የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት የስኳር ህመምተኛው ምን መመገብ አለበት?

ይዘት

• ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ - 30 ደቂቃዎች
• መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ - ከ 30 እስከ 60 ደቂቃዎች
• ጠንካራ የአካል እንቅስቃሴ + 1 ሰዓት
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተመለከተ የስኳር ህመምተኛ ምክሮች

የስኳር ህመምተኛው 1 ሙሉ በሙሉ ዳቦ ወይም እንደ ማንዳሪን ወይም አቮካዶ ያሉ 1 ፍራፍሬዎችን መመገብ አለበት ፣ ለምሳሌ በእግር መጓዝን የመሳሰሉ አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ከማድረግዎ በፊት የደም ስኳር መጠን በጣም እንዳይወድቅ ለመከላከል ከ 80 mg / dl በታች ከሆነ የስኳር መጠን ማዞር ያስከትላል ፡፡ ፣ የደበዘዘ እይታ ወይም ራስን መሳት።

በስኳር በሽታ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይመከራል ምክንያቱም በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ለመቆጣጠር ይረዳል ፣ እንደ ኩላሊት ፣ የደም ሥሮች ፣ አይኖች ፣ ልብ እና ነርቮች ያሉ ጉዳቶችን ይከላከላል ፡፡ ሆኖም የስኳር በሽታን በቁጥጥር ስር ለማዋል በሳምንት 3 ጊዜ ያህል በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት በአግባቡ መመገብ ያስፈልጋል ፡፡

ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ - 30 ደቂቃዎች

ከ 30 ደቂቃ ባነሰ ጊዜ ውስጥ እንደ መራመድ ባሉ ዝቅተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ውስጥ የስኳር ህመምተኛው የሚከተሉትን ሰንጠረ consultችን ማማከር ይኖርበታል-

መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ - ከ 30 እስከ 60 ደቂቃዎች

መጠነኛ ጥንካሬ እና ቆይታ ከ 30 እስከ 60 ደቂቃዎች ባለው ጊዜ ውስጥ እንደ መዋኘት ፣ ቴኒስ ፣ ሩጫ ፣ አትክልት መንከባከብ ፣ ጎልፍ ወይም ብስክሌት መንዳት ለምሳሌ የስኳር ህመምተኛው የሚከተሉትን ሰንጠረዥ ማማከር ይኖርበታል-

ጠንካራ የአካል እንቅስቃሴ + 1 ሰዓት

እንደ ጠንካራ እግር ኳስ ፣ ቅርጫት ኳስ ፣ ስኪንግ ፣ ብስክሌት መንዳት ወይም መዋኘት ባሉ ከ 1 ሰዓት በላይ በሚቆዩ ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ውስጥ የስኳር ህመምተኛው የሚከተሉትን ሰንጠረ consultችን ማማከር ይኖርበታል-

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኢንሱሊን የመሰለ ውጤት ስላለው የደም ስኳርን ለመቆጣጠር ይረዳል ፡፡ ስለሆነም ከረጅም ጊዜ የአካል እንቅስቃሴ በፊት hypoglycemia ን ለማስወገድ የኢንሱሊን መጠንን መቀነስ አስፈላጊ ሊሆን ይችላል ፡፡ በእነዚህ አጋጣሚዎች የስኳር ህመምተኛው የሚጠቀመውን የኢንሱሊን መጠን ለማመልከት ሀኪም ማማከር ይኖርበታል ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተመለከተ የስኳር ህመምተኛ ምክሮች

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት የስኳር ህመምተኛው እንደ አንዳንድ ላሉት አስፈላጊ ጉዳዮች ትኩረት መስጠት አለበት

• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቢያንስ በሳምንት 3 ጊዜ እና ተመራጭ ሁልጊዜ በተመሳሳይ ጊዜ እና ከምግብ በኋላ በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን እና አብሮ እንዲሄድ ለማድረግ;
• እንዴት እንደሚለይ ማወቅ hypoglycemia ምልክቶች፣ ማለትም ፣ የደም ስኳር ከ 70 mg / dl በታች ሲወድቅ ፣ እንደ ድክመት ፣ ማዞር ፣ ደብዛዛ እይታ ወይም ቀዝቃዛ ላብ። Hypoglycemia ምልክቶች ምን እንደሆኑ ይመልከቱ;
• ሁል ጊዜ ከረሜላ ውሰድ እንደ 1 ፓኬት ስኳር እና አንዳንድ ከረሜላዎች hypoglycemia ካለብዎ ለመብላት በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ ፡፡ የበለጠ ለመረዳት በ-ለ hypoglycemia የመጀመሪያ እርዳታ;
• በሚለማመዷቸው ጡንቻዎች ላይ ኢንሱሊን አይጠቀሙ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኢንሱሊን በፍጥነት እንዲሠራ ስለሚያደርግ hypoglycemia ሊያስከትል ይችላል;
• ሐኪሙን ያማክሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርግበት ጊዜ የስኳር ህመምተኛው ብዙ ጊዜ hypoglycemia ካለው;
• ውሃ ጠጡ የሰውነት እንቅስቃሴን ላለማድረግ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ፡፡

በተጨማሪም ፣ ማንኛውም የሰውነት እንቅስቃሴ ፣ የስኳር ህመምተኛው የደም ግሉኮስ ከ 80 mg / dl በታች በሚሆንበት ጊዜ በጭራሽ መጀመር የለበትም ፡፡ በእነዚህ አጋጣሚዎች መክሰስ እና ከዚያ በኋላ ብቻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሊኖርዎት ይገባል ፡፡ በተጨማሪም የስኳር ህመምተኛውም በጣም ሞቃት ወይም በጣም በሚቀዘቅዝበት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የለበትም ፡፡

ለስኳር ህመምተኞች ሌሎች ምክሮችን እና የምግብ ጥቆማዎችን ይመልከቱ በ: