በሳይንስ መሠረት እንቅልፍ የበሽታ መከላከያ ስርአቶን እንዴት እንደሚጨምር

ይዘት

• እንቅልፍ በሽታን የመከላከል ስርዓትዎን እንዴት እንደሚጎዳ
• የበሽታ መከላከል ስርዓትን ለመጨመር ምን ያህል መተኛት ያስፈልግዎታል
• ለጠንካራ የበሽታ መከላከያ ስርዓት የእንቅልፍ ንፅህናን እንዴት ማሻሻል እንደሚቻል
• ግምገማ ለ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ እንቅልፍን ያስቡ-ለሰውነትዎ ብዙ ጠቃሚ ውጤቶች ያለው አስማታዊ ክኒን አይነት። በጣም የተሻለው፣ ይህ የጤንነት ስርዓት ጤናን የመጠበቅን ቁልፍ አካል ማለትም የበሽታ መከላከል ስርዓትን ለማጠናከር የሚያስችል ዜሮ-ጥረት መንገድ ነው።

በክሊቭላንድ ክሊኒክ ኒዩሮሎጂካል ኢንስቲትዩት የእንቅልፍ መታወክ ማዕከል ዳይሬክተር የሆኑት ናንሲ ፎልድቫርይ-ሼፈር “እንቅልፍ ንቁ ሂደት ነው፣ በሰውነታችን ውስጥ ያለውን እያንዳንዱን ሴል ለተመቻቸ ተግባር ወደነበረበት ይመልሳል። .እዚህ ዲኤል ነው።

እንቅልፍ በሽታን የመከላከል ስርዓትዎን እንዴት እንደሚጎዳ

ዶክተሮች በሚታመምበት ጊዜ እረፍት እንዲያደርጉ የሚመከርበት ምክንያት አለ፡ ያኔ ነው ሰውነት ለወራሪዎች ጠራርጎ ለመስራት የተመቻቸ። ውስጥ ጥናት የሙከራ ሕክምና ጆርናል ቲ ህዋሶች ወደ ዒላማቸው እንዲገቡ የሚረዳው ቁልፍ መዋቅር በእንቅልፍ ጊዜ የበለጠ ንቁ እንደነበር አሳይቷል፣ ይህ ደግሞ ውጤታማነታቸውን ሊያሳድግ ይችላል። (አስታዋሽ - ቲ ሴሎች ሰውነትን ከበሽታ ለመጠበቅ የሚረዳ የነጭ የደም ሴል ዓይነት ናቸው።)

በተመሳሳይ ጊዜ በሰውነት ውስጥ እብጠትን የሚጨምሩ እና በሽታ አምጪ ተህዋስያንን የሚገድሉ ቲ ሴሎችን ሥራ የሚያደናቅፉ የጭንቀት ሆርሞኖች በጣም ዝቅተኛ ደረጃ ላይ ናቸው። በምትተኛበት ጊዜ ሰውነትዎ ብዙ የበሽታ መከላከያዎችን ያመነጫል, እነሱም cytokines ይባላሉ. በሎስ አንጀለስ ነዋሪ የሆኑት ክርስትያን ጎንዛሌዝ “እነዚህ አንድ ነገር ሲፈጠር በሽታ የመከላከል አቅምን ያነሳሳሉ” ሲል ተናግሯል። ትርጉም -እንቅልፍ እና በሽታ የመከላከል ስርዓትዎ በጣም እርስ በእርሱ የተሳሰሩ ናቸው።

በሚታመሙበት ጊዜ የ zzz ን መያዝ ሰውነት ተጨማሪ የመከላከያ ኃይሎችን እንዲያከማች ይረዳል። በፔንስልቬንያ ዩንቨርስቲ ከዝንቦች ጋር በተያያዙ ሁለት የቅርብ ጊዜ ጥናቶች፣ ተጨማሪ እንቅልፍ ያላቸው ሰዎች ፀረ-ተህዋስያን peptides በመባል የሚታወቁ ጥቃቅን የኢንፌክሽን ተዋጊዎች መመረታቸውን አሳይተዋል እናም በዚህ መሠረት ባክቴሪያዎችን ከአንድ ሳምንት በላይ እንቅልፍ ከማጣት በበለጠ በሰውነታቸው ላይ ያጸዳሉ ። . "ከሰዎች ጋር ሲተረጎም ሥር የሰደደ እንቅልፍ ማጣት ማለት ለማገገም ብዙ ጊዜ ይወስዳል ማለት ነው ምክንያቱም ኢንፌክሽኑ የሚያደርሰውን ጉዳት የመገደብ አቅም ስለሌለዎት," ጁሊ ዊሊያምስ, ፒኤችዲ, ተባባሪ ደራሲ እና የነርቭ ሳይንስ ተመራማሪ ፕሮፌሰር ይናገራሉ. . እነዚህ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በየቀኑ ትክክለኛውን የእንቅልፍ መጠን ማግኘት በጣም ጤናማው ነገር ነው። (ተዛማጅ፡- በቂ እንቅልፍ አለማግኘትህ ያን ያህል ይጎዳልሃል?)

የበሽታ መከላከል ስርዓትን ለመጨመር ምን ያህል መተኛት ያስፈልግዎታል

ከሰባት እስከ ዘጠኝ ሰአታት ሌሊት መተኛት ከማገገም ስሜት ያለፈ ነው። ጎንዛሌዝ “በቂ እንቅልፍ ካላገኙ የሳይቶኪን ምርት ይረበሻል” ብለዋል። በተጨማሪም ፣ ለከባድ በሽታዎች በቀላሉ እንዲጋለጡ የሚያደርገውን ሙሉ የሰውነት መቆጣት ይጨምራል። ጎንዛሌዝ "እብጠት ራስን በራስ የሚከላከሉ በሽታዎች፣ አርትራይተስ፣ የልብ ሕመም እና የስኳር በሽታ ዋና መንስኤ ነው" ይላል። (FYI ፣ እንቅልፍ ለጡንቻ እድገትም በጣም ጠቃሚ ነው።)

እርስዎ አስቀድመው ከበሽታ ጋር እየተያዙ ከሆነ ፣ ተጨማሪ ሰዓት ማስቆጠር ይፈልጉ ይሆናል። በፔን ፔሬልማን የሕክምና ትምህርት ቤት ተጨማሪ ምርምር ውስጥ ዊሊያምስ እና የሥራ ባልደረቦቻቸው አንድ እንደዚህ ዓይነት ፀረ-ተሕዋስያን peptide (በተሰየመ ጊዜ) ኒሙሪ, የጃፓንኛ የእንቅልፍ ቃል) በዝንቦች ውስጥ ከጨመረ በኋላ, ኢንፌክሽኑን በሚዋጉበት ጊዜ አንድ ተጨማሪ ሰዓት ተኝተዋል - እና የተሻለ ሕልውና አሳይተዋል. ዊምያምስ “ኔሙሪ እንቅልፍን የመጨመር ችሎታ ነበረው እና ብቻ ባክቴሪያዎችን የመግደል ችሎታ ነበረው” ይላል።

peptide ሰውነታችንን ያንኳኳው ስራውን በብቃት እንዲሰራ ወይም እንቅልፍ እንዲወስድ የሚያደርግ የጎንዮሽ ጉዳት ባይታወቅም የበሽታ መከላከያ እና እንቅልፍ እርስ በርስ የተሳሰሩ መሆናቸውን የሚያሳይ ተጨማሪ ማስረጃ ነው። “አንድ ሰዓት ብዙም አይመስልም ፣ ግን የአንድ ሰዓት ረጅም የቀን እንቅልፍን ወይም የእንቅልፍ ምሽትዎን ለአንድ ሰዓት ያህል ማራዘሙን ያስቡ” ትላለች። "በማይታመሙበት ጊዜ እንኳን, ያ ተጨማሪ ሰዓት ጥሩ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል."

ለጠንካራ የበሽታ መከላከያ ስርዓት የእንቅልፍ ንፅህናን እንዴት ማሻሻል እንደሚቻል

የእንቅልፍ ልምዶች በሽታን የመከላከል ስርዓትዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳርፉ ስለሚችሉ ፣ ለመተኛት ጊዜ እራስዎን በማብቃት ይጀምሩ ፣ በብሔራዊ የእንቅልፍ ፋውንዴሽን ዋና ሥራ አስኪያጅ የተረጋገጠው የእንቅልፍ ሳይንስ አሰልጣኝ ቢል ፊሽ - ከመግባትዎ ከ 45 ደቂቃዎች በፊት ከማያ ገጾች ይራቁ እና የመኝታ ክፍልዎን ቀዝቀዝ ያድርጉ እና ጨለማ.

በቂ ዓይንን የሚይዙ ከሆነ ለማወቅ ፣ ልክ እንደ Fitbit እና Garmin ባሉ የእንቅስቃሴ ባንዶች ላይ የእንቅልፍ መከታተያ ተግባሩን ይመልከቱ ፣ ይህም የሌሊት መጠንዎን (በመጽሔቱ ውስጥ አዲስ ጥናት) ያሳያል። እንቅልፍ እንደነዚህ ያሉ ሞዴሎች በጣም ትክክለኛ ሆነው ተገኝተዋል). (ይመልከቱ - የኦራውን ቀለበት ለ 2 ወሮች ሞክሬያለሁ - ከተከታተለው የሚጠብቀው እዚህ አለ)

አሁንም ችግር እያጋጠመዎት ከሆነ፣ "የሰውነትዎን ዘና በሚያደርጉ ቦታዎች ላይ፣ ከእግር ጣቶችዎ ጀምሮ እና ወደ ላይ በመውጣት ላይ ያተኩሩ" ይላል ፊሽ። እና ከሁሉም በላይ, ወጥነት ያለው ይሁኑ. "ወደ መኝታ ይሂዱ እና በየቀኑ ጠዋት እና ማታ በተመሳሳይ የ15 ደቂቃ መስኮት ውስጥ ተነሱ" ይላል። “ይህ ቀስ በቀስ አእምሮዎን እና አካልዎን ለመተኛት ያዘጋጃል እና በየቀኑ ጠዋት ከእንቅልፉ ሲነቁ ያስተምራዎታል።

የቅርጽ መጽሔት ፣ ጥቅምት 2020 እና ጥቅምት 2021 እትሞች

ግምገማ ለ