ተስማሚ የፕሮቲን አመጋገብ ክለሳ ለክብደት መቀነስ ይሠራል?

ይዘት

• የጤና መስመር ውጤት ውጤት-ከ 5 ቱ 3.5
• እንዴት ነው የሚሰራው?
• ደረጃ 1 የክብደት መቀነስ (የጊዜ ተጣጣፊ)
• ደረጃ 2 14-ቀን (ሁለት ሳምንቶች)
• ደረጃ 3 ቅድመ መረጋጋት (ሁለት ሳምንቶች)
• ደረጃ 4-ጥገና (አንድ ዓመት)
• ሊሆኑ የሚችሉ ጥቅሞች
• ክብደት እንዲቀንሱ ሊረዳዎ ይችላል
• ቀላል እና ምቹ
• የባለሙያ ድጋፍን ያካትታል
• የኢንሱሊን ስሜትን ከፍ ሊያደርግ እና የስኳር የስኳር ቁጥጥርን ያሻሽላል
• የልብ በሽታ ተጋላጭነትን ምክንያቶች ሊቀንስ ይችላል
• ሊሆኑ የሚችሉ መሰናክሎች
• ወጪ
• ብዙ ተስማሚ የፕሮቲን ምግቦች በከፍተኛ ሁኔታ ይሰራሉ
• በጣም ገዳቢ
• ለቪጋን ተስማሚ አይደለም
• ውስን ከሰሜን አሜሪካ ውጭ
• የማይመቹ ምልክቶችን ይለማመዱ
• የሚበሉት ምግቦች
• ለማስወገድ ምግቦች
• የናሙና ምናሌዎች
• ደረጃ 1
• ደረጃ 2
• ደረጃ 3
• ደረጃ 4
• ቁም ነገሩ

የጤና መስመር ውጤት ውጤት-ከ 5 ቱ 3.5

ተስማሚ የፕሮቲን አመጋገብ በዶክተር ትራን ቲየን ቻን እና ኦሊቪየር ቤንሉሎው ተፈጥረዋል ፡፡

የእሱ መርሆዎች ለመጀመሪያ ጊዜ ከ 20 ዓመታት በፊት ጥቅም ላይ የዋሉት ለታካሚዎቻቸው ደህንነቱ የተጠበቀ እና ቀላል ክብደት መቀነስ ፕሮቶኮልን ለመፍጠር በሚፈልግ ዶክተር ትራን ቲየን ቻን ነው ፡፡

ይህ አመጋገብ ኬቶጂን ተብሎ ይታሰባል ፣ ይህም በተለምዶ ሰውነትዎን ketosis ተብሎ በሚጠራው ሁኔታ ውስጥ ለማስገባት የካርቦሃይድሬት ስብን በስብ መተካት ያካትታል ፡፡

ሆኖም ፣ ተስማሚ የሆነው የፕሮቲን አመጋገብ የስብ መጠን እንዲሁ ለጊዜው የተከለከለበትን የተሻሻለ አካሄድ ይወስዳል ፡፡ የእሱ ተሟጋቾች እንደሚሉት ይህ በሰውነትዎ ወፍራም መደብሮች ውስጥ ለማቃጠል የበለጠ ውጤታማ ያደርገዋል ፡፡

ይህ አመጋገብ ክብደትን ለመቀነስ ትክክለኛ ሳይንስን መሠረት ያደረገ ነው ተብሏል ፣ ምክንያቱም ከጤና አኗኗር ትምህርት ጎን ለጎን የኬቲካል አመጋገቦችን መርሆዎች ይተገብራል ፡፡

አመጋገቡ የሚተዳደረው እና የሚተዋወቀው “Ideal Protein” ተብሎ በሚጠራው ኩባንያ እንዲሁም ላቦራቶይስ ሲኦፒ ፣ ኢንክ.

ተስማሚ የፕሮቲን አመጋገብ ዝርዝር ግምገማ እዚህ አለ።

• አጠቃላይ ውጤት: 3.5
• ፈጣን ክብደት መቀነስ -4
• የረጅም ጊዜ ክብደት መቀነስ-3
• ለመከተል ቀላል -4
• የአመጋገብ ጥራት-3

መሰረታዊ መስመር: - ተስማሚ የፕሮቲን አመጋገብ በሚገባ የተጠና እና የዳበረ የአመጋገብ ፕሮቶኮል ነው። ሆኖም ዋጋ ያለው ፣ በታሸጉ ወይም በተቀነባበሩ ምግቦች ላይ በመመርኮዝ የማይመቹ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊያስከትል የሚችል የካሎሪ መጠንን በእጅጉ ይቀንሰዋል ፡፡

እንዴት ነው የሚሰራው?

በተመጣጣኝ የፕሮቲን አመጋገብ ላይ ለመጀመር ይህ የተፈቀደው የጤና ክብካቤ ባለሙያ ወይም የሰለጠነ አሰልጣኝ የክብደት መቀነስ ግቦችዎን እርስዎን ለመርዳት የአንድ-ለአንድ መመሪያን ስለሚጠይቅ በመጀመሪያ የተፈቀደ ክሊኒክ ወይም ማእከልን ማነጋገር አለብዎት።

በመላው ሰሜን አሜሪካ ውስጥ ብዙ ጣቢያዎች ይገኛሉ ፣ እነሱም ተስማሚ በሆነ የፕሮቲን ድርጣቢያ ላይ ይገኛሉ ፡፡

ተስማሚ የፕሮቲን አመጋገብ በአራት ልዩ ደረጃዎች ይከፈላል-

• ደረጃ 1 ክብደት መቀነስ
• ደረጃ 2 14-ቀን
• ደረጃ 3 ቅድመ-ማረጋጋት
• ደረጃ 4 ጥገና

ደረጃ 1 የክብደት መቀነስ (የጊዜ ተጣጣፊ)

ተስማሚ የፕሮቲን አመጋገብ ደረጃ 1 የክብደት መቀነስ ደረጃ በመባል ይታወቃል ፡፡

የክብደት መቀነስ ግብዎን 100% እስኪደርሱ ድረስ እንዲከተሉት የታሰበ ነው ፡፡

በዚህ ወቅት ሰዎች እንዲመገቡ ይጠየቃሉ-

• ተስማሚ የፕሮቲን ቁርስ።
• ተስማሚ የፕሮቲን ምሳ በ 2 ኩባያ በተመረጡ አትክልቶች (ከዚህ በታች “ለመብላት የሚበሉ ምግቦች” በሚለው ምዕራፍ ውስጥ ይመልከቱ) ፡፡
• 8 ኩባያ (225 ግራም) የፕሮቲን ክፍል ከ 2 ኩባያ የተመረጡ አትክልቶች ጋር ፡፡
• ተስማሚ የፕሮቲን ምግብ።

እነዚህ ተስማሚ የፕሮቲን ምግቦች ሊገዙ የሚችሉት በተፈቀደላቸው ክሊኒኮች ወይም ማዕከላት ብቻ ነው ፡፡ አብዛኛዎቹ ምግቦች በአንድ ምግብ 20 ግራም ፕሮቲን እና ከ 200 ካሎሪ በታች ይሰጣሉ ፡፡

ከተጠቀሰው ዝርዝር ውስጥ ያልተገደበ ጥሬ አትክልቶችን ከምሳ እና እራት ጋር መብላት ይችላሉ ፡፡

ከምግብ በተጨማሪ ፣ አመጋቢዎች የሚከተሉትን ማሟያዎች እንዲጠቀሙ ይነገራቸዋል ፣ እነሱም በተፈቀደላቸው ክሊኒኮች ወይም ማዕከላት መግዛት አለባቸው-

• ቁርስ 1 ባለብዙ ቫይታሚን እና 1 የፖታስየም ማሟያ።
• እራት 1 ባለብዙ ቫይታሚን ፣ 2 ካልሲየም-ማግኒዥየም ተጨማሪዎች እና 2 ኦሜጋ -3 ተጨማሪዎች።
• መክሰስ 2 ካልሲየም-ማግኒዥየም ተጨማሪዎች።
• ከሁሉም ምግቦች ጋር 1-2 የምግብ መፍጫ ኢንዛይም ተጨማሪዎች።
• በየቀኑ አንድ ጊዜ 2 የፀረ-ሙቀት አማቂዎች ተጨማሪ እና 1/4 የሻይ ማንኪያ ተስማሚ ጨው።

የአመጋገብ ስርዓት የካሎሪ መጠንን በእጅጉ ስለሚቀንስ አላስፈላጊ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊያስከትል ስለሚችል በአጠቃላይ በመጀመሪያዎቹ ሶስት ሳምንቶች ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይመከርም ፡፡

ደረጃ 2 14-ቀን (ሁለት ሳምንቶች)

ተስማሚ የፕሮቲን አመጋገብ ደረጃ 2 የ 14 ቀናት ምዕራፍ በመባል ይታወቃል ፡፡ የክብደት መቀነስ ግብዎ ላይ ከደረሱ በኋላ ይጀምራል ፡፡

ከክብደት መቀነስ ደረጃ ጋር ተመሳሳይ ቢሆንም ፣ ይህ ምዕራፍ በጠቅላላው ምግቦች ላይ የተመሠረተ ምሳ እንዲበሉ ያስችልዎታል ፡፡ 8 ኩባያዎችን (225 ግራም) ፕሮቲን በ 2 ኩባያ በተመረጡ አትክልቶች ይ containsል ፡፡ እራት ተመሳሳይ ነው ፡፡

እዚህ የሚወስዷቸው ማሟያዎች እንደ ደረጃ 1 ተመሳሳይ ናቸው ፡፡

ደረጃ 3 ቅድመ መረጋጋት (ሁለት ሳምንቶች)

ደረጃ 3 የቅድመ-መረጋጋት ደረጃ ሲሆን ወደ ጥገና አመጋገብ የሚደረግ ሽግግር ይጀምራል።

ይህ ደረጃ ቀላል ነው ምክንያቱም እርስዎ ማድረግ ያለብዎት ተስማሚ የሆነ የፕሮቲን ምግብዎን በቁርስ ላይ ለሙሉ ምግቦች መለዋወጥ ነው ፡፡ ፕሮቲን ፣ ካርቦሃይድሬትና የስብ አማራጭን እንዲሁም አንድ የፍራፍሬ ቁራጭ ማካተት አለበት ፡፡

በተጨማሪም ፣ ከእንግዲህ የፖታስየም ማሟያውን ከቁርስ ጋር መውሰድ አይጠበቅብዎትም ፡፡

በቁርስ ላይ ካርቦሃይድሬትን እንደገና ማስተዋወቅ የጣፊያዎን የኢንሱሊን ምርት እንደገና ለመጀመር እና ትክክለኛውን መጠን ለማምረት ያሠለጥናል ተብሏል ፡፡ ሆኖም ፣ ይህንን የይገባኛል ጥያቄ የሚደግፍ ምንም ዓይነት ክሊኒካዊ ጥናቶች የሉም ፡፡

ደረጃ 4-ጥገና (አንድ ዓመት)

ደረጃ 4 ተስማሚ የፕሮቲን አመጋገብ የመጨረሻ ደረጃ ነው።

ይህ ደረጃ ለ 12 ወራት የሚቆይ የጥገና እቅድ ነው ፡፡ የዚህ ምዕራፍ ዓላማ የበለጠ የአመጋገብ ነፃነትን በሚደሰቱበት ጊዜ ክብደትን እንዴት መቀነስ እንደሚችሉ እርስዎን ለማስተማር ነው።

ምንም እንኳን ይህ ደረጃ ለ 12 ወራት የሚቆይ ቢሆንም እርስዎ ለህይወቱ ዋና ዋናዎቹን መርሆዎች እንዲከተሉ ነው ፡፡

በዚህ ደረጃ በርካታ ቁልፍ መርሆዎች አሉ

• ስቦች እና ካሮዎች ከቁርስ ውጭ በካርቦሃይድሬት እና በስብ የበለፀጉ ምግቦችን ከማዋሃድ ይቆጠቡ ፡፡ ለምሳሌ በምሳ እና በስብ እና በፕሮቲን ላይ የተመሠረተ ምግብ ከተመገቡ የካርቦን መጠንዎን ይገድቡ ፡፡
• ፕሮቲን የሰውነትዎን ክብደት በፓውንድ ይውሰዱት እና ግማሹን ይቆርጡት ፣ ከዚያ ያንን ግራም ግራም ፕሮቲን በየቀኑ ለመብላት ያስቡ ፡፡ ለምሳሌ ፣ አንድ 150 ፓውንድ ሰው በቀን ቢያንስ 75 ግራም ፕሮቲን መውሰድ አለበት ፡፡
• የምግብ ፍላጎት ቀን በየሳምንቱ አንድ ቀን በመደበኛነት በተመጣጣኝ የፕሮቲን አመጋገብ ላይ የተከለከሉ ምግቦችን እንዲመገቡ ይፈቀድልዎታል።

አንዳንድ ደረጃዎች በዚህ ክፍል ውስጥ ይመከራሉ ፣ ግን እንደ አማራጭ ናቸው ፡፡

ተስማሚ የፕሮቲን አመጋገብ ባለ አራት-ደረጃ ኬቶጂካዊ አመጋገብ ሲሆን ፈቃድ ባለው የጤና እንክብካቤ ባለሙያ ወይም በሠለጠነ አማካሪ ለአንድ-ለአንድ አሰልጣኝ መከናወን አለበት ፡፡

ሊሆኑ የሚችሉ ጥቅሞች

ተስማሚ የፕሮቲን አመጋገብ ክብደትን ለመቀነስ ተወዳጅ እንዲሆን የሚያደርጉ በርካታ ሊሆኑ የሚችሉ ጥቅሞች አሉት ፡፡

ክብደት እንዲቀንሱ ሊረዳዎ ይችላል

ተስማሚ የፕሮቲን አመጋገብ የተሻሻለ የኬቲካል አመጋገብ ስሪት ነው ፡፡

የኬቲካል ምግብን መከተል ክብደትን ለመቀነስ እንደሚያበረታታ ጠንካራ ማስረጃ አለ ፡፡

ለምሳሌ ፣ በ 13 ጥናቶች ላይ የተደረገው ትንታኔ እንደሚያሳየው ክብደትን ለመቀነስ እና ህመምተኞች ክብደታቸውን እንዲቀንሱ ለመርዳት ከዝቅተኛ ስብ አመጋገብ ይልቅ የኬቲካል አመጋገቦች አመጋገብ የበለጠ ውጤታማ ነው ፡፡

ያ በትክክል ተስማሚ የፕሮቲን አመጋገብን የሚመረምሩ የታተሙ ሳይንሳዊ ጥናቶች የጎደሉ ናቸው ፡፡ እንዲህ ያለው ጥናት ተስማሚ የፕሮቲን ምግብ እስከ መደበኛ የኬቲጂን ምግብ ወይም ሌላ ማንኛውንም የክብደት መቀነስ አመጋገብን እንዴት እንደሚከለል ከመገመቱ በፊት አስፈላጊ ነው ፡፡

ቀላል እና ምቹ

እንደ ተስማሚ የፕሮቲን አመጋገብ ያሉ ምግቦች ሥራ ለሚበዛባቸው ሰዎች ማራኪ ናቸው ፡፡

በክብደት መቀነስ ወቅት ብዙውን ጊዜ የሚመጡ የፕሮቲን ምግቦችን ይመገባሉ ፡፡ ብቸኛው ልዩነት እራት ነው ፣ ለዚህም የፕሮቲን እና የአትክልት ክፍልዎን መለካት አለብዎት።

ብዙውን ጊዜ በቤት ውስጥ ምግብ መመገብ ለግብይት ፣ ለዕቅድ እና ምግብ ለማዘጋጀት ብዙ ጊዜ የሚወስድ ጊዜን በከፍተኛ ሁኔታ ሊቀንሰው ይችላል ፣ ይህም ሥራ ለሚበዛባቸው ሰዎች ተጨማሪ ጊዜን ይሰጣል ፡፡

በአጠቃላይ ፣ ተስማሚ የፕሮቲን አመጋገብ ከአብዛኞቹ አመጋገቦች እጅግ ያነሰ የዝግጅት ስራን ያካትታል ፡፡

የባለሙያ ድጋፍን ያካትታል

ተስማሚ የፕሮቲን አመጋገብ ክብደትን ለመቀነስ የሚረዳ እና ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ከሚለው ፈቃድ ካለው የጤና እንክብካቤ ባለሙያ ወይም የሰለጠነ አማካሪ ድጋፍ ይሰጣል ፡፡

በእርግጥ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ሰዎች በሂደቱ ውስጥ ሁሉ ድጋፍ ሲኖራቸው ክብደት መቀነስ በሚለው መርሃግብር ላይ የመያዝ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው ፣ () ፡፡

ከዚህም በላይ ድጋፍ ሰዎች ተጠያቂ እንዲሆኑ ይረዳቸዋል ()።

የኢንሱሊን ስሜትን ከፍ ሊያደርግ እና የስኳር የስኳር ቁጥጥርን ያሻሽላል

ከመጠን በላይ ስብን መውሰድ ለ 2 ኛ ዓይነት የስኳር በሽታ እና ለሜታብሊካል ሲንድሮም ተጋላጭነትን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፡፡

የኬቲጂን አመጋገቦች ከመጠን በላይ ስብን እንዲያጡ ሊረዱዎት ስለሚችሉ ፣ እንደ ኢንሱሊን መቋቋም ያሉ ለስኳር እና ለሜታብሊክ ሲንድሮሞች ተጋላጭ ሁኔታዎችን ሊቀንሱ ይችላሉ - ይህ ሁሉ የደም ስኳርን ለመቆጣጠር ይረዳል ፡፡

በአንድ ጥናት ውስጥ የኬቲጂን አመጋገቦች የኢንሱሊን የመቋቋም አቅምን በከፍተኛ 75% () ቀንሰዋል ፡፡

በሌላ ጥናት ደግሞ ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብን የተከተሉ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ያለባቸው ሰዎች የኢንሱሊን የመቋቋም አቅማቸው ከፍተኛ ነው () ፡፡

የልብ በሽታ ተጋላጭነትን ምክንያቶች ሊቀንስ ይችላል

በክብደት መቀነስ ወቅት ፣ ተስማሚ የፕሮቲን አመጋገብ ከኬቲካል ምግብ ጋር በጣም ይመሳሰላል ፡፡

ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት እና የኬቲጂን አመጋገቦች የልብ በሽታ ተጋላጭ ሁኔታዎችን ሊያሻሽሉ ይችላሉ ፡፡

ለምሳሌ ፣ በጥናት ላይ የተደረገው ጥናት እንደሚያመለክተው ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት ምግቦች የሰውነት ክብደትን ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን ሁለት የልብ በሽታ ተጋላጭ ሁኔታዎችን ቀንሰዋል - አጠቃላይ እና “መጥፎ” ኤልዲኤል ኮሌስትሮል ()

በሌላ ጥናት ትንተና ፣ የኬቲካል ምግብን የተከተሉ ከመጠን በላይ ወፍራም የሆኑ ሰዎች ሲስቶሊክ እና ዲያስቶሊክ የደም ግፊት ፣ የውስጠ-ስብ ስብ ፣ የጾም የደም ስኳር ፣ የደም ኢንሱሊን መጠን እና የደም ትሪግሊርሳይድ ደረጃዎች () ከፍተኛ ቅናሽ አሳይተዋል ፡፡

ተስማሚ የፕሮቲን ምግብ ክብደት መቀነስ ፣ የአጠቃቀም ምቾት ፣ የባለሙያ ድጋፍ ፣ የኢንሱሊን ስሜትን መጨመር እና የልብ ህመም አደጋን ጨምሮ በርካታ እምቅ ጥቅሞችን ይሰጣል ፡፡

ሊሆኑ የሚችሉ መሰናክሎች

ተስማሚ የፕሮቲን ምግብ በርካታ እምቅ ጥቅሞች ቢኖሩትም ጥቂት ችግሮች አሉት ፡፡

ወጪ

በጀት ውስጥ ላሉት ሰዎች ተስማሚ የፕሮቲን አመጋገብ በጣም ውድ ሊሆን ይችላል።

ምንም እንኳን ተስማሚ የፕሮቲን ድርጣቢያ የአመጋገብ ዋጋዎችን የማይዘረዝር ቢሆንም ፣ የአጋር ክሊኒኮች ከ 320 እስከ 450 ዶላር የሚደርሱ አገልግሎቶችን ይሰጣሉ - ይህ ገና ለመጀመር ነው ፡፡

የወጪው ልዩነት የሚወሰነው ክሊኒኩ ለመጀመሪያው ምክክር ምን ያህል እንደሚያስከፍል ነው ፡፡

አንዴ ከተጀመረ ፣ ተስማሚ የፕሮቲን አመጋገብ በየቀኑ በግምት ወደ $ 15 ዶላር ይመልሰዎታል።

ብዙ ተስማሚ የፕሮቲን ምግቦች በከፍተኛ ሁኔታ ይሰራሉ

ብዙ የታሸጉ ተስማሚ የፕሮቲን ምግቦች በከፍተኛ ሁኔታ ይሰራሉ ​​፡፡

እነሱ በተፈጥሯዊ ምግቦች በሙሉ የማይገኙ የተለያዩ ዘይቶችን ፣ ተጨማሪዎችን እና ሰው ሰራሽ ጣፋጮችን ይዘዋል ፡፡

አስቀድመው የታሸጉ ምግቦችን ካስወገዱ ተስማሚ የፕሮቲን አመጋገብ ለእርስዎ ተስማሚ አይደለም ፡፡

በጣም ገዳቢ

ተለዋዋጭነትን የሚወዱ ሰዎች የአመጋገብ አማራጮችን - በተለይም በመጀመሪያዎቹ ደረጃዎች ላይ በጣም ስለሚገድበው ከተመጣጣኝ የፕሮቲን ምግብ ጋር ሊታገሉ ይችላሉ ፡፡

ለምሳሌ ፣ በክፍል 1 ወቅት የራስዎን ምግቦች ማዘጋጀት የሚችሉበት ብቸኛ ምግብ እራት ነው ፡፡ አለበለዚያ ቁርስ ፣ ምሳ እና መክሰስ ሰዓት ላይ ተስማሚ የፕሮቲን ክፍሎችን መመገብ አለብዎት።

ከዚህም በላይ አመጋገቡ ጤናማ ክብደት ለመቀነስ ሚና የሚጫወቱ ምግቦችን ይገድባል - እንደ ሙሉ እህሎች ፣ ለውዝ ፣ አቮካዶ እና ሌሎችም ፡፡

ያ ማለት የጥገናው ደረጃ ላይ ከደረሱ በኋላ ይህ አመጋገብ የበለጠ ነፃነትን ይሰጣል ፡፡

ለቪጋን ተስማሚ አይደለም

ቀደም ሲል የታሸጉ ምግቦች አንዳንድ ጊዜ እንቁላል እና የወተት ተዋጽኦዎችን ስለሚይዙ ተስማሚው የፕሮቲን ምግብ ለቪጋኖች ተስማሚ አይደለም ፡፡

ሆኖም ቬጀቴሪያኖች አሁንም ሊከተሉት ይችላሉ ፡፡

ሁሉንም የእንሰሳት ምርቶች ካስወገዱ የቪጋን ዝቅተኛ-ካርቦሃይድ አመጋገብ የበለጠ ተስማሚ ሊሆን ይችላል።

ውስን ከሰሜን አሜሪካ ውጭ

ተስማሚ የፕሮቲን አመጋገብ በዓለም ዙሪያ ከ 3,500 በላይ ክሊኒኮች እና ማዕከሎች ውስጥ ቀርቧል ፡፡

ሆኖም ፣ አብዛኛዎቹ እነዚህ ጣቢያዎች ሰሜን አሜሪካ ውስጥ ናቸው ፣ ይህም አመጋገቡን ሌላ ቦታ ለመከተል አስቸጋሪ ያደርገዋል ፡፡

ያለ ደጋፊ ክሊኒክ አመጋገብን መከተል እንደማይቻል ያስታውሱ ፡፡

ክሊኒኮች በማይኖሩባቸው አካባቢዎች ለሰዎች ምናባዊ የድጋፍ ማዕከል አለ ፡፡ አሁንም ፣ በዚህ መንገድ ከሄዱ ምግብ ወደ ሀገርዎ ማስገባት ሊያስፈልግዎ ይችላል ፡፡

የማይመቹ ምልክቶችን ይለማመዱ

ተስማሚ የፕሮቲን አመጋገብ ሌላው ኪሳራ የካሎሪ መጠንን በእጅጉ መቀነስ ነው ፡፡

ለምሳሌ ፣ አብዛኛዎቹ ምግቦቹ ከ 200 ካሎሪ ያነሱ ናቸው ፣ ይህ ማለት እርስዎ በቀን ከጠቅላላው ካሎሪ በታች ከ 1,000 በታች ሊጠቀሙ ይችላሉ ማለት ነው ፡፡

እንደዚህ ያሉ የተከለከሉ ምግቦች በሐኪም ካልተመከሩ በስተቀር - ለልጆች ፣ ነፍሰ ጡር ወይም ጡት ለሚያጠቡ ሴቶች ፣ ዕድሜያቸው 65 እና ከዚያ በላይ ለሆኑ እና ለአዋቂዎች የተወሰኑ የሕክምና ሁኔታዎች አይመከሩም ፡፡

የካሎሪዎን መጠን በከፍተኛ ሁኔታ መቀነስ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊያስከትል ይችላል ፣ ለምሳሌ:

• ረሃብ
• ማቅለሽለሽ
• መፍዘዝ
• ራስ ምታት
• ድካም
• ሆድ ድርቀት
• ቀዝቃዛ አለመቻቻል
• የፀጉር መሳሳት እና የፀጉር መርገፍ
• የሐሞት ጠጠር
• ያልተለመደ የወር አበባ ዑደት

ተስማሚ የፕሮቲን አመጋገብ የኑሮ ጥራትዎን የሚያደናቅፍ ከሆነ እሱን ለመተው ያስቡ።

ተስማሚ የፕሮቲን አመጋገብ ብዙ ድክመቶች አሉት ፣ ወጭ ፣ በጣም የተሻሻሉ ምግቦች ፣ ከባድ የምግብ ገደቦች ፣ ውስን ጂኦግራፊያዊ ተገኝነት እና አስከፊ የጎንዮሽ ጉዳቶች።

የሚበሉት ምግቦች

ተስማሚ የፕሮቲን አመጋገብ በ 1 ኛ ደረጃዎች (ክብደት መቀነስ) እና በ 2 (በ 14 ቀናት) በጣም የተከለከለ ነው ፡፡

ለምሳሌ ፣ ምዕራፍ 1 በየቀኑ ሶስት ቅድመ ዝግጅት ያላቸው ተስማሚ የፕሮቲን ምግቦችን እንዲመገቡ ይጠይቃል ፡፡ ልዩነቱ እራት ነው ፣ ለዚህም የፕሮቲን አማራጭን እንዲመርጡ ይፈቀድልዎታል ፡፡

ለተመጣጣኝ የፕሮቲን አመጋገብ አንዳንድ የፕሮቲን አማራጮች እነሆ-

• ዓሳ እንደ አንቾቪ ፣ ኮድ ፣ ፍሎውንድ ፣ ሃክ ፣ ቱና ፣ ቲላፒያ ፣ ማሂ-ማሂ ፣ ማንኛውም ቀይ ዓሳ ፣ ቀይ አሳ ፣ ሬድ ዓሳ ፣ ትራውት ወይም ሳልሞን ያሉ ማንኛውም ዓሳ። ሆኖም ሳልሞንን በሳምንት አንድ ጊዜ ይገድቡ ፡፡
• ሌሎች የባህር ምግቦች ስኩዊድ ፣ ሽሪምፕ ፣ ኦይስተር ፣ እንጦጦ ፣ ሎብስተር ፣ ክሬፊሽ ፣ ክላም ፣ ስካፒ ፣ ስካፕፕ ወይም ሸርጣን ፡፡
• የዶሮ እርባታ ቆዳ አልባ ዶሮ ፣ ተርኪ ፣ ወፍ ፣ ድርጭቶች ወይም የዱር ወፎች ፡፡
• የበሬ ሥጋ Tenderloin ፣ sirloin ፣ በጣም ዘንበል ያለ የከብት ሥጋ ፣ ጥብጣብ ወይም ሌሎች የስጋ ቁርጥኖች።
• የአሳማ ሥጋ ስብ-አልባ ካም ወይም ጨረቃ።
• የጥጃ ሥጋ: Tenderloin ፣ ጡት ፣ ትከሻ ፣ የጎድን አጥንት ፣ kንክ ፣ ቁርጥራጭ ወይም ሌሎች ቁርጥራጮች።
• ቬጀቴሪያንኛ እንቁላል ወይም ቶፉ (ሜዳ) ፡፡
• ሌላ: ቬኒሰን ፣ ቢሶን ፣ ኩላሊት ፣ የበግ ወገብ ፣ ጉበት ፣ ጥንቸል ፣ ሰጎን ወይም ሌሎች ፡፡

ከምሳ እና እራት ጋር ደግሞ ሁለት ኩባያ የተመረጡ አትክልቶችን ወይም ያልተገደበ መጠን በኩባንያው የተረጋገጠ ጥሬ አትክልቶችን እንዲጠቀሙ ይፈቀድልዎታል ፡፡ እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• የተመረጡ አትክልቶች (በአንድ ምግብ 2 ኩባያ): አስፓራጉስ ፣ የባቄላ ቡቃያ ፣ ሩባርብ ፣ ኦክራ ፣ ሳርኩራ ፣ ዛኩኪኒ ፣ ቢጫ የበጋ ዱባ ፣ ቾኮሪ ፣ አልፋልፋ ፣ ካሌ እና ሌሎችም ፡፡
• ጥሬ አትክልቶች ሰላጣ ፣ ሴሊየሪ ፣ እንጉዳይ ፣ ራዲሽ ፣ ስፒናች ፣ ራዲችዮ እና ኤንዲቭስ ፡፡

ለዚህ አመጋገብ የተፈቀዱ ቅመሞች እና ቅመሞች እዚህ አሉ-

• ቅመሞች እና ቁንጮዎች ዕፅዋት (ሁሉም) ፣ ነጭ ሽንኩርት ፣ ዝንጅብል ፣ ሆምጣጤ (ነጭ እና ፖም ኬሪን) ፣ ታማሪ ፣ አኩሪ አተር ፣ ሞቅ ያለ ስስ ፣ ሞቃታማ ሰናፍጭ ፣ ቅመማ ቅመም (ኤም.ኤስ.ጂ- እና ካርቦን-አልባ) ፣ ከአዝሙድና ሌሎችም

አንዴ ምዕራፍ 3 እና 4 ላይ ከደረሱ በኋላ የሚከተሉትን ጨምሮ ብዙ የካርቦን ፣ የወተት እና የስብ አማራጮችን እንደገና ማምጣት ይችላሉ ፡፡

• ውስብስብ ካርቦሃይድሬት ሙሉ-እህል ዳቦ እና ሙሉ-እህል ፣ ከስኳር ነፃ እህል።
• ፍራፍሬዎች ሙዝ ፣ ፖም ፣ በርበሬ ፣ ቼሪ ፣ ፓፓያ ፣ የወይን ፍሬ ፣ አፕሪኮት ፣ ፕሪም ፣ መንደሪን ፣ ሐብሐብ ፣ የጋለ ስሜት ፍራፍሬ ፣ ወይን ፣ ብርቱካን ፣ ኪዊፍራይት እና ሌሎችም ፡፡
• ወተት: ቅቤ ፣ ወተት ፣ እርጎ እና አይብ ፡፡
• ቅባቶች ማርጋሪን እና ዘይቶች።

ተስማሚ የፕሮቲን ምግብ በጣም ውስን ነው እናም ከፕሮቲን የፕሮቲን ምግቦች ጎን ለጎን የተወሰኑ ምግቦችን ብቻ ይፈቅዳል።

ለማስወገድ ምግቦች

በተመጣጣኝ የፕሮቲን አመጋገብ ደረጃዎች 1 እና 2 ውስጥ የሚከተሉት ምግቦች የተከለከሉ ናቸው።

• ፓስታ (ከተለምዷዊ የፕሮቲን ምርት ስም በስተቀር) ፣ ሩዝ ፣ የጥራጥሬ ሰብሎች ፣ ዳቦዎች እና እህሎች ፡፡
• ድንች ፣ ቤርያ እና ካሮት ጨምሮ ሁሉም ሥር አትክልቶች ፡፡
• ጣፋጭ አተር እና በቆሎ ፡፡
• ሁሉም ፍራፍሬዎች.
• በቡና ወይም ሻይ ውስጥ ከ 1 አውንስ (30 ሚሊ ሊትር) ወተት በስተቀር ሁሉም የወተት ተዋጽኦዎች ፡፡
• ሁሉም ፍሬዎች
• ሁሉም ሶዳ.
• ሁሉም ቆሻሻ ምግቦች ፣ ከረሜላ ፣ ቸኮሌት ቡና ቤቶችን እና ድንች ቺፕስ።
• ሁሉም የንግድ ፍራፍሬ ጭማቂዎች እና የአትክልት ጭማቂዎች።
• ሁሉም አልኮል (ቢራ ፣ ወይን ፣ መናፍስት ፣ ወዘተ) ፡፡

አንዴ ደረጃ 3 ላይ ከደረሱ በኋላ እንደ ሙሉ እህል ዳቦ ያሉ ፍራፍሬዎችን ፣ ዘይቶችን ፣ የወተት ተዋጽኦዎችን እና ውስብስብ ካርቦሃይድሬቶችን ይፈቀዳሉ ፡፡

ተስማሚ የፕሮቲን ምግብ እንደ ፓስታ ፣ ሥር አትክልቶች ፣ ፍራፍሬ ፣ የወተት እና የለውዝ ፍሬዎች ያሉ ምግቦችን ይከለክላል ፡፡ ሆኖም ፣ በኋለኞቹ ደረጃዎች የበለጠ ተጣጣፊነትን ይፈቅዳል ፡፡

የናሙና ምናሌዎች

ተስማሚ የፕሮቲን ምግቦች እያንዳንዱ ምዕራፍ አንድ ቀን ምን ሊመስል እንደሚችል ሀሳብ እዚህ አለ ፡፡ ተስማሚ ፕሮቲኖች ለሁሉም ቫይታሚኖች ፣ ማሟያዎች እና ኢንዛይሞች ናቱራ የተባለውን ምርት እንደሚመክር ያስታውሱ ፡፡

ደረጃ 1

• ቁርስ አንድ ተስማሚ የፕሮቲን ምግብ (እንደ ፖም ጣዕም ያለው ኦትሜል ያሉ) ፣ አንድ ብዙ ቫይታሚን ፣ አንድ ፖታስየም እና 1-2 ኢንዛይሞች ፡፡
• ምሳ አንድ ተስማሚ የፕሮቲን ምግብ (እንደ የበሬ እስስትጋኖፍ ያሉ) ፣ ሁለት ኩባያ የተመረጡ አትክልቶች እና 1-2 ኢንዛይሞች ፡፡ አማራጭ ጥሬ አትክልቶች።
• እራት 8 አውንስ (225 ግራም) የፕሮቲን ምንጭ ፣ 2 ኩባያ የተመረጡ አትክልቶች ፣ አንድ ባለብዙ ቫይታሚን ፣ ሁለት የካልሲየም-ማግኒዥየም ተጨማሪዎች ፣ ሁለት ኦሜጋ -3 ማሟያዎች እና 1-2 ኢንዛይሞች ፡፡ አማራጭ ጥሬ አትክልቶች።
• መክሰስ አንድ ተስማሚ የፕሮቲን ምግብ (እንደ የኦቾሎኒ ቅቤ አሞሌ) ፣ ሁለት የካልሲየም-ማግኒዥየም ተጨማሪዎች እና 1-2 ኢንዛይሞች ፡፡
• በየቀኑ አንድ ጊዜ ሁለት የፀረ-ሙቀት አማቂዎች እና 1/4 የሻይ ማንኪያ ተስማሚ ጨው።

ደረጃ 2

• ቁርስ አንድ ተስማሚ የፕሮቲን ምግብ (እንደ ዕፅዋት-እና-አይብ ኦሜሌት ያሉ) ፣ አንድ ብዙ ቫይታሚን ፣ አንድ የፖታስየም ማሟያ እና 1-2 ኢንዛይሞች ፡፡
• ምሳ 8 አውንስ (225 ግራም) የፕሮቲን ምንጭ ፣ 2 ኩባያ የተመረጡ አትክልቶች እና 1-2 ኢንዛይሞች ፡፡ አማራጭ ጥሬ አትክልቶች።
• እራት 8 አውንስ (225 ግራም) የፕሮቲን ምንጭ ፣ 2 ኩባያ የተመረጡ አትክልቶች ፣ አንድ ባለብዙ ቫይታሚን ፣ ሁለት የካልሲየም-ማግኒዥየም ተጨማሪዎች ፣ ሁለት ኦሜጋ -3 ማሟያዎች እና 1-2 ኢንዛይሞች ፡፡ አማራጭ ጥሬ አትክልቶች።
• መክሰስ አንድ ተስማሚ የፕሮቲን ምግብ (እንደ ቫኒላ የኦቾሎኒ አሞሌ) ፣ ሁለት የካልሲየም-ማግኒዥየም ተጨማሪዎች እና 1-2 ኢንዛይሞች።
• በየቀኑ አንድ ጊዜ ሁለት የፀረ-ሙቀት አማቂዎች እና 1/4 የሻይ ማንኪያ ተስማሚ ጨው።

ደረጃ 3

• ቁርስ አንድ ተስማሚ ፕሮቲን የተሟላ ምግብ ወይም ፕሮቲን ፣ ካርቦሃይድሬትን ፣ የስብ / የወተት አማራጮችን እና ፍራፍሬዎችን የያዘ ቁርስ (ለምሳሌ ፣ እንቁላል ከአይብ ፣ ሙሉ እህል ዳቦ እና ፖም) ፡፡ እንዲሁም አንድ ባለብዙ ቫይታሚን እና 1-2 ኢንዛይሞች።
• ምሳ 8 አውንስ (225 ግራም) የፕሮቲን ምንጭ ፣ 2 ኩባያ የተመረጡ አትክልቶች እና 1-2 ኢንዛይሞች ፡፡ አማራጭ ጥሬ አትክልቶች።
• እራት 8 አውንስ (225 ግራም) የፕሮቲን ምንጭ ፣ 2 ኩባያ የተመረጡ አትክልቶች ፣ አንድ ባለብዙ ቫይታሚን ፣ ሁለት የካልሲየም-ማግኒዥየም ተጨማሪዎች ፣ ሁለት ኦሜጋ -3 ማሟያዎች እና 1-2 ኢንዛይሞች ፡፡ አማራጭ ጥሬ አትክልቶች።
• መክሰስ አንድ ተስማሚ የፕሮቲን ምግብ (እንደ ኦቾሎኒ አኩሪ suchፍ ያሉ) ፣ ሁለት የካልሲየም-ማግኒዥየም ተጨማሪዎች እና 1-2 ኢንዛይሞች።
• በየቀኑ አንድ ጊዜ ሁለት የፀረ-ሙቀት አማቂዎች እና 1/4 የሻይ ማንኪያ ተስማሚ ጨው።

ደረጃ 4

• ቁርስ ሙሉ እህል ዳቦ እና እንቁላል ከሐም ወይም አይብ እና ከአንድ ባለብዙ ቫይታሚን ጋር ፡፡
• ምሳ ዝቅተኛ-ካርብ ኢንተርሬ (እንደ የዶሮ ሰላጣ ያለ ነጭ ሽቶ) ፡፡
• እራት ውስብስብ ስብ (እንደ ስፓጌቲ ቦሎኛ ያሉ) እና አንድ ባለብዙ ቫይታሚን ያለው ዝቅተኛ ስብ entrée።
• መክሰስ አንድ ተስማሚ የፕሮቲን ምግብ ወይም የመረጡት ጤናማ ምግብ (እንደ ለውዝ) እና ሁለት የካልሲየም-ማግኒዥየም ተጨማሪዎች።

ለተመጣጣኝ የፕሮቲን አመጋገብ የእርስዎ ምናሌ በደረጃው ላይ የተመሠረተ ነው። ይህ ምግብ በተለያዩ ምግቦች ውስጥ መወሰድ ያለባቸውን የተለያዩ ማሟያዎችን እንደሚያካትት ያስታውሱ ፡፡

ቁም ነገሩ

ተስማሚ የፕሮቲን አመጋገብ ክብደትን ለመቀነስ የሚረዱ እንደ ሙያዊ ድጋፍ እና ጤናማ የአመጋገብ ትምህርት ያሉ የተረጋገጡ ቴክኒኮችን የሚጨምር የተሻሻለ የኬቶ አመጋገብ ነው ፡፡

ምንም እንኳን ምቹ እና የረጅም ጊዜ ስኬት ለማረጋገጥ የተቀየሰ ቢሆንም ፣ ውድ ፣ ገዳቢ ፣ በተዘጋጁ ምግቦች ተጭኖ ከአሜሪካ ውጭ በቀላሉ ተደራሽ ነው።

ምንም እንኳን ተስማሚ የፕሮቲን ምግብ በሳይንሳዊ መርሆዎች ላይ የተመሠረተ ቢሆንም በታተሙ ክሊኒካዊ ጥናቶች አይደገፍም ፡፡ ስለዚህ ውጤታማነቱ አይታወቅም ፡፡