የእርግዝና ማሰላሰል-የአስተሳሰብ ጥቅሞች

ይዘት

• ማሰላሰል ምንድን ነው?
• ምን ጥቅሞች አሉት?
• ስለ ዮጋስ ምን ማለት ይቻላል?
• ማሰላሰልን እንዴት ተግባራዊ ማድረግ እችላለሁ?
• የራስጌ ቦታን ይሞክሩ
• መመሪያ ያለው የመስመር ላይ ማሰላሰል ይሞክሩ
• ስለ ማሰላሰል ያንብቡ
• ለጤናማ እና ደስተኛ እርግዝና ምክሮች

ለአንባቢዎቻችን ይጠቅማሉ ብለን የምናስባቸውን ምርቶች አካተናል ፡፡ በዚህ ገጽ ላይ ባሉ አገናኞች የሚገዙ ከሆነ አነስተኛ ኮሚሽን እናገኝ ይሆናል ፡፡ የእኛ ሂደት ይኸውልዎት።

የወደፊት እናቶች ብዙ ስለማደግ ልጅዎ ሲጨነቁ ብዙ ጊዜ ያጠፋሉ ፡፡ ነገር ግን ያስታውሱ ፣ በሚቀጥሉት ዘጠኝ ወሮች ውስጥ የሌላ ሰው ፍንጮችን ለመስማት ያህል አስፈላጊ ነው-የራስዎ።

ምናልባት እርስዎ በጣም ደክመው ይሆናል ፡፡ ወይም ተጠምቷል ፡፡ ወይም ተርቧል ፡፡ ምናልባት እርስዎ እና የሚያድገው ልጅዎ ለመገናኘት የተወሰነ ጸጥ ያለ ጊዜ ይፈልጉ ይሆናል ፡፡

ሐኪምዎ ወይም አዋላጅዎ “ሰውነትዎን ያዳምጡ” ይሉ ይሆናል ፡፡ ግን ለብዙዎቻችን ያንን ተከትለን “እንዴት?”

ማሰላሰል ድምጽዎን ፣ ሰውነትዎን ፣ ያንን ትንሽ የልብ ምት እንዲያዳምጡ ሊረዳዎ ይችላል - እናም መንፈስን የሚያድሱ እና ትንሽ ትኩረትን እንዲሰማዎት ይረዳዎታል።

ማሰላሰል ምንድን ነው?

ለመተንፈስ እና ለመገናኘት ፣ ለማለፍ ሀሳቦችን በመገንዘብ እና አእምሮን ለማፅዳት እንደ ጸጥ ያለ ጊዜ ማሰላሰልን ያስቡ ፡፡

አንዳንዶች ውስጣዊ ሰላምን ማግኘትን ፣ ለመልቀቅ መማር እና ከትንፋሽ ጋር እና ከአእምሮ ትኩረት ጋር መገናኘት ነው ይላሉ ፡፡

ለአንዳንዶቻችን በአንተ ፣ በሰውነትዎ እና በሕፃኑ ላይ ለማተኮር በሚሞክሩበት ጊዜ በሥራ ላይ ባለው የመታጠቢያ ቤት ማቆሚያ ውስጥ እንደ ጥልቅ ፣ ወደ ውስጥ እና ወደ ውጭ የሚወጣው ትንፋሽ ቀላል ሊሆን ይችላል ፡፡ ወይም ፣ ትራስ ፣ ምንጣፍ እና አጠቃላይ ዝምታ ይዘው በቤት ውስጥ ወደ ልዩ ቦታዎ ክፍል መውሰድ ወይም ማፈግፈግ ይችላሉ ፡፡

ምን ጥቅሞች አሉት?

ማሰላሰልን የመለማመድ አንዳንድ ጥቅሞች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• የተሻለ እንቅልፍ
• ከሚለወጠው ሰውነትዎ ጋር መገናኘት
• የጭንቀት / የጭንቀት እፎይታ
• የኣእምሮ ሰላም
• ያነሰ ውጥረት
• አዎንታዊ የጉልበት ዝግጅት
• ከወሊድ በኋላ የድብርት አደጋ ዝቅተኛ

ዶክተሮች እና ሳይንቲስቶች በነፍሰ ጡር ሴቶች ላይ የማሰላሰል ፋይዳዎችን ያጠኑ ሲሆን እናቶች በእርግዝና ወቅት ሁሉ እና በተለይም በተወለዱበት ጊዜ እንዲኖሩ እንደሚረዳ አሳይተዋል ፡፡

በእርግዝና ወቅት ከፍተኛ የጭንቀት ወይም የጭንቀት ስሜት ያላቸው እናቶች ልጆቻቸውን በቅድመ ወሊድ ወይም በዝቅተኛ የልደት ክብደት የመውለድ ዕድላቸው ሰፊ ነው ፡፡

እንደ እነዚህ የመውለድ ውጤቶች በተለይም በአሜሪካ ውስጥ አንገብጋቢ የሕዝብ ጤና ጉዳይ ናቸው ፡፡ እዚህ የቅድመ ወሊድ እና ዝቅተኛ ልደት ክብደት ብሔራዊ ደረጃዎች በቅደም ተከተል 13 እና 8 በመቶ ናቸው ፡፡ ይህ የሆነው ሳይኮሎጂ እና ሄልዝ በተባለው መጽሔት ላይ የወጣ ዘገባ ነው ፡፡

የቅድመ ወሊድ ጭንቀት በፅንሱ እድገት ላይም ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ ጥናቶች በጨቅላነትና በልጅነት ጊዜ በእውቀት (ኮግኒቲቭ) ፣ በስሜታዊ እና በአካላዊ እድገቶች ላይም ተጽዕኖ እንደሚያሳድር አሳይተዋል ፡፡ በአንዳንድ የማሰላሰል ጊዜ ውስጥ ለመጭመቅ የበለጠ ተጨማሪ ምክንያት!

ስለ ዮጋስ ምን ማለት ይቻላል?

በእርግዝና መጀመሪያ ላይ ማሰላሰልን ጨምሮ የዮጋ ልምምድ የጀመሩ ሴቶች በወለዱበት ጊዜ ውጥረትን እና ጭንቀትን በጥሩ ሁኔታ ቀንሰዋል ፡፡

በሁለተኛ ሶስት ወር ጊዜ ውስጥ በትምህርታቸው ዮጋን የተለማመዱ ሴቶችም በሦስተኛው ወር ሶስት ጊዜ ውስጥ ህመምን በከፍተኛ ሁኔታ መቀነስን ሪፖርት አድርገዋል ፡፡

ማሰላሰልን እንዴት ተግባራዊ ማድረግ እችላለሁ?

እርጉዝ መሆን ይፈልጉ እንደሆነ ፣ አሁን እንደደረሱዎት ወይም ያንን የልደት ዕቅድ እያዘጋጁ ከሆነ በማሰላሰል ፕሮግራም ለመጀመር አንዳንድ መንገዶች እዚህ አሉ ፡፡

የራስጌ ቦታን ይሞክሩ

የማሰላሰል መሰረታዊ ነገሮችን ለመማር ይህ ነፃ የ 10 ቀናት ፕሮግራም በ headspace.com ይገኛል ፡፡ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ላይ አእምሮን እንዴት ተግባራዊ ማድረግ እንደሚቻል መመሪያዎችን እና መመሪያ በሌላቸው መልመጃዎች ከሚያስተምሩ ቁጥራቸው እየጨመረ ከሚሄዱት የመተግበሪያዎች አንዱ ነው ፡፡

በቀን ውስጥ የ 10 ደቂቃዎች አቀራረብ በስልክዎ ወይም በጡባዊዎ ላይም ይገኛል ፡፡ ራስ-ቦታ ራሱን “ለአእምሮዎ የጂምናዚየም አባልነት” ብሎ ይጠራና በአንዲ udድዲኮምቤ ፣ በማሰላሰል እና በአስተሳሰብ ባለሙያ ተፈጥሯል ፡፡

ወደ udዲዲኮምቤ የ “TED” ወሬ ይቃኙ ፣ “የሚወስደው ነገር 10 የሚያስቡ ደቂቃዎች ብቻ ናቸው።” ሕይወት ሥራ በሚበዛበት ጊዜም እንኳ ሁላችንም የበለጠ አስተዋይ መሆን እንደምንችል ይማራሉ።

በተጨማሪም “ለአእምሮ እርጉዝ የእርግዝና መምሪያ መመሪያ” የሚል ሲሆን ይህም ጥንዶች የእርግዝና እና የልደት ጭንቀትን እንዲቋቋሙ ለመርዳት ነው ፡፡ እርስዎን እና ጓደኛዎን በእርግዝና ፣ በጉልበት እና በወሊድ ደረጃዎች እና ወደ ቤት በመሄድ ደረጃዎች ውስጥ ይጓዛል ፡፡ ደረጃ-በደረጃ ልምዶችን ያካትታል.

መመሪያ ያለው የመስመር ላይ ማሰላሰል ይሞክሩ

የማሰላሰል መምህር ታራ ብራች በድር ጣቢያዋ ላይ የሚመሩ ማሰላሰል ነፃ ናሙናዎችን ይሰጣል ፡፡ አንድ ክሊኒካዊ የስነ-ልቦና ባለሙያ ብራች እንዲሁ ቡዲዝም ያጠና ሲሆን በዋሽንግተን ዲሲ ውስጥ የማሰላሰያ ማዕከል መስርቷል ፡፡

ስለ ማሰላሰል ያንብቡ

ልምምድ ከመጀመርዎ በፊት ስለ ማሰላሰል ለማንበብ ከመረጡ እነዚህ መጻሕፍት ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

• “በእርግዝና በኩል ያለው አስተዋይ መንገድ-ማሰላሰል ፣ ዮጋ እና ለወደፊት እናቶች ጋዜጠኝነት ፡፡
• “ለእርግዝና ማሰላሰል-36 ከማይወለዱት ህፃን ጋር ለመዋሃድ ሳምንታዊ ልምምዶች ፡፡ ለ 20 ደቂቃ የሚመራ ማሰላሰልን በሚያረጋጋ ሙዚቃ የሚያሳይ የድምጽ ሲዲን ያካትታል ፡፡

ለጤናማ እና ደስተኛ እርግዝና ምክሮች