ደራሲ ደራሲ: Randy Alexander
የፍጥረት ቀን: 26 ሚያዚያ 2021
የዘመናችን ቀን: 19 ህዳር 2024
Anonim
ራስዎን ሳይጎዱ ሂፕዎን እንዴት እንደሚሰነጠቅ - ጤና
ራስዎን ሳይጎዱ ሂፕዎን እንዴት እንደሚሰነጠቅ - ጤና

ይዘት

አጠቃላይ እይታ

በወገቡ ላይ ህመም ወይም ጥንካሬ በጣም የተለመደ ነው ፡፡ የስፖርት ጉዳቶች ፣ እርጉዝ እና እርጅና ሁሉም በወገብዎ መገጣጠሚያዎች ላይ ጫና ይፈጥራሉ ፣ በዚህም መገጣጠሚያው ሙሉ እንቅስቃሴ ውስጥ ለመግባት እና ወደ ውጭ ለመውጣት የበለጠ ከባድ ያደርገዋል ፡፡

በአንዳንድ ሁኔታዎች ፣ ይህ ወገብዎ የተሳሳተ እና የተሰነጠቀ ወይም ወደ ቦታው “ብቅ” የሚሉ ስሜቶች ያስከትላል ፡፡

አንዳንድ ጊዜ ዳሌዎ በራሱ በራሱ የሚሰነጠቅ ድምጽ ያሰማል ፡፡ ምንም እንኳን ይህ ከባድ የመገጣጠሚያ ችግርን ሊያመለክት ቢችልም ብዙውን ጊዜ በመገጣጠሚያው ላይ የሚንሸራተቱ ጅማቶች ብቻ ናቸው ፡፡ ብዙ ሰዎች ያለ ምንም ምልክት ይህንን “መሰንጠቅ” ያጋጥማቸዋል።

ተደጋጋሚ የሂፕ ህመም ሁል ጊዜ በሀኪም መታየት እና መመርመር ያለበት ቢሆንም ወገብዎን ወደ ትክክለኛው አሰላለፍ ብቅ ለማድረግ መሞከር ደህና በሚሆንበት ጊዜ አንዳንድ አጋጣሚዎች አሉ ፡፡ ይህንን ለማድረግ መሞከር እና እንዴት እንደሆነ ለማወቅ ማንበብዎን ይቀጥሉ።

ዳሌዎን እንዴት መሰንጠቅ እንደሚቻል

የጭን መገጣጠሚያ ዳሌዎን ከጭኑ አጥንት አናትዎ ጋር የሚያገናኝ የኳስ እና ሶኬት መገጣጠሚያ ነው ፡፡

በአጥንቶች መካከል የ cartilage ጥቅጥቅ ያለ ትራስ አጥንቶችዎ ህመም ሳይፈጥሩ እርስ በእርስ እንዲንሸራተቱ ያደርጋቸዋል ፡፡


ጅማቶች በወገብዎ ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች እና አጥንቶች ያገናኛሉ ፣ በአንድ ላይ ያያይingቸዋል ፣ ግን ሲያስፈልግ እንዲነጣጠሉ ቦታ ይተውላቸዋል ፡፡

ጅማቶቹ ከተነጠቁ ፣ የ cartilage መበላሸት ከጀመረ ወይም ጡንቻዎችዎ ወይም አጥንቶችዎ ቢጎዱ ፣ የጭንዎ እንቅስቃሴ ውስን ይሆናል ፡፡ ወገብዎ “እንደጠፋ” ሆኖ ከተሰማዎት ግን ህመም የማያመጣዎት ከሆነ እነዚህን ልምዶች ብቻ ይሞክሩ።

ቢራቢሮ ይዘረጋል

  1. ወለሉን በጥብቅ በመንካት በኩሬዎ ቀጥ ብለው ይቀመጡ።
  2. ተረከዝዎ እንዲነካ ጉልበቶችዎን በማጠፍ እና የእግሮችዎን ታች አንድ ላይ ያጣምሩ ፡፡
  3. ዝርጋታዎን መሃል ላይ በጥልቀት ይተንፍሱ ፡፡
  4. በሁለቱም ጎኖች ላይ ጉልበቶቹን በቀስታ ወደ ወለሉ ላይ በመጫን ትንፋሽ ይተንፍሱ ፡፡ የሂፕ ፖፕ መስማት ይችላሉ ፡፡

የጎን ምሳ

  1. ቀጥ ብለው ቆሙ እና እግርዎን ወደ ሰፊ አቋም ያንቀሳቅሱ ፡፡
  2. የግራ እግርዎን ቀጥ አድርገው ሲይዙ ትክክለኛውን ጉልበት በማጠፍጠፍ እስከቻሉ ድረስ ወደ ቀኝ ዘንበል ያድርጉ ፡፡ በግራ እጀታዎ ውስጥ የመለጠጥ ስሜት ሊሰማዎት ይገባል ፣ እና ፖፕ መስማት ይችላሉ ፡፡

እርግብ አቀማመጥ

  1. ወለሉን በማየት በሆድዎ ላይ ይጀምሩ።
  2. በክንድዎ ላይ ከፍ ብለው እግሮችዎን ከኋላዎ ቀጥ ብለው ይምጡ ፡፡ እጆችዎን ቀጥታ እና የትከሻዎ ስፋት እንዲነጣጠሉ እና እግሮችዎ መሬት ላይ ጠፍጣፋ እንዲሆኑ በማድረግ ከሰውነትዎ ጋር የተገላቢጦሽ የ V ቅርጽ ይፍጠሩ ፡፡
  3. የቀኝ እግርዎን ያጣጥፉ። ቀኝ እግርዎን ከወለሉ ላይ ከፍ በማድረግ ወደ እጆችዎ ወደፊት ያቅርቡት ፡፡ የቀኝ ቁርጭምጭሚቱን በግራ አንጓዎ ላይ ያርፉ እና እራስዎን ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉ። ጭኑ ምንጣፍ ወይም መሬት ላይ ጠፍጣፋ መሆን አለበት።
  4. ግራ እግርዎን ቀጥታ ወደኋላ ያንሸራትቱ። የግራዎ ጭን ወደ ቀሪው የሰውነት ክፍል ወደ ውስጥ መሽከርከር አለበት ፡፡ ከቀኝ እግርዎ ጀርባ ወለሉን በሚነካ ጣቶችዎ እጆችዎን ከጎንዎ ያድርጉ ፡፡
  5. በተቻለዎት መጠን ወደ ወለሉ እየተቃረቡ በቀኝ እግርዎ ላይ ሰውነትዎን ወደ ፊት ያንቀሳቅሱ። ፖፕ መስማት ወይም መሰንጠቅ ይችላሉ ፡፡ ማንኛውም ህመም ከተሰማዎት ወዲያውኑ ያቁሙ።
  6. ከ 30 ሰከንዶች በኋላ ከእርግብ አቀማመጥ ቀስ ብለው ይነሳሉ እና በሌላኛው በኩል ይድገሙት።

ቅድመ ጥንቃቄዎች

ጉዳት እንደደረሰብዎ ጥርጣሬ ካለዎት ወገብዎን ለመበጥበጥ አይሞክሩ ፡፡ ተደጋግመው ዳሌዎን መሰንጠቅ ከጊዜ ወደ ጊዜ እየተባባሰ ወይም ጉዳት ያስከትላል ፡፡


ምንም እንኳን “ከቦታው ውጭ” የሚሰማው ዳሌ የሚያበሳጭ ቢሆንም ፣ ወገብዎን አያወዛውዙ ወይም “ብቅ” እንዲል ለማድረግ በመሞከር በስህተት አይንቀሳቀሱ ፡፡ ወገብዎን ለመበጥበጥ የሚደረግ ማንኛውም ሙከራ በአስተሳሰብ እና በጥንቃቄ እንቅስቃሴዎች በቀስታ ፣ በደህና መከናወን አለበት ፡፡

ዳሌዎ በሳምንት ብዙ ጊዜ ከቦታው እንደሚወጣ ከተሰማዎት ወይም ወገብዎን ሲሰነጠቅ ከሚወጣው ድምፅ ጋር የሚመጣ ህመም ካለ ዶክተርዎን ማየት ያስፈልግዎታል ፡፡ የሂፕዎን ምቾት ለማከም የፀረ-ብግነት መድኃኒት ፣ የአካል ሕክምና ወይም የካይሮፕራክቲክ እንክብካቤ አስፈላጊ ሊሆን ይችላል ፡፡

የሂፕ ምቾት መንስኤዎች

ክሪፕቲስ የተሰነጠቀ እና ብቅ የሚሉ መገጣጠሚያዎች የሕክምና ቃል ነው ፡፡ ክሪፕቲየስ በመገጣጠሚያዎች መካከል በተያዙ ጋዞች ምክንያት ሊከሰት ይችላል ፡፡ በተጨማሪም በጅማት እንባዎች ፣ በሚሰበሩ እና በትክክል በማይድኑ አጥንቶች እና በመገጣጠሚያዎ ዙሪያ በሚከሰት እብጠት ምክንያት ሊመጣ ይችላል ፡፡

ሌሎች የሂፕ ምቾት መንስኤዎች-

  • የሂፕ ሲንድሮም (snapping snapping) ፣ በተነጠቁ የጡንቻዎች ጅማቶች ላይ የጭንዎ ሶኬት ላይ ሲንከባለሉ ጠቅ በማድረግ የሚከሰት ሁኔታ ነው
  • አርትራይተስ
  • ስሊቲያ ወይም ሌሎች ዓይነቶች የተቆለፉ ነርቮች
  • bursitis
  • በጉዳት ምክንያት የሂፕ መፍረስ
  • የላብራ እንባ
  • ቲንጊኒስስ

ሐኪም መቼ እንደሚታይ

ዳሌዎን መሰንጠቅ በጭራሽ ምንም ሥቃይ የሚያስከትልብዎ ከሆነ ሐኪምዎን ማየት አለብዎት ፡፡


የእሳት ማጥፊያ ሁኔታ ካለብዎ የኮርቲሲሮይድ መርፌዎች ህመምዎን እና ብግነትዎን ሊቀንሱ ይችላሉ። የሆድዎ ህመም የአርትራይተስ የመጀመሪያ ምልክት ሊሆን ይችላል ወይም በታችኛው ጀርባዎ ላይ ችግሮች እያጋጠሙዎት መሆኑን ሊያመለክት ይችላል ፡፡

የሆድዎን ህመም ችላ ማለት ህመምን ወይም ቁስልን ሊያራዝም ይችላል ፡፡ ነገር ግን በፍጥነት እና በትክክል የሚታከሙ የሂፕ ጉዳቶች እና የጤና ሁኔታዎች ጥሩ ትንበያ አላቸው ፡፡

ተይዞ መውሰድ

ውጥረትን ለመልቀቅ አልፎ አልፎ ወገብዎን መሰንጠቅ ለጤና አደገኛ አይደለም ፡፡ እንደዚሁም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ወይም ከአልጋዎ ሲነሱ በራሱ የሚሰነጠቅ ዳሌ ያልተለመደ ነገር አይደለም ፡፡

የጭንዎ መገጣጠሚያ “ጠፍቷል” ወይም ከቦታው የወጣ ሲመስሉ እንዲሰነጠቅ የሚያደርጉ አስተማማኝ መንገዶች አሉ። ነገር ግን የተሰነጠቀ ወይም የተጎዳ መገጣጠሚያን ለማከም በተደጋጋሚ ወገብዎን መሰንጠቅ ወይም ብቅ ማለት ውጤታማ አይደለም ፡፡ መገጣጠሚያዎችን ስለማፍረስ ስለሚሰማዎት ማንኛውም ሥቃይ ወይም ጭንቀት ለሐኪምዎ ያነጋግሩ ፡፡

በፖስታ በር ላይ ታዋቂ

ኮርፐስ ሉቱየም ምንድን ነው እና ከእርግዝና ጋር ያለው ግንኙነት ምንድነው?

ኮርፐስ ሉቱየም ምንድን ነው እና ከእርግዝና ጋር ያለው ግንኙነት ምንድነው?

ቢጫው አካል ተብሎ የሚጠራው አስከሬን ሉቱየም ለም ከሆነው በኋላ ብዙም ሳይቆይ የሚቋቋም እና ፅንሱን ለመደገፍ እና እርግዝናን ለማደግ ያለመ መዋቅር ነው ፣ ምክንያቱም ይህ የሆስፒታሎችን ውፍረት የሚደግፉ ሆርሞኖችን እንዲፈጥር ስለሚያደርግ ነው - በማህፀኗ ውስጥ ለፅንስ ​​መትከል ተስማሚ ፡፡የአስከሬን ሉቱየም መፈጠ...
ሴሲሊ ፖሊፕ-ምንድነው ፣ መቼ ነው ካንሰር እና ህክምና ሊሆን የሚችለው

ሴሲሊ ፖሊፕ-ምንድነው ፣ መቼ ነው ካንሰር እና ህክምና ሊሆን የሚችለው

ሰሊጥ ፖሊፕ ከተለመደው የበለጠ ሰፋ ያለ መሠረት ያለው የ polyp ዓይነት ነው ፡፡ ፖሊፕ የሚመረተው እንደ አንጀት ፣ ሆድ ወይም ማህፀን ባሉ የአካል ክፍሎች ላይ ባልተለመደ የቲሹ እድገት ነው ፣ ነገር ግን ለምሳሌ በጆሮ ወይም በጉሮሮ ውስጥ ሊነሱ ይችላሉ ፡፡ምንም እንኳን እነሱ የካንሰር የመጀመሪያ ምልክት ሊሆኑ ...