ለኬሊ ክላርክሰን ድራማዊ ቀጭን-ታች ምስጢር

ይዘት

• ግምገማ ለ

ነገሮች ምናልባት ለማንኛውም 'ጠንካራ' ሊሆኑ አይችሉም ኬሊ ክላርክሰን: አዲስ ዘፈን፣ አዲስ የቴሌቭዥን ፕሮግራም፣ አዲስ ጉብኝት፣ አዲስ የወንድ ጓደኛ፣ አዲስ ፀጉር፣ አዲስ ቦድ! ለጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በክፍል ቁጥጥር ስር ላለው አመጋገብ ምስጋና ይግባውና የሁለት ጊዜ የግራሚ አሸናፊው በቅርቡ ክብደቱን ቀነሰ እና የበለጠ ደስተኛ መሆን አልቻለም።

ቀጫጭን ስስላቷ ምስጢር ምንድነው? ስለ ሁሉም ነገር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለመነጋገር ከ Clarkson's fab fig, Nora James በስተጀርባ ካለው ከኃይለኛው የግል አሰልጣኝ ጋር ተነጋገርን።

ቅርጽ ፦ ከእርስዎ ጋር ለመገናኘት በጣም ጥሩ! ለመጀመር ፣ ከኬሊ ጋር ለምን ያህል ጊዜ ትሠራ ነበር ፣ እና የአካል ብቃት ግቦ what ምን ነበሩ?

ኖራ ጄምስ (ኤንጄ)፡- ከኬሊ ጋር ለአምስት ወራት ቆይቻለሁ። እሷ ወደ መልሷ ለመመለስ እና ጥሩ ስሜት እንዲኖራት ፈለገች። በመንገድ ላይ በሚሆኑበት ጊዜ ፣ ​​አንዳንድ ጊዜ በጣም ስራ ስለሚበዛዎት አንድ ሰው እርስዎን ለማስታወስ እና ከእርስዎ ጋር ለመስራት ካልሆነ በስተቀር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የእርስዎ ትኩረት አይሆንም። እርስዎ ማድረግ የሚጠበቅብዎት ኬሊን መመልከት እና ውጤቱን ማየት ብቻ ነው። ግቡ በመመገብ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ እንድትጓዝ መርዳት ነበር ፣ እና ከአምስት ወር ጋር አብረን ለመስራት ታላቅ ሥራ ሠርተናል ብዬ አምናለሁ! የክብደት መቀነስ ግቦች በጭራሽ አልነበሩም። የበለጠ ጉልበት እና ጤናማ ለመሆን ትፈልጋለች።

ቅርጽ ፦ በነገራችን ላይ አስገራሚ ትመስላለች! እሷ ወደ ቅርሷ ተመልሳ እንዴት ክብደቷን መቀነስ እና በተሳካ ሁኔታ ማቆየት እንደቻለች አንዳንድ ግንዛቤ ሊሰጡን ይችላሉ?

ኤንጄ እሷ በጣም ጥሩ ትመስላለች! አሠልጣኝ እና ደንበኛ በአካል ብቃት ውስጥ ባሉ አስቸጋሪ ጊዜያት አብረው ለመስራት ፈቃደኛ መሆን እንዳለባቸው ይሰማኛል ምክንያቱም በመጀመሪያ አእምሮዎ እና አካልዎ ከለውጥ ጋር ለመተባበር መፈለግ ከባድ ነው። ደንበኛዎ እርስዎን ማመን እና እውነተኛ የአኗኗር ለውጥ ለማድረግ ፈቃደኛ መሆን አለባቸው! በትክክል ይበሉ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። እሱ ከባድ ሥራ ነው ፣ ግን ዋጋ ያለው ነው። እሱን ለማስወገድ ብቸኛው መንገድ ይህ ነው።

ቅርጽ ፦ ስለዚህ ምን ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን አደረጉ?

ኤንጄ፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቻችን በየቀኑ የተለያዩ ነበሩ። እኔ ተመሳሳይ የድሮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ማድረግ ሁል ጊዜ አሰልቺ ስለሚሆንብኝ ስሰለጥን ደንበኞቼ ቀጥሎ ምን እንደሚሆን እንዲያስቡ እወዳለሁ። እኔ ያደግሁት በቦክስ ዙሪያ ስለሆነ ያ ሁል ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካል ነው። ብዙ ጥንካሬ ካርዲዮ። ልክ እንደ ትሬድሚል የወረዱ ይመስል ጡንቻዎች ሲሰሩ እና የልብ ምትዎ ሲሄድ ከመሰማቱ የተሻለ ነገር የለም! ትክክለኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥምረት መልክዎን ሙሉ በሙሉ እንዴት እንደሚለውጥ አስደናቂ ነው።

ቅርጽ ፦ ኬሊ በጣም የተጨናነቀ ፕሮግራም አላት! ምን ያህል ጊዜ መሥራት ትችላለች?

ኤንጄ እኛ አንድ ሰዓት መሥራት ጀመርን እና ከዚያ በቀን ወደ ሁለት ሰዓታት እንሄዳለን ፣ ምክንያቱም የእሷ መርሃ ግብር በጣም እንደሚደክም እናውቃለን። እኛ ከሥልጠናው ጋር እንሮጣለን ወይም እንራመዳለን። በዚህ አመት የመጀመሪያ ጉብኝቷ ወቅት ከእሷ ጋር በመንገድ ላይ ነበርኩ፣ እና እሷ እየሰራች እያለ ካሊፎርኒያ ነበርን። Duets. ስለዚህ እኔ ከእሷ ጋር መጓዝ አንድ ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ለማዘጋጀት እስከቻልኩ ድረስ ረድቻለሁ።

ቅርጽ ፦ በማንኛውም ልዩ አመጋገብ ላይ እሷን አላት? የተለመደው ቁርስ ፣ ምሳ እና እራት ምን ነበር?

ኤንጄ በአመጋገብ አላምንም። ጤናማ ለመሆን ብቻ አምናለሁ! ብዙ ፍራፍሬዎች፣ አትክልቶች፣ የተለያዩ ጥሬ ለውዝ እና ዘሮች ሁል ጊዜ በእጄ ላይ ነበሩኝ። ቁርስ (በዕለቱ ላይ በመመስረት) ከእንቁላል ነጭ ኦሜሌ ከአከርካሪ እና ትኩስ ሾርባ ፣ ወይም ኦትሜል በፍሬ እና ሙሉ የእህል ዳቦ ቁራጭ ይሆናል። ምሳ ጥሩ መጠን ያለው ሰላጣ ነበር እና ሁል ጊዜ በውስጡ ዶሮ ወይም ዓሳ ነበረው። እሷ ጣፋጭ ጥርስ ካገኘች ትንሽ ጣፋጭ አለች። በምግብ መካከል ፣ ወደ 10 የሚጠጉ ጥሬ ፍሬዎች ያሉት አንድ የፍራፍሬ ፍሬ ይኖረናል። እራት የተጠበሰ አሳ እና ኩዊኖ ከአትክልቶች ጋር ተቀላቅሏል. ይህ ትንሽ ናሙና ብቻ ነው.

ቅርጽ ፦ ሁላችንም እንደዚህ የተጨናነቀ ሕይወት እንመራለን ፣ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴያችንን ለመከተል በእውነት ከባድ ሊሆን ይችላል። እኛ ለመሥራት ብዙ ቶን ጊዜ ለሌለን ለእኛ ምክርዎ ምንድነው?

ኤንጄ ጤናን ለማግኘት ለሚሞክር ሁሉ የምሰጠው ከሁሉ የተሻለው ምክሬ ስሜትን ወይም መሰላቸትን ለመመገብ ሳይሆን በሽታን ለመፈወስ እንደ መድኃኒት መመልከቱ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንደ ሥራዎ አካል አድርገው ይያዙት… ያለ ሥራ መኖር አይችሉም ፣ እና ያለ እርስዎ ጤና በመጨረሻ ሥራ ማግኘት አይችሉም። ከጤናማ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ይጣጣሙ። ይህ የእርስዎ የአኗኗር ዘይቤ መሆን አለበት። ስለእሱ አትጨነቁ እና በየቀኑ ሚዛን ላይ አይውጡ። ከሁሉም በላይ ለአንድ ሰው ክብደት አይቀንሱ ፣ ምክንያቱም አንድ ሰው ሁል ጊዜ እዚያ ላይኖር ይችላል ... ያደርግልዎ!

ቅርጽ ፦ ባለፉት ዓመታት ሁሉንም ደንበኞችዎን በማሰልጠን የተማሩት ትልቁ ነገር ምንድነው?

ኤንጄ፡ ከሁሉም ደንበኞቼ ጋር የተማርኩት አንድ ትልቅ ነገር ሁሉም ሰው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ጊዜ እንዳለው ነው። የጊዜ አያያዝ ቁልፍ ነው። አንድ ሰው በሥራ ተጠምዶ ብዙ ጊዜ ማሳለፍ ይችላል ፣ ግን በእውነቱ ሥራ ላይ አይደለም። አንድ ሰው ምን ያህል ሥራ እንደተጠመዱ ሊነግርዎት ይችላል እና በዚያ ጊዜ ውስጥ ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችሉ ነበር። እርስዎ በጣም አስፈላጊ እንደሆኑ ማወቅ አለብዎት! ስለዚህ ለእርስዎ ጊዜ ይውሰዱ!

ስለዚህ አሁን ለእርስዎ ተጨማሪ ጊዜ ለመውሰድ ቃል ከገቡ በኋላ ለመጀመር በሚቀጥለው ገጽ ላይ የኬሊ ክላርክሰንን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ናሙና ይመልከቱ! ለኖራ ጄምስ በማካፈል ልዩ ምስጋና። ላብ ይዘጋጁ-ይህ ጠንካራ ሰው ነው!

ኬሊ ክላርክሰን የክብደት መቀነስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ

ያስፈልግዎታል: የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንጣፍ ፣ የቦክስ ቦርሳ ፣ የቦክስ ጓንቶች ፣ የመድኃኒት ኳስ ፣ የውሃ ጠርሙስ

እንዴት እንደሚሰራ: ይህ የናሙና ኬሊ ክላርክሰን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በእያንዳንዱ እንቅስቃሴ መካከል ትንሽ እና ምንም እረፍት ሳይደረግ እንደ ልዕለ ስብስብ መከናወን አለበት። በእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እራስህን ወደ ገደቡ ግፋ እና የምትችለውን ያህል አድርግ። ያስታውሱ ሁል ጊዜ ጥሩ ቅጽ ይጠቀሙ። ቅጹ ሲጠፋ ፣ በቂ እንዳደረጉ ያውቃሉ።

1. ኳስ usሽፕ እጅ ለእጅ

ወለሉ ላይ አንድ ሳንቃ ወይም usሽፕ ይውሰዱ። የመድሀኒት ኳስ በአንድ እጅ ስር ይንከባለል በሌላኛው እጅ መሬት ላይ በማረፍ። በደረትዎ በሁለቱም በኩል ውጥረት እስኪሰማዎት ድረስ ወደ ፑሽ አፕ ዝቅ ያድርጉ። ትከሻዎን ላለማጠፍ ያረጋግጡ። በማዕከልዎ ውስጥ እንዳይወድቅ ለማድረግ ኮርዎን መሳተፍ አለብዎት።

ከገፋፋዎ ታችኛው ክፍል ወደ መጀመሪያው ቦታ ተመልሰው ይጫኑ። ከላይ ለአንድ ሙሉ ሰከንድ ያህል ይያዙ ፣ ከዚያ ኳሱን ወደ ሌላኛው እጅ ይለውጡ እና እንደገና ወደ ታች ይሂዱ። ይድገሙት።

የቻሉትን ያህል ያጠናቅቁ ግን ከ25 ያላነሱ።

2. የተራራ ተራሮች

ጣቶችዎ ወደ ወለሉ በመጠቆም ወለሉ ላይ ወደ እጆች እና ጉልበቶች ቦታ ይምጡ። እጆችዎ ከትከሻዎ ትንሽ ቀድመው መሆን አለባቸው። የግራ እግርዎን ወደ ፊት ይዘው ይምጡ እና በደረትዎ ስር ወለሉ ላይ ያድርጉት። ጉልበትዎ እና ዳሌዎ ተንበርክከው እና ጭኑ ወደ ደረቱ ውስጥ ነው። ቀኝ እግርዎን ቀጥ እና ጠንካራ በማድረግ ቀኝ ጉልበትዎን ከመሬት ላይ ያንሱ.

እጆችዎን መሬት ላይ አጥብቀው በመያዝ የእግርን አቀማመጥ ለመቀየር ይዝለሉ። የቀኝ ጉልበትዎን ወደ ፊት እየነዱ እና የግራ እግርዎን ወደ ኋላ ሲደርሱ ሁለቱም እግሮች መሬቱን ለቀው ይወጣሉ። አሁን የግራ እግርዎ ከኋላዎ ሙሉ በሙሉ ተዘርግቶ ቀኝ ጉልበትዎ እና ዳሌዎ በቀኝ እግርዎ ወለሉ ላይ ተጣብቀዋል።

የቻሉትን ያህል ያጠናቅቁ ፣ ግን ከ 50 ያላነሱ።

3. እብድ 8 ሳንባዎች

በትከሻው ስፋት ላይ በእግር ይቁሙ። የመድሀኒት ኳስ ከፊትዎ በክርንዎ ወደ 90 ዲግሪ ጎንበስ ያድርጉ። በግራ እግርዎ ወደ ምሳ ቦታ ወደ ፊት ይሂዱ። ከእርስዎ አካል ፣ የላይኛውን ሰውነትዎን ወደ ግራ ያዙሩት። ከዚያ ‹8› ን በአየር ውስጥ እየተከታተሉ ይመስል እጆችዎ ተዘርግተው በግራ በኩልዎ በኩል ይድረሱ። ወደ ሌላኛው ጎን በሚዞሩበት ጊዜ በተቃራኒው እግር ወደፊት ይራመዱ

25 ድግግሞሽ ይሙሉ።

4. ዝለል ስኩዌትስ

ቀጥ ብለው ይቁሙ እና ጉልበቶችዎን በትንሹ ያጥፉ ፣ ግን ጀርባዎ ቀጥ ብሎ እንዲቆይ ያረጋግጡ። ወገብዎን ወደኋላ ፣ ቀጥ ብለው ቀጥ ብለው ፣ እና ጭንቅላትዎን ወደ ፊት በማዞር ወደ ተንሸራታች ዝቅ ያድርጉ። ወዲያውኑ ወደ ላይ ይዝለሉ። እግሮችዎ ወለሉን ሲለቁ በተቻለዎት መጠን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ። በጀመርክበት ቦታ ላይ መሬት። እጆችህን ወደ ኋላ በማወዛወዝ ወዲያውኑ ሁለተኛውን እርምጃ መድገም።

የቻሉትን ያህል ያጠናቅቁ ግን ከ25 ያላነሱ።

5. የቦክስ ካርዲዮ ፍንዳታ

የቦክስ ጓንቶችዎን ይልበሱ እና እያንዳንዱን ክንድ ወደ ፊት እና ወደ ፊት በመቀያየር በተከታታይ መንጠቆዎች ወደ ቡጢ ቦርሳ ውስጥ ያድርጉ። ለበለጠ የላቀ ፣ በእያንዳንዱ ጎን በእጥፍ ወይም በሶስት መንጠቆዎች ይቀያይሩ። ጓንት ወይም ቦርሳ ከሌለዎት እንቅስቃሴዎቹን ልክ እንዳደረጉት ያድርጉ።

በተቻለ ፍጥነት ለ 3 ደቂቃዎች ያቅርቡ.

6. በመዝለል ጃክሶች ስኩዊቶች

እጆችዎን ከጭንቅላቱ እና ከእግሮችዎ በላይ በአንድ ላይ በመያዝ የጃክ ቦታን መዝለል ይጀምሩ። እጆችዎን ቀጥታ ወደ ጎንዎ በማምጣት በተመሳሳይ ጊዜ ወደ ተንሸራታች ቦታ ይውጡ። ግንባሮችዎ እግሮችዎን ይመታሉ። ክብደትዎ ተረከዝዎ ውስጥ መሆኑን ያረጋግጡ እና ጉልበቶችዎ ወደ ጣቶችዎ አይሂዱ። ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ መልሰው ይዝለሉ። የባህር ኃይልዎን ወደ አከርካሪዎ እንዲሳብ ማድረግዎን ያስታውሱ።

25 ድግግሞሾችን ያጠናቅቁ።

7. ቦርዱን አጥፋ

በሁለቱም እጆች ውስጥ የመድኃኒት ኳስ የያዘው የመቀመጫ ቦታ ያግኙ። የተመጣጠነ ማእከልዎን ማግኘትዎን ያረጋግጡ እና ከዚያ እግሮችዎን ከወለሉ ላይ ያንሱ

በቡጢዎ ላይ ሚዛን እንዲኖራችሁ ። የመድኃኒቱን ኳስ ከፊት ለፊትዎ ቀጥ ባሉ እጆች ይያዙ። ጣትዎን ወደ ግራ ከዚያም ወደ ቀኝ ያዙሩት ፣ የመድኃኒት ኳሱን በእያንዳንዱ ጎን መሬት ላይ ይድረሱ እና ይተክሉት።

ቅጽ ሳይሰበር የቻሉትን ያህል ይሙሉ።

8. የቦክስ ካርዲዮ ፍንዳታ

ለሶስት ተጨማሪ ደቂቃዎች ሳጥን ያድርጉ ፣ ከዚያ ያርፉ እና በጠቅላላው ከ 3 እስከ 5 ስብስቦችን ለማጠናቀቅ ወደ ስፖርቱ መጀመሪያ ይመለሱ።

ስለ ኖራ ጀምስ ተጨማሪ መረጃ ለማግኘት ድህረ ገጿን ይመልከቱ እና በTwitter ላይ ከእሷ ጋር ይገናኙ። እንዲሁም [email protected] ላይ እሷን በኢሜል ማግኘት ትችላለህ።

ግምገማ ለ