ስለ ስካይቲካ ማወቅ የሚፈልጉት ነገር ሁሉ
ይዘት
- አጠቃላይ እይታ
- የ sciatica ምልክቶች
- ስካይቲስ ምን ያስከትላል?
- Herniated ዲስኮች
- የአከርካሪ ሽክርክሪት
- ስፖንዶሎይሊሲስ
- ፒሪፎርምሲስ ሲንድሮም
- ስካይቲካ በሽታን የመያዝ አደጋ ምክንያቶች
- የሕክምና ዕርዳታ ለማግኘት መቼ
- ካውዳ ኢኩና ሲንድሮም
- የ sciatica በሽታ መመርመር
- ለ sciatica ሕክምና አማራጮች
- ቀዝቃዛ
- ሞቃት
- መዘርጋት
- በሐኪም ቤት ያለ መድኃኒት
- መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- አካላዊ ሕክምና
- በሐኪም የታዘዘ መድኃኒት
- ኤፒድራል ስቴሮይድ መድኃኒት
- ቀዶ ጥገና
- አማራጭ ሕክምናዎች
- ስካይቲስን እንዴት መከላከል እንደሚቻል
ለአንባቢዎቻችን ይጠቅማሉ ብለን የምናስባቸውን ምርቶች አካተናል ፡፡ በዚህ ገጽ ላይ ባሉ አገናኞች የሚገዙ ከሆነ አነስተኛ ኮሚሽን እናገኝ ይሆናል ፡፡ የእኛ ሂደት ይኸውልዎት።
አጠቃላይ እይታ
የቁርጭምጭሚት ነርቭ በአከርካሪዎ ላይ ይጀምራል ፣ በወገብዎ እና በወገብዎ ውስጥ ይሮጣል ፣ ከዚያ ከእያንዳንዱ እግር በታች ይወርዳል።
የጭረት ነርቭ የሰውነትዎ ረዥሙ ነርቭ እና በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ እግሮችዎን የመቆጣጠር እና የመሰማት ችሎታዎ ላይ ቀጥተኛ ተጽዕኖ አለው ፡፡ ይህ ነርቭ በሚበሳጭበት ጊዜ የሳይሲ ህመም ይሰማዎታል ፡፡
ስካይካካ በጀርባዎ ፣ በመቀመጫዎ እና በእግሮችዎ ላይ መካከለኛ እስከ ከባድ ህመም እራሱን ሊያሳይ የሚችል ስሜት ነው ፡፡ በተጨማሪም በእነዚህ አካባቢዎች ድክመት ወይም የመደንዘዝ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል ፡፡
ስካይካካ በአከርካሪዎ ነርቭ ላይ በሚከሰት መሰረታዊ ጉዳት ወይም በአንገትዎ እና በጀርባዎ ውስጥ አጥንቶች ያሉት እንደ አከርካሪዎ ያሉ ነርቭን የሚነካ አካባቢ ነው ፡፡
እስከ 40 በመቶ የሚሆኑት ሰዎች በሕይወታቸው ውስጥ በአንድ ወቅት ያገኙታል ፡፡ ዕድሜዎ እየጨመረ ይሄዳል ፡፡
የ sciatica ምልክቶች
Sciatica በጣም የተለየ የሕመም ምልክት ነው። በታችኛው ጀርባዎ በኩሬው አካባቢ በኩል እና ወደ ታችኛው የአካል ክፍልዎ ውስጥ የሚፈሰው ህመም የሚሰማዎት ከሆነ በተለምዶ ስካይቲስ ነው ፡፡
ስካይካካ በአከርካሪዎ ነርቭ ላይ ጉዳት ወይም ጉዳት ውጤት ነው ፣ ስለሆነም ሌሎች የነርቭ መጎዳት ምልክቶች ብዙውን ጊዜ ከህመሙ ጋር ይታያሉ። ሌሎች ምልክቶች የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ
- ከእንቅስቃሴ ጋር እየባሰ የሚሄድ ህመም ሊኖርብዎት ይችላል ፡፡
- በእግርዎ ወይም በእግርዎ ላይ የመደንዘዝ ወይም ድክመት ሊኖርብዎት ይችላል ፣ ይህም ብዙውን ጊዜ በ sciatic ነርቭ መንገድዎ ላይ የሚሰማው ነው። በከባድ ሁኔታዎች ውስጥ የስሜት ማጣት ወይም የመንቀሳቀስ ችሎታ ሊያጋጥምዎት ይችላል ፡፡
- በእግር ጣቶችዎ ወይም በእግሮችዎ ላይ ህመም የሚሰማን መንቀጥቀጥን የሚያካትት የፒን እና መርፌዎች ስሜት ሊሰማዎት ይችላል ፡፡
- የፊኛዎን ወይም የአንጀትዎን መቆጣጠር አለመቻል ፣ አለመታዘዝ ሊያጋጥምዎት ይችላል ፡፡ ይህ ከዚህ በታች የተገለፀው የኩዳ ኢኩላሊት ሲንድሮም (CES) ያልተለመደ ምልክት ነው እናም አስቸኳይ አስቸኳይ ትኩረት እንዲሰጥ ይጠይቃል ፡፡
ስካይቲስ ምን ያስከትላል?
ስካይቲካ አከርካሪዎን በሚያካትቱ በርካታ ሁኔታዎች ሊመጣ ይችላል እና በጀርባዎ ላይ በሚሮጡ ነርቮች ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ በተጨማሪም በደረሰ ጉዳት ለምሳሌ ከመውደቅ ፣ ወይም ከአከርካሪ ወይም ከርኩስ ነርቭ ዕጢዎች ሊመጣ ይችላል ፡፡
ስካይቲስ ሊያስከትሉ የሚችሉ የተለመዱ ሁኔታዎች ከዚህ በታች ተብራርተዋል ፡፡
Herniated ዲስኮች
የአከርካሪ አጥንቶችዎ ወይም የአከርካሪ አጥንቶችዎ በ cartilage ቁርጥራጮች ተለያይተዋል። ዙሪያውን በሚዘዋወሩበት ጊዜ ተጣጣፊነትን እና ትራስነትን ለማረጋገጥ የ cartilage ጥቅጥቅ ባለ ግልጽ ቁሳቁስ ተሞልቷል ፡፡ የ cartilage የመጀመሪያው ሽፋን በሚነጥስበት ጊዜ Herniated ዲስኮች ይከሰታሉ ፡፡
በውስጡ ያለው ንጥረ ነገር የቁርጭምጭሚት ነርቭዎን ሊጭን ይችላል ፣ በዚህም ምክንያት የታችኛው የአካል ክፍል ህመም እና የመደንዘዝ ስሜት ያስከትላል። ከሁሉም ሰዎች በሕይወታቸው ውስጥ በተወሰነ ጊዜ በተንሸራተት ዲስክ ምክንያት የሚመጣ የጀርባ ህመም እንደሚኖራቸው ይገመታል ፡፡
የአከርካሪ ሽክርክሪት
የአከርካሪ ሽክርክሪት የአከርካሪ ሽክርክሪት ተብሎም ይጠራል። በታችኛው የአከርካሪ ቦይዎ ያልተለመደ መጥበብ ተለይቶ ይታወቃል። ይህ መጥበብ በአከርካሪዎ ገመድ እና በስርዓት ነርቭ ሥሮችዎ ላይ ጫና ያስከትላል ፡፡
ስፖንዶሎይሊሲስ
ስፖንዶሎላይዜሽን ከተበላሹ የዲስክ ዲስኦርደር ጋር ተያያዥነት ካላቸው ሁኔታዎች አንዱ ነው ፡፡ አንድ የአከርካሪ አጥንት ወይም አከርካሪ ሌላውን ወደፊት ሲዘረጋ የተራዘመው የአከርካሪ አጥንት የአከርካሪ አጥንት ነርቭዎን የሚፈጥሩ ነርቮችን መቆንጠጥ ይችላል ፡፡
ፒሪፎርምሲስ ሲንድሮም
ፒሪፎርምሲስ ሲንድሮም ያልተለመደ የኒውሮማስኩላር ዲስኦርደር ሲሆን የፒሪሮፊስ ጡንቻዎ ያለፍላጎት የሚኮማተር ወይም የሚጣበቅ ሲሆን ይህም ስካይቲስ ያስከትላል ፡፡ የፒሪፎርምስ ጡንቻዎ የአከርካሪዎን ዝቅተኛውን ክፍል ከጭን እግርዎ ጋር የሚያገናኝ ጡንቻ ነው ፡፡
በሚጣበቅበት ጊዜ በቁርጭምጭሚት ነርቭዎ ላይ ጫና ሊፈጥር ይችላል ፣ ይህም ወደ ስካይቲያ ይመራል ፡፡ ፒሪፎርምሲስ ሲንድሮም ለረጅም ጊዜ ከተቀመጡ ፣ ከወደቁ ወይም የመኪና አደጋ ከገጠምዎት ሊባባስ ይችላል ፡፡
ስካይቲካ በሽታን የመያዝ አደጋ ምክንያቶች
የተወሰኑ ባህሪዎች ወይም ምክንያቶች ስካይቲስ የመያዝ አደጋዎን ከፍ ያደርጉልዎታል ፡፡ ስካይቲስን ለማዳበር በጣም የተለመዱት ምክንያቶች የሚከተሉትን ያጠቃልላሉ
- ሰውነትዎ ዕድሜዎ እየገፋ ሲሄድ ፣ የአካል ክፍሎች እየለበሱ ወይም እየፈረሱ የመሄድ እድላቸው ሰፊ ነው ፡፡
- የተወሰኑ ሙያዎች በጀርባዎ ላይ ብዙ ጫና ይፈጥራሉ ፣ በተለይም ከባድ ዕቃዎችን ማንሳት ፣ ረዘም ላለ ጊዜ መቀመጥ ወይም እንቅስቃሴን ማዞር ፡፡
- የስኳር በሽታ መያዙ በነርቭ ላይ የሚደርሰውን ጉዳት ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፡፡
- ሲጋራ ማጨስ የአከርካሪዎ ዲስኮች ውጫዊ ክፍል እንዲፈርስ ሊያደርግ ይችላል ፡፡
የሕክምና ዕርዳታ ለማግኘት መቼ
የሚከተሉትን ምልክቶች ካዩ ወዲያውኑ የሕክምና ዕርዳታ ይጠይቁ-
- ህመምዎ የሚመጣው ከከባድ ጉዳት ወይም አደጋ በኋላ ነው ፡፡
- በዚያው እግር ውስጥ ከመደንዘዝ ወይም ከጡንቻ ድክመት ጋር ተዳምሮ በታችኛው ጀርባዎ ወይም በእግርዎ ድንገተኛ ፣ የሚያሰቃይ ህመም አለዎት ፡፡
- የኩዳ ኢኩኒና ሲንድሮም ምልክቶች የሆኑትን ፊኛዎን ወይም አንጀትዎን መቆጣጠር አይችሉም ፡፡
ካውዳ ኢኩና ሲንድሮም
አልፎ አልፎ ፣ ሰው ሰራሽ ዲስክ አንጀትዎን ወይም ፊኛዎን እንዲያጡ በሚያደርጉ ነርቮች ላይ መጫን ይችላል ፡፡ ይህ ሁኔታ cauda equina syndrome በመባል ይታወቃል ፡፡
በተጨማሪም በወገብዎ አካባቢ የመደንዘዝ ወይም የመቁረጥ ስሜት ፣ የወሲብ ስሜት መቀነስ እና ህክምና ካልተደረገለት ሽባነት ያስከትላል ፡፡
ይህ እክል ብዙውን ጊዜ በዝግታ ያድጋል። ምልክቶቹ ከታዩ ወዲያውኑ ወደ ዶክተርዎ ወይም ወደ ድንገተኛ ክፍል መሄድ አስፈላጊ ነው ፡፡
የዚህ በሽታ ምልክቶች የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ
- ፊኛዎን ወይም አንጀትዎን መቆጣጠር አለመቻል ፣ ይህም አለመመጣጠን ወይም ቆሻሻ ማቆየት ሊያስከትል ይችላል
- በአንዱ ወይም በሁለቱም እግሮችዎ ላይ ህመም
- በአንዱ ወይም በሁለቱም እግሮችዎ ውስጥ የመደንዘዝ ስሜት
- በአንዱ ወይም በሁለቱም እግሮችዎ ላይ ድክመት ፣ ከተቀመጠ በኋላ ለመነሳት አስቸጋሪ ያደርገዋል
- ለመነሳት ሲሞክሩ መሰናከል
- በእግርዎ ፣ በኩሬዎ ፣ በውስጥዎ ጭኖች ፣ ተረከዙ እና መላውን እግርዎ መካከል ያለውን አካባቢ የሚያካትት በዝቅተኛ ሰውነትዎ ውስጥ የሚታይ እድገት ወይም ድንገተኛ ከባድ የስሜት ማጣት
የ sciatica በሽታ መመርመር
Sciatica ከአንድ ሰው ወደ ሌላው የሚለያይ እና በሚያስከትለው ሁኔታ ላይ የሚመረኮዝ ምልክት ነው ፡፡ ስካይቲስን ለመመርመር ዶክተርዎ በመጀመሪያ ሙሉ የሕክምና ታሪክዎን ማግኘት ይፈልጋል ፡፡
ይህ የቅርብ ጊዜ ጉዳት ደርሶብዎት እንደሆነ ፣ ህመሙ የሚሰማዎት ቦታ እና ህመሙ ምን እንደሚሰማው ያካትታል ፡፡ ምን እንደሚያሻሽለው ፣ ምን እንደሚያባብሰው እና እንዴት እና መቼ እንደተጀመረ ለማወቅ ይፈልጋሉ ፡፡
ቀጣዩ ደረጃ የጡንቻ ጥንካሬዎን እና የአመዛኙ ችሎታዎን መሞከርን የሚያካትት የአካል ምርመራ ነው። የትኞቹ እንቅስቃሴዎች የበለጠ ሥቃይ እንደሚያስከትሉ ለማወቅ ዶክተርዎ ጥቂት የመለጠጥ እና ተንቀሳቃሽ እንቅስቃሴዎችን እንዲያደርግ ሊጠይቅዎት ይችላል።
የሚቀጥለው ዙር የምርመራ ውጤት ከአንድ ወር በላይ ለሆነ የ sciatica ህመም ወይም እንደ ካንሰር ያለ በሽታ ላለባቸው ሰዎች ነው ፡፡
የነርቭ ምርመራዎች ዶክተርዎ በነርቭ ምሰሶዎ የነርቭ ምላሾች እንዴት እየተከናወኑ እንደሆነ ለመመርመር እና ያልተለመዱ ነገሮች ካሉ ለመማር ያስችላሉ። እነዚህ ሙከራዎች የሚሳተፉበትን አካባቢ እና ተነሳሽነቱ እየቀነሰ የሚሄድበትን ደረጃ ለማወቅ ይረዳሉ ፡፡
የምስል ምርመራዎች ዶክተርዎ የአከርካሪዎ አካልን እንዲመለከት ያስችለዋል ፣ ይህም የ sciatica መንስኤዎን ለማወቅ ይረዳቸዋል ፡፡
ስካይቲስን ለመመርመር እና መንስኤውን ለማግኘት በጣም የተለመዱት የምስል ምርመራዎች የአከርካሪ ራጅ ፣ ኤምአርአይ እና ሲቲ ስካን ናቸው ፡፡ መደበኛ ኤክስሬይ ስለ ነርቭ ነርቭ ጉዳት እይታ መስጠት አይችልም።
የጀርባዎ ዝርዝር ምስሎችን ለመፍጠር ኤምአርአይ ማግኔቶችን እና የሬዲዮ ሞገዶችን ይጠቀማል ፡፡ ሲቲ ስካን የሰውነትዎን ዝርዝር ምስሎች ለመፍጠር ጨረር ይጠቀማል።
ሐኪምዎ ሲቲ ማይሌግራም ሊያዝዝ ይችላል ፡፡ ለዚህ ምርመራ የአከርካሪ አጥንትዎን እና የነርቮችዎን ይበልጥ ግልጽ ስዕሎችን ለማምረት እንዲረዳዎ በአከርካሪዎ ውስጥ ልዩ ቀለም ይወጋሉ።
ለ sciatica ሕክምና አማራጮች
የ sciatica የመጀመሪያ ምርመራ በሚደረግበት ጊዜ ሐኪምዎ የ sciatica ህመምዎን ለማከም ጠቃሚ ምክሮችን ይሰጥዎታል ፡፡ በተቻለ መጠን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን መቀጠል አለብዎት። በአልጋ ላይ መተኛት ወይም እንቅስቃሴን በማስወገድ ሁኔታዎን ሊያባብሰው ይችላል ፡፡
በቤት ውስጥ የሚሰጡ አንዳንድ የተለመዱ ሕክምናዎች ከዚህ በታች ተብራርተዋል ፡፡
ቀዝቃዛ
የበረዶ እቃዎችን መግዛት ወይም የቀዘቀዙ አትክልቶችን ጥቅል እንኳን መጠቀም ይችላሉ ፡፡
የበረዶውን ስብስብ ወይም የቀዘቀዙ አትክልቶችን በፎጣ ተጠቅልለው በመጀመሪያዎቹ የሕመም ቀናት ውስጥ በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ በቀን ለ 20 ደቂቃ ጉዳት ለደረሰበት አካባቢ ይተግብሩ ፡፡ ይህ እብጠትን ለመቀነስ እና ህመምን ለማስታገስ ይረዳል ፡፡
ሞቃት
እንዲሁም ሙቅ ጥቅሎችን ወይም ማሞቂያ ንጣፍ መግዛት ይችላሉ።
እብጠትን ለመቀነስ በመጀመሪያዎቹ ሁለት ቀናት ውስጥ በረዶን እንዲጠቀሙ ይመከራል ፡፡ ከሁለት ወይም ከሶስት ቀናት በኋላ ወደ ሙቀት ይቀይሩ ፡፡ ህመምዎን ከቀጠሉ በበረዶ እና በሙቀት ሕክምና መካከል ለመቀያየር ይሞክሩ።
መዘርጋት
ዝቅተኛ ጀርባዎን በቀስታ ማራዘሙም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡ በትክክል እንዴት እንደሚዘረጋ ለማወቅ የግል ፣ የአንድ-ለአንድ አካላዊ ሕክምና ወይም የዮጋ ትምህርት እንኳ የአካል ጉዳተኛዎትን ለመቋቋም ከተሠለጠነ አካላዊ ቴራፒስት ወይም አስተማሪ ያግኙ ፡፡
በሐኪም ቤት ያለ መድኃኒት
እንደ አስፕሪን እና ኢቡፕሮፌን ያሉ ከመጠን በላይ መድኃኒቶች እንዲሁ ህመምን ፣ እብጠትን እና እብጠትን ሊረዱ ይችላሉ ፡፡ እንደ ሆድ የደም መፍሰስ እና ቁስለት ያሉ ውስብስብ ነገሮችን ሊያስከትል ስለሚችል አስፕሪን ከመጠን በላይ ስለመውሰድ ይጠንቀቁ ፡፡
መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
ንቁ በሚሆኑበት ጊዜ ሰውነትዎ የሚለቃቸው ብዙ ኢንዶርፊኖች ናቸው ፡፡ ኢንዶርፊን በሰውነትዎ የተሠሩ የሕመም ማስታገሻዎች ናቸው ፡፡ እንደ መዋኛ እና የማይንቀሳቀስ ብስክሌት በመሳሰሉ መጀመሪያ ላይ ዝቅተኛ ተጽዕኖ በሚያሳድሩ እንቅስቃሴዎች ላይ ይጣበቁ።
ህመምዎ እየቀነሰ እና ጽናትዎ እየተሻሻለ ሲሄድ ኤሮቢክስን ፣ ዋና መረጋጋትን እና የጥንካሬ ስልጠናን የሚያካትት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓት ይፍጠሩ ፡፡ ከነዚህ አካላት ጋር የሚደረግ አሰራር ለወደፊቱ የጀርባ ችግሮችዎ ተጋላጭነትን ሊቀንስ ይችላል ፡፡
አካላዊ ሕክምና
በአካላዊ ቴራፒ ውስጥ የሚደረጉ ልምምዶች የአካልዎን አቀማመጥ ለማሻሻል እና የጀርባ ጡንቻዎችን ለማጠናከር ይረዳሉ ፡፡
በሐኪም የታዘዘ መድኃኒት
ሐኪምዎ የጡንቻ ዘናኞችን ፣ የአደንዛዥ ዕፅን ህመም ማስታገሻ ወይም ፀረ-ድብርት መድኃኒቶችን ሊያዝዝ ይችላል ፡፡ ፀረ-ድብርትዎች የሰውነትዎን የኢንዶርፊን ምርት እንዲጨምሩ ሊያደርግ ይችላል ፡፡
ኤፒድራል ስቴሮይድ መድኃኒት
ኮርቲሲስቶሮይድ መድኃኒቶች የአከርካሪ አጥንትዎን የሚከበብበት ቦይ ወደ epidural space ተብሎ በሚጠራው አካባቢ ይወጋሉ ፡፡ በጎንዮሽ ጉዳቶች ምክንያት እነዚህ መርፌዎች በተወሰነ መጠን ይሰጣሉ ፡፡
ቀዶ ጥገና
ለከባድ ህመም ወይም አንጀትዎን እና ፊኛዎን ያጡ ወይም በታችኛው የአካል ክፍል በተወሰኑ የጡንቻ ቡድኖች ውስጥ ድክመት ያዳበሩባቸው ሁኔታዎች ቀዶ ጥገና ሊያስፈልግ ይችላል ፡፡
ሁለቱ በጣም የተለመዱት የቀዶ ጥገና ዓይነቶች ዲስኮክቶሚ ናቸው ፣ በዚህ ውስጥ የስልት ነርቭን በሚያካትቱ ነርቮች ላይ የሚጫነው የዲስክ ክፍል ይወገዳል እንዲሁም ዶክተርዎ ማይክሮስኮፕ በሚጠቀምበት ጊዜ የዲስክ ማስወገጃው በትንሽ ቁራጭ በኩል የሚከናወንበት ማይክሮdissektomy ናቸው ፡፡
አማራጭ ሕክምናዎች
ተለዋጭ መድኃኒት በታዋቂነት ደረጃ እያደገ ነው ፡፡ ለ sciatica በርካታ አማራጭ መድኃኒቶች አሉ ፡፡ እነዚህ የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- በሰውነትዎ ውስጥ ባለው የኃይል ፍሰት ላይ ተጽዕኖ ለማሳደር አንድ የአኩፓንቸር ባለሙያ ቁልፍ ነጥቦችን ላይ የጸዳ መርፌዎችን ማስገባት ይችላል። ይህ አሰራር በጭራሽ ሥቃይ የለውም ፡፡
- ኪሮፕራክተር ከፍተኛውን የአከርካሪ እንቅስቃሴን ለማሳካት አከርካሪዎን ሊያስተካክለው ይችላል ፡፡
- አንድ የሰለጠነ ባለሙያ እጅግ በጣም ዘና ባለ ፣ በተተኮረ የአእምሮ ሁኔታ ውስጥ እንዲኖርዎት የታሰበ ሃይፕኖሲስስን ሊያነሳ ይችላል ፣ ይህም ጤናማ አስተያየቶችን እና መመሪያዎችን በተሻለ ለመቀበል ያስችልዎታል። የቁርጭምጭሚትን ህመም በተመለከተ መልእክቶቹ የሕመም ማስታገሻዎችን ሊያካትቱ ይችላሉ ፡፡
- የእሽት ቴራፒስት ግፊትን እና ህመምን ለማስታገስ እንቅስቃሴን ፣ ግፊትን ፣ ውጥረትን ወይም ንዝረትን በሰውነትዎ ላይ ማመልከት ይችላል ፡፡
ስካይቲስን እንዴት መከላከል እንደሚቻል
የሚከተሉት እርምጃዎች ስካይቲስን ለመከላከል ወይም እንደገና እንዳይከሰት ሊያግዙዎት ይችላሉ-
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብዙ ጊዜ ፡፡ የጀርባዎን ጡንቻዎች እና የሆድዎን ወይም የአንጀት ጡንቻዎችን ማጠንከር ጤናማ ጀርባን ለመጠበቅ ቁልፍ ነገር ነው ፡፡
- አቋምዎን ያስተውሉ ፡፡ ወንበሮችዎ ለጀርባዎ ተገቢውን ድጋፍ እንደሚያደርጉ ያረጋግጡ ፣ በሚቀመጡበት ጊዜ እግሮችዎን መሬት ላይ ያድርጉ እና የእጅ መታጠቂያዎችን ይጠቀሙ ፡፡
- እንዴት እንደሚንቀሳቀሱ ያስተውሉ ፡፡ በጉልበቶችዎ በማጠፍ እና ጀርባዎን ቀጥታ በማቆየት ከባድ ነገሮችን በተገቢው መንገድ ያንሱ ፡፡