በአመጋቧ ላይ ትናንሽ ለውጦችን ማድረግ እንዴት ይህ አሰልጣኝ 45 ፓውንድ እንዲያጣ ረድቶታል።

ይዘት

• ግምገማ ለ

የኬቲ ዱንሎፕን የ Instagram መገለጫ ከመቼውም ጎብኝተውት ከሆነ ፣ ለስለስ ያለ ጎድጓዳ ሳህን ወይም ሁለት ፣ በቁም ነገር የተቀረፀውን ABS ወይም booty selfie እና ኩራት ከስልጠና በኋላ ፎቶዎችን እንደሚያሰናክሉ እርግጠኛ ነዎት። በመጀመሪያ በጨረፍታ የፍቅር ላብ የአካል ብቃት ፈጣሪ ከክብደቷ ጋር ታግሏል ወይም ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ለመጠበቅ ከባድ ጊዜ አጋጥሞታል ብሎ ማመን ይከብዳል። እንደ እውነቱ ከሆነ ግን ኬቲ ሰውነቷን የምትይዝበትን መንገድ ለመለወጥ ብዙ ዓመታት ፈጅቶባታል-አብዛኛዎቹ ከምግብ ጋር ያላት ግንኙነት ነበር።

ኬቲ “ብዙ ሴቶች ለበርካታ ዓመታት እንደሚያደርጉት ከክብደት ጋር ታግያለሁ” አለች ቅርጽ ብቻ። "የፋድ አመጋገቦችን እና ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራሞችን ሞከርኩ ፣ ግን አሁንም በሆነ መንገድ ወደ ከባድዬ ተነሳሁ። በዛን ጊዜ እኔ እንደ ራሴ አልተሰማኝም።"

የሚጸና መፍትሄ ለማግኘት ስትሞክር ኬቲ አንድ ትልቅ ግንዛቤ ላይ እንደደረሰች ትናገራለች: "በፍጥነት የተማርኩት ምን ያህል እንደምመዝነው ወይም ሰውነቴ እንዴት እንደሚመስል ብቻ ሳይሆን በስሜታዊ ሁኔታ ውስጥ መሆን ነበር. እኔ ራሴን በተሻለ ሁኔታ ለመያዝ ያልተነሳሳሁበት ነበር" ስትል ስለ ቀድሞው ስሜት ትናገራለች። “ከምንም በላይ ፣ ያ በሰውነቴ ውስጥ ባስቀመጥኩት ላይ ወረደ።” (ተዛማጅ፡ ኬቲ ዊልኮክስ በመስታወት ላይ ከምታዩት ነገር የበለጠ እንደሆንክ እንድታውቅ ትፈልጋለች)

ያኔ ነው ኬቲ በዘፈቀደ አመጋገብ እንደጨረሰች እና ሁሉንም ጉልበቷን ጤናማ አመጋገብ የአኗኗር ዘይቤዋ አካል በማድረግ ላይ እንደምታተኩር የወሰነችው። "ሁላችንም ምን አይነት ምግቦች ጥሩ እና ጎጂ እንደሆኑ እናውቃለን -ቢያንስ በተወሰነ ደረጃ" ትላለች. "ስለዚህ ምግብን በመጨረሻ ማየት ከጀመርኩ - ለሰውነታችን ነዳጅ - በእርግጥ ከእሱ ጋር ያለኝን ግንኙነት መለወጥ እና የበለጠ ሚዛናዊ አቀራረብን ማካተት ችያለሁ."

በዚያም እሷ በአንድ ቀን ውጤቶችን ማየት እንደማትችል መረዳት ነበረባት። “የምፈልጋቸው ለውጦች ፈጣን እንደማይሆኑ ተገነዘብኩ እና ያ ደህና ነው” አለች። "ስለዚህ ሰውነቴ በአካል ባይለወጥም የተሻለ እና በራስ የመተማመን ስሜት እንዲሰማኝ ለማድረግ የተቻለኝን ሁሉ ለማድረግ እንደምችል በመግለጽ ሰላም ፈጠርኩ። . " (ተዛማጅ፡ አስገራሚው መንገድ ዝቅተኛ በራስ መተማመን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን አፈጻጸም ይጎዳል)

እራሷን የተናገረች የምግብ ባለሙያ በመሆኗ፣ ኬቲ ስኬቷ ጤናማ ምግቦችን በመመገብ በእውነት ለመደሰት መንገዶችን በመፈለግ ላይ እንደሚመሰረት ታውቃለች።ከጤናማ ንጥረ ነገሮች ጋር እንዴት ማብሰል እና ጨው ወይም ሳህኖች ሳይጭኑ ወደ ፍጽምና ማሳደግ መማር ትልቅ ሚና ተጫውቷል ብለዋል ኬቲ። “እንደ ጨው ፣ ዘይት እና አይብ ያሉ ተጨማሪዎችን እንዴት መቀነስ እንደሚጀምሩ መማር በእውነቱ ልዩነት የፈጠረ ነው” አለች እና “ለመሞከር ጣፋጭ የምግብ አሰራሮችን ማግኘት ቁልፍ ነበር።”

ኬቲ ከጓደኞ with ጋር ስትመገብ የጨዋታ ዕቅድዋን እንደገና ማጤን እንዳለባት ትናገራለች። ለምሳሌ ፣ እሷ በቻርኩዌይ ቦርድ ላይ ብስኩቶችን ታጥፋለች ፣ ግን እሷ በእውነት የምትወደው ነገር ስለነበረች አንዳንድ አይብ እንዲኖራት ፈቀደች። በታኮ ምሽት ግን የተከተፈው አይብ በምግብ ላይ ብዙ እንዳልጨመረ ስለተገነዘበች ዘለለችው። እሷ ለእርሷ ምን እንደሰራች ለማወቅ እና ምንም ነገር ትታ እንደማትሰማት የማይሰማቸው ትናንሽ ተተኪዎችን ማድረግ ነበር። (ተዛማጅ-የክብደት መቀነስ ሳህንን ለማሸነፍ የሚረዳዎት ሶስት የምግብ መቀያየር)

ንፁህ መብላት ለኬቲ ሁለተኛ ተፈጥሮ ከመሆኑ በፊት ጠንካራ ስድስት ወር ወስዷል። “በዚያን ጊዜ ብዙ ክብደቴ ጠፍቶ ነበር ፣ ግን እኔ ለረጅም ጊዜ ተመሳሳይ ነገር ላለመጣበቅ ከለመድኩ በኋላ እነዚያን የድሮ ልምዶችን ማፍረስ ትልቅ ትግል ነበር” በማለት ተናግራለች። እሷ ግን እሷን አቆመች እና ውጤቱም ታይቷል። "በጣም ጥሩው ክፍል እኔ ብቻ እንዳልሆንኩ ነበር ተመልከት በሰውነቴ ላይ ልዩነት አለ, እኔም ተሰማኝ እሷም ታካፍላለች. "እና ይህ ምን ያህል ምግብ እንደነካኝ እንድገነዘብ አድርጎኛል."

ዛሬ ኬቲ በቀን አምስት ጊዜ እንደምትበላ እና ምግቦ portion በክፍል መጠኖች እንደሚለያዩ ትናገራለች። “ቀኖቼ ብዙውን ጊዜ የሚጀምሩት ከእንቁላል ነጮች ፣ ከአቮካዶ እና ከበቀለ ዳቦ እንዲሁም ከግሪክ እርጎ እና ቶን ፍሬ ጋር ነው” ትላለች። "ከዚያ በዕለት ተዕለት ምግቤ ውስጥ ለውዝ፣ የለውዝ ቅቤ፣ ዘንበል ያለ ዶሮ፣ ፕሮቲን፣ አሳ እና ቶን አትክልት ለማካተት እሞክራለሁ።" (ተዛማጅ - እያንዳንዱ ጤናማ ወጥ ቤት የሚያስፈልገው 9 ምግቦች)

ኬቲ “በሕይወቴ ውስጥ አሁን ያለሁበት ቦታ የምሆን አይመስለኝም ነበር። እናም ያ ሁሉ የሆነው ሰውነቴን በትክክል ነዳጅ ማደጉን እና የእራሱ ምርጥ ስሪት እንዲሆን የሚያስፈልገውን ስለምሰጥ ነው።

የአመጋገብ ልማዶችን (ከትንሽ ማስተካከያ ወደ አጠቃላይ ማሻሻያ) ለመቀየር ከፈለጉ እና ለመጀመር ቦታ እየፈለጉ ከሆነ፣ ኬቲ አንድ እርምጃ በአንድ ጊዜ እንዲወስዱት ትመክራለች። ጣፋጮች ወይም የምሽት መክሰስ ፣ እና ጤናማ ለውጦችን ማድረግ ለመጀመር ቀስ በቀስ መንገዶችን ይፈልጉ ፣ ”ትላለች። ከታለንቲ አንድ ሳንቲም ቁጭ ከማለት ይልቅ ጥንድ ንክሻዎችን ያድርጉ እና ከዚያ የቀረውን ጣፋጭ ጥርስዎን ለማርካት ወደ ግሪክ እርጎ እና ማር ወይም ፍራፍሬ ይለውጡ።

ቁጥር-አንድ ነገር ኬቲ በተከታዮ, ፣ በደንበኞ, ወይም በአጠቃላይ ሴቶችን ውስጥ ለማስገባት ትሞክራለች የምትለው ደስተኛ እና በራስ የመተማመን ስሜት ሊሰማቸው የሚገባ ነው። “ያ በራስ መተማመን የሚመጣው ግቦችዎ ላይ ሲደርሱ ብቻ አይደለም ፣ እነዚያ ጤናማ ምርጫዎችን ሁል ጊዜ ከማድረግ የሚመጣ ነው። በዚህ ውስጥ ወጥነት ካላችሁ ፣ ሰውነትዎን ለመንከባከብ በበቂ ሁኔታ እንደሚወዱት አረጋግጠዋል- እና ሁሉም ለራሱ ዕዳ አለበት።

ግምገማ ለ