የማበረታቻ ምክሮች ከታዋቂ አሰልጣኝ ክሪስ ፓውል

ይዘት

• ግምገማ ለ

ክሪስ ፓውል ተነሳሽነት ያውቃል. ከሁሉም በኋላ እንደ አሰልጣኙ በርቷል እጅግ በጣም የተስተካከለ - የክብደት መቀነስ እትም እና ዲቪዲው እጅግ በጣም የተስተካከለ-የክብደት መቀነስ እትም-ስልጠናው፣ እያንዳንዱ ተወዳዳሪ ከጤናማ የአመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አገዛዝ ጋር እንዲጣበቅ ማነሳሳት የእሱ ሥራ ነው። እኛ ለመሥራት አንዳንድ ጊዜ ጠዋት ከእንቅልፍ ለመነሳት እንቸገራለን (አዎ ፣ እውነት ነው!) ፣ እራስዎን ለመሥራት እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ለመምራት እንዴት እንደተነሳሱ እራስዎን ከፓውል እንዴት መጠየቅ የተሻለ ነው? ተነሳሽነት በመቆየት እና ከስፖርት እንቅስቃሴዎ ጋር ተጣብቆ ለመቆየት የእሱ ዋና ምክሮች እነሆ-

1. እርስዎ ሊጠብቁት የሚችሉት ለራስዎ ቃል ይግቡ። ፓውል “ብዙ ሰዎች የማይፈጽሟቸውን ቃል ለራሳቸው ያደርጋሉ” ብለዋል። "ዛሬ 45 ደቂቃ ካርዲዮን እሰራለሁ ይሉሃል ከዛም አያደርጉትም:: ለአንተ ይበልጥ ሊተዳደር ወደሚችል ነገር ሲቀነሱ 10 ወይም 15 ደቂቃ የልብ የልብ ምት ተናገር፣ ታማኝነት ታገኛለህ እና ፍጥነት ፣ እና ለመቀጠል የበለጠ ይበረታታሉ። "

2. ተናዘዙ! ቃል እገባለሁ ፣ እሱ እንደሚሰማው አስፈሪ አይደለም! እንደኛ የሆነ ነገር ከሆናችሁ፣ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ስትዘልቁ ለዚህ በጣም የበደለኛነት ስሜት ይሰማዎታል። ፓውል እንዲህ በሚሆንበት ጊዜ ማድረግ የሚችሉት በጣም ጥሩው ነገር ለአንድ ሰው መንገር ነው ይላል። “ሰው ደሴት አይደለም” ይላል። እርስዎ ሊሄዱበት የሚችሉት ሰው ካለዎት ዝም ብለው ይንገሩዋቸው ፣ ‹ሄይ ፣ እኔ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ዘለልኩ እና ይህ የሚሰማኝ ነው ፣ እና እሱ በእውነት እኔን ያስጨንቀኝ ነበር።› ስለእሱ ሁሉ ማውራት የለብዎትም። ቀን ፣ ግን ከደረትዎ ማውጣት ማለት ስለእሱ የጥፋተኝነት ስሜት ሊሰማዎት አይገባም ፣ ይህም ጭንቅላትዎን ለማፅዳት እና ወደ የአካል ብቃት አስተሳሰብ ለመመለስ ይረዳዎታል።

3. በሰረገላው ላይ ወዲያውኑ ይመለሱ። ፓውል “እኔ ለኑሮዬ በምሠራው ምክንያት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መዝለል የማልችልበት ሁኔታ ላይ ነኝ” ይላል። "ግን አንዱን እየዘለልኩ ካገኘሁ በሚቀጥለው ቀን እንደገና እጀምራለሁ." ለዚህም ነው ፓውል የሚተዳደሩ ግቦችን አስፈላጊነት የሚያጎላው። “በየቀኑ ለ 10 ደቂቃዎች ያህል እንደ አንድ ትንሽ ነገር ከወሰኑ ፣ አንድ ወር ካለፈ በኋላ አይሰሩም ብለው የማይገምቱትን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን መዝለል የማይፈልጉ ይሆናሉ” ይላል።

4. እራስዎን በጥሩ የድጋፍ ቡድን ከበቡ። ጓደኞችዎ እና ቤተሰብዎ በጤናማ ግቦችዎ ውስጥ እርስዎን የማይደግፉዎት ከሆነ ወይም እርስዎ የሚፈልጉትን ድጋፍ እንደማያገኙ ከተሰማዎት ያንን ድጋፍ የሚያገኙበትን ቡድን በመስመር ላይ ለመፈለግ ይሞክሩ። ወይም በአካባቢዎ የእግር ጉዞ ወይም የሩጫ ክበብ ለመቀላቀል ይሞክሩ። እንደነዚህ ያሉት ክለቦች ተመሳሳይ አስተሳሰብ ያላቸውን ሰዎች ለመገናኘት እና ጓደኞች ለማፍራት ያስችሉዎታል።

5. ግቦችዎን ይገምግሙ። ሕይወት በሁሉም ላይ ይከሰታል ፣ እና አንዳንድ ጊዜ ይህ ማለት የጤናዎን ወይም የክብደት መቀነስ ግቦችን አይተው ሊያጡ ይችላሉ ማለት ነው። እርስዎ ተበሳጭተው ወይም መጥፎ ስሜት ከተሰማዎት ፣ የሚያደርጉትን ለምን እያደረጉ እንደሆነ ለማስታወስ ይሞክሩ-ምናልባት የመጀመሪያውን ማራቶንዎን ለማካሄድ እየሞከሩ ነው ፣ ወይም ምናልባት ከልጆችዎ ጋር ለመሮጥ በቂ ጤናማ ለመሆን ይፈልጉ ይሆናል። ፓውዌል “ሕይወት በመንገድ ላይ በሚሆንበት ጊዜ በትዕይንቱ ላይ ካሉ ተወዳዳሪዎች ጋር ያለኝ የመጀመሪያ አቀራረብ እንዲሞክሩ እና በመጀመሪያ ለምን ትዕይንት ላይ እንደመጡ እንዲያስታውሷቸው መንገር ነው” ብለዋል።

ግምገማ ለ