የኦትሜል አመጋገብ እውነተኛ ክብደት መቀነስ ውጤቶችን ያገኛል?

ይዘት

• የኦትሜል አመጋገብ ምንድነው?
• በኦትሜል አመጋገብ ላይ ምን ይመገባሉ?
• የኦቾሜል ምግብን መመገብ የጤና ጥቅሞች ምንድናቸው?
• የኦቾሜል አመጋገብ አደጋዎች
• የኦትሜል አመጋገብ ክብደትዎን ለመቀነስ ይረዳዎታል?
• በመጨረሻ
• ጥያቄ-
• መ

አጠቃላይ እይታ

ኦትሜል የተሠራው ከደረቁ አጃዎች ነው ፡፡ አጃዎች በርካታ የአመጋገብ ጥቅሞች ያሉት አጠቃላይ እህል እንደሆኑ ይቆጠራሉ። ኦትሜል ለብዙ ሰዎች በተለይም በክረምቱ ወቅት ተወዳጅ ቁርስ ነው ፡፡ ፍራፍሬዎችን ወይም ሌሎች ነገሮችን በመጨመር ጣዕሙ እና አልሚ ይዘቱ ሊጨምር ይችላል።

እነዚህን እውነታዎች ከግምት ውስጥ በማስገባት በኦቾሜል ዙሪያ የተፈጠረ አመጋገብ መኖሩ አያስደንቅም ፡፡ ግን የኦትሜል አመጋገብ ጤናማ ነው ፣ እና እውነተኛ ክብደት መቀነስ ውጤቶችን ይሰጥዎታል?

እስቲ የኦትሜል አመጋገብ ምን እንደ ሆነ እና የክብደት መቀነስ ግቦችን ለማሳካት መሞከር የሚፈልጓቸው ነገሮች ከሆኑ በዝርዝር እንመልከት ፡፡

የኦትሜል አመጋገብ ምንድነው?

የኦትሜል አመጋገብ በስሙ እንደሚጠቁመው በኦትሜል ዙሪያ ማዕከሎች ናቸው ፡፡ ግን ኦትሜልን ከመብላት የበለጠ ለእሱ አለ ፡፡ መሠረታዊው ፅንሰ-ሀሳብ ኦትሜልን በየቀኑ ለአንድ ወይም ለሁለት ምግቦች እንደ ዋና ምግብዎ መመገብ ነው ፡፡

ሁለት ደረጃዎችን የሚያካትት የኦትሜል አመጋገብ ዕቅድም አለ ፡፡ እነዚህም-

• ደረጃ 1-ለመጀመሪያው ሳምንት በየቀኑ ለሦስት ምግቦች ኦትሜልን ይመገቡ ፡፡ በዚህ ወቅት መብላት ያለብዎት ሙሉ አጃዎችን ብቻ እንጂ ፈጣን ኦትሜል መሆን የለበትም ፡፡ ከኦቾሜል ጋር እና ለምግብነት ጥቂት ፍሬ ማግኘት ይችላሉ ፡፡
• ደረጃ 2-ከመጀመሪያው ሳምንት ወይም ደረጃ በኋላ ለሌላው ምግቦች ጤናማ እና ዝቅተኛ ቅባት ያለው አማራጭ በቀን ከአንድ እስከ ሁለት ምግቦች ኦትሜልን ይመገባሉ ፡፡ በዚህ ደረጃ ተጨማሪ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ተጨምረዋል እናም አፋጣኝ ኦክሜል እንዲበሉ ይፈቀድለታል።

ሌላኛው አማራጭ ለስድስት ቀናት የምግብ ዕቅድ ሲሆን ለሁለት ዕለታዊ ምግቦች ኦትሜልን ያጠቃልላል ፡፡ ይህ ከሁለቱ-ደረጃ አማራጮች ምዕራፍ ሁለት ጋር ተመሳሳይ ነው ፡፡ ለእያንዳንዱ ምግብ የሰባቱን ቀናት ኦትሜል ሙሉ በሙሉ ይዝለሉ ነበር ፡፡

በኦትሜል አመጋገብ ላይ ምን ይመገባሉ?

ኦትሜልዎን በሚሠሩበት ጊዜ የሚመከረው የአገልግሎት መጠን 1/2 ኩባያ ነው ፡፡ ለቁርስ እና ለምሳ ፣ ኦትሜል የእርስዎ ዋና ተቋም ነው ፡፡

አነስተኛ መጠን ያለው የተጣራ ወተት እና የተወሰኑ ፍራፍሬዎችን በጎን በኩል እንዲጨምሩ ወይም እንዲበሉ ያስችላቸዋል ፣ እንዲሁም ዝቅተኛ ቅባት ያለው እርጎ ፡፡ ቀረፋም እንዲሁ ለጣዕም ትልቅ ተጨማሪ ነው ፡፡

የጠዋት መክሰስ ፣ ብዙውን ጊዜ ትኩስ ፍራፍሬ እና ከሰዓት በኋላ ጥሬ አትክልቶች ወይም ለውዝ መክሰስ ይኖርዎታል።

እራት ለመብላት በእቅዱ ላይ የተወሰኑ አይነት የተጠበሰ ዶሮ ፣ ዓሳ ፣ ትንሽ ዘንበል ያለ ስቴክ ወይንም የቱርክ በርገርን እንኳን ከዛኩኪኒ ጥብስ ጋር ያጠቃልላል ፡፡ እና ለህክምና ፣ ከእራት በኋላ ዝቅተኛ የካሎሪ ጣፋጭ ምግብን ይፈቅዳል ፡፡

የኦቾሜል ምግብን መመገብ የጤና ጥቅሞች ምንድናቸው?

እንደተጠቀሰው አጃዎች ሙሉ እህሎች ናቸው እና ጤናማ አመጋገብ አካል ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ እንዲሁም ፋይበር ይሰጣሉ ፡፡ በውሃ ውስጥ የተቀቀለ አንድ ግማሽ ኩባያ የተጠቀለሉ አጃ የሚከተሉትን ንጥረ ነገሮች ይ containsል-

• 2 ግራም የአመጋገብ ፋይበር
• 3 ግራም ፕሮቲን
• 0 ግራም ስኳር

አጃም በየቀኑ ከሚመከረው የካልሲየም መጠን 2 በመቶ እና 6 በመቶ ብረት ይይዛል ፡፡ እነሱ ካሎሪ ዝቅተኛ እና 1.5 ግራም ስብ ብቻ አላቸው ፡፡

ኦትሜልን የመመገብ ጥቅሞች ለልብ ህመም ተጋላጭነትዎን እና የአንጀት የአንጀት ካንሰር ተጋላጭነትን መቀነስ ያካትታሉ ፡፡ እንደ አጃ ያሉ ሙሉ እህሎችም የደም ግፊትን ለመቀነስ እና ለምግብ መፍጨት ይረዳሉ ፡፡ ኦትሜል በእርግጠኝነት ጤናማ አመጋገብ አካል ሊሆን ይችላል ፡፡

የኦቾሜል አመጋገብ አደጋዎች

አጃ እና ኦትሜል ለጠቅላላ ጤናዎ በርካታ ጥቅሞችን ያስገኛሉ ፡፡ ግን የኦትሜል አመጋገብን ሲመገቡ ሊገነዘቡት የሚገቡ አንዳንድ አደጋዎች አሉ ፡፡

እንደማንኛውም ጊዜ ማንኛውንም የአመጋገብ ዕቅድ ከመጀመርዎ በፊት ሐኪምዎን ማማከር አለብዎት ፡፡ ይህ እንደ ኦትሜል ጤናማ ናቸው ተብለው የሚታሰቡ ምግቦችን ያቀፈ የአመጋገብ ዕቅድን ያጠቃልላል ፡፡ ስለ የሕክምና ታሪክዎ እና ሊኖርዎ ስለሚችል ማንኛውም የሕክምና ሁኔታ ለሐኪምዎ ያሳውቁ ፡፡

የኦትሜል አመጋገብ በጣም ዝቅተኛ የካሎሪ ምግብ ነው ፣ እና አንዳንድ ሐኪሞች ጤናማ አመጋገብን ለመጠበቅ የካሎሪ ብዛት በጣም ዝቅተኛ እንደሆነ ሊቆጥሩት ይችላሉ ፡፡ ስለሆነም በኦቾሜል አመጋገብ ዕቅድ ውስጥ ከተዘረዘሩት ምግቦች የበለጠ በመጨመር በየቀኑ የካሎሪውን መጠን ከፍ ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡

የኦቾሜል አመጋገብ የተከለከለ ነው ፡፡ በየቀኑ ለአንድ ወይም ለሁለት ምግቦች ኦትሜልን የመብላት ብቸኛነት ከእሱ ጋር መጣበቅን ከባድ ያደርገዋል ፡፡ ይህ ክብደትዎን ለመቀነስ የበለጠ ከባድ ያደርግልዎታል ፡፡

የኦትሜል አመጋገብን የመመገብ አደጋዎች የምግብ እቅዱን በማስተካከል ሊቀንሱ ይችላሉ ፡፡ የካሎሪ ብዛትዎን በሀኪምዎ በሚመከረው መጠን ከማሳደግ በተጨማሪ የተለያዩ ፍራፍሬዎችን ጨምሮ ተጨማሪ አትክልቶችን እና ሌሎች ጤናማ ጎኖችን በመጠቀም የበለጠ ልዩነትን ማከል ይችላሉ ፡፡

ይህ ስትራቴጂ በእንደዚህ ዓይነት ገዳቢ የአመጋገብ ምግቦች ጭካኔ ሊረዳ ይችላል ፡፡

የኦትሜል አመጋገብ ክብደትዎን ለመቀነስ ይረዳዎታል?

በትክክል ከተከተለ የኦትሜል አመጋገብ በአጠቃላይ ክብደት መቀነስ እቅድዎ ውስጥ ሊረዳዎ ይችላል ፡፡ የምግብ ዕቅዶቹ ዝቅተኛ-ካሎሪ እና ዝቅተኛ-ስብ ናቸው እና ጤናማ የምግብ ምርጫዎችን ያካትታሉ።

ኦትሜል እራሱ ክብደትዎን እንዲቀንሱ ሊረዳዎ ይችላል ምክንያቱም ከሌሎች ምግቦች የበለጠ ረዘም ያለ ስሜት እንዲኖርዎ ይረዳዎታል ፡፡ የኦትሜል ፋይበር ይዘትም የምግብ መፍጫ ስርዓቱን ሊረዳ ይችላል ፡፡

ኦትሜል አነስተኛ ዋጋ ያለው አማራጭ ነው ፣ ይህም ለመሳተፍ ገንዘብ ከሚያወጣ ወይም ውድ የሆኑ ልዩ ምግቦችን ከሚጠይቅ የክብደት መቀነሻ ስርዓት ጋር መጣበቅን ቀላል ያደርገዋል ፡፡

እንደማንኛውም ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ወይም የአመጋገብ ዕቅድ ፣ በየቀኑ አንድ ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዲያካትቱ ይመከራል ፡፡ ይህ በየቀኑ የሚያቃጥሏቸውን ካሎሪዎች ብዛት እንዲጨምር እና እንዲሁም ሰውነትዎ እንዲገጣጠም እና የጡንቻን ብዛትን የመቀነስ አቅም እንዲቀንስ ያደርገዋል ፡፡

በመጨረሻ

ኦትሜል በማንኛውም ጤናማ አመጋገብ ውስጥ ለማካተት ጥሩ ምርጫ ነው ፡፡ የልብዎን ጤና እና አጠቃላይ ጤናዎን ያሻሽላል። በትክክል ከተሰራ የኦትሜል አመጋገብ ክብደትን ለመቀነስ ውጤታማ መንገድ ሊሆን ይችላል ፡፡

ጥያቄ-

ገዳቢ አመጋገቦች (እንደ ኦትሜል አመጋገብ ያሉ) ለጤንነትዎ አደገኛ እንደሆኑ ይቆጠራሉ?

መ

አዎን ፣ ሌሎች ጤናማ ምግቦችን ሳያካትቱ አንድ ምግብን የሚያከብሩ ጽንፈኛ ምግቦች ለጤንነትዎ አደገኛ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ይህ በሜታቦሊዝም ፣ በሰውነት ስብጥር ፣ በአንጀት ባክቴሪያ እና በአልሚ ምግቦች መመገብ ለውጦች ምክንያት ነው ፡፡ ከመጠን በላይ መመገብም ከምግብ ጋር አሉታዊ ግንኙነትን ያበረታታል እናም ብዙውን ጊዜ ለምግብ ባህሪዎች መሰረታዊ ምክንያቶችን አያስተናግድም ፡፡ ከኦቾሜል አመጋገብ ደረጃ 1 በጣም ከባድ እና የሚመከር አይደለም። ደረጃ 2 ይበልጥ ሚዛናዊ እና አነስተኛ ነው ፡፡ ስለሆነም አነስተኛ አደጋን ያስከትላል ፡፡ ሆኖም ግን ፣ ብዙ ሰዎች ይህን አመጋገብ ረዘም ላለ ጊዜ ለማቆየት መቻላቸው የማይታሰብ ነው ፣ ይህም አመጋገቡ ከተጠናቀቀ በኋላ ክብደት እንዲመለስ ሊያደርግ ይችላል ፡፡