የማስታወስ ችሎታን ያለ ምንም ጥረት ለማሻሻል 7 ብልሃቶች

ይዘት

• 1. ሁል ጊዜ አዲስ ነገር ይማሩ
• 2. ማስታወሻዎችን ይያዙ
• 3. ያስታውሱ
• ከፍተኛ ትኩረት ይስጡ!
  በሚቀጥለው ስላይድ ላይ ምስሉን ለማስታወስ 60 ሰከንዶች አለዎት።
• 4. መረጃውን ደጋግመው ያንብቡ
• 5. አካላዊ እንቅስቃሴ ያድርጉ
• 6. በደንብ ይተኛ
• 7. ንቁ ማህበራዊ ሕይወት ይኑርዎት

የማስታወስ እጥረት ወይም መረጃን የማስታወስ ችግር እንደ አልዛይመር ካሉ የነርቭ ሥርዓቶች በሽታዎች ጋር እምብዛም አይገናኝም ፣ በወጣቶችም ሆነ በአዋቂዎች ዘንድም የተለመደ ችግር ነው ፡፡

ሆኖም ግን የማስታወስ ተደራሽነትን የሚያመቻቹ እና በአንጎል የሚሰሩትን የግንኙነቶች ብዛት በመጨመር የመማር አቅምን በማሻሻል መማርን የሚያሻሽል እና በጥናት እና በስራ ላይ አፈፃፀምን የሚጨምር ነው ፡፡

ስለዚህ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ለመለወጥ እና የማስታወስ ችሎታዎን ለማሻሻል 7 ምክሮች እዚህ አሉ ፡፡

1. ሁል ጊዜ አዲስ ነገር ይማሩ

አዲስ ነገር ለመማር ሁል ጊዜ መፈለግ አንጎል በነርቭ ሴሎች መካከል አዲስ ትስስር እንዲፈጥር እና አዳዲስ የአስተሳሰብ እና የአስተሳሰብ መንገዶችን ለመማር ማነቃቃት ነው ፡፡ ተስማሚው እርስዎ በማይቆጣጠሩት እንቅስቃሴ ውስጥ መሳተፍ ነው ፣ የመጽናኛ ቀጠናውን ይተው እና አዲስ አነቃቂዎችን ወደ አእምሮው ያመጣሉ ፡፡

አንጎል አዳዲስ ክህሎቶችን እያዳበረ ሲሄድ በሚያድጉ ቀላል ደረጃዎች መጀመር ስለሚቻል መሣሪያ መጫወት መማር ወይም አዲስ ቋንቋ መናገርን የመሰለ ረጅም ሂደት መጀመር አንጎልን ለማነቃቃት ጥሩ መንገድ ነው ፡፡

2. ማስታወሻዎችን ይያዙ

በክፍል ውስጥ ፣ በስብሰባ ወይም በንግግር ጊዜ ማስታወሻዎችን መውሰድ በአእምሮ ውስጥ መረጃን ለማስተካከል በማገዝ የማስታወስ ችሎታችንን አቅም ከፍ ያደርገዋል ፡፡

አንድ ነገር ሲሰሙ በሚጽፉበት ጊዜ በራስ-ሰር መፃፍ እና እንደገና ማንበብ አንጎሉ ያንን መረጃ የሚቀበለውን ቁጥር ይጨምራል ፣ መማር እና መጠገንን ያመቻቻል ፡፡

3. ያስታውሱ

እራስዎን አዲስ ነገር የማስተማር እና ሁልጊዜ ከአዳዲስ መረጃዎች ጋር የመገናኘት ችሎታን ስለሚያነቃ የማስታወስ ችሎታን ለማነቃቃት በጣም አስፈላጊ ከሆኑ መሳሪያዎች ውስጥ አንዱ ነው ፡፡

ስለዚህ ማስተካከል የሚፈልጉትን አንድ ነገር ሲያነቡ ወይም ሲያጠኑ ማስታወሻ ደብተሩን ይዝጉ ወይም አይኑን ከመረጃው ላይ ያንሱ እና አሁን የተነበበውን ወይም የሰማውን ያስታውሱ ፡፡ ከጥቂት ሰዓታት በኋላ ተመሳሳይ ነገር ያድርጉ እና በአእምሮዎ ውስጥ ያለውን መረጃ መድረስ ቀላል እና ቀላል እንደሚሆን በቅርቡ ስለሚገነዘቡ በቀናት ውስጥ ሂደቱን ይድገሙት ፡፡

በሚከተለው ሙከራ አሁን የማስታወስ ችሎታዎን ይገምግሙ

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13

ከፍተኛ ትኩረት ይስጡ!
በሚቀጥለው ስላይድ ላይ ምስሉን ለማስታወስ 60 ሰከንዶች አለዎት።

ሙከራውን ይጀምሩ 60 ቀጣይ 15 በምስሉ ውስጥ 5 ሰዎች አሉ?

• አዎን
• አይ

15 ምስሉ ሰማያዊ ክበብ አለው?

• አዎን
• አይ

15 ቤቱ በቢጫው ክበብ ውስጥ ነው?

• አዎን
• አይ

15 በምስሉ ላይ ሶስት ቀይ መስቀሎች አሉ?

• አዎን
• አይ

15 ለሆስፒታሉ አረንጓዴው ክብ ነው?

• አዎን
• አይ

15 አገዳ ያለው ሰው ሰማያዊ ሸሚዝ አለው?

• አዎን
• አይ

15 አገዳ ቡናማ ነው?

• አዎን
• አይ

15 ሆስፒታሉ 8 መስኮቶች አሉት?

• አዎን
• አይ

15 ቤቱ የጭስ ማውጫ አለው?

• አዎን
• አይ

15 በተሽከርካሪ ወንበር ላይ ያለው ሰው አረንጓዴ ሸሚዝ አለው?

• አዎን
• አይ

15 ሐኪሙ በእጆቹ ተሻግሯል?

• አዎን
• አይ

15 አገዳ ያለው የሰው ማንጠልጠያ ጥቁር ናቸው?

• አዎን
• አይ

ቀዳሚ ቀጣይ

4. መረጃውን ደጋግመው ያንብቡ

አንድን አዲስ ነገር በበለጠ ለመማር መሣሪያን መጫወት ወይም ሥዕል መማርን በመሳሰሉ አካላዊ ወይም በእጅ ችሎታዎች ረገድ መረጃውን ደጋግመው ማንበቡን ወይም እንደገና ማሠልጠን ያስፈልጋል።

ምክንያቱም በፈተናው ዋዜማ አንድ አዲስ ርዕስ ማጥናት ወይም መረጃ ማግኘት አንድ ጊዜ ብቻ አንጎል መረጃውን አላስፈላጊ ነው ብሎ በፍጥነት ይተረጉመዋል ፣ በፍጥነትም ከረጅም ጊዜ ማህደረ ትውስታ ውስጥ ይጥለዋል ፡፡

ይህ አዲስ ነገር ሁሉ ወደ አንጎል በፍጥነት ስለሚገባና ስለሚወጣ የማስታወስ ችሎታን ያዳክማል እንዲሁም የመማር ችሎታን ይቀንሰዋል ፡፡

5. አካላዊ እንቅስቃሴ ያድርጉ

አዘውትሮ አካላዊ እንቅስቃሴ ፣ በተለይም እንደ መራመድ ፣ መዋኘት ወይም መሮጥ ያሉ ኤሮቢክ የአካል እንቅስቃሴ የአንጎል ኦክስጅንን እንዲጨምር ከማድረጉም በላይ እንደ የስኳር በሽታ እና የደም ግፊት ያሉ በነርቭ ሥርዓት ጤና ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ በሽታዎችን ይከላከላል ፡፡

በተጨማሪም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጥረትን ይቀንሰዋል እንዲሁም በነርቭ ሴሎች መካከል አዳዲስ ግንኙነቶች እንዲፈጠሩ የሚያነቃቁ የእድገት ምክንያቶች ምርትን ይጨምራል ፣ ይህም የማስታወስ ችሎታን በፍጥነት እና በቀለለ ያደርገዋል ፡፡

6. በደንብ ይተኛ

በትክክል ለማረፍ እና የነርቭ ስርዓቱን ሁሉንም ተግባራት ለማገገም አብዛኛዎቹ አዋቂዎች ቢያንስ ከ 7 እስከ 9 ሰዓታት መተኛት ያስፈልጋቸዋል ፡፡ ትንሽ መተኛት የማስታወስ ችሎታ መቀነስ ፣ የፈጠራ ችሎታ ፣ ወሳኝ አቅም እና ችግሮችን የመፍታት ችሎታን ያስከትላል ፡፡

መርዛማ ንጥረነገሮች ከአዕምሮ ውስጥ እንዲወገዱ እና የረጅም ጊዜ ማህደረ ትውስታ ቋሚ እና የተጠናከረ በመሆናቸው ጥልቅ የእንቅልፍ ደረጃዎች ውስጥ ናቸው ፣ ይህም ትናንሽ እንቅልፍዎችን ወይም በተደጋጋሚ የተቋረጡ እንቅልፍዎችን ጥሩ የማስታወስ ችሎታን የሚጎዳ ነው ፡፡ በደንብ ባልተኛን ጊዜ በሰውነት ላይ ምን እንደሚከሰት ይመልከቱ ፡፡

7. ንቁ ማህበራዊ ሕይወት ይኑርዎት

ዘና ማለት እና ንቁ ማህበራዊ ኑሮ ውጥረትን ስለሚቀንስ ፣ መማርን የሚያነቃቃ እና የማመዛዘን እና የማመዛዘን ችሎታን ስለሚጨምር የማስታወስ ችሎታን ማሻሻል አእምሮን በአስቸጋሪ እንቅስቃሴዎች ማነቃቃትን ብቻ አይደለም ፡፡

ማህበራዊ ሕይወትዎን በንቃት ለማቆየት ጓደኞችን ፣ ቤተሰቦችን ወይም ረጅም የስልክ ውይይቶችን መጎብኘት በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ በተጨማሪም የቤት እንስሳት መኖራቸው አንጎልን ለማነቃቃት ይረዳል ፡፡

መብላት እንዲሁ የአንጎል ጤና ወሳኝ ክፍል ነው ስለሆነም ከዚህ በታች ያለውን ቪዲዮ በመመልከት የማስታወስ ችሎታን ለማሻሻል እንዴት መብላት እንደሚቻል ይመልከቱ ፡፡

ትምህርቱን ለማስተካከል በተጨማሪ ያንብቡ:

• የማስታወስ ችሎታን ለማሻሻል ምግቦች
• ለማስታወስ የሚሆን የቤት ውስጥ መፍትሄ