በተከለሉበት ጊዜ የመንፈስ ጭንቀትን እንዴት መከላከል እንደሚቻል

ይዘት

• 1. መነጠል አሉታዊ ተጽዕኖ ሊኖረው እንደሚችል መገንዘብ
• 2. አንድ ተዕለት መፍጠር ሊረዳ ይችላል
• 3. አሁንም ወደ ውጭ እንዲወጡ ተፈቅደዋል
• 4. ደስታን የሚያመጣብዎትን ፕሮጀክት ይውሰዱ
• 5. ማህበራዊ ኑሮ ማለት ምን ማለት እንደሆነ እንደገና ያስቡ
• 6. የቤትዎ አከባቢ ሁኔታ ለውጥ ያመጣል
• 7. ቴራፒው አሁንም በስልክ እና በመስመር ላይ አገልግሎቶች አማራጭ ነው
• ውሰድ

ለአንባቢዎቻችን ይጠቅማሉ ብለን የምናስባቸውን ምርቶች አካተናል ፡፡ በዚህ ገጽ ላይ ባሉ አገናኞች የሚገዙ ከሆነ አነስተኛ ኮሚሽን እናገኝ ይሆናል ፡፡ የእኛ ሂደት ይኸውልዎት።

በሂደቱ ውስጥ የአእምሮ ጤንነታችንን ሳንቆጥብ አካላዊ ጤንነታችንን ልንጠብቅ ይገባናል ፡፡

ወቅቶች እየተለወጡ ናቸው ፡፡ ፀሐይ እየወጣች ነው. እና ለብዙዎቻችን ይህ ወቅታዊ የመንፈስ ጭንቀት መነሳት የሚጀምርበት እና በመጨረሻም እንደገና ወደ ዓለም ለመውጣት የመፈለግ ስሜት ያለንበት የአመቱ ጊዜ ነው ፡፡

አዲሱ ዓመት የኮሮናቫይረስ በሽታ የሆነውን COVID-19 ስርጭትን ለማዘግየት መጠለያ-ቦታ ትዕዛዞችን በመከተል ከዚህ ዓመት በስተቀር አብዛኞቻችን ቤት እንቀራለን ፡፡

እሱ የሚያሳዝነው ጊዜ ነው - እና COVID-19 ማህበራዊ ህይወታችንን እያበላሸ ስለሆነ ብቻ አይደለም። በተጨማሪም ማህበራዊ ፈታኝ ሁኔታ የመንፈስ ጭንቀትዎን ሊያባብሰው ስለሚችል እንዲሁ ፈታኝ ነው።

በመደበኛነት መንፈስዎን ሊያሳድግዎ የሚችል ለዓመት ጊዜ ምን ዓይነት ውድቀት ነው ፡፡

በግሌ ፣ ይህ ከማህበራዊ ግንኙነቶች ጋር በመደባለቅ እና በማስወገድ የመጀመሪያ የእኔ ጋሪ አይደለም።

ለእኔ ፣ እንደ ብዙ ሰዎች ፣ ራስን ማግለል ለሁለቱም ለድባቴ ውጤት እና መንስኤ ሊሆን ይችላል ፡፡

ዝቅተኛ ስሜት ሲሰማኝ ፣ ማኅበራዊ ግንኙነትን እፈራለሁ ፣ ማንም ሰው እንደማይፈልግኝ እራሴን አሳምኛለሁ ፣ እና እንዴት እንደተሰማኝ ለማንም ሰው ለመንገር ተጋላጭነት ላለመጋለጥ ወደ ራሴ ውስጥ ወደ ኋላ አፈገፈገ ፡፡

ግን ከዚያ ብቸኝነት ይሰማኛል ፣ ከምወዳቸው ሰዎች ጋር መለያየቴ እና ሰዎችን ለረጅም ጊዜ ካገለገልኩ በኋላ የሚያስፈልገኝን ድጋፍ ለመድረስ እፈራለሁ ፡፡

ትምህርቴን ተምሬያለሁ እና ራስን ማግለል ከሚፈተን ችግር መራቅ ብችል ደስ ይለኛል - ግን ያ እውነት ቢሆን እንኳ ፣ አሁን COVID-19 ን ላለማዳበር ወይም ላለማሰራጨት ቤቴ ከመቆየት ውጭ ሌላ ምርጫ የለኝም ፡፡

ግን የመንፈስ ጭንቀት እንዲይዝብኝ ማድረግ የዜግነት ግዴቴ ነው ብዬ ለማመን ፈቃደኛ አልሆንኩም ፡፡

በሂደቱ ውስጥ የአእምሮ ጤንነቴን ሳላጠፋ አካላዊ ጤንነቴን መጠበቅ ይገባኛል ፡፡ እና እርስዎም እንዲሁ ያደርጋሉ ፡፡

አካላዊ ርቀትን በመለማመድ ትክክለኛውን ነገር እያደረጉ ነው ፡፡ ነገር ግን በቤት ውስጥ ከቤተሰብ ፣ አብረውት ከሚኖሩ ሰዎች ፣ ከትዳር አጋርዎ ወይም ከራስዎ ጋር ሆነው በየቀኑ ከቀን ወደ ቤት መሆንዎ ለደህንነትዎ ከፍተኛ ጉዳት ያስከትላል ፡፡

በሲዲሲዎ የሚመከር ማህበራዊ ገለልተኛነት ጊዜዎ ወደሚያዳክም የመንፈስ ጭንቀት ምዕራፍ እንደማይቀየር ለማረጋገጥ አንዳንድ ሀሳቦች እዚህ አሉ ፡፡

1. መነጠል አሉታዊ ተጽዕኖ ሊኖረው እንደሚችል መገንዘብ

አንድን ችግር ለመቅረፍ ብቸኛው መንገድ መኖሩን መገንዘቡ ነው ፡፡

እኔ ሳልመረምር ለምን እኔ እንደተሰማኝ ይሰማኛል ፣ ልክ በዚህ መንገድ መሰማት ያለብኝ ይመስላል።

ግን ከስሜቶቼ በስተጀርባ አንድ ምክንያት መገንዘብ ከቻልኩ ያን ያህል አይቀሬ እንደሆነ አይሰማም ፣ እናም አንድ ነገር ለማድረግ አንድ መሰንጠቅ መውሰድ እችላለሁ ፡፡

ስለዚህ ከግምት ውስጥ የሚገቡ አንዳንድ ማስረጃዎች እዚህ አሉ

• ማህበራዊ መገለል እና ብቸኝነት ከተባባሰ የአእምሮ ጤንነት እንዲሁም የልብና የደም ቧንቧ ጉዳዮችን እና እንዲሁም ለሞት የመጋለጥ እድልን ጨምሮ አካላዊ የጤና ችግሮች ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡
• አንድ አዛውንት አዋቂዎች ብቸኝነት እና ማህበራዊ መገለል በእንቅልፍ ጥራት ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድሩ አሳይተዋል ፡፡
• ሌሎች ደግሞ ማህበራዊ ግንኙነታቸውን ፣ ድብርት እና ጭንቀታቸውን አግኝተዋል ፡፡

በሌላ አገላለጽ በቤትዎ በሚቆዩበት ረዘም ላለ ጊዜ የበለጠ የመንፈስ ጭንቀት የሚሰማዎት ከሆነ እርስዎ ብቻዎ አይደሉም ፣ እና ምንም የሚያሳፍር ነገር አይደለም።

2. አንድ ተዕለት መፍጠር ሊረዳ ይችላል

የአሁኑ ቀናት የአሁኑ ጊዜ ወይም ሰዓት ምን እንደ ሆነ እስከ አሁን ድረስ እስከማላውቅ ድረስ ቀኖቼን እርስ በእርሳቸው እንዲደማመሩ ማድረግ በጣም ቀላል ነው።

ለሁሉም ለማውቀው ግንቦት 20 ቀን Twiday (እ.ኤ.አ.) አስራ አንድ ሰላሳ PM ሊሆን ይችላል - እናም ያንን ድብርት ሰዓት ልንጠራው እንችላለን።

ጊዜን ባጣሁ ጊዜ ለራስ-እንክብካቤ እንዴት ቅድሚያ እንደምሰጥ ያለኝን ግንዛቤም አጣሁ ፡፡

የዕለት ተዕለት መገንባት በበርካታ መንገዶች ሊረዳ ይችላል, የሚከተሉትን ጨምሮ:

• በስሜታዊነት አስቸጋሪ ቀናት ማለቂያ እንደሌላቸው ሆኖ ከማየት ይልቅ በየቀኑ ማለዳ እንደ አዲስ አዲስ ቀን ጅምር እንደሆንኩ ለመገንዘብ።
• ጤናማ ልምዶችን መደገፍ ፣ እንደ ሙሉ ሌሊት መተኛት እና ሰውነቴን በመደበኛነት እንደ ማራዘም።
• ገላዬን እየታጠብኩ ሙዚቃን እንደ ኃይል መስማት እንደመጠበቅ የምጠብቀውን አንድ ነገር መስጠት ፡፡

3. አሁንም ወደ ውጭ እንዲወጡ ተፈቅደዋል

የአካል ማራቅ መመሪያዎች በቤትዎ እንዲቆዩ እና ከሌሎች ሰዎች ቢያንስ 6 ጫማ ርቀት እንዲርቁ ይመክራሉ ፣ ግን ይህ ማለት ከቤትዎ ውጭ ወደ ውጭ መሄድ አይችሉም ማለት አይደለም ፡፡

ከቤት ውጭ ያለውን የተፈጥሮ ብርሃን ከግምት ውስጥ በማስገባት ጥሩ ዜና ለቪታሚን ዲ ጥሩ ምንጭ ነው ፣ ይህም ሊረዳዎ ይችላል።

በየቀኑ ከቤት ውጭ ጥቂት ደቂቃዎች እንኳን በየቀኑ ከቤትዎ ጋር ተመሳሳይ የቤት ውስጥ ግድግዳዎችን የማየት ብቸኝነትን ሊፈርስ ይችላል ፡፡

ለምሳ ሰዓት ሽርሽር ወይም ምሽት ከቤት ውጭ ለማሰላሰል ደወል በማቀናበር እንኳን ከቤት ውጭ ጊዜዎን ወደ ተግባርዎ ማካተት ይችላሉ ፡፡

የአከባቢዎን የመጠለያ ቦታ ህጎች እና የጤና ምክሮችን መከተልዎን ያረጋግጡ እና ከቤትዎ በጣም ርቀው አይሂዱ። ግን በቤት ውስጥ 24/7 ሳይቆዩ ርቀትን መጠበቅ እንደሚቻል ይወቁ።

እንዲሁም ውጭ መውጣት በማይችሉበት ጊዜ ጤናማ የቫይታሚን ዲ መጠን ማግኘትም ይቻላል - ቀላል ሳጥኖች ወይም የ SAD መብራቶች እና እንደ እንቁላል አስኳሎች ያሉ ምግቦችም እንዲሁ ጥሩ ምንጮች ናቸው ፡፡

4. ደስታን የሚያመጣብዎትን ፕሮጀክት ይውሰዱ

በቤት ውስጥ መጣበቅ ሁሉም መጥፎ መሆን የለበትም። እንደ እውነቱ ከሆነ በቤት ፕሮጄክቶች ፣ በአዳዲስ ወይም ለረጅም ጊዜ በተረሱ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች እና እርስዎን በሚያበሩ ሌሎች ተግባራት ውስጥ የመጥለቅ እድል ሊሆን ይችላል ፡፡

አትክልት መንከባከብ ፣ መሥራት እና ጥበብን መፍጠር እንደ ማስታገስ ጭንቀትን የመሰሉ የአእምሮ ጤና ጥቅሞች አሉት ፡፡

ለመጀመር ጥቂት ሀሳቦች እዚህ አሉ-

• በቤትዎ ውስጥ በ ‹DIY› ሥዕል ፣ መስፋት ወይም የግንባታ ፕሮጀክቶች ላይ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ለማድረግ የቀለም ሕክምናን መርሆዎች ይጠቀሙ ፡፡
• አዲስ ተክል እንዲሰጥ ያድርጉ እና እሱን መንከባከብ ይማሩ። 5 ቀላል አማራጮች እዚህ አሉ ፡፡
• ኬክ ያብሱ እና ከመመገብዎ በፊት ያጌጡ ፡፡
• በአዋቂ ቀለም መጽሐፍ ውስጥ ቀለም ፡፡

በዩቲዩብ ላይ ነፃ የ DIY ትምህርቶችን ማግኘት ወይም ሙያዎን ለመመርመር እንደ Skillshare ወይም Bluprint ያሉ አገልግሎቶችን መሞከር ይችላሉ ፡፡

5. ማህበራዊ ኑሮ ማለት ምን ማለት እንደሆነ እንደገና ያስቡ

ማህበራዊ ሆነው ለመቆየት ወደ ብራንች እና ቡና ቤቶች መውጣት የለብዎትም።

የቪድዮ Hangouts ፣ የ Netflix ፓርቲዎችን እና ጥሩ ጊዜን ያለፈ የስልክ ጥሪን ጨምሮ ለዲጂታል ግንኙነት ብዙ የተለያዩ አማራጮችን ለመመልከት ጊዜው አሁን ነው ፡፡

ከጓደኞች ጋር በትክክል ለመሰብሰብ መደበኛውን ጊዜ መመደብ ወደ ገለልተኛነት እንዳያዳልጡ ይረዳዎታል ፡፡

የመጀመሪያውን ወደ ማህበራዊ እንቅስቃሴ ለማንቀሳቀስ መጨነቅ ይሰማዎታል? በዚህ መንገድ ያስቡበት: - ለአንድ ጊዜ ፣ ​​ሁሉም ሰው ከእርስዎ ጋር በተመሳሳይ ተመሳሳይ ጀልባ ውስጥ አለ።

ጓደኞችዎ እና ጓደኞችዎ በቤት ውስጥም ተጣብቀዋል ፣ እናም ከእርስዎ መስማት ስለ ሁኔታው ​​በተሻለ ሁኔታ እንዲሰማቸው የሚፈልጉት ብቻ ሊሆን ይችላል።

እርስዎ የሚፈልጉትን የሰው ግንኙነት ማግኘት በማይችሉበት ጊዜ የቤት እንስሳት ትልቅ ኩባንያ እና የጭንቀት እፎይታ ሊያገኙ ስለሚችሉ ይህ ደግሞ ከፀጉራችን ፣ ላባችን እና ሻካራ ጓደኞቻችን ጋር ጊዜ የማሳለፍ እድል ነው ፡፡

6. የቤትዎ አከባቢ ሁኔታ ለውጥ ያመጣል

አሁን ዙሪያዎን ይመልከቱ ፡፡ የቤትዎ መልክ ትርምስ ነው ወይስ የሚያረጋጋ? ወጥመድ ወይም ምቾት እንዲሰማዎት ያደርግዎታል?

አሁን ከመቼውም ጊዜ በበለጠ የቦታዎ ሁኔታ ለአእምሮ ጤንነትዎ ልዩነት ሊፈጥር ይችላል ፡፡

የግድ ቤትዎ ንፁህ እንዳይሆን መጠበቅ የለብዎትም ፣ ነገር ግን ወደ መበታተን የሚወስዱ ጥቂት ትናንሽ እርምጃዎች እንኳን ለማምለጥ ከሚፈልጉት ቦታ ይልቅ ቦታዎን ሞቅ ያለ እና አቀባበል እንዲሰማዎት ሊያደርጉ ይችላሉ።

አንድ ቀን ከአልጋዎ ላይ የአልጋውን ክምር ማፅዳትና በሚቀጥለው ቀን ንፁህ እቃዎችን እንዳስቀመጡት አንድ ነገር ለመውሰድ ይሞክሩ ፡፡

በእያንዳንዱ እርምጃ ምን ያህል እንደተሰማዎት ልብ ማለትዎን እርግጠኛ ይሁኑ - ትንሽ ምስጋና ለራስዎ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት እና በራስዎ የመንከባከብ ልምዶችዎ እንዲኮሩ ረጅም መንገድ ሊሄድ ይችላል ፡፡

7. ቴራፒው አሁንም በስልክ እና በመስመር ላይ አገልግሎቶች አማራጭ ነው

የቱንም ያህል ጥረት ቢያደርጉም ሁሉንም በራስዎ የመንፈስ ጭንቀት ክፍሎችን ለመከላከል እና ለመቋቋም አሁንም አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል ፡፡

ተጨማሪ እገዛን በመፈለግ ፍጹም ስህተት የለውም ፡፡

ወደ ቴራፒስት ቢሮ ሳይገቡ የባለሙያ እርዳታ ለማግኘት አሁንም ይቻላል ፡፡ ብዙ ቴራፒስቶች በፅሁፍ ፣ በመስመር ላይ ውይይት ፣ በቪዲዮ እና በስልክ አገልግሎቶች ድጋፍ ይሰጣሉ።

እነዚህን አማራጮች ይመልከቱ

• Talkspace በስልክዎ ወይም በኮምፒተርዎ በኩል በትክክል ሊደርሱበት ከሚችሉት ፈቃድ ካለው ቴራፒስት ጋር ያዛምዳል።
• ለፍላጎቶችዎ ምላሽ ለመስጠት እንደ ወቦት ያሉ ቻትቦቶች የሰዎች እና የአይ.አይ. አካላት ድብልቅ ይጠቀማሉ ፡፡
• እንደ Headspace እና Calm ያሉ የአእምሮ ጤና መተግበሪያዎች ከቴራፒስት ጋር ቀጥተኛ ግንኙነትን አያካትቱም ፣ ግን እንደ አስተሳሰብ ያሉ ጤናማ የመቋቋም ዘዴዎችን እንዲያዳብሩ ይረዱዎታል።
• ወደ አካባቢያዊ የአእምሮ ጤንነት አገልግሎቶችዎ የሚደርሱ ከሆነ አገልግሎቶቻቸውን በስልክ ወይም በኢንተርኔት በማቅረብ ከሚለዩት ዓለም ጋር እየተጣጣሙ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

ውሰድ

ይህ ሁሉ ማህበራዊ መገለል ወደ ድብርትዎ ውስጥ ሊገባ ይችላል። ግን የማይቀር መሆን የለበትም ፡፡

ይህ የምንኖርበት እንግዳ አዲስ ዓለም ነው ፣ እና ሁላችንም የአእምሮ ጤንነታችንን ጠብቀን አዲሶቹን ህጎች እንዴት እንደዳሰስን ለማወቅ እየሞከርን ነው።

ምናባዊ ግንኙነቶችን ለመድረስ እየጣሩ ወይም ብቸኛ ጊዜዎን ቢጨምሩም ፣ እስካሁን ባደረጉት ጥረት ኩራት ይሰማዎት ትንሽ ጊዜ ይውሰዱ ፡፡

እራስዎን በደንብ ያውቃሉ ፣ ስለሆነም እርስዎ ብቻ ቢሆኑም እንኳ ከጎንዎ እውነተኛ ባለሙያ አለዎት ፡፡

ማይሻ ዘ ጆንሰን ከዓመፅ በሕይወት የተረፉ ፣ ለቀለማት ሰዎች እና ለኤልጂቢቲቲ + ማህበረሰቦች ጸሐፊ እና ተሟጋች ናት ፡፡ እሷ በከባድ ህመም ትኖራለች እናም የእያንዳንዱን ሰው ፈውስ ልዩ መንገድ በማክበር ታምናለች ፡፡ ማይሻ በድር ጣቢያዋ ፣ በፌስቡክ እና በትዊተርዋ ፈልግ ፡፡