኑ እንደሚጠቀሙ ያረጋግጡ ፡፡ በዶክተሩ ከተለቀቁ በኋላ ምግብዎን በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሟላት ይችላሉ ፡፡ ለአብዛኛዎቹ ሴቶች ይህ ከወሊድ በኋላ ወደ ስድስት ሳምንታት ያህል ነው ፣ ምንም እንኳን የፅንስ መወለድ ካለብዎት ረዘም ላለ ጊዜ ሊወልዱ ይችላሉ ፣ ወይም በወሊድ ወቅት ወይም በኋላ ከወለዱ በኋላ ችግሮች ፡፡

ጡት በማጥባት ጊዜ ክብደትዎን ለመቀነስ የሚረዱ 6 ምክሮች

ጡት በማጥባት ጊዜ ለህፃኑ የተመጣጠነ ወተት ማምረት እንዲችሉ ጡት በማጥባት ጤናማ አመጋገብን መጠበቅ አስፈላጊ ነው ፡፡ ያ ማለት ካሎሪዎችን መቁረጥ ሁልጊዜ አስተማማኝ አማራጭ ላይሆን ይችላል ፡፡

ሆኖም ጡት በማጥባት ጊዜ ክብደትን ለመቀነስ በደህና ለመደገፍ ማድረግ የሚችሏቸው ብዙ ነገሮች አሉ ፡፡

1. ዝቅተኛ-ካርቦን ይሂዱ

የሚወስዱትን የካርቦሃይድሬት መጠን መገደብ የእርግዝና ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ ይረዳዎታል ፡፡ ግን ብዙ ፕሮቲኖችን ፣ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን እንደሚጨምሩ እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡ በየቀኑ ቢያንስ 1,800 ካሎሪዎችን ለመብላት ዓላማ ያድርጉ እና ከወሊድ በኋላ ማንኛውንም አዲስ ምግብ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ ፡፡

2. በደህና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ

አንዴ ሐኪምዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ካጸዳዎ ፣ ቀስ በቀስ ወደ ሥራዎ ይቀልሉ ፡፡ እንደ ዮጋ ባሉ ከወሊድ በኋላ ደህንነታቸው የተጠበቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ላይ ትኩረት ያድርጉ እና ከልጅዎ ጋር በእግር መሄድ ፡፡

በየቀኑ ከ 20 እስከ 30 ደቂቃዎች በመሥራት መጀመር ይችላሉ ፡፡ በሳምንት እስከ 150 ደቂቃዎች መካከለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡

እንዳይወጠር ከመሥራትዎ በፊት ልጅዎን ጡት ለማጥባት ይሞክሩ ፡፡

3. እርጥበት ይኑርዎት

ጡት በሚያጠቡበት ጊዜ እርጥበት እንዳይኖርዎት አስፈላጊ ነው ፡፡ በየቀኑ 12 ኩባያዎችን (96 ፈሳሽ አውንስ) ውሃ ለመጠጣት ይሞክሩ ፡፡

የመጠጥ ውሃ እና ንጹህ ፈሳሾች ሰውነትዎ ማንኛውንም የውሃ ክብደት እንዲወጣም ይረዳዎታል ፡፡ እና ክብደት ለመቀነስ እየሞከሩ ከሆነ የስኳር መጠጦችን ያስወግዱ ፣ ምክንያቱም እነዚህ በባዶ ካሎሪዎች ተጭነዋል።

4. ምግቦችን አትዝለል

ምንም እንኳን ክብደት ለመቀነስ ቢሞክሩም ጡት በማጥባት ጊዜ ምግብ አይዝለሉ ፡፡ ምግብን መዝለል የምግብ መፍጨት (metabolism) ፍጥነትዎን እንዲቀንሱ እና ጉልበትዎ እንዲወድቅ ሊያደርግ ይችላል ፣ ይህም ንቁ እና ህፃን ልጅዎን መንከባከብ የበለጠ ከባድ ያደርገዋል።

በተጨማሪም ፣ በቀን በጣም ጥቂት ካሎሪዎችን መመገብ ክብደትዎን ወደ ጠፍጣፋ ወይም ወደ ማቆም ሊያመራ ይችላል ፡፡

ለመመገብ ብዙ ጊዜ ከሌለዎት ቀኑን ሙሉ ትናንሽ ምግቦችን ለመመገብ ይሞክሩ ፡፡ጥሩ ግብ ልጅዎን የጠፋውን ካሎሪ ለመሙላት ከተመገቡ በኋላ እንደ ፍራፍሬ ቁራጭ የመሰለ ጤናማ ምግብ ማግኘት ነው ፡፡

5. በተደጋጋሚ ይመገቡ

ብዙ ጊዜ ምግብን ከመዝለል በተጨማሪ ክብደት መቀነስ ግቦችዎን ለመደገፍ ይረዳል ፡፡ ብዙ ጊዜ የሚበዙ ምግቦች ቀኑን ሙሉ የበለጠ ኃይል እንዲኖርዎት ይረዱዎታል ፡፡

ለሶስት ምግቦች እና ለሁለት መክሰስ በየቀኑ ይፈልጉ ፡፡ ምንም እንኳን ጡት በማጥባት ጊዜ ያለማቋረጥ የሚራቡ ቢሆኑም ቀኑን ሙሉ ተጨማሪ ትናንሽ ጤናማ ምግቦችን ማከል ያስፈልግዎታል ፡፡

6. ሲችሉ ማረፍ

አዲስ ልጅ ሲወልዱ ለማረፍ ጊዜ ማግኘት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል ፡፡ ግን በተቻለዎት መጠን ብዙ እንቅልፍ ለማግኘት ይሞክሩ ፡፡ ሰውነትዎን በፍጥነት እንዲያገግሙ ሊረዳዎ ስለሚችል በፍጥነት ክብደትዎን ሊቀንሱ ይችላሉ ፡፡

ወደ ስፖርት እንቅስቃሴ ከተመለሱ በኋላ መተኛት እንዲሁ አስፈላጊ ነው ፡፡ ምክንያቱም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ ጡንቻዎችዎ ማረፍ እና ማገገም ስለሚኖርባቸው ነው ፡፡

ሌጅዎ ሌሊቱን በሙሉ የሚመገብ ከሆነ ሌጅዎ በሚተኛበት ቀን አጭር መተኛት ሇማዴረግ ይሞክሩ ፡፡

መቼ እርዳታ መጠየቅ?

የድህረ ወሊድ ክብደት መቀነስ የሚያሳስብዎት ከሆነ ዶክተርዎን ይመልከቱ ፡፡ እነሱ የእርስዎን አመጋገብ እና የአኗኗር ዘይቤ መገምገም ይችላሉ ፣ እና ክብደት ለመቀነስ ጤናማ አስተያየቶችን ይሰጣሉ።

ለምሳሌ ፣ ክብደት መቀነስ ላይ ችግር ካለብዎ ልጅዎ ጠንካራ ጥንካሬ ሲጀምር ከስድስት ወር በኋላ ከወለዱ በኋላ የሚመገቡትን የካሎሪ ብዛት መቀነስ ችግር የለውም ፡፡

በሰውነትዎ ምስል ደስተኛ ካልሆኑ ዶክተርዎ ከወሊድ እናቶች ጋር አብሮ የሚሰራ አማካሪ ፣ ቴራፒስት ወይም የክብደት መቀነስ ባለሙያ ሊመክር ይችላል ፡፡

ጡት በማጥባት ጊዜ በፍጥነት ክብደት መቀነስዎ ስጋትዎ ካለብዎ ለሐኪምዎ ያሳውቁ (በሳምንት ከአንድ እስከ ሁለት ፓውንድ በላይ ፡፡) ቀኑን ሙሉ ተጨማሪ ምግብ ወይም መክሰስ ያሉበትን ምግብ ማሟላት ሊኖርብዎት ይችላል ፡፡ ይህ ደግሞ የወተት አቅርቦትዎን ለማቆየት ይረዳዎታል።

ተይዞ መውሰድ

በእርግዝና ወቅት ክብደትን ለመጨመር ዘጠኝ ወር እንደፈጀ ያስታውሱ ፣ ስለሆነም የክብደት መቀነስ ጉዞዎን ሲጀምሩ ለሰውነትዎ ደግ ይሁኑ ፡፡ አንዳንድ ሴቶች ወደ ቅድመ ወሊጅ ክብደታቸው ለመመለስ ከስድስት እስከ ዘጠኝ ወራት እንደሚወስድ ይገነዘባሉ ፡፡ ለሌሎች ከአንድ እስከ ሁለት ዓመት ሊወስድ ይችላል ፡፡

እራስዎን ከሌሎች ጋር ላለማወዳደር ይሞክሩ። ጡት በማጥባት ጊዜ ብዙ ካሎሪዎችን ሳይገድቡ ቀስ በቀስ ወደ አካላዊ እንቅስቃሴዎ ቀላል ይሁኑ እና ጤናማ አመጋገብን በመመገብ ላይ ያተኩሩ ፡፡