ይህ የሃና ዴቪስ የኃይል ዑደት ዝቅተኛ-ተፅዕኖ ነው፣ነገር ግን አሁንም ላብ ያደርግዎታል
ይዘት
Instagram/@bodybyhannah
Plyometrics-aka ዝላይ መልመጃዎች-ላብ ለመሥራት እና ሰውነትዎን ለመፈተን ጥሩ መንገድ ናቸው። ግን እነዚህ ፈንጂ እንቅስቃሴዎች ለሁሉም አይደሉም ፣ እና አይደሉም አላቸው የዕለት ተዕለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ አካል ለመሆን። ስለዚህ እንደ መዝለል እና መንቀጥቀጥ ባሉ እንቅስቃሴዎችዎ ላይ በኃይልዎ ላይ የሚሰሩባቸውን መንገዶች የሚፈልጉ ከሆነ ፣ የግል አሰልጣኝ ሃና ዴቪስ ፣ ሲ.ኤስ.ሲ.ኤስ. ፣ ለእርስዎ ፍጹም አማራጭ አለው።
በቅርቡ በወጣው የኢንስታግራም ቪዲዮ ላይ የ Body By Hannah Studio ባለቤት ልክ እንደሌሎች የፕላዮሜትሪክ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን በፍጥነት የሚወዛወዙ የጡንቻ ቃጫዎችዎን ለማሰልጠን ቃል የገባ ባለ አምስት እንቅስቃሴ እና ዝቅተኛ ተጽዕኖ ያለው ወረዳ አጋርቷል። (እጆችዎን እና የሆድ ድርቀትዎን የሚያቃጥለውን ይህንን የሃና ዴቪስ የ HIIT ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ይሞክሩ።)
ሙድ ውስጥ በሚሆኑበት በሚቀጥለው ጊዜ የሙሉ ሰውነት ላብ ለመስራት የዴቪስን መሪ ይከተሉ። ዴቪስ “100% ጥረት እያንዳንዱ ነጠላ ሥራ ሁለተኛ” በሚለው ቅደም ተከተል እያንዳንዱን ልምምድ በሚከተለው ቅደም ተከተል ያከናውኑ (ለ 45 ሰከንዶች ያጥፉ እና ለ 45 ሰከንዶች ያጥፉ)። ለተመቻቹ ውጤቶች ሶስት ዙር ያጠናቅቁ።
Kettlebell Swings
ይህ ቀላል ፣ ግን ኃይለኛ እንቅስቃሴ በጣም ተንኮለኛ የአጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬ እና የካርዲዮ ልምምድ ነው። በቀላሉ የ kettlebell በሁለቱም እጆች ይያዙ እና እግሮችዎን በትከሻ ስፋት ለይተው ይቁሙ። ወደ ውስጥ መተንፈስ እና የ kettlebell ደወል በእግሮችዎ መካከል ወደኋላ እና ወደ ላይ ከፍ ያድርጉት። ተረከዝዎ መሬት ላይ በጥብቅ በተተከለ ፣ በወገብዎ በኩል ኃይልን ያጥፉ ፣ ያጥፉ እና የ kettlebell ን በፍጥነት ወደ ዓይን ደረጃ ያወዛውዙ። የ kettlebell ደወል ከስርዎ በታች እና ወደ ላይ ይንዱ እና ይድገሙት።
የውጊያ ገመድ ሞገዶች
መጀመሪያ ላይ የሚያስፈራ ቢመስልም ፣ የውጊያ ገመዶችን መጠቀም ከምርጥ ሜታቦሊዝም-ማደስ ጥንካሬ እንቅስቃሴዎች መካከል አንዱ ነው።ለመጀመር፣ እግሮችን ከዳፕ ስፋት፣ ጣቶች ወደ ፊት እየጠቆሙ እና ጉልበቶች በትንሹ ጎንበስ ብለው ይቁሙ። ገመዶችን በዘንባባዎች ከወለሉ ጋር ያዙ እና ሁለቱን እጆችዎን በአንድ ጊዜ ወደ ላይ ፣ ከዚያ ወደ ታች ያንቀሳቅሱ ፣ ሙሉ የእንቅስቃሴዎን ክልል ይጠቀሙ። የተረጋጋ ፍጥነትን በመጠበቅ በተቻለዎት ፍጥነት ወይም ፍጥነት ይሂዱ። (የተዛመደ፡ 8 የውጊያ ገመድ ልምምድ ማንኛውም ሰው ማድረግ ይችላል)
የግድግዳ ኳስ
ተራሮችን እና የተራራ ተራራዎችን ለማለፍ ከፈለጉ ፣ ይህ እርምጃ ፍጹም ምትክ ነው። ግድግዳውን በመጋፈጥ እና የመድኃኒት ኳስ በደረትዎ ላይ በመያዝ ይጀምሩ። ትከሻዎን ወደኋላ ይጎትቱ እና ደረትን ከፍ ያድርጉት. የመድሀኒት ኳስ በደረትዎ ላይ በማቆየት በተቻለ መጠን ወደ ታች በመሄድ ወደ ሙሉ ስኩዌት ጣል ያድርጉ። ከዚያ ተረከዙን ያሽከርክሩ እና በሚፈነዳ ሁኔታ ይቁሙ እና በሚቆሙበት ጊዜ ኳሱን ወደ ግድግዳው ላይ ይጣሉት። በመልሶ ማገዶ ላይ ኳሱን ይያዙ ፣ እንደገና ይንጠፍጡ እና ይድገሙት። (የተዛመደ፡ ኮርዎን የሚቀርጸው አጠቃላይ-የሰውነት መድሃኒት ኳስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ)
የውሸት ዝላይ ስኩዌቶች
በስሙ አትታለሉ። ይህ ተለዋዋጭ እንቅስቃሴ አሁንም መላውን ሰውነት ይሠራል, ነገር ግን የተጨመረው ጉርሻ በጉልበቶችዎ ላይ ከልክ ያለፈ ጫና አይፈጥርም. እግሮችዎን በትከሻ ስፋት በመቆም ይጀምሩ። ወደ ዝቅተኛ ስኩዊድ ውረድ፣ እና ሁለቱንም እጆቻችሁን ወደ ላይ በማንሳት በጫፍ ጣቶችዎ ላይ ፈንጂ ይቁሙ። ወደ ስኩዊድ ይመለሱ እና ይድገሙት። (እነዚህን 3 የቡርፒዎች ምትክ ይሞክሩ።)
የኃይል ማለፊያ
የመድኃኒት ኳስዎን እንደገና ይያዙ እና ከግድግዳው 2 ጫማ ያህል ርቀው ይቁሙ። ጉልበቶችዎ በትንሹ ጎንበስ ብለው እጆችዎን ዘርግተው ኳሱን ከግድግዳው ጋር ይጣሉት እና ከዚያ ያዙት። ይህን እርምጃ በተቻለ ፍጥነት ይድገሙት በእውነት ማቃጠል ይሰማህ ። የላይኛው አካልዎ ለእሱ ያመሰግናሉ.
ግምገማ ለ
ማስታወቂያይመከራል
ኢቫካፍተር
