ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ 4 ገንቢ ጥቅጥቅ ያሉ የምግብ መለዋወጥ

ይዘት

• ለክሩዲዎች ቺፕስ በመለዋወጥ ተጨማሪ አትክልቶችን ይመገቡ
• ለሶላጣ መጠቅለያ ቂጣዎችን እና ሳንድዊች ዳቦን በመለዋወጥ የፖታስየም መጠንዎን ይጨምሩ
• ለተጠበሰ ድንች ድንች ጥብስ መደበኛ ጥብስን በመለዋወጥ በቫይታሚን ኤ መጠን ውስጥ ይግቡ
• ለኩይኖአ ወይም ቡናማ ሩዝ ነጭ ሩዝ በመተካት የበለጠ ሙሉ እህሎችን ይጨምሩ
• ከቤት ውጭ በሚመገቡበት ጊዜ የአመጋገብ ፍላጎቶችዎን ማሟላት ይቻላል

በሚቀጥለው ጊዜ ከወጡ በኋላ እነዚህን አራት ጣፋጭ ምግቦች መለዋወጥን ያስቡ ፡፡

የዕለት ተዕለት የአመጋገብ ፍላጎታቸውን ለማሟላት ለሚፈልጉ ወገኖች ከቤት ውጭ ምግብ መመገብ አስቸጋሪ ሊሆንባቸው ይችላል ፡፡ እነዚህ ፍላጎቶች ማክሮ ንጥረ ነገሮችን (ካርቦሃይድሬትን ፣ ፕሮቲን እና ስብን) ፣ ጥቃቅን ንጥረ ነገሮችን (ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን) ወይም ሁለቱንም ሊያካትቱ ይችላሉ ፡፡

ልምዱ አስጨናቂ መሆን የለበትም ፡፡ በብዙ ምግብ ቤቶች ውስጥ ብዙውን ጊዜ ጥቂት ንጥረ-ምግብ ያላቸው አማራጮች አሉ - ምን መፈለግ እንዳለበት ማወቅ ያስፈልግዎታል ፡፡

በግሌ ፣ ለመብላት በምወጣበት ጊዜ ፣ ​​ለመጀመር አንዳንድ ዓይነት አረንጓዴ አረንጓዴ ሰላጣዎችን ፣ ቶን የበሰለ አትክልቶችን እና ጤናማ የፕሮቲን ምንጭን የሚያካትቱ ምግቦችን ለመምረጥ እሞክራለሁ ፡፡ በዚያ መንገድ ፣ የማክሮ ንጥረ-ምግቦችን እና በተቻለ መጠን ብዙ ማይክሮ ኤለመንቶችን ጥሩ ሚዛን አገኛለሁ።

ወደ ምግብ ቤት ፣ ወደ ሲኒማ ቤት ወይም ወደ ስፖርት ጨዋታም ቢሄዱም ምንም እንኳን ምግብዎን በተቻለ መጠን የተመጣጠነ ምግብ ለማድረግ ከፈለጉ ፣ በእነዚህ አራት ቀጥተኛ ምናሌ ስዋፕ እንድንሸፍንዎ አድርገናል ፡፡

ለክሩዲዎች ቺፕስ በመለዋወጥ ተጨማሪ አትክልቶችን ይመገቡ

በሜክሲኮ ምግብ ቤት ውስጥ ከአንድ ግዙፍ ጎታሞሞል ጎድጓዳ ሳህኖች የተሻለ ምንም ነገር የለም ፡፡ ብዙውን ጊዜ ይህ ከተጣራ የተጋገረ እና ጨዋማ የሆነ የቶቲስ ቺፕስ ተራራ ጋር ይመጣል ፡፡ Yum!

በጣም ጣፋጭ ቢሆንም ፣ የቶርቲል ቺፕስ ለአመጋገብዎ ብዙ የአመጋገብ ዋጋን ሳያበድሩ በፍጥነት በፍጥነት ሊሞሉዎት ይችላሉ። ይህንን ለመቃወም ጥሩው መንገድ ቺፖችን ለማጀብ ወይም እንደ ምትክ ጥሬ ገንዘብ ወይም ጥሬ አትክልቶችን መጠየቅ ነው ፡፡

ጥሬ አትክልቶች ቶን ፋይበርን ፣ ኢንዛይሞችን እና ፀረ-ኦክሳይድኖችን ይይዛሉ ፣ ይህም እርስዎ ወደ ውጭ ለሚወጡበት ጊዜ ጥሩ ጉዞ ያደርጋቸዋል ፡፡ እንዲሁም ከቺፕስ እና ከጋክ ጋር ሲደባለቁ ከመጠን በላይ መብላትን ለማስወገድ ይረዳሉ ፡፡ አትክልቶች እንደ ሆምሙስ ፣ ታዝዚኪ ፣ ባባ ጋኑሽ እና ሳልሳ ካሉ ሌሎች ዓይነቶች ጋር አብረው ይጣጣማሉ ፡፡

ለሶላጣ መጠቅለያ ቂጣዎችን እና ሳንድዊች ዳቦን በመለዋወጥ የፖታስየም መጠንዎን ይጨምሩ

የሰላጣ መጠቅለያዎች ለ sandwiches ፣ ለታካዎች እና ለበርገር ከቂጣ እና ዳቦዎች በጣም ጥሩ አማራጭ ናቸው ፡፡

ሰላጣ በቃጫ እና እንደ ፖታስየም ፣ ካልሲየም እና ፎሌት ባሉ ንጥረ ነገሮች የተሞላ ነው ፡፡ እናም በእነዚህ ሞቃታማ የበጋ ወራት ውስጥ ሰላጣ በውኃው ብዛት የተነሳ በጣም ጥሩ አማራጭ ነው ፡፡

የእኔ ተወዳጅ ዘዴ የቅቤ ሰላጣ ኩባያዎችን እንደ የበርገር ዳቦዎች እና የታኮ ዛጎሎች መጠቀም ነው ፡፡ ስለዚህ ፣ በስፖርት ጨዋታ ወይም በምግብ ቤት ውስጥ ቢሆኑም እና ዳቦዎችን ወይም ሳንድዊች ዳቦውን ለመዝለል ይፈልጉ ፣ ይልቁንስ ሰላጣ ለመምረጥ ያስቡ ፡፡

ለተጠበሰ ድንች ድንች ጥብስ መደበኛ ጥብስን በመለዋወጥ በቫይታሚን ኤ መጠን ውስጥ ይግቡ

የፈረንሳይ ጥብስ ጣፋጭ ነው ፣ በዚያ ላይ ምንም ጥርጥር የለውም ፡፡ ነገር ግን የበለጠ ንጥረ-ምግብ የሆነ ነገር እየፈለጉ ከሆነ በጣም ጥሩ አማራጭ የተጋገረ ጣፋጭ ድንች ጥብስ ነው ፡፡

እጅግ በጣም ጣፋጭ ከመሆን በተጨማሪ የፋይበር እና የቫይታሚን ኤ መጠንን ለመጨመር ከፈለጉ የስኳር ድንች ጥሩ ናቸው ፡፡

ለኩይኖአ ወይም ቡናማ ሩዝ ነጭ ሩዝ በመተካት የበለጠ ሙሉ እህሎችን ይጨምሩ

እውነቱን እንናገር - ነጭ ሩዝ ከሱሺ እስከ ቢቢምባፕ ድረስ የበርካታ ምግቦች የጎላ ክፍል ነው ፡፡ የእርስዎን የፋይበር መጠን ከፍ ለማድረግ ከፈለጉ ፣ ለሩዝ ሩዝ ወይም ለ quinoa ነጭ ሩዝን መለዋወጥ ይህንን ለማድረግ አንድ ትልቅ መንገድ ነው ፡፡

ሁለቱም ቡናማ ሩዝ እና ኪኖአ እንዲሁም ከማንጋኒዝ እስከ ፖታስየም ባለው የተለያዩ ጥቃቅን ንጥረነገሮች ውስጥ ከፍተኛ ናቸው ፣ የሚፈልጉት ከሆነ ገንቢ እና ሙሌት አማራጭ ያደርጋቸዋል ፡፡

ከቤት ውጭ በሚመገቡበት ጊዜ የአመጋገብ ፍላጎቶችዎን ማሟላት ይቻላል

ማክሮዎችዎን ለመምታት ቢፈልጉም ሆነ በአመጋገብዎ ውስጥ ተጨማሪ ፋይበር ለማግኘት ተስፋ ያደርጋሉ ፣ ከቤት ውጭ በሚመገቡበት ጊዜም እንኳ ይህን ሁሉ ማድረግ ይቻላል ፡፡ እና የተለያዩ የምግብ ተለዋዋጮች የመሳሪያ ኪት መያዙ ይህ ሂደት ውጥረትን እንዲቀንስ ሊያግዝ ይችላል።

በሚቀጥለው ጊዜ ለምግብ በሚወጡበት ጊዜ አንዳንድ ግምቶችን ለማስወገድ ይህንን መመሪያ ይጠቀሙ እና ከምናሌው ምን እንደሚመርጡ ይመራዎታል።

ናታሊ የተመዘገበ የአመጋገብ ባለሙያ እና ተግባራዊ የህክምና ባለሙያ ሲሆን ከኮርኔል ዩኒቨርሲቲ በስነ-ልቦና (BA) እና ከኒው ዮርክ ዩኒቨርስቲ ክሊኒካዊ ምግብ (MS) አለው ፡፡ የተቀናጀ አካሄድ በመጠቀም በኒው ዮርክ ሲቲ ውስጥ በጤና እና በጤንነት ላይ በማተኮር ናታሊ ኤልኤልሲ ውስጥ የግል የተመጣጠነ ምግብ እና አል-ጥሩ ምግቦች ፣ የማህበራዊ ሚዲያ ጤና እና የጤንነት ምልክት የሆነው አልሚ ምግብ መስራች ናት ፡፡ ከደንበኞ clients ጋር ወይም በሚዲያ ፕሮጄክቶች ላይ በማይሠራበት ጊዜ ከባለቤቷ እና ከእነሱ ሚኒ-አውሲ ፣ ብራዲ ጋር ስትጓዝ ማግኘት ይችላሉ ፡፡

ተጨማሪ ምርምር ፣ ጽሑፍ እና አርትዖት በሳራ ዌኒግ አስተዋፅዖ አበርክተዋል ፡፡