ልጆች የኦሜጋ -3 ተጨማሪዎችን መውሰድ አለባቸው?

ይዘት

• ኦሜጋ -3 ዎቹ ምንድናቸው?
• ኦሜጋ -3 ጥቅሞች ለልጆች
• የ ADHD ምልክቶችን ሊያሻሽል ይችላል
• የአስም በሽታን መቀነስ ይችላል
• የተሻለ እንቅልፍን ያበረታታል
• የአንጎል ጤናን ያጠናክራል
• የጎንዮሽ ጉዳቶች
• የልጆች መጠን
• የመጨረሻው መስመር

ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች ጤናማ አመጋገብ ወሳኝ አካል ናቸው ፡፡

እነዚህ አስፈላጊ ቅባቶች በተለይ ለልጆች አስፈላጊ ናቸው ፣ እነሱ ለእድገትና ለእድገት ቁልፍ ሚና የሚጫወቱ እና ከብዙ የጤና ጥቅሞች ጋር የተቆራኙ () ፡፡

ሆኖም ፣ ብዙ ወላጆች ኦሜጋ -3 ተጨማሪዎች ለልጆቻቸው አስፈላጊ - ወይም ደህና - ስለመሆናቸው እርግጠኛ አይደሉም ፡፡

ይህ ጽሑፍ ልጆች መውሰድ ይኖርባቸው እንደሆነ ለማወቅ የኦሜጋ -3 ተጨማሪዎች ጥቅሞች ፣ የጎንዮሽ ጉዳቶች እና የመጠን ምክሮች በጥልቀት ይመረምራል ፡፡

ኦሜጋ -3 ዎቹ ምንድናቸው?

ኦሜጋ -3 ዎቹ የፅንስ እድገት ፣ የአንጎል ሥራ ፣ የልብ ጤንነት እና የበሽታ መከላከያ () ጨምሮ ለብዙ የጤና ችግሮች አስፈላጊ የሆኑ የሰባ አሲዶች ናቸው ፡፡

እነሱ እንደ አስፈላጊ የቅባት አሲዶች ይቆጠራሉ ፣ ምክንያቱም ሰውነትዎ በራሱ ማምረት ስለማይችል እና ከምግብ ማግኘት ያስፈልጋል ፡፡

ሦስቱ ዋና ዋና ዓይነቶች አልፋ-ሊኖሌኒክ አሲድ (ALA) ፣ አይኮሳፔንታኖይክ አሲድ (ኢ.ፒ.ኤ.) እና ዶኮሳሄክሳኖይክ አሲድ (DHA) ናቸው ፡፡

ALA የአትክልት ዘይቶችን ፣ ፍሬዎችን ፣ ዘሮችን እና የተወሰኑ አትክልቶችን ጨምሮ በተለያዩ የዕፅዋት ምግቦች ውስጥ ይገኛል ፡፡ ሆኖም በሰውነትዎ ውስጥ ንቁ አይደለም ፣ እናም ሰውነትዎ በጣም ትንሽ በሆነ መጠን እንደ DHA እና EPA ወደ ገባሪ ቅጾች ብቻ ይለውጠዋል (3,)።

ይህ በእንዲህ እንዳለ ኢህአፓ እና ዲኤችኤ በተፈጥሮአቸው እንደ ሳልሞን ፣ ማኬሬል እና ቱና ባሉ የሰባ ዓሦች ውስጥ የሚከሰቱ ሲሆን በማሟያዎች (3) በስፋት ይገኛሉ ፡፡

ብዙ ዓይነቶች ኦሜጋ -3 ማሟያዎች ቢኖሩም በጣም የተለመዱት አንዳንዶቹ የዓሳ ዘይት ፣ የቀሪ ዘይት እና አልጌ ዘይት ናቸው ፡፡

ኦሜጋ -3 ቅባቶች በበርካታ የጤናዎ ገጽታዎች ውስጥ ማዕከላዊ ሚና የሚጫወቱ አስፈላጊ የሰባ አሲዶች ናቸው ፡፡ ALA ፣ EPA እና DHA በምግብ እና በመመገቢያ ውስጥ የሚገኙ ሶስት ዋና ዋና ዓይነቶች ናቸው ፡፡

ኦሜጋ -3 ጥቅሞች ለልጆች

ብዙ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የኦሜጋ -3 ተጨማሪዎች ለልጆች በርካታ ጥቅሞችን ያስገኛሉ ፡፡

የ ADHD ምልክቶችን ሊያሻሽል ይችላል

የትኩረት ጉድለት ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዲስኦርደር (ADHD) እንደ ከፍተኛ ግፊት ፣ ስሜት ቀስቃሽነት ፣ እና የማተኮር ችግር ካሉ ምልክቶች ጋር የተቆራኘ የተለመደ ሁኔታ ነው ፡፡

አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የኦሜጋ -3 ተጨማሪዎች በልጆች ላይ የ ADHD ምልክቶችን ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡

የ 16 ጥናቶች ግምገማ እንዳመለከተው ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች የማስታወስ ችሎታን ፣ ትኩረትን ፣ መማርን ፣ ስሜትን የመለዋወጥ ስሜትን እና ከመጠን በላይ የመንቀሳቀስ ችሎታን ያሻሽላሉ ፣ እነዚህ ሁሉ ብዙውን ጊዜ በ ADHD ተጎድተዋል ()።

በ 79 ወንዶች ልጆች ላይ ለ 16 ሳምንታት የተደረገ ጥናት እንዳመለከተው በየቀኑ 1,300 ሚ.ግ ኦሜጋ -3 መውሰድ ADHD ያለባቸው እና ያለሱ () ፡፡

በተጨማሪም ፣ በ 52 ጥናቶች ላይ በተደረገ አንድ ትልቅ ግምገማ ላይ የአመጋገብ ማሻሻያዎች እና የዓሳ ዘይት ተጨማሪዎች በልጆች ላይ የ ADHD ምልክቶችን ለመቀነስ በጣም ተስፋ ሰጭ ቴክኒኮች ናቸው ፡፡

የአስም በሽታን መቀነስ ይችላል

አስም እንደ የደረት ህመም ፣ የመተንፈስ ችግር ፣ ሳል እና አተነፋፈስ () ያሉ ምልክቶችን የሚያስከትሉ ሕጻናትን እና ጎልማሶችን የሚጎዳ ሥር የሰደደ በሽታ ነው ፡፡

አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ኦሜጋ -3 የሰባ አሲድ ውህዶች እነዚህን ምልክቶች ለማስታገስ ይረዳሉ ፡፡

ለምሳሌ በ 29 ሕፃናት ላይ የ 10 ወር ጥናት እንዳመለከተው በየቀኑ 120 ሚ.ግ የተደባለቀ ዲ ኤች ኤ እና ኢኤፒ የያዘ የዓሳ ዘይት ካፕሱልን መውሰድ የአስም በሽታ ምልክቶችን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

በ 135 ሕፃናት ላይ የተደረገው ሌላ ጥናት ከፍተኛ መጠን ያለው ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶችን መውሰድ በቤት ውስጥ የአየር ብክለት ምክንያት የሚመጣውን የአስም በሽታ ምልክቶች መቀነስን ያጠቃልላል ፡፡

ሌሎች ጥናቶች በኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች እና በልጆች ላይ ዝቅተኛ የአስም አደጋ መካከል ሊኖር የሚችል ግንኙነትን ያሳያሉ (,).

የተሻለ እንቅልፍን ያበረታታል

የእንቅልፍ መዛባት ዕድሜያቸው ከ 18 ዓመት በታች ለሆኑ ሕፃናት ወደ 4% የሚጠጉ ናቸው () ፡፡

በ 395 ሕፃናት ውስጥ አንድ ጥናት ዝቅተኛ የደም መጠን ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶችን ለእንቅልፍ ችግሮች ተጋላጭነት አስሮታል ፡፡ በተጨማሪም ከ 16 ሳምንታት በላይ በ 600 mg ዲኤችኤን ማሟላት ከ 16 ሳምንታት በላይ የእንቅልፍ መቆራረጥን ቀንሶ ለአንድ ሌሊት ወደ 1 ሰዓት ያህል እንቅልፍ እንዲወስድ ምክንያት ሆኗል () ፡፡

ሌሎች ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በእርግዝና ወቅት ብዙ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶችን መመገብ በሕፃናት ላይ ያለውን የእንቅልፍ ሁኔታ ማሻሻል ይችላል (፣) ፡፡

ሆኖም ኦሜጋ -3 ዎችን እና በልጆች ላይ እንቅልፍን በተመለከተ የበለጠ ጥራት ያላቸው ጥናቶች ያስፈልጋሉ ፡፡

የአንጎል ጤናን ያጠናክራል

አዳዲስ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች በልጆች ላይ የአንጎል ሥራን እና ስሜትን ያሻሽላሉ - በተለይም መማር ፣ የማስታወስ እና የአንጎል እድገት () ፡፡

በ 6 ወር ጥናት ውስጥ 183 ሕፃናት በከፍተኛ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች ስርጭትን የበሉ ልጆች የቃል የመማር ችሎታ እና የማስታወስ ችሎታን አሻሽለዋል () ፡፡

በተመሳሳይ ሁኔታ በ 33 ወንዶች ልጆች ውስጥ የ 8-ሳምንት ጥናት ከ 400-1,200 mg ዲኤችኤ በየቀኑ ከቅድመ-ፊት ኮርቴክስ እንቅስቃሴን ፣ ትኩረትን የሚስብ የአንጎል ክልል ፣ ተነሳሽነት ቁጥጥር እና እቅድ ማውጣት ጋር ይዛመዳል () ፡፡

በተጨማሪም ፣ በርካታ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ኦሜጋ -3 ቅባቶች በልጆች ላይ የመንፈስ ጭንቀትን እና የስሜት መቃወስን ለመከላከል ይረዳሉ (,,).

ምርምር ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች የአንጎልን ጤና ከፍ ያደርጉታል ፣ የተሻለ እንቅልፍን ያሳድጋሉ እንዲሁም የ ADHD እና የአስም ምልክቶችን ያሻሽላሉ ፡፡

የጎንዮሽ ጉዳቶች

እንደ የዓሳ ዘይት ያሉ የኦሜጋ -3 ማሟያዎች የጎንዮሽ ጉዳቶች በአጠቃላይ በጣም ቀላል ናቸው ፡፡ በጣም የተለመዱት የሚከተሉትን ያካትታሉ ()

• መጥፎ ትንፋሽ
• ደስ የማይል ጣዕም
• ራስ ምታት
• የልብ ህመም
• የሆድ መነፋት
• ማቅለሽለሽ
• ተቅማጥ

የጎንዮሽ ጉዳቶች ተጋላጭነታቸውን ለመቀነስ ልጅዎ ከሚመከረው መጠን ጋር መጣበቁን ያረጋግጡ ፡፡ እንዲሁም መቻቻልን ለመገምገም ቀስ በቀስ በመጨመር በዝቅተኛ መጠን ሊጀምሯቸው ይችላሉ ፡፡

ለዓሳ ወይም ለ shellልፊሽ አለርጂክ የሆኑ እንደ የዓሳ ዘይት እና እንደ ዓሳ-እንደ ኬር የጉበት ዘይት እና እንደ ክሪል ዘይት ያሉ ሌሎች ዓሳ ላይ የተመሰረቱ ማሟያዎችን መተው አለባቸው ፡፡

ይልቁንም እንደ ተልባ ወይም አልጌል ዘይት ባሉ ኦሜጋ -3 ዎቹ የበለፀጉ ሌሎች ምግቦችን ወይም ተጨማሪዎችን ይምረጡ ፡፡

የኦሜጋ -3 ማሟያዎች እንደ መጥፎ ትንፋሽ ፣ ራስ ምታት እና የምግብ መፍጫ ጉዳዮች ካሉ መለስተኛ የጎንዮሽ ጉዳቶች ጋር የተቆራኙ ናቸው ፡፡ በአሳ ወይም በ dosልፊሽ አለርጂዎች ላይ በሚመከረው የመድኃኒት መጠን ላይ ተጣብቀው በአሳ ላይ የተመሰረቱ ተጨማሪዎችን ያስወግዱ ፡፡

የልጆች መጠን

ለኦሜጋ -3 ዎቹ ዕለታዊ ፍላጎቶች በእድሜ እና በፆታ ላይ የተመሰረቱ ናቸው ፡፡ ተጨማሪዎችን የሚጠቀሙ ከሆነ በጥቅሉ ላይ ያሉትን መመሪያዎች መከተል የተሻለ ነው ፡፡

በተለይም ALA የተወሰኑ የመጠን መመሪያዎችን የያዘ ብቸኛው ኦሜጋ -3 ቅባት አሲድ ነው ፡፡ በልጆች ላይ ለ ALA የሚመከሩ ዕለታዊ ምግቦች (3) ናቸው

• 0-12 ወሮች 0.5 ግራም
• ከ1-3 ዓመት 0.7 ግራም
• ከ4-8 ዓመታት 0.9 ግራም
• ሴት ልጆች ከ 9 - 13 ዓመታት 1.0 ግራም
• ወንዶች ከ 9 - 13 ዓመታት 1.2 ግራም
• ሴት ልጆች ከ14-18 ዓመት 1.1 ግራም
• ወንዶች ልጆች ከ14-18 ዓመት 1.6 ግራም

የሰባ ዓሳ ፣ ለውዝ ፣ ዘሮች እና የተክሎች ዘይቶች ሁሉ አመጋገብን በቀላሉ ለማሳደግ ለልጅዎ አመጋገብ በቀላሉ የሚጨምሯቸው እጅግ በጣም ጥሩ የኦሜጋ -3 ምንጮች ናቸው ፡፡

ልጅዎ አዘውትሮ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች የበዛባቸው ዓሦችን ወይም ሌሎች ምግቦችን የማይመገብ ከሆነ ተጨማሪዎችን ያስቡ ፡፡

በአጠቃላይ ፣ አብዛኛዎቹ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በቀን ከ 120-1,300 ሚ.ግ የተቀናጀ ዲኤችኤ እና ኢኤፒኤ ለህፃናት ጠቃሚ ነው (፣) ፡፡

አሁንም ማንኛውንም መጥፎ ተጽዕኖ ለመከላከል ልጅዎን በምግብ ማሟያ ከመጀመርዎ በፊት የታመነ የጤና እንክብካቤ ባለሙያ ማማከሩ የተሻለ ነው ፡፡

የልጅዎ ኦሜጋ -3 ፍላጎቶች በእድሜ እና በፆታ ይለያያሉ። ኦሜጋ -3 የበለፀጉ ምግቦችን በአመጋገቡ ውስጥ ማካተት ልጆች ፍላጎቶቻቸውን እያሟሉ መሆናቸውን ማረጋገጥ ይችላል ፡፡ ተጨማሪ ምግብ ከመስጠትዎ በፊት ፣ ለሕክምና ባለሙያ ያነጋግሩ ፡፡

የመጨረሻው መስመር

ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች የልጅዎን አጠቃላይ ጤንነት ለመጠበቅ አስፈላጊ ናቸው ፡፡

ኦሜጋ -3 ዎቹ በተለይ ለልጆች የአንጎል ጤና ጠቃሚ ናቸው ፡፡ በተጨማሪም የእንቅልፍ ጥራት ሊረዱ እና የ ADHD እና የአስም በሽታ ምልክቶችን ሊቀንሱ ይችላሉ ፡፡

ብዙ ኦሜጋ -3 ያላቸው ከፍተኛ ምግቦችን ማቅረብ ልጅዎ የዕለት ተዕለት ፍላጎቱን እያሟላ መሆኑን ለማረጋገጥ ይረዳል ፡፡ ተጨማሪዎችን ከመረጡ ተገቢውን መጠን ለማረጋገጥ ከጤና አጠባበቅ ባለሙያ ማማከሩ የተሻለ ነው ፡፡