ምክንያታዊ ስሜት ቀስቃሽ የባህሪ ህክምና

ይዘት

• የ REBT መርሆዎች ምንድ ናቸው?
• በ REBT ውስጥ ምን ዓይነት ዘዴዎች ጥቅም ላይ ይውላሉ?
• ችግር ፈቺ ዘዴዎች
• የእውቀት (ኮግኒቲቭ) መልሶ ማዋቀር ዘዴዎች
• ቴክኒኮችን መቋቋም
• REBT ከ CBT ጋር እንዴት ይወዳደራል?
• REBT ምን ያህል ውጤታማ ነው?
• REBT ን የሚያደርግ ቴራፒስት እንዴት ማግኘት እችላለሁ?
• የመጨረሻው መስመር

ምክንያታዊ ስሜት ቀስቃሽ ሕክምና ምንድነው?

ምክንያታዊ ስሜት ቀስቃሽ ባህሪ ቴራፒ (REBT) እ.ኤ.አ. በ 1950 ዎቹ በአልበርት ኤሊስ የተዋወቀ የሕክምና ዓይነት ነው ፡፡ ስሜታዊ ወይም ባህሪያዊ ጉዳዮችን ሊያስከትል የሚችል ምክንያታዊ ያልሆኑ እምነቶችን እና አሉታዊ የአስተሳሰብ ዘይቤዎችን ለመለየት የሚረዳ አቀራረብ ነው ፡፡

እነዚህን ቅጦች ከለዩ በኋላ አንድ ቴራፒስት በበለጠ ምክንያታዊ በሆኑ የአስተሳሰብ ዘይቤዎች የሚተኩባቸውን ስትራቴጂዎች ለማዘጋጀት ይረዳዎታል።

REBT በተለይ ከተለያዩ ጉዳዮች ጋር ለሚኖሩ ሰዎች ሊረዳ ይችላል ፣ የሚከተሉትን ጨምሮ

• ድብርት
• ጭንቀት
• ሱስ የሚያስይዙ ባህሪዎች
• ፎቢያስ
• ከመጠን በላይ የቁጣ ፣ የጥፋተኝነት ወይም የቁጣ ስሜቶች
• አስተላለፈ ማዘግየት
• የተዛባ የአመጋገብ ልምዶች
• ጠበኝነት
• የእንቅልፍ ችግሮች

ዋና ዋና መርሆዎቹን እና ውጤታማነቱን ጨምሮ ስለ REBT የበለጠ ለማወቅ ያንብቡ።

የ REBT መርሆዎች ምንድ ናቸው?

REBT በመሠረቱ ሰዎች በአጠቃላይ በህይወት ውስጥ መልካም ማድረግ ይፈልጋሉ በሚለው ሀሳብ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ለምሳሌ ፣ ምናልባት ግቦችዎን ለማሳካት እና ደስታን ለማግኘት ይፈልጉ ይሆናል ፡፡ ግን አንዳንድ ጊዜ ፣ ​​ምክንያታዊ ያልሆኑ ሀሳቦች እና ስሜቶች በመንገድ ውስጥ ይገቡ ፡፡ እነዚህ እምነቶች ሁኔታዎችን እና ክስተቶችን እንዴት እንደሚገነዘቡ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ - ብዙውን ጊዜ ለተሻለ አይደለም ፡፡

ለአንድ ወር ከተዋወቁት ሰው ጋር በፅሁፍ መልእክት እንደላኩ ያስቡ ፡፡ መልእክቱን እንዳነበቡ ታያለህ ፣ ግን መልስ ሳይሰጥ ብዙ ሰዓታት ያልፋሉ ፡፡ በሚቀጥለው ቀን አሁንም መልስ አልሰጡም ፡፡ እርስዎን ማየት ስለማይፈልጉ እርስዎን ችላ ይላሉ ብለው ማሰብ ሊጀምሩ ይችላሉ ፡፡

እንዲሁም ለመጨረሻ ጊዜ ሲያዩዋቸው አንድ ስህተት እንደፈፀሙ ለራስዎ ይናገሩ ይሆናል ፣ ከዚያ ግንኙነቶች በጭራሽ እንደማይሰሩ እና ለህይወትዎ በሙሉ ብቻዎን እንደሚሆኑ ለራስዎ ይናገሩ ይሆናል ፡፡

ይህ ምሳሌ ‹BBC› የሚባሉትን ዋና መርሆዎች የሚያሳየው ይኸው ነው ፡፡

• ሀ የሚለውን ያመለክታል (ሀ)አሉታዊ ምላሽ ወይም ምላሽ የሚቀሰቅስ ክስተት ወይም ሁኔታ። በዚህ ምሳሌ ሀ ሀ የምላሽ እጥረት ነው ፡፡
• ቢ የሚለውን ያመለክታል (ለ)ስለ አንድ ክስተት ወይም ሁኔታ ሊኖርዎት የሚችል ኢሊፍስ ወይም ምክንያታዊ ያልሆነ አስተሳሰብ በምሳሌው ውስጥ ያለው ቢ ቢ ከእንግዲህ ወዲያ ሊያዩዎት እንደማይፈልጉ ወይም አንድ የተሳሳተ ነገር እንደፈፀሙ እና በህይወትዎ ሁሉ ብቻዎን ይሆናሉ የሚል እምነት ነው ፡፡
• ሐ የሚለውን ያመለክታል (ሐ)መዘዞችን ፣ ብዙውን ጊዜ የሚያስጨንቁ ስሜቶች ፣ ምክንያታዊ ባልሆኑ ሀሳቦች ወይም እምነቶች የሚመነጩ ፡፡ በዚህ ምሳሌ ውስጥ ያ ዋጋ ቢስነት ስሜት ወይም በቂ አለመሆንን ሊያካትት ይችላል ፡፡

በዚህ ትዕይንት ውስጥ REBT ግለሰቡ ለምን መልስ አልሰጠም ብለው እንዳሰቡት እንደገና እንዲቀርጹ በመርዳት ላይ ያተኩራል ፡፡ ምናልባት ሥራ በዝተውባቸው ነበር ወይም በቀላሉ ምላሽ ለመስጠት ረስተዋል ፡፡ ወይም ምናልባት እንደገና ለመገናኘት ፍላጎት የላቸውም; ከሆነ ያ ማለት አንድ ነገርዎ የሆነ ችግር አለ ማለት አይደለም ወይም ቀሪ ህይወታችሁን ለብቻ ታሳልፋላችሁ ማለት አይደለም ፡፡

በ REBT ውስጥ ምን ዓይነት ዘዴዎች ጥቅም ላይ ይውላሉ?

REBT ከኤቢሲዎች ጋር የሚዛመዱ ሶስት ዋና ዋና ቴክኒኮችን ይጠቀማል ፡፡ በቀድሞ ክሊኒካዊ ልምዶቻቸው እና ምልክቶችዎ ላይ በመመርኮዝ እያንዳንዱ ቴራፒስት ትንሽ ለየት ያለ ቴክኒኮችን ሊጠቀም ይችላል ፡፡

ችግር ፈቺ ዘዴዎች

እነዚህ ስትራቴጂዎች የነቃውን ክስተት (A) ለመፍታት ይረዳሉ ፡፡

ብዙውን ጊዜ ለማዳበር መስራትን ያካትታሉ

• ችግር መፍታት ችሎታ
• ማረጋገጫ
• ማህበራዊ ችሎታዎች
• የውሳኔ አሰጣጥ ችሎታ
• የግጭት አፈታት ችሎታ

የእውቀት (ኮግኒቲቭ) መልሶ ማዋቀር ዘዴዎች

እነዚህ ስልቶች ምክንያታዊ ያልሆኑ እምነቶችን ለመለወጥ ይረዱዎታል (ቢ) ፡፡

እነሱ ሊያካትቱ ይችላሉ

• ምክንያታዊ ወይም ምክንያታዊነት ያላቸው ቴክኒኮች
• የተመራ ምስል እና ምስላዊ
• ክስተቶችን በተለየ መንገድ ማቀድ ፣ ወይም መመልከት
• አስቂኝ እና አስቂኝ
• ለተፈራ ሁኔታ መጋለጥ
• ምክንያታዊ ያልሆኑ ሀሳቦችን በመከራከር

ቴክኒኮችን መቋቋም

ቴክኒኮችን መቋቋም ምክንያታዊ ያልሆኑ ሀሳቦችን ስሜታዊ ውጤቶችን (ሲ) በተሻለ ሁኔታ ለመቆጣጠር ይረዳዎታል ፡፡

እነዚህ የመቋቋም ዘዴዎች የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ

• መዝናናት
• hypnosis
• ማሰላሰል

እነሱ የሚጠቀሙባቸው ዘዴዎች ምንም ቢሆኑም ቴራፒስትዎ በክፍለ-ጊዜው መካከል በራስዎ የሚሰሩ ሥራዎችን ይሰጥዎታል ፡፡ ይህ በክፍለ-ጊዜ ውስጥ የተማሩትን ክህሎቶች በዕለት ተዕለት ውሸትዎ ላይ ተግባራዊ ለማድረግ እድል ይሰጥዎታል። ለምሳሌ ፣ ብዙውን ጊዜ የሚያስጨንቅዎ ነገር ካጋጠመዎት በኋላ ምን እንደሚሰማዎት እንዲጽፉ እና ምላሽዎ ምን እንደተሰማዎት እንዲያስቡ ይፈልጉ ይሆናል ፡፡

REBT ከ CBT ጋር እንዴት ይወዳደራል?

በ REBT እና በእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ህክምና (CBT) መካከል ስላለው ግንኙነት በባለሙያዎች መካከል የተወሰነ ክርክር አለ ፡፡ አንዳንዶች REBT ን እንደ REBT ዓይነት አድርገው ይመለከቱታል ፣ ሌሎች ደግሞ ሁለት በጣም የተለያዩ አቀራረቦች እንደሆኑ ይከራከራሉ ፡፡

CBT እና REBT በተመሳሳይ መርሆዎች ላይ የተመሰረቱ ቢሆኑም በርካታ ቁልፍ ልዩነቶች አሏቸው ፡፡ ሁለቱም አቀራረቦች ጭንቀት የሚያስከትሉ ምክንያታዊ ያልሆኑ ሀሳቦችን ለመቀበል እና ለመለወጥ ይረዱዎታል ፡፡ ግን REBT በተቀባይነት ክፍል ላይ ትንሽ አፅንዖት ይሰጣል ፡፡

የ REBT ፈጣሪ ይህንን የሕክምና አካል ያለምንም ቅድመ ሁኔታ ራስን መቀበልን ይጠቅሳል። ይህ ራስን ከመፍረድ ለማስወገድ መሞከር እና እርስዎንም ጨምሮ ሰዎች ስህተት ሊሰሩ እና ሊሳሳቱ እንደሚችሉ መገንዘብን ያካትታል።

REBT እንዲሁ ልዩ ነው ምክንያቱም አንዳንድ ጊዜ ነገሮችን በቁም ነገር እንዲመለከቱ ወይም ነገሮችን በተለየ ሁኔታ ለመመልከት የሚረዱዎትን ቀልድ እንደ ቴራፒዩቲካል መሳሪያ ስለሚጠቀም ነው ፡፡ ይህ ካርቶኖችን ፣ አስቂኝ ዘፈኖችን ወይም አስቂኝ ነገሮችን ሊያካትት ይችላል።

REBT በተጨማሪም እንደ ጭንቀት መጨነቅ ወይም የመንፈስ ጭንቀት ስለመያዝ የመረበሽ ስሜትን የመሰሉ የሁለተኛ ደረጃ ምልክቶችን መፍታት ይጠቁማል ፡፡

REBT ምን ያህል ውጤታማ ነው?

REBT በአጠቃላይ እንደ ውጤታማ የሕክምና ዓይነት ተቀባይነት አለው። በ ‹RBT› ላይ ከ 84 የታተሙ መጣጥፎች በብልግና-አስገዳጅ ሁኔታ መታወክ ፣ ማህበራዊ ጭንቀት ፣ ድብርት እና ረባሽ ባህሪን ሊያግዝ የሚችል ትክክለኛ ህክምና ነው ብለው ደምድመዋል ፡፡ ነገር ግን ግምገማው REBT ሰፋ ያሉ የተለያዩ ሁኔታዎችን ለማከም እንዴት ሊረዳ እንደሚችል ለመረዳት የበለጠ የዘፈቀደ ሙከራዎች አስፈላጊነት ያሳያል ፡፡

አንድ ትንሽ የ 2016 ጥናት ለረጅም ጊዜ የመንፈስ ጭንቀት ከማህበራዊ ሰራተኛ ጋር መደበኛ የ ‹RBT› ክፍለ ጊዜዎችን ጥቅሞች ተመልክቷል ፡፡ ከአንድ አመት በኋላ ተሳታፊዎቹ ወደ ዋና ህክምና ሀኪማቸው ያነሱ ጉዞዎችን አደረጉ ፡፡ በሐኪም የታዘዙ መድኃኒቶች አጠቃቀምም ቀንሷል ፡፡ እ.ኤ.አ. በ 2014 በተደረገ ጥናት በተመሳሳይ መልኩ ‹RBT› በወጣት ልጃገረዶች ላይ ለድብርት ውጤታማ ህክምና ሊሆን ይችላል ፡፡

ሰዎች ለሁሉም የሕክምና ዓይነቶች የተለየ ምላሽ እንደሚሰጡ ያስታውሱ ፡፡ ለአንድ ሰው የሚሠራው ለእርስዎ ላይሠራ ይችላል ፡፡

REBT ን የሚያደርግ ቴራፒስት እንዴት ማግኘት እችላለሁ?

ቴራፒስት መፈለግ በጣም ከባድ ሥራ ሊሆን ይችላል ፡፡ ሂደቱን ለማመቻቸት ለማገዝ በቴራፒ ውስጥ ሊያነጋግሩዋቸው የሚፈልጓቸውን የተወሰኑ ነገሮችን በማስታወስ ይጀምሩ ፡፡ በቴራፒስት ውስጥ የሚፈልጉት ልዩ ባሕሪዎች አሉ? ወንድ ወይም ሴት ይመርጣሉ?

እንዲሁም በአንድ ክፍለ ጊዜ በእውነቱ ምን ያህል ማውጣት እንደሚችሉ ለማወቅ ሊረዳ ይችላል ፡፡ አንዳንድ ቴራፒስቶች ኢንሹራንስ አይወስዱ ይሆናል ፣ ግን ብዙዎች የመንሸራተቻ ልኬት ክፍያዎችን ወይም ዝቅተኛ ዋጋ አማራጮችን ይሰጣሉ። ይህ ለአንድ ቴራፒስት ደንበኛ ሊሆን ከሚችል ደንበኛ ጋር የሚደረግ የተለመደ ውይይት ነው ፣ ስለሆነም ስለ ወጭ በመጠየቅ ምቾት አይሰማዎትም ፡፡ ተመጣጣኝ ሕክምናን ስለማግኘት የበለጠ ይረዱ።

እርስዎ በአሜሪካ ውስጥ የሚኖሩ ከሆነ በአካባቢዎ የሚገኙ የሥነ ልቦና ባለሙያዎችን እዚህ ማግኘት ይችላሉ ፡፡ ሊሆኑ የሚችሉ ቴራፒስቶች ሲደውሉ ፣ ከህክምናው ለመውጣት የሚፈልጉትን አጭር ሀሳብ ይስጧቸው እና በ ‹RBT› ላይ ምንም ዓይነት ልምድ እንዳላቸው ይጠይቁ ፡፡ ተስፋ ሰጭ ሆነው ከቀረቡ ቀጠሮ ይያዙ ፡፡

በመጀመሪያው ክፍለ ጊዜዎ ውስጥ እነሱ ተስማሚ እንዳልሆኑ ካገኙ ተስፋ አትቁረጡ ፡፡ አንዳንድ ሰዎች ትክክለኛውን ከማግኘትዎ በፊት ጥቂት የሕክምና ባለሙያዎችን ማየት ያስፈልጋቸዋል ፡፡

ከዚያ የመጀመሪያ ቀጠሮ በኋላ እራስዎን የሚጠይቁ ሌሎች ስድስት ጥያቄዎች እዚህ አሉ ፡፡

የመጨረሻው መስመር

REBT ለተለያዩ የአእምሮ ጤንነት ሁኔታዎች ሊረዳ የሚችል የሕክምና ዓይነት ነው ፡፡ እሱ ከ CBT ጋር ተመሳሳይ ነው ፣ ግን በሁለቱ መካከል አንዳንድ ቁልፍ ልዩነቶች አሉ። አንዳንድ የአስተሳሰብ ዘይቤዎን እንደገና ለማደስ ከፈለጉ ፣ REBT ለመሞከር ጥሩ አቀራረብ ሊሆን ይችላል።