ለህይወቷ ትልቁ ውጊያ ሮንዳ ሩሴ እንዴት ሥልጠና ነው

ይዘት

• የሩዚ የሥልጠና የዕለት ተዕለት ተግባር
• የሮንዳ ሩሴይ አመጋገብ
• የሩሲ የአእምሮ ትምህርት
• ግምገማ ለ

እንደማንኛውም ባለሙያ አትሌት ፣ ሮንዳ ሩሴ ስፖርቷን እንደ ሕይወቷ ሥራ ትመለከተዋለች-እና እሷ በጣም ጥሩ ነች። (ይህም አንድ አነሳሽ ያደርጋታል።) ሩዚ በ2008 ቤጂንግ ውስጥ በተካሄደው ኦሊምፒክ በጁዶ የነሐስ ሜዳሊያ በማግኘቷ የመጀመሪያዋ አሜሪካዊት ሴት ሆናለች። ከዚያም በፍጥነት በኤምኤምኤ እና ዩኤፍሲ አለም የ Bantamweight ክፍል ከፍተኛ ደረጃ ላይ ተቀምጣለች። በኖቬምበር 2015 በሆሊ ሆልም የመጀመሪያ እና ብቸኛ ኪሳራ ከመድረሷ በፊት 18 ተከታታይ ግጭቶችን ማሸነፍ ችላለች።

ከዚያ በኋላ፣ ሩዚ ጨለመች - ያልተሸነፈች ሻምፒዮን በሆልም ሁለተኛ ዙር ያስወጣቻት የጭንቅላት ምት በፍጥነት ቆመ። ከስፖርታዊ ጨዋነት የጎደለው ባህሪዋ እና ከሽንፈት በኋላ ስለጠፋችበት ሁኔታ የተወሰነ ፍንጭ አግኝታለች፣ ነገር ግን ህዝቡ ስለ ሩሴይ አልረሳውም-አሁንም በዩኤፍሲ ፕሬዝዳንት በዳና ኋይት እንደ "ትልቁ እና በፕላኔቷ ላይ መጥፎ ሴት ተዋጊ" ተብላ ትጠራለች። እሷ እያንዳንዱን ቀን የተሻለ ለማድረግ ስለ መቤ andት እና ለመዋጋት የሚደረገውን የሬቦክ #PerfectNever ዘመቻ ፊት አድርጋ እየገደለችው ነው። እና ሩዚ ፍጹም ለመሆን እየሞከረች ባትሆንም፣ ማዕረግዋን ለመመለስ እየጣረች ነው።

ዲሴምበር 30 በላስ ቬጋስ ውስጥ ሩሴ በሆል ከባድ ውድመት ከደረሰባት በኋላ በመጀመሪያ ግጥሚያዋ የ UFC Bantamweight ሻምፒዮና ሻምፒዮን ለመሆን ከአማንዳ ኑነስ ጋር እየተዋጋች ነው። ማስፈራራት ግጥሚያዎችን ካሸነፈ ሩዚ በመቆለፊያ ላይ ይኖራታል - ኢንስታግራም በ #FearTheReturn ልጥፎች የተሞላ ነው በአከርካሪዎ ላይ መንቀጥቀጥ እንደሚልክ እርግጠኛ ይሁኑ።

ለመናገር አላስፈላጊ ፣ በሙያዋ ትልቁ ውጊያ ለመከራከር ከበፊቱ በበለጠ እየሰለጠነች ነው-ግን ምን ያህል ከባድ ያ በትክክል ነው? በቢዝ ውስጥ ምርጥ ሴት ተዋጊ ለመሆን ምን እንደሚያስፈልግ ለማወቅ ፈልገን ነበር፣ ስለዚህ በካሊፎርኒያ የሚገኘው የግሌንዴል ፍልሚያ ክለብ አሰልጣኝ ኤድመንድ ታርቨርዲያን ጋር ተገናኘን እና ሩሴይን እንዴት "የህይወቷ ምርጥ ቅርፅ" እንዳደረገው ጠየቅን።

የሩዚ የሥልጠና የዕለት ተዕለት ተግባር

ከጠብ በፊት ሮንዳ ከኤድመንድ ጋር ወደ ሁለት ወር የስልጠና ካምፕ ትገባለች፣ አፈጻጸምን ለማመቻቸት ከአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቿ እስከ አመጋገብዋ እስከ እረፍት ቀናቷ ድረስ ሁሉም ነገር ይደውላል።

ሰኞ ፣ ረቡዕ እና አርብ - ሩሴይ ቀኑን የሚጀምረው ከተቃዋሚ ጋር በሁለት ወይም በሦስት ሰዓታት ብልጭታ (ራስን ለመጠበቅ ብቻ ሳይሆን የሮንዳ እጆችን ከጉዳት ለመጠበቅ የመከላከያ መሳሪያን መልበስ አለበት። አዎ ፣ ያ እሷ ምን ያህል ከባድ እንደምትመታ ነው።) በካም camp መጀመሪያ ላይ በሦስት ዙር ሥልጠና ይጀምራሉ ፣ ከዚያ እስከ ስድስት ዙር (በእውነተኛ ውጊያ አንድ ይበልጣሉ)። በዚያ መንገድ ፣ ታርቨርድያን አትሌቶቹ በእውነተኛ ግጥሚያ በአምስቱ ዙሮች ውስጥ ለመስራት በቂ ጥንካሬ እንዳላቸው ጥርጥር የለውም። ከዚያ ወደ ኋላ ይሰራሉ ​​፣ ለአጫጭር ዙሮች ሥልጠና እና ፈንጂን እና ፍጥነትን በመጠቆም። ምሽት ላይ ሩዚ ለሁለት ተጨማሪ ሰዓታት የሚት ስራ (የመከላከያ እንቅስቃሴዎችን እና ልምምዶችን ለማስተካከል) ወይም ለመዋኛ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ወደ ጂም ይመለሳል። (ትግሉን ለሩሴይ አይተውት-እዚህ ለምን ኤምኤምኤ እራስዎ መሞከር አለብዎት።)

ማክሰኞ ፣ ሐሙስ ፣ ቅዳሜ - ሩሴይ ቀኑን በጁዶ፣ በመጋደል፣ በቡጢ በመምታት፣ በመታገል እና በማውረድ ይጀምራል፣ እና ሌላ የካርዲዮ ክፍለ ጊዜ እንደ UCLA ላይ እንደ ደረጃ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ወይም ሩጫ ያደቃል። ወደ ውጊያው ጠጋ፣ በዛ ገመድ በመዝለል ከእግሯ ላይ ያለውን ኃይል ለማንሳት እና ፈንጂ እና በፍጥነት በእግሯ ላይ እንድትቆይ ትነግዳለች። ቅዳሜዎች ተጨማሪ ማበረታቻ ያገኛሉ፡ ታቨርዲያን ከእረፍት ቀኗ በፊት እንደ ረጅም ሩጫዎች ወይም የተራራ ሩጫዎች ያሉ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ እንደሚወድ ተናግሯል።

እሁድ፡ እሑድ ለራስ -እንክብካቤ ነው ፣ በተለይም በአትሌት ዓለም። ሩሴ ዘወትር እሑድዋን በበረዶ መታጠቢያ ውስጥ ታሳልፋለች ፣ አካላዊ ሕክምናን ታገኛለች እና ኪሮፕራክተርን ታያለች።

የሮንዳ ሩሴይ አመጋገብ

ሰውነትዎ ለስራዎ ብቸኛው መሣሪያ ሲሆን ፣ እሱን ከውስጥ ወደ ውጭ መንከባከብ አስፈላጊ ነው። ታቨርድያን የትኞቹ ምግቦች ለሰውነቷ ምርጥ እና የከፋ እንደሆኑ ለማወቅ ሩሴ የደም ምርመራዎችን እና የፀጉር ምርመራዎችን አደረገች ፣ እና ከዚያ ማይክ ዶልዝ “የክብደት መቀነስ ደጋፊ ቅዱስ” እና የክብደት አስተዳደር አሰልጣኝ ወደ ኤምኤምኤ የሚመጣው እዚያ ነው። - ኮከቦች.

ቁርስ የሩሴ ተወዳጅ በፍራፍሬ እና ፣ obv ፣ ጥቂት ቡና ያለው ቀለል ያለ የቺያ ጎድጓዳ ሳህን ነው። ከስልጠና በኋላ የኮኮናት ውሃ ከጥቁር እንጆሪ ጋር ታጥባለች።

ምሳ: እንቁላሎች የምሳ ምግቦች ናቸው፣ እና እሷ እንደ መክሰስ አንዳንድ ፍሬዎችን፣ የአልሞንድ ቅቤ፣ ፖም ወይም የፕሮቲን መንቀጥቀጥ ይኖራታል።

እራት ከሽርሽር ክፍለ ጊዜ ወይም ከመጠን በላይ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት ምሽት ፣ ታቨርድያን ሩሴ ካርቢን ስላላት በዙሪያዎቹ ውስጥ የሚዘልቅ ኃይል አላት። ያለበለዚያ እሷ በጣም ጤናማ ፣ የተጠናከሩ ምግቦችን ትመገባለች ፣ ግን ከውጊያው በፊት ክብደቷን (145 ፓውንድ) ከወደቀች በኋላ ታቨርድያን ከአመጋገብዋ ጋር ጥብቅ መሆን እንደሌለባት ትናገራለች።

የሩሲ የአእምሮ ትምህርት

በቀል በአጀንዳው ላይ በሚሆንበት ጊዜ፣ ከትግል ግንባታ ጋር ተያይዞ የሚመጣው ከፍተኛ የአእምሮ እና የስሜት ጫና አለ። ለዛም ነው ሩዚ ትግሉን በጥቂቱ ይፋ ብታደርግም ከኑነስ ጋር ከመጫወቷ በፊት በስልጠናዋ ላይ እና ብዙም ትኩረት የሰጠችው በመገናኛ ብዙሃን ላይ ነው። "ሚዲያ ወደ አንተ ይደርሳል" ትላለች ታቨርዲያን "እና ሁል ጊዜ በጣም አስፈላጊው ነገር ትግሉን ማሸነፍ ነው ትላለች, ስለዚህ አሁን ላይ ትኩረት እያደረገች ነው." (አንድ ለየት ያለ - አስደናቂ ገጽታዋ በርቷል ቅዳሜ ምሽት በቀጥታ.)

ነገር ግን ወደ አእምሮአዊ ስልጠና ሲመጣ ታቨርዲያን ወደ ሩዚ ስለሚደርሰው የአእምሮ ጫና አይጨነቅም። ታቨርድያን “ሮንዳ ብዙ ልምድ አላት” ይላል። "የሁለት ጊዜ ኦሊምፒያን ነች። በአእምሮ ሁሌም ዝግጁ ነች ምክንያቱም ልምድ በውድድር ውስጥ ትልቅ ምክንያት ነው።"

ለማንኛውም ሁኔታ ስትራቴጂ ለማውጣት የተቃዋሚዎቿን ፊልም እንደሚመለከቱ ተናግሯል። በተጨማሪም ፣ በዓለም በሚመስል የኦሎምፒክ ቦክሰኛ ሚካኤላ ማየር-ስለዚህ ሩሴ በጂም ውስጥ ተግዳሮቶችን እንዴት ማድቀቅ እንዳለበት ያውቃል እና በትግሉ ወቅት ለሚመጣው ነገር ሙሉ በሙሉ ዝግጁ እንደሆነ ይሰማታል። ትልቁ መሣሪያ ግን መተማመን ነው።

"አትሌቶች በአለም ላይ ምርጥ እንደሆኑ ማስታወስ ሁልጊዜ ጥሩ ነው, እና እርስዎ በዓለም ላይ ምርጥ እንደሆንክ ካላሰቡ በዚህ ንግድ ውስጥ ያለህ አይመስለኝም." እንደ እድል ሆኖ, ሩሴይ ያንን ድክመቷን አላት. እሷ ቬጋስ ውስጥ ቀለበት ውስጥ እንደገና እንደገና ማረጋገጥ ይችል እንደሆነ እንመልከት.

ግምገማ ለ