የማራቶን ስልጠናዬን በማህበራዊ ሚዲያ አካፍያለሁ እና ከምጠብቀው በላይ ድጋፍ አግኝቻለሁ

ይዘት

• የማህበራዊ ሚዲያ ተጠያቂነት ጥሩ እና መጥፎ
• ከመነሻው መስመር በፊት ያሉት ቀናት
• የእኔ የሆነውን እንደገና ማስመለስ
• ግምገማ ለ

እያንዳንዱ ሰው ማህበራዊ ሚዲያዎችን ለተለያዩ ዓላማዎች ይጠቀማል። ለአንዳንዶች የድመት ፎቶዎችን ከጓደኞች እና ከቤተሰብ ጋር ማጋራት አስደሳች መንገድ ነው። ለሌሎች፣ በጥሬው መተዳደሪያቸው እንዴት እንደሆነ ነው። ለእኔ ፣ እንደ ነፃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋዜጠኛ እና ፖድካስተር ንግዴን ለማሳደግ እንዲሁም ከታዳሚዎቼ ጋር ለመሳተፍ የሚረዳ መድረክ ነው።በበጋው ለቺካጎ ማራቶን ስመዘገብ፣ በአእምሮዬ ምንም ጥርጣሬ አልነበረውም-ይህ ለምግቡ ጥሩ ነው።

በ Instagram ላይ በመደበኛነት ይፈትሹኝ ፣ እና ሁሉንም ዓይነት ነገሮችን ስሠራ ታየኛለህ - ከማለዳ ሩጫ በፊት ጫማዬን ከማሰር ጀምሮ ለዕይታዬ እንቅፋት እንግዶችን ቃለ መጠይቅ ከማድረግ ጀምሮ። እኔ ከመደበኛው ፍቅር እስከ መጥላት ድረስ-“ከካሜራ ጋር ተነጋገሩ” በሚለው የሙያ ብስጭት እና በተከታታይ የእኔን የአትሌቲክስ ሙከራዎች ፎቶዎችን እለጥፋለሁ።

የእኔ ማህበራዊ ምግብ በአንድ ጀንበር አላደገም ፣ ግን በፍጥነት ተገንብቷል (ኢሽ)። በዲሴምበር 2016 ከ 4K በታች ተከታዮች ጋር፣ እንደማንኛውም ሰው መድረኩን እንደሚጠቀም የተሰማኝን በደንብ አስታውሳለሁ። አሁን ያለማቋረጥ የምገናኛቸው ወደ 14.5ሺህ የሚጠጉ ተከታዮች አሉኝ፣ ሁሉም 100 በመቶ ኦርጋኒክ በሆነ መንገድ መጥተዋል። እኔ በጄን Widerstrom (288.5K) ወይም በኢስክራ ሎረንስ (4.5 ሚሊዮን) ደረጃ ላይ አይደለሁም። ግን - ደህና ፣ የሆነ ነገር ነው። ጉዞዬን ከተከታዮቼ ጋር በትክክለኛ መንገዶች ለማካፈል ሁል ጊዜ እድሎችን ፍለጋ ላይ ነኝ እና የቺካጎ ማራቶን ስልጠናዬ ፍጹም ተስማሚ ሆኖ ተሰማኝ።

26.2 ለ8ኛ ጊዜ እሮጣለሁ፣ እና በዚህ ጊዜ ካለፈው የተለየ ተሰማኝ - ከጠቅላላው ማህበራዊ ገጽታ ጋር። በዚህ ጊዜ፣ ለጉዞው የተጠመዱ ታዳሚዎች እንዳሉኝ ተሰማኝ። ያንን ከምንም በላይ ፣ ስለ ሩጫ ቀን ዝግጅቴ - ጥሩውን እና መጥፎውን ጨምሮ - ሐቀኛ መሆኔ ሌሎችን ለመርዳት ዕድል እንደሰጠኝ ተገነዘብኩ። አንድን ሰው ለማነቃቃት ፣ ለመታጠፍ እና ለማሳየት አንድ ቦታ። (ተዛማጅ - የሻለን ፍላናጋን የተመጣጠነ ምግብ ባለሙያ የእሷን ጤናማ የአመጋገብ ምክሮች ያካፍላል)

እሱ እንደ ኃላፊነት ተሰማው ፣ ማለት ይቻላል። የሩጫ ምክር የሚጠይቁ 20 የተለያዩ መልእክቶች ሲደርሰኝ አንድ ጊዜ ስፖርቱን ስጀምር ምን እያጋጠመኝ እንዳለ ለሚረዳ ሰው እንደምገድል አስታውሳለሁ። እ.ኤ.አ. በ 2008 ወደ ሩጫ ከመግባቴ በፊት በእውነቱ ብቸኛ መሆኔን አስታውሳለሁ። ክብደቴን ለመቀነስ ጠንክሬ እሠራ ነበር እና ከማውቃቸው ሌሎች ሯጮች ጋር አልለይኩም። ከዚህም በላይ “ሯጭ ይመስል ነበር” ብዬ ባሰብኳቸው ምስሎች ተከብቤ ነበር - ሁሉም ከእኔ የበለጠ የአካል ብቃት እና ፈጣን ነበሩ። (ተዛማጅ፡ ይህች ሴት አትሌት እንደማትመስል በማመን ብዙ አመታትን አሳልፋለች፣ከዚያም የብረት ሰውን ደቀቀች)

በማራቶን ሥልጠናዬ ውስጥ እጅግ በጣም እውነተኛ እና ተስፋ ሰጪ ተዛማጅ እይታን ለማካፈል የፈለኩት በዚህ አእምሮዬ ነበር። አንዳንድ ጊዜ እየፈሰሰ ነበር? በእርግጠኝነት. ግን መለጠፍ ባልፈለግኩባቸው ቀናት ፣ እነዚያ ሰዎች እኔን እንዳቆዩኝ እና ስለነበረው ነገር መቶ በመቶ ሐቀኛ መሆን አስፈላጊ መስሎ እንዲሰማኝ አደረጉኝ። በእውነት በስልጠና ዑደት ውስጥ የሚከሰት። ለዛም አመስጋኝ ነኝ።

የማህበራዊ ሚዲያ ተጠያቂነት ጥሩ እና መጥፎ

IG በምክንያት “highlight reel” ይባላል። ድሎችን ማካፈል በእውነት ቀላል ነው ፣ አይደል? ለእኔ ፣ የሥልጠና ዑደቱ ከፍ እያለ ሲሄድ ፣ የእኔ ዎች በፍጥነት ማይሎች መልክ መጣ። ከዚያ በኋላ የምወድቅ መስሎ ሳይሰማኝ የፍጥነት-ሥራ ቀኖቼን ማካፈሌ አስደሳች ነበር-እና የበለጠ ጠንካራ እንደሆንኩ ተሰማኝ-እና ፈጣን። እነዚህ ስኬቶች ብዙውን ጊዜ ከተከታዮቼ ክብረ በዓላት ጋር ይገናኙ ነበር ፣ እነሱ እነሱ እንዴት ፍጥነትን እንደሚወስዱ በደርዘን የሚቆጠሩ መልእክቶች የተሰማቸውን ተከትሎ ነበር። እንደገና፣ አንዳንድ ጊዜ ከባድ ነበር—ነገር ግን በምችለው መንገድ ለመርዳት በጣም ደስተኛ ነበርኩ።

ግን ከዚያ በኋላ ፣ እንደተጠበቀው ፣ በጣም አስደናቂ ያልሆኑ ቀናት ነበሩ። አለመሳካቱ በቂ ነው፣ አይደል? በአደባባይ መውደቅ አስፈሪ ነው። አስከፊ በሚመስሉባቸው ቀናት ግልፅ መሆን ከባድ ነበር። ግን ክፍት መሆን ለእኔ ለእኔ በጣም አስፈላጊ ነበር - እኔ በማህበራዊ ሚዲያ ላይ የታየኝ ሰው ዓይነት ለመሆን እና በእቅዱ መሠረት ስለማይሄዱ በሕይወቴ ውስጥ ስለእዚያ ነገሮች ከማያውቋቸው ሰዎች ጋር ሐቀኛ ​​መሆን እንደምፈልግ አውቃለሁ። (የተዛመደ፡ ለጀማሪዎች ለግማሽ ማራቶን እንዴት ማሰልጠን ይቻላል፣ፕላስ፣ የ12-ሳምንት እቅድ)

እኔ በስፖርቱ ውስጥ ከፊል ጨዋ ከሆንኩ እንደ ቀንድ አውጣ እና ጥርጣሬ እንዲሰማኝ ያደረጉኝ እርጥበት አዘል ሩጫዎች ነበሩ። ግን ለሩጫ የምወጣባቸው ጧቶችም ነበሩ እና በአምስት ደቂቃ ውስጥ ወደ አፓርታማዬ እመለሳለሁ። በተለይም ጎማዎቹ ሙሉ በሙሉ የወደቁበት ባለ 20 ማይለር ነበር። ማይል 18 ላይ ፣ እኔ በጣም ብቸኛ እና እንደ ውድቀት እየተሰማኝ በላይኛው ምዕራብ ጎን ባለው የማያውቀው ሰው ዘንበል ላይ ቁጭ ብዬ አለቀስኩ። ስጨርስ እና ጋርሚን ትልቁን 2-0 አነበብኩኝ ከራሴ ጎን አግዳሚ ወንበር ላይ ተቀመጥኩ። ከጨረስኩ በኋላ፣ አንድ ዓይነት “ሰው፣ በእውነት የሚጠባ” አይ.ጂ. ታሪክን አስቀምጬ ነበር፣ እና ከዚያ ለሚቀጥሉት 24 ሰዓታት ወደ እንቅልፍ ማረፍ (ከማህበራዊ ሚዲያ ለማንኛውም) ቀጠልኩ።

ወደ ምግቤ ስመለስ እዚያ ነበሩ። የእኔ አስደናቂ የድጋፍ ስርዓት በመልእክቶች እና በምላሾች በኩል ያበረታታኛል። ይህ ማህበረሰብ በእኔም ሆነ በእኔ ባልተለመደ ሁኔታ ሊያየኝ እንደሚፈልግ በፍጥነት ተገነዘብኩ። በየእለቱ በህይወቴ ሙሉ በሙሉ እያሸነፍኩ ስለሆንኩ ምንም ግድ አልነበራቸውም። ይልቁንም፣ እኔም ስለ መጥፎ ነገሮች ፊት ለፊት ለመናገር ፈቃደኛ መሆኔን አደነቁ።

ባለፉት ጥቂት ዓመታት የተማርኩት አንድ ነገር ካለ ፣ በሁሉም ዓይነት ውድቀት ውስጥ - ትምህርት አለ። ስለዚህ ፣ በሚቀጥለው ሳምንት ለመጨረሻው ሩጫዬ ፣ ሌላ አስከፊ ሩጫ እንደማይኖረኝ ለራሴ ቃል ገባሁ። በተቻለ መጠን ለስኬት እራሴን ማዘጋጀት እፈልግ ነበር. ሌሊቱን በፊት ሁሉንም ነገር አውጥቼ አስቀድሜ ተኛሁ። ጠዋት ና፣ መደበኛ ዝግጅቴን አደረግሁ - እና ፀሀይ ስትወጣ ወደ በሩ ከመውጣቴ በፊት ነገሮች አስቸጋሪ በሚሆኑበት ጊዜ እንዲቀጥሉ ስለሚያደርጋቸው አንድ ወይም ሁለት ዓረፍተ ነገር እንዲሰጡኝ ተከታዮቼን ተማጸንኩ።

ያ ሩጫ በተቻለ መጠን ወደ ፍፁም ቅርብ ነበር። የአየር ሁኔታው ​​በጣም ጥሩ ነበር። እና በየደቂቃው ወይም በሁለት ደቂቃዎች ፣ መልእክት አገኘሁ - በአብዛኛው ከማላውቃቸው ሰዎች - በተነሳሽነት ቃላት። ድጋፍ እንደተሰማኝ ተሰማኝ። ተቃቅፏል። እና የእኔ Garmin 22 ሲመታ ፣ ለጥቅምት 13 ዝግጁ እንደሆንኩ ተሰማኝ።

ከመነሻው መስመር በፊት ያሉት ቀናት

እንደ ተሳትፎ ወይም ሠርግ ወይም ሕፃን የመሰለ ትልቅ የጎልማሳ የሕይወት ደረጃን እንደማያከብር ፣ የማራቶን ሩጫ ለእኔ ለእኔ ቅርብ ነው። ውድድሩ ሊካሄድ ቀደም ብሎ በነበሩት ቀናት ውስጥ ዘላለም ያልሰማኋቸው ሰዎች መልካም እድል ተመኙልኝ። ጓደኞቼ ቀኑ ለእኔ ምን ያህል ትርጉም እንዳለው በማወቅ እኔ እንዴት እንደሆንኩ ለማየት ተመዝግበው ገብተዋል። (ተዛማጅ-ለቦስተን ማራቶን መመዝገብ ስለ ግብ ማቀናበር ያስተማረኝ)

በተፈጥሮ ፣ የተወሰነ የመጠበቅ ደረጃ ተሰማኝ። 3:40:00 ላይ የሰዓት ግቤን በማህበራዊ ጉዳይ ላይ ለብዙሃኑ ስካፈል በጣም ፈርቼ ነበር። ይህ ጊዜ ለእኔ የ 9 ደቂቃ የግል ሪከርድ ማለት ነው። በአደባባይ መውደቅ አልፈለኩም። እና እኔ እንደማስበው ከዚህ በፊት ይህ ፍርሃት ምክንያታዊ የሆኑ ትናንሽ ግቦችን እንዳወጣ ያበረታታኝ ነገር ነው። ይህ ጊዜ ግን የተለየ ስሜት ተሰምቶት ነበር። በንቃተ ህሊና ፣ እኔ ከዚህ በፊት በማላውቀው ቦታ ውስጥ እንደሆንኩ አውቃለሁ። ከቀዳሚው የሥልጠና ዑደቶች የበለጠ የፍጥነት ሥራ ሠርቻለሁ። በአንድ ወቅት በቀላሉ ሊደረስበት የማይችል የተሰማኝን ሩጫ እሮጥ ነበር። ስለ ግብ ጊዜዬ ጥያቄዎችን ስፈልግ ፣ ብዙውን ጊዜ ግምቶቹ እኔ ካሰብኩት በላይ ፈጣን ነበሩ። ማዋረድ? ትንሽ. የሆነ ነገር ከሆነ፣ ጓደኞቼ እና ያ ታላቅ ማህበረሰብ ለሚቀጥለው ደረጃ እንደምችል እንዳምን አበረታቱኝ።

እሁድ እንደሚመጣ አውቄ ነበር፣ ወደዚያ 3፡40፡00 ሰአት ግቡ የሚደረገውን ጉዞ ተከትሎ ጓደኞቼ እና ቤተሰቦቼ ብቻ እንደማይሆኑ አውቅ ነበር። በአብዛኛው ሌሎች እመቤት ተዋጊዎች የሆኑት ተከታዮቼም ይሆናሉ። አውሮፕላኑን ወደ ቺካጎ ስገባ ስፖርተኞቼን ለመነሻ መስመር እንኳን ሳልሰበስብ በለጠፍኳቸው ሦስት ፎቶዎች ላይ 4,205 መውደዶችን እና 223 አስተያየቶችን እንዳገኘሁ አየሁ።

4,205. መውደዶች።

ቅዳሜ ምሽት በጭንቀት ተኝቼ ነበር። እሁድ ጠዋት ተዘጋጅቼ ነቃሁ።

የእኔ የሆነውን እንደገና ማስመለስ

በዚያው እሁድ ወደ ኮርሬዬ ውስጥ ስገባ ምን እንደ ሆነ ለማብራራት ከባድ ነው። በድጋሚ፣ ልክ እንደ 22-ሚልዬ፣ ጊዜው ሲደርስ መልካም ምኞታቸውን እንዲልኩልኝ ለተከታዮቼ ማስታወሻ ወረወርኩ። መምታት ከጀመርንበት ጊዜ ጀምሮ ላለፉት ጥቂት ሳምንታት ምቾት በሚሰማኝ ፍጥነት እንቀሳቀስ ነበር። በፍጥነት ተሰማኝ። የ RPE ፍተሻ (የተጠናከረ የጉልበት መጠን) ማድረጌን ቀጠልኩ ፣ እና ከ 10 ቱ በስድስት ላይ እየተጓዝኩ ያለሁ ያህል ተሰማኝ-ይህም እንደ ማራቶን የሩቅ ሩጫ ሩጫ ለመሮጥ ጥሩ ሆኖ ተሰማኝ።

ማይል 17 ይምጡ ፣ አሁንም ታላቅ ተሰማኝ። 19 ወይም ከዚያ በላይ ማይል ይምጡ፣ ግቤን ለመምታት ብቻ ሳይሆን የቦስተን ማራቶንን የብቃት ውድድር ጊዜ ለመሮጥ መንገድ ላይ መሆኔን ተገነዘብኩ። በዛን ጊዜ ወራዳውን "ግድግዳ" ልመታው ነው ብዬ ማሰቡን አቆምኩ እና ይህ አማራጭ እንዳልሆነ ለራሴ መናገር ጀመርኩ። በሙሉ አንጀቴ ፣ ወደ እሱ የመሄድ አቅም እንዳለኝ አመንኩ። ከ 5 ኪ በታች የቀረው ማይል 23 ይምጡ ፣ እራሴን “ወደ መረጋጋት ተመለሱ” ብዬ እራሴን እያሰብኩ ነበር። (ተዛማጅ፡ የ40 ዓመት ልጅ አዲሷ እናት ሆኜ ትልቁን የሩጫ ግቤን ቀጠቀጥኩ)

በእነዚያ የመጨረሻዎቹ ጥቂት ማይሎች ውስጥ፣ ወደ አንድ ግንዛቤ ደረስኩ፡ ይህ ውድድር ነበር።የእኔ. ወደ ሥራ ለመግባት እና ለራሴ ለማሳየት ፈቃደኛ ስሆን የሆነው ይህ ነበር። ማን ይከተለው ነበር (ወይም ያልነበረው) ምንም አልነበረም። ኦክቶበር 13 ፣ እኔ በቦስተን ማራቶን ብቁ የሆነ የግል ምርጥ (3:28:08) አገኘሁ ፣ ምክንያቱም እራሴ እንዲሰማኝ ፣ ሙሉ በሙሉ ለመገኘት እና በአንድ ወቅት የማይቻል ሆኖ የተሰማኝን ለመከተል በመፍቀዴ ነው።

በተፈጥሮዬ የመጀመሪያ ሀሳቤ አንዴ ያንን የመጨረሻ መስመር ከተሻገርኩ በኋላ ማልቀሴን አቆምኩ? ይህንን በ Instagram ላይ ለመለጠፍ መጠበቅ አልችልም ”። ግን እውነቱን እንሁን ፣ መተግበሪያውን እንደገና በከፈትኩበት ቅጽበት ፣ ቀድሞውኑ 200+ አዲስ መልዕክቶች ተረፍኩባቸው ፣ ብዙዎቹም ገና በይፋ ባልጋራሁት ነገር እንኳን ደስ አላችሁኝ – እነሱ ለማየት በመተግበሪያዎቻቸው ላይ እየተከታተሉኝ ነበር። እንዴት አድርጌያለሁ.

አድርጌው ነበር። ለእኔ ፣ አዎ። ግን በእውነቱ ፣ ለሁሉም ፣እንዲሁም.

ግምገማ ለ