ሀሙስ ጤናማ ነው? ተጨማሪ ሁምስን ለመብላት 8 ታላላቅ ምክንያቶች

ይዘት

• 1. እጅግ በጣም ገንቢ እና በእጽዋት ላይ የተመሠረተ ፕሮቲን የታሸገ
• 2. እብጠትን ለመዋጋት የሚረዱ ንጥረ ነገሮች የበለፀጉ
• 3. ከፍተኛ የምግብ መፍጨት ጤንነትን የሚያበረታታ እና ጥሩ የአንጀት ባክቴሪያዎን የሚመግብ
• 4. ዝቅተኛ ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ አለው ፣ ስለሆነም የደም ስኳር ደረጃዎችን ለመቆጣጠር ሊረዳ ይችላል
• 5. የልብ ህመም አደጋን ሊቀንሱ የሚችሉ የልብ-ጤናማ ንጥረ ነገሮችን ይ Conል
• 6. ክብደት መቀነስን ያበረታታል እንዲሁም ጤናማ የሰውነት ክብደት እንዲኖርዎ ይረዳዎታል
• 7. በተፈጥሮ ግሉቲን ፣ ኑት እና ወተት-ነፃ እንደመሆኑ መጠን አለመቻቻል ላላቸው በጣም ጥሩ
• 8. ወደ አመጋገብዎ ለመጨመር በሚያስደንቅ ሁኔታ ቀላል
• Hummus ን እንዴት እንደሚሰራ
• ቁም ነገሩ

ሀሙስ በማይታመን ሁኔታ ታዋቂ የመካከለኛው ምስራቅ መጥለቅ እና መስፋፋት ነው።

በተለምዶ የተሰራው ሽምብራ (ጋርባንዞ ባቄላ) ፣ ታሂኒ (የሰሊጥ ዘር) ፣ የወይራ ዘይት ፣ የሎሚ ጭማቂ እና ነጭ ሽንኩርት በምግብ ማቀነባበሪያ ውስጥ በማቀላቀል ነው ፡፡

ሀሙስ ጣፋጭ ብቻ አይደለም ፣ ግን ሁለገብ ነው ፣ በተመጣጠነ ምግብ የተሞላ እና ከብዙ አስደናቂ የጤና እና የአመጋገብ ጥቅሞች ጋር ተገናኝቷል ().

የሃምመስ በሳይንሳዊ መንገድ የተረጋገጡ 8 ጥቅሞች እዚህ አሉ ፡፡

1. እጅግ በጣም ገንቢ እና በእጽዋት ላይ የተመሠረተ ፕሮቲን የታሸገ

ሰፋ ያለ የተለያዩ ቪታሚኖችን እና ማዕድናትን ስለሚይዝ ሆሙምን በመመገብ ጥሩ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል ፡፡

100 ግራም (3.5 አውንስ) የሃምመስ አገልግሎት ይሰጣል (2)

• ካሎሪዎች 166
• ስብ: 9.6 ግራም
• ፕሮቲን 7.9 ግራም
• ካርቦሃይድሬት 14.3 ግራም
• ፋይበር: 6.0 ግራም
• ማንጋኒዝ 39% የአይ.ዲ.አይ.
• መዳብ 26% የአር.ዲ.ዲ.
• ፎሌት ከሪዲዲው 21%
• ማግኒዥየም ከአርዲዲው 18%
• ፎስፈረስ ከአርዲዲው 18%
• ብረት: 14% የአይ.ዲ.አይ.
• ዚንክ ከሪዲዲው 12%
• ቲማሚን ከሪዲዲው 12%
• ቫይታሚን B6 ከሪዲአይ 10%
• ፖታስየም ከአርዲዲው ውስጥ 7%

ሀሙስ በአንድ እህል 7.9 ግራም በማቅረብ በእጽዋት ላይ የተመሠረተ የፕሮቲን ምንጭ ነው።

ይህ በቬጀቴሪያን ወይም በቪጋን ምግብ ለሚመገቡ ሰዎች ጥሩ አማራጭ ያደርገዋል ፡፡ ለተመቻቸ እድገት ፣ ለማገገም እና በሽታ የመከላከል አቅም በቂ ፕሮቲን መጠቀም አስፈላጊ ነው ፡፡

በተጨማሪም ሀሙስ ብረት ፣ ፎሌት ፣ ፎስፈረስ እና ቢ ቫይታሚኖችን ያጠቃልላል ፣ እነዚህ ሁሉ ለቬጀቴሪያኖች እና ለቪጋኖች አስፈላጊ ናቸው ፣ ምክንያቱም ከምግባቸው በቂ ላይሆኑ ይችላሉ ፡፡

ሀሙስ የተለያዩ ልዩ ልዩ ቪታሚኖችን እና ማዕድናትን ይሰጣል ፡፡ እንዲሁም ትልቅ እጽዋት ላይ የተመሠረተ የፕሮቲን ምንጭ ነው ፣ ይህም ለቪጋኖች እና ለቬጀቴሪያኖች የተመጣጠነ አማራጭ ያደርገዋል ፡፡

2. እብጠትን ለመዋጋት የሚረዱ ንጥረ ነገሮች የበለፀጉ

እብጠት ራሱን ከበሽታ ፣ ከበሽታ ወይም ከጉዳት የሚከላከልበት የሰውነት መንገድ ነው ፡፡

ሆኖም አንዳንድ ጊዜ እብጠት ከሚያስፈልገው ጊዜ በላይ ሊቆይ ይችላል ፡፡ ይህ ሥር የሰደደ እብጠት ይባላል ፣ እና ከብዙ ከባድ የጤና ችግሮች ጋር ተገናኝቷል ().

ሀሙስ ሥር የሰደደ እብጠትን ለመቋቋም በሚረዱ ጤናማ ንጥረ ነገሮች ተሞልቷል ፡፡

ከእነዚህ ውስጥ የወይራ ዘይት አንዱ ነው ፡፡ ፀረ-የሰውነት መቆጣት ጥቅሞች ባሉት ኃይለኛ የፀረ-ሙቀት አማቂዎች የበለፀገ ነው ፡፡

በተለይም ድንግል የወይራ ዘይት ፀረ-ኦክሳይድ ኦሌኦኮንታልን ይ containsል ፣ ይህም እንደ የተለመዱ ፀረ-ብግነት መድኃኒቶች (፣ ፣) ተመሳሳይ ፀረ-ብግነት ባሕሪዎች አሉት ተብሎ ይታመናል ፡፡

በተመሳሳይ ታሂኒን የሚይዙት የሰሊጥ ዘሮች እንደ IL-6 እና CRP ያሉ በሰውነት ውስጥ የእሳት ማጥፊያ ምልክቶችን ለመቀነስ ይረዳሉ ፣ እነዚህም በአርትራይተስ (፣) ባሉ ተላላፊ በሽታዎች ከፍ ከፍ ይላሉ ፡፡

በተጨማሪም ፣ ብዙ ጥናቶች እንዳመለከቱት እንደ ሽምብራ ባሉ ጥራጥሬዎች የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ የእሳት ማጥፊያ ምልክቶችን ይቀንሳል (፣ ፣ ፣) ፡፡

ሀሙስ ሽምብራ ፣ የወይራ ዘይትና የሰሊጥ ፍሬ (ታሂኒ) ይ containsል ፣ እነዚህም ፀረ-ብግነት ባህሪዎች እንዳላቸው የተረጋገጠ ነው ፡፡

3. ከፍተኛ የምግብ መፍጨት ጤንነትን የሚያበረታታ እና ጥሩ የአንጀት ባክቴሪያዎን የሚመግብ

ሃሙስ የምግብ መፍጫውን ጤና ሊያሻሽል የሚችል የአመጋገብ ፋይበር ትልቅ ምንጭ ነው ፡፡

6 ግራም የአመጋገብ ፋይበርን በ 3.5 አውንስ (100 ግራም) ይሰጣል ፣ ይህም ለሴቶች በየቀኑ ከሚሰጡት የፋይበር ሀሳብ 24% እና ለወንዶች 16% () ጋር እኩል ይሆናል ፡፡

ለከፍተኛ ፋይበር ይዘት ምስጋና ይግባውና ሀሙስ መደበኛ ሆኖ እንዲቆይዎት ሊረዳዎ ይችላል። ይህ የሆነበት ምክንያት የአመጋገብ ፋይበር በቀላሉ ለማለፍ እንዲቻል በርጩማ ላይ ብዙ እንዲለሰልስና እንዲጨምር ስለሚረዳ ነው () ፡፡

ከዚህም በላይ የአመጋገብ ፋይበር እንዲሁ በአንጀትዎ ውስጥ የሚኖሩት ጤናማ ባክቴሪያዎችን ለመመገብ ይረዳል ፡፡

አንድ ጥናት እንዳመለከተው 200 ግራም ሽምብራ (ወይም ከጫጩት ውስጥ ራፊኖይዝ ፋይበር) ለሦስት ሳምንታት በምግብ ውስጥ መጨመር እንደ ቢፊዶባክቴሪያ ያሉ ጠቃሚ ባክቴሪያዎች እንዲራቡ አስተዋፅዖ በማድረግ የጎጂ ባክቴሪያዎችን እድገት ያዳክማል () ፡፡

በሃሙስ ውስጥ ያለው አንዳንድ ፋይበር በአንጀት ባክቴሪያዎች ወደ አጭር ሰንሰለት የሰባ አሲድ ቅቤ ቅቤ ሊለወጥ ይችላል ፡፡ ይህ የሰባ አሲድ የአንጀት ህዋሳትን ለመመገብ ይረዳል እንዲሁም ብዙ አስደናቂ ጥቅሞች አሉት () ፡፡

የላቦራቶሪ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት butyrate ምርት ዝቅተኛ የአንጀት ካንሰር ተጋላጭነት እና ከሌሎች የጤና ችግሮች ጋር የተቆራኘ ነው (፣) ፡፡

ሁሙስ መደበኛ እንዲሆንልዎ ሊረዳዎ የሚችል ትልቅ የፋይበር ምንጭ ነው ፡፡ በተጨማሪም ሽምብራ ፋይበር በአንጀት ውስጥ የሚገኙ ሴሎችን ለመመገብ የሚረዳ የሰባ አሲድ አይነት Butyrate የሚባለውን ጤናማ የአንጀት ባክቴሪያ እድገትን ሊያሳድግ ይችላል ፡፡

4. ዝቅተኛ ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ አለው ፣ ስለሆነም የደም ስኳር ደረጃዎችን ለመቆጣጠር ሊረዳ ይችላል

ሃሙስ በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ለመቆጣጠር የሚያግዙ በርካታ ባህሪዎች አሉት ፡፡

በመጀመሪያ ፣ ሀሙስ የተሠራው በዝቅተኛ ግላይኬሚክ መረጃ ጠቋሚ (ጂአይ) ካለው ከጫጩት ነው ፡፡

Glycemic መረጃ ጠቋሚው በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ከፍ የሚያደርጉትን ምግቦች አቅም የሚለካ ሚዛን ነው።

ከፍተኛ የጂአይ (GI) ዋጋ ያላቸው ምግቦች በፍጥነት እንዲዋሃዱ እና ከዚያ በኋላ እንዲዋሃዱ ያደርጋቸዋል ፣ በዚህም ምክንያት ከፍተኛ እድገት እና የደም ስኳር መጠን ውስጥ ይወድቃሉ። በተቃራኒው ዝቅተኛ የጂአይአይ እሴት ያላቸው ምግቦች ቀስ ብለው እንዲዋሃዱ እና ከዚያ በኋላ እንዲዋሃዱ ስለሚያደርግ ቀስ ብሎ እና ሚዛናዊ የሆነ የስኳር መጠን መጨመር እና መውደቅ ያስከትላል ፡፡

ሁሙስ እንዲሁ የሚሟሟ ፋይበር እና ጤናማ ቅባቶች ትልቅ ምንጭ ነው ፡፡

ቺኪዎች በፕሮቲን ፣ በተከላካይ ስታርች እና በምግብ ውስጥ የበለፀጉ ናቸው ፣ ይህም የካርቦሃይድሬት መፍጨት ፍጥነትን ይቀንሰዋል ().

በተጨማሪም ቅባቶች የካርቦሃይድሬትን ከሰውነት መስጠትን ለመቀነስ ይረዳሉ ፣ ይህ ደግሞ ቀስ ብሎ እና በተረጋጋ ሁኔታ ወደ ደም ወደ ደም ውስጥ እንዲለቀቅ ያደርጋል።

ለምሳሌ ፣ ጥናት እንደሚያሳየው ነጭ እንጀራ ተመሳሳይ መጠን ያለው ካርቦሃይድሬት () ቢሰጥም ከምግብ በኋላ ከምግብ በኋላ በአራት እጥፍ የሚበልጥ ስኳር ወደ ደም ይለቃል ፡፡

ሀሙስ ዝቅተኛ ግላይኬሚክ መረጃ ጠቋሚ አለው ፣ ይህም ማለት ቀስ ብሎ ስኳርን ወደ ደም ውስጥ ያስወጣል ማለት ነው። ይህ በውስጡ በያዘው ተከላካይ ስታርች ፣ ስብ እና ፕሮቲን ይደገፋል ፡፡

5. የልብ ህመም አደጋን ሊቀንሱ የሚችሉ የልብ-ጤናማ ንጥረ ነገሮችን ይ Conል

በዓለም ዙሪያ ከ 4 ቱ ሞት ውስጥ 1 ቱ የልብ ህመም ያስከትላል () ፡፡

ሀሙስ ለልብ ህመም ተጋላጭ ሁኔታዎችን ለመቀነስ የሚረዱ በርካታ ንጥረ ነገሮችን ይ containsል ፡፡

በአምስት ሳምንት ረጅም ጥናት 47 ጤናማ ጎልማሳ ወይ ጫጩት በመጨመር ወይም ከስንዴ ጋር የተመጣጠነ ምግብ ወስደዋል ፡፡ ከጥናቱ በኋላ ተጨማሪ ሽንብራዎችን የበሉት ተጨማሪ ስንዴ ከሚመገቡ ሰዎች ይልቅ 4.6% ዝቅተኛ “መጥፎ” የኤልዲኤል ኮሌስትሮል መጠን ነበራቸው ፡፡

በተጨማሪም ፣ ከ 268 ሰዎች በላይ በሆኑት የ 10 ጥናቶች ግምገማ ላይ እንደ ሽምብራ ባሉ ጥራጥሬዎች የበለፀገ ምግብ “መጥፎ” ኤልዲኤል ኮሌስትሮልን በአማካኝ በ 5% () ቀንሷል ፡፡

ከጫጩት ባሻገር ፣ ሀሙስ እንዲሁ ከወይራ ዘይት ለልብ-ጤናማ ቅባቶች ትልቅ ምንጭ ነው ፡፡

ከ 840,000 ሰዎች በላይ በሆኑት የ 32 ጥናቶች ትንተና የተገኘው ጤናማ ዘይቶች ከፍተኛ መጠን ያላቸው ፣ በተለይም የወይራ ዘይት በልብ ህመም ምክንያት የመሞት ዕድላቸው በ 12% ያነሰ እና በአጠቃላይ 11% የመሞታቸው ዕድል ዝቅተኛ ነው ፡፡

ሌላ ጥናት እንዳመለከተው በየቀኑ ለሚመገቡት ተጨማሪ የወይራ ዘይቶች በየ 10 ግራም (ለ 2 tsp ገደማ) ፣ ለልብ ህመም የመጋለጥ እድሉ በ 10% ተጨማሪ ቀንሷል ፡፡

እነዚህ ውጤቶች ተስፋ ሰጭዎች ስለ ሆምሙስ የበለጠ የረጅም ጊዜ ጥናቶች ያስፈልጋሉ ፡፡

ሀሙስ ሽምብራ እና የወይራ ዘይትን ይ riskል - ለአደጋ ተጋላጭ ሁኔታዎችን የሚቀንሱ ሁለት ንጥረ ነገሮችን እና በዚህም በአጠቃላይ ለልብ ህመም ተጋላጭነትን ይ containsል ፡፡

6. ክብደት መቀነስን ያበረታታል እንዲሁም ጤናማ የሰውነት ክብደት እንዲኖርዎ ይረዳዎታል

በርካታ ጥናቶች ሀሙስ ክብደትን እና ጥገናን እንዴት እንደሚነካ መርምረዋል ፡፡

የሚገርመው ነገር በብሔራዊ የዳሰሳ ጥናት መሠረት ጫጩቶችን ወይም ሆምስን አዘውትረው የሚጠጡ ሰዎች ከመጠን በላይ ውፍረት የመያዝ ዕድላቸው 53% ነው ፡፡

እነሱ ደግሞ ዝቅተኛ ቢኤምአይ ነበራቸው እና የወገብ መጠናቸው አዘውትሮ ጫጩት ወይም ሆምስ የማይጠቀሙ ሰዎች (25) በአማካኝ 2.2 ኢንች (5.5 ሴ.ሜ) ያነሰ ነበር ፡፡

ያ ማለት ፣ እነዚህ ውጤቶች በጫጩት ወይም በሃሙስ ልዩ ባህሪዎች የተገኙ እንደሆኑ ወይም እነዚህን ምግቦች የሚበሉ ሰዎች በአጠቃላይ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ እንደሚኖሩ ሙሉ በሙሉ ግልጽ አይደለም ፡፡

ሌሎች ጥናቶችም እንደ ሽምብራ ያሉ ጥራጥሬዎችን ከፍ ያለ ዝቅተኛ የሰውነት ክብደት እና የተሻሻለ እርካታ ጋር አገናኝተዋል (26,) ፡፡

ሀሙስ ክብደት መቀነስን ለማበረታታት የሚረዱ በርካታ ባህሪዎች አሉት ፡፡

እሱ የሆለሲስተኪኒን (ሲ.ሲ.ኬ.) ፣ peptide YY እና GLP-1 ሙላትን ሆርሞኖችን ደረጃ ለማሳደግ የታየው የአመጋገብ ፋይበር ምንጭ ነው ፡፡ በተጨማሪም ፣ የምግብ ፋይበር ግሬሊን (፣ ፣) የተባለውን የረሃብ ሆርሞን መጠን ለመቀነስ ተችሏል ፡፡

የምግብ ፍላጎትን በመግታት ፋይበር ክብደት መቀነስን የሚያበረታታውን የካሎሪ መጠንዎን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

በተጨማሪም ሀሙስ በእፅዋት ላይ የተመሠረተ ፕሮቲን ትልቅ ምንጭ ነው ፡፡ ምርምር እንደሚያሳየው ከፍ ያለ የፕሮቲን መጠን የምግብ ፍላጎትን ለመግታት እና የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝምን) ከፍ ለማድረግ ይረዳል ፡፡

ሀሙስ ክብደት መቀነስን ሊያበረታታ የሚችል ትልቅ የፋይበር እና የፕሮቲን ምንጭ ነው ፡፡ የዳሰሳ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ሽንብራ ወይም ሆምስን አዘውትረው የሚመገቡ ሰዎች ከመጠን በላይ የመወፈር እድላቸው አነስተኛ ነው ፣ በተጨማሪም ዝቅተኛ BMI እና አነስተኛ ወገብ አላቸው ፡፡

7. በተፈጥሮ ግሉቲን ፣ ኑት እና ወተት-ነፃ እንደመሆኑ መጠን አለመቻቻል ላላቸው በጣም ጥሩ

የምግብ አለርጂዎች እና አለመቻቻል በዓለም ዙሪያ በሚሊዮን የሚቆጠሩ ሰዎችን ይነካል።

በምግብ አለርጂዎች እና አለመቻቻል የሚሰቃዩ ሰዎች የማይመቹ ምልክቶችን የማያመጡ የማይመገቡትን ለመመገብ ይታገላሉ ፡፡

እንደ እድል ሆኖ ፣ ሁምስ በሁሉም ሰው ሊደሰት ይችላል ፡፡

በተፈጥሮ ከግሉተን ፣ ከነጭ እና ከወተት-ነፃ ነው ፣ ይህ ማለት እንደ ሴልቴክ በሽታ ፣ እንደ ነት አለርጂ እና ላክቶስ አለመስማማት ባሉ የተለመዱ ሁኔታዎች ለሚጎዱ ሰዎች ተስማሚ ነው ማለት ነው ፡፡

ምንም እንኳን ሀሙስ በተፈጥሮ ከእነዚህ ንጥረ ነገሮች ነፃ ቢሆንም አሁንም አንዳንድ ምርቶች የመጠባበቂያ ወይም ሌሎች ንጥረ ነገሮችን ሊጨምሩ ስለሚችሉ ሙሉውን ንጥረ ነገሮች ዝርዝር ማንበቡ አሁንም ብልህነት ነው ፡፡

በተጨማሪም ፣ ጫጩት የ “FODMAP” ዓይነት ራፊኒዝ ከፍተኛ መሆኑን ልብ ይበሉ ፡፡ እንደ FODMAPs ስሜትን የሚነኩ ሰዎች እንደ ብስጩ የአንጀት ችግር ያለባቸውን ሰዎች በሆምሱም ውስጥ ከመጠን በላይ ላለመውሰድ ጥንቃቄ ማድረግ አለባቸው ፡፡

እንዲሁም ሆምሙስ የሰሊጥ ዘር ሙጫ ፣ ታሂኒ በመባልም የሚታወቅ መሆኑን ያስታውሱ ፡፡ የሰሊጥ ዘሮች በመካከለኛው ምስራቅ () ውስጥ የተለመዱ አለርጂዎች ናቸው ፡፡

ሀሙስ በተፈጥሮ ከግሉተን ፣ ከወተት እና ከነጭ-ነፃ ነው ፣ ይህም የተወሰኑ አለርጂዎችን እና አለመቻቻል ላለባቸው ሰዎች ጥሩ ምርጫ ያደርገዋል ፡፡ ሆኖም ፣ ለ FODMAPs ስሜትን የሚነኩ ወይም ለሰሊጥ ዘር አለርጂ ያላቸው ሰዎች መገደብ ወይም ማስወገድ አለባቸው ፡፡

8. ወደ አመጋገብዎ ለመጨመር በሚያስደንቅ ሁኔታ ቀላል

ሀሙስ ገንቢ እና ጣዕም ብቻ አይደለም ፣ ነገር ግን በአመጋገብዎ ላይ ለመጨመር ቀላል ነው - ሀሙስን የሚጠቀሙባቸው ማለቂያ የሌላቸው የሚመስሉ መንገዶች አሉ።

እንደ ማዮኔዝ ወይም እንደ ክሬም አለባበስ ያሉ ሌሎች ከፍተኛ ካሎሪዎችን በማሰራጨት ፋንታ በሚወዱት መጠቅለያ ፣ ፒታ ኪስ ወይም ሳንድዊች ላይ ያሰራጩት ፡፡

ሀሙስ እንዲሁ ጣፋጩን ያጠጣዋል ፣ እንዲሁም እንደ ሴሊሪ ፣ ካሮት ፣ ዱባ እና ጣፋጭ ፔፐር ካሉ ጥቃቅን ምግቦች ጋር ይጣመራል ፡፡ ብዙ ሰዎች ይህ የድንች ቺፕ ፍላጎቶችን ያረካቸዋል ፡፡

ምንም እንኳን ሀሙስ በሱፐር ማርኬቶች ውስጥ በሰፊው የሚገኝ ቢሆንም በቤት ውስጥ ለማምረት እጅግ በጣም ቀላል ነው ፡፡

አጠቃላይ ሂደቱ ከ 10 ደቂቃዎች በታች ይወስዳል እና የምግብ ማቀነባበሪያን ብቻ ይፈልጋል ፡፡

Hummus ን እንዴት እንደሚሰራ

ግብዓቶች

• 2 ኩባያ የታሸገ ሽምብራ (የጋርባንዞ ባቄላ) ፣ ፈሰሰ
• 1/3 ኩባያ የታሂኒ
• 1/4 ኩባያ የሎሚ ጭማቂ
• 1 የሾርባ ማንኪያ የወይራ ዘይት
• 2 ነጭ ሽንኩርት ቅርንፉድ, ተጨፍጭ .ል
• የጨው ቁንጥጫ

አቅጣጫዎች

• ንጥረ ነገሮችን በምግብ ማቀነባበሪያ ውስጥ ያስቀምጡ እና ለስላሳ እስኪሆኑ ድረስ ይቀላቅሉ።
• በመጠቅለያዎች ፣ ሳንድዊቾች ወይም እንደ ጣፋጭ መጥለቅ ይደሰቱ ፡፡

ሀሙስ ገንቢ ፣ ሁለገብ እና ለመስራት በጣም ቀላል ነው ፡፡ በቀላሉ ከላይ ያሉትን ንጥረ ነገሮች በምግብ ማቀነባበሪያ ውስጥ ይጨምሩ እና ለስላሳ እስኪሆኑ ድረስ ይቀላቅሉ።

ቁም ነገሩ

ሀሙስ በቪታሚኖች እና በማዕድናት የታጨቀ ታዋቂ የመካከለኛው ምስራቅ መጥለቅ እና ስርጭት ነው ፡፡

ምርምር እብጠትን ለመዋጋት ፣ የደም ስኳር ቁጥጥርን ለማሻሻል ፣ የተሻሉ የምግብ መፍጨት ጤንነቶችን ፣ ዝቅተኛ የልብ ህመም ተጋላጭነትን እና ክብደትን ለመቀነስ ጨምሮ ሀሙስን እና ንጥረ ነገሮቹን ከተለያዩ አስደናቂ የጤና ጥቅሞች ጋር አገናኝቷል ፡፡

በተጨማሪም ሆምሙም እንደ ግሉተን ፣ ለውዝ እና የወተት ያሉ የተለመዱ የምግብ አለርጂዎች እና የሚያበሳጩ ነገሮች የሉትም ፣ ይህም ማለት ብዙ ሰዎች ሊደሰቱት ይችላሉ ማለት ነው ፡፡

ከላይ የተጠቀሰውን የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ በመከተል ሆምሞምን ወደ ምግብዎ ያክሉ - ለማይታመን ቀላል ነው እና ከአስር ደቂቃዎች ያነሱ ይወስዳል።

በአጠቃላይ ፣ ሀሙስ ከአመጋገብዎ እጅግ በጣም ቀላል ፣ ጤናማ እና ጣፋጭ ተጨማሪ ነው ፡፡