የእንቅልፍ ሽባነት: ምንድነው ፣ ለምን ይከሰታል እና እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

ይዘት

• የእንቅልፍ ሽባነት ምልክቶች
• ከእንቅልፍ ሽባነት ለመውጣት ምን መደረግ አለበት
• ዋና ምክንያቶች
• የእንቅልፍ ሽባነትን እንዴት መከላከል እንደሚቻል

የእንቅልፍ ሽባነት ልክ ከእንቅልፋችን በኋላ ወይም ለመተኛት በሚሞክርበት ጊዜ የሚከሰት እና አእምሮው ሲነቃም እንኳ ሰውነት እንዳይንቀሳቀስ የሚያደርግ በሽታ ነው ፡፡ ስለሆነም ሰውየው ከእንቅልፉ ይነሳል ነገር ግን መንቀሳቀስ አልቻለም ፣ ጭንቀት ፣ ፍርሃት እና ሽብር ያስከትላል ፡፡

ምክንያቱም በእንቅልፍ ወቅት አንጎል በሰውነት ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ጡንቻዎች ዘና በማድረግ እና የማይንቀሳቀሱ እንዲሆኑ ስለሚያደርግ ኃይል እንዲጠበቅ እና በሕልም ወቅት ድንገተኛ እንቅስቃሴዎችን ይከላከላል ፡፡ ሆኖም በእንቅልፍ ወቅት በአንጎል እና በሰውነት መካከል የግንኙነት ችግር በሚኖርበት ጊዜ አንጎል የእንቅልፍ ሽባነት የሚያስከትለውን የአካል እንቅስቃሴ ወደ ሰውነት ለመመለስ ጊዜ ሊወስድ ይችላል ፡፡

በእያንዳንዱ ትዕይንት ወቅት ከአልጋው አጠገብ አንድን ሰው ማየት ወይም መሰማት ወይም ያልተለመዱ ድምፆችን መስማት ያሉ ቅluቶች መታየት ይቻላሉ ፣ ይህ ግን በራሱ ሰውነት ቁጥጥር ባለመኖሩ ምክንያት ከመጠን በላይ በመረበሽ እና ፍርሃት ብቻ ነው ፡፡ በተጨማሪም የሚሰማቸው ድምፆች እንዲሁ በእንቅልፍ ወቅት ሁሉም ሌሎች የሰውነት ጡንቻዎች ሽባ ሲሆኑ እንኳን መከሰቱን በሚቀጥሉት የጆሮ ጡንቻዎች እንቅስቃሴ ትክክለኛ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

ምንም እንኳን የእንቅልፍ ሽባነት በማንኛውም ዕድሜ ላይ ሊከሰት ቢችልም ፣ ብዙ ጊዜ በጉርምስና ዕድሜ ላይ የሚገኙ ወጣቶች እና ዕድሜያቸው ከ 20 እስከ 30 ዓመት የሆኑ ወጣት ጎልማሳዎች ፣ ከእንቅልፍ የማያቋርጥ የእንቅልፍ ልምዶች እና ከመጠን በላይ ጭንቀት ጋር የሚዛመድ ነው ፡፡ እነዚህ ክፍሎች በወር ወይም በዓመት ከአንድ እስከ ብዙ ጊዜ ሊከሰቱ ይችላሉ ፡፡

የእንቅልፍ ሽባነት ምልክቶች

ይህንን ችግር ለመለየት የሚረዳ የእንቅልፍ ሽባነት ምልክቶች የሚከተሉት ናቸው ፡፡

• ቢነቃም ሰውነትን ማንቀሳቀስ አለመቻል;
• የትንፋሽ እጥረት ስሜት;
• የጭንቀት እና የፍርሃት ስሜት;
• በሰውነት ላይ የመውደቅ ወይም የመንሳፈፍ ስሜት;
• የቦታው ባህሪይ ያልሆኑ ድምፆችን እና ድምፆችን መስማት ያሉ የኦዲተሪ ቅluቶች;
• የመስመጥ ስሜት።

ምንም እንኳን እንደ የትንፋሽ እጥረት ወይም እንደ ተንሳፋፊ ስሜት ያሉ አሳሳቢ ምልክቶች ሊታዩ ይችላሉ ፣ እንቅልፍ ሽባነት አደገኛም ለሕይወትም አስጊ አይደለም. በትዕይንት ክፍሎች ውስጥ የመተንፈሻ ጡንቻዎች እና ሁሉም አስፈላጊ የአካል ክፍሎች መደበኛ ሥራቸውን ይቀጥላሉ ፡፡

ከእንቅልፍ ሽባነት ለመውጣት ምን መደረግ አለበት

የእንቅልፍ ሽባነት ከጥቂት ሰከንዶች ወይም ደቂቃዎች በኋላ በራሱ የሚሄድ በጣም የታወቀ ችግር ነው ፡፡ ሆኖም ፣ አንድ ሰው ትዕይንቱን የያዘውን ሰው ሲነካ ወይም ግለሰቡ በወቅቱ ምክንያታዊ በሆነ መንገድ ማሰብ ሲችል እና ጡንቻዎቹን ለማንቀሳቀስ በሚሞክርበት ጊዜ ሁሉ ከዚህ ሽባነት ሁኔታ በፍጥነት መውጣት ይቻላል ፡፡

ዋና ምክንያቶች

አንድ ሰው የእንቅልፍ ሽባነት ክስተት እንዲያጋጥመው ሊያደርጉት የሚችሉ ዋና ዋና ምክንያቶች-

• እንደ ሌሊት ሥራ ሁኔታ መደበኛ ያልሆነ የእንቅልፍ ሰዓታት;
• እንቅልፍ ማጣት;
• ውጥረት;
• በሆድዎ ላይ ይተኛሉ ፡፡

በተጨማሪም ፣ እነዚህ ክፍሎች እንደ ናርኮሌፕሲ እና አንዳንድ የአእምሮ ሕመሞች በመሳሰሉ በእንቅልፍ ችግሮች ሊከሰቱ እንደሚችሉ ዘገባዎች አሉ ፡፡

የእንቅልፍ ሽባነትን እንዴት መከላከል እንደሚቻል

የእንቅልፍ ሽባነት ደካማ የእንቅልፍ ልምዶች ባላቸው ሰዎች ላይ በጣም ተደጋግሞ ስለነበረ እና ስለዚህ ክስተቶች እንዳይከሰቱ ለመከላከል የእንቅልፍ ጥራት እንዲሻሻል ይመከራል ፡፡

• ሌሊት ከ 6 እስከ 8 ሰዓታት መካከል መተኛት;
• ሁል ጊዜ በተመሳሳይ ሰዓት መተኛት;
• በተመሳሳይ ሰዓት በየቀኑ ይነሱ;
• ከመተኛቱ በፊት እንደ ቡና ወይም ለስላሳ መጠጦች ያሉ የኃይል መጠጦችን ያስወግዱ ፡፡

በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች የእንቅልፍ ሽባነት በህይወት ዘመን አንድ ወይም ሁለት ጊዜ ብቻ ይከሰታል ፡፡ ግን ለምሳሌ በወር ከአንድ ጊዜ በላይ ሲከሰት ለምሳሌ እንደ ክሎሚፕራሚን ያሉ ፀረ-ድብርት መድኃኒቶችን መጠቀምን የሚያካትት የነርቭ ሐኪም ወይም የእንቅልፍ መዛባት ላይ የተካነ ዶክተርን ማማከሩ ይመከራል ፡፡

በተጨማሪም እንቅልፍን ለማሻሻል የሚረዱ እና የእንቅልፍ ሽባ የመሆን እድልን ሊቀንሱ የሚችሉ ሌሎች ምክሮችን ይመልከቱ-ለጥሩ ሌሊት እንቅልፍ የሚሆኑ አሥር ምክሮች ፡፡