ለሶማቲክስ ዓለም አጭር መግቢያ

ይዘት

• ይህ እንኳን ምን ማለት ነው?
• ሀሳቡ ከየት መጣ?
• የሶማቲክ ልምምዶች ምንድናቸው?
• ከሶማቲክ ሕክምና ጋር ሙሉ በሙሉ ይዛመዳል?
• በእርግጥ ይሠራል?
• ለተጨማሪ ስሜታዊ ግንዛቤ
• ለህመም ማስታገሻ
• ለቀላል እንቅስቃሴ
• ለመሞከር ዝግጁ ነዎት?
• የመጨረሻው መስመር

ይህ እንኳን ምን ማለት ነው?

ከተለዋጭ የጤንነት ልምዶች ጋር በደንብ የምታውቅ ከሆነ “ሶማቲክስ” የሚለውን ቃል ሰምተህ ይሆናል ማለት ምን ማለት እንደሆነ በግልፅ ሳታውቅ ሊሆን ይችላል ፡፡

ሶማቲክስ ውስጣዊ ማንነትዎን ለመቃኘት እና ሰውነትዎ ስለ ህመም ፣ ምቾት ወይም ሚዛናዊነት የሚላኩ ምልክቶችን ለማዳመጥ እንዲረዳዎ የአእምሮ-አካል ግንኙነትን የሚጠቀም ማንኛውንም ልምድን ይገልጻል ፡፡

እነዚህ ልምዶች በሰውነትዎ ውስጥ ባሉ ልምዶችዎ ስለሚይ waysቸው መንገዶች የበለጠ መረጃ እንዲያገኙ ያስችሉዎታል ፡፡ የሶማቲክ ባለሙያዎች ይህ እውቀት ከተፈጥሯዊ እንቅስቃሴ እና ከመንካት ጋር ተዳምሮ ወደ ፈውስ እና ወደ ጤናማነት እንዲሰሩ ሊረዳዎ ይችላል ብለው ያምናሉ ፡፡

ሀሳቡ ከየት መጣ?

የመስኩ አስተማሪ የሆኑት ቶማስ ሀና እ.ኤ.አ. በ 1970 አንድ ጠቃሚ ተመሳሳይነትን የሚጋሩ በርካታ ቴክኒኮችን ለመግለጽ ቃሉን ሰጡ-ሰዎች በእንቅስቃሴ እና በእረፍት በመደባለቅ የሰውነትን ግንዛቤ እንዲጨምሩ ይረዳሉ ፡፡

ባለፉት 50 ዓመታት በምዕራቡ ዓለም ውስጥ የሶማቲክ ልምምዶች ከጊዜ ወደ ጊዜ ተወዳጅ እየሆኑ ቢመጡም ፣ ብዙዎቹ ታይ ቺ እና ኪጎንግን ጨምሮ ከጥንት የምስራቃዊ ፍልስፍና እና የፈውስ ልምዶች የተወሰዱ ናቸው ፡፡

የሶማቲክ ልምምዶች ምንድናቸው?

የሶማቲክ እንቅስቃሴዎች ለመንቀሳቀስ ሲባል እንቅስቃሴን ማከናወን ያካትታሉ ፡፡ በአካል እንቅስቃሴው በሙሉ ፣ ውስጣዊ ግንዛቤዎን ሲያንቀሳቅሱ እና ሲያሰፉ በውስጣዊ ተሞክሮዎ ላይ ያተኩራሉ ፡፡

ብዙ ዓይነቶች የሶማቲክ ልምምዶች አሉ ፡፡ እነሱ የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ማሽከርከር
• የሰውነት-አእምሮ ማእከል
• አሌክሳንደር ቴክኒክ
• Feldenkrais ዘዴ
• የላባን እንቅስቃሴ ትንተና

ሌሎች የምታውቃቸውን እና በመደበኛነት የሚጠቀሙባቸውን ጨምሮ ሌሎች ልምምዶች እንደ ሶማቲክ ሊቆጠሩ ይችላሉ ፣ ለምሳሌ:

• መደነስ
• ዮጋ
• ፒላቴስ
• አይኪዶ

እነዚህ ልምምዶች የበለጠ ቀልጣፋና ውጤታማ መንገዶችን ለመማር እና የቆዩ ፣ ብዙም የማይረዱ የእንቅስቃሴ ቅጦችን ለመተካት ይረዱዎታል ፡፡

ከተለመዱት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በተለየ ፣ በተቻለ መጠን ብዙ ልምዶችን ለማድረግ እየሞከሩ አይደለም ፡፡ በምትኩ እያንዳንዱን የሰውነት እንቅስቃሴ ስለ ሰውነትዎ እና ስለ እንቅስቃሴዎ አንድ ነገር እንዲያስተምራችሁ በሚያስችል መንገድ ለማከናወን እየሞከሩ ነው ፡፡

ከሰውነትዎ ጋር የበለጠ መገናኘት እንዲሁ ስሜታዊ ግንዛቤዎን የመጨመር ተጨማሪ ጥቅም ሊኖረው ይችላል። አስቸጋሪ ስሜቶችን ለመግለጽ የተቸገሩ ብዙ ሰዎች በእንቅስቃሴ እነሱን ለማስተላለፍ ቀላል ይሆንላቸዋል ፡፡

ከሶማቲክ ሕክምና ጋር ሙሉ በሙሉ ይዛመዳል?

አዎ ፣ ሁለቱም አእምሮ እና አካል በተፈጥሯቸው የተሳሰሩ ናቸው ለሚለው ተመሳሳይ ሀሳብ ነው ፡፡

የሶማቲክ ሳይኮቴራፒ በአሰቃቂ ሁኔታ ፣ በጭንቀት እና በሌሎችም ላይ የሚከሰቱ አካላዊ ጉዳቶችን የሚመለከት የአእምሮ ጤና አያያዝ ዘዴ ነው-

• የጡንቻዎች ውጥረት
• የምግብ መፍጨት ችግር
• የመተኛት ችግር
• የማያቋርጥ ህመም
• የመተንፈሻ አካላት ችግር

የሶማቲክ ቴራፒስት ዘና ለማለት የሚረዱ ቴክኒኮችን እና ማሰላሰልን ወይም መተንፈሻን መልመጃዎችን ጨምሮ ከባህላዊ የንግግር ሕክምና ጋር ተያይዞ ለህክምና የበለጠ አካላዊ አቀራረቦችን ይጠቀማል ፡፡

የሶማቲክ ቴራፒ ዓላማ በአሰቃቂ ልምዶች ትዝታዎች የሚመጡትን አካላዊ ምላሾች እንዲያስተውሉ ለማገዝ ነው ፡፡

በእርግጥ ይሠራል?

ቶማስ ሃና እና ሌሎች በዘርፉ ሌላ የምርምር አቅ pioneer የሆኑት ማርታ ኤዲን ጨምሮ ብዙ የሶማቲክ ባለሙያዎች እና አስተማሪዎች ስለ somatic ልምዶች የጤና ጠቀሜታ ሊጽፉ ችለዋል ፡፡

ምንም እንኳን የተወሰኑ የሶማቲክ ቴክኒኮችን የሚደግፍ ሳይንሳዊ ማስረጃ አሁንም ቢሆን ውስን ነው ፡፡ ይህ ምናልባት በከፊል የምዕራባዊው የሶማቲክ ቴክኒኮች እስካሁን ድረስ አዲስ ከመሆናቸው እውነታ ሊነሳ ይችላል ፣ ነገር ግን በማስረጃ ላይ የተመሠረተ ምርምር ለእነዚህ ቴክኒኮች የበለጠ የተሟላ ድጋፍ እንደሚያደርግ አይካድም ፡፡

የተወሰኑ ጥናቶች ለተወሰኑ ምልክቶች የሶማቲክ ልምምዶችን ጥቅሞች ተመልክተዋል ፡፡

ለተጨማሪ ስሜታዊ ግንዛቤ

የሶማቲክ ቴራፒዎች ባለሙያዎች ከአሰቃቂ ልምዶች ጋር በተዛመዱ በተጨቆኑ ወይም በታገዱ ስሜቶች አማካይነት እንደ አሰራር ዘዴን ይደግፋሉ ፡፡

በላባን እንቅስቃሴ ትንተና መሠረት ስለ አኳኋንዎ እና ስለ እንቅስቃሴዎ ግንዛቤን ማሳደግ የማይፈለጉ ስሜቶችን ለመቀነስ እና ይበልጥ አዎንታዊ ስሜታዊ ልምዶችን ለማዳበር በሰውነትዎ ቋንቋ ላይ የተወሰኑ ለውጦችን እንዲያደርጉ ሊረዳዎት ይችላል ፡፡

ለመጀመሪያ ጊዜ በአጋጣሚ የተከሰተ ቁጥጥርን የሚመለከት ጥናት somatic therapy, somatic therapy, for post-traumatic stress disorder for the post-traumatic stress disorder በ 2017 ታትሞ ወጣ ፡፡ የስሜት ቀውስ ፣ እነዚህ ምልክቶች ለዓመታት ሲኖሩም እንኳ ፡፡

ለህመም ማስታገሻ

በሰውነትዎ ውስጥ ለጉዳት ወይም ለጭንቀት አካባቢዎች የበለጠ ትኩረት እንዲሰጡ በማገዝ ረጋ ያሉ የሶማቲክ ልምምዶች ህመምን ለመቀነስ በእንቅስቃሴ ፣ በአቀማመጥ እና በሰውነት ቋንቋ ላይ ለውጦች እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ ያስተምሩዎታል ፡፡

ከአምስቱ ተሳታፊዎች መካከል አንዱ የሮዝን ዘዴ የሰውነት ሥራ ሥር የሰደደ የጀርባ ህመም ላለባቸው ሰዎች ህመምን እና ድካምን ለመቀነስ እንደሚረዳ የሚያሳይ ማስረጃ አገኘ ፡፡ ይህ የሶማቲክ ዘዴ በቃላት እና በመንካት አካላዊ እና ስሜታዊ ግንዛቤን ከፍ ለማድረግ ይረዳል ፡፡

ከ 16 ሳምንታዊ ስብሰባዎች በኋላ ተሳታፊዎች የአካላዊ ምልክቶችን መቀነስ ብቻ ሳይሆን በስሜታቸው እና በስሜታዊ አስተሳሰብ መሻሻሎችንም አዩ ፡፡

53 ትልልቅ ጎልማሳዎችን በመመልከት የፌልደክራይስ ዘዴ ሰዎች እንቅስቃሴን ለማስፋት እና የሰውነት ራስን ግንዛቤን እንዲጨምሩ የሚያግዝ አካሄድ ለከባድ የጀርባ ህመም ጠቃሚ ህክምና ነው ፡፡

ይህ ጥናት የፌልደንክራይስን ዘዴ ከታካሚ ትምህርት ዓይነት ‹Back School› ጋር በማነፃፀር ተመሳሳይ የውጤታማነት ደረጃዎች እንዳሏቸው አረጋግጧል ፡፡

ለቀላል እንቅስቃሴ

የሶማቲክ ልምዶችም ሚዛንን እና ቅንጅትን ለማሻሻል የተወሰነ ጥቅም ያላቸው ይመስላሉ ፣ በተለይም በዕድሜ አዋቂዎች ውስጥ የንቅናቄ ብዛት ይጨምራል ፡፡

አንድ የ 87 ትልልቅ አዋቂዎች እንደሚሉት ከሆነ ብዙ ተሳታፊዎች ከ 12 የፍልደክራነስ እንቅስቃሴ ትምህርቶች በኋላ የተሻሻለ ተንቀሳቃሽነት አይተዋል ፡፡ በተጨማሪም ፣ እ.ኤ.አ. ከ 2010 የተደረገው ጥናት እንደሚያመለክተው ሶማቲክስ በዳንስ ልምዶች ውስጥ መጠቀማቸው በሙያዊ እና በተማሪዎች ዳንሰኞች መካከል እንቅስቃሴን ለማሻሻል ይረዳል ፡፡

ለመሞከር ዝግጁ ነዎት?

ሶማቲክን ለመሞከር ከፈለጉ ጥቂት አማራጮች አሉዎት።

እንደ የዩቲዩብ ቪዲዮዎች ወይም በተረጋገጡ ክፍሎች ያሉ የሶማቲክ ልምዶችን በራስዎ መማር ይቻላል ፣ ነገር ግን በአጠቃላይ በመጀመሪያ ከስልጠና ባለሙያ ጋር አብሮ ለመስራት ይመከራል ፣ በተለይም አሁን ካለዎት ጉዳት ወይም ስለ ፍላጎቶችዎ በጣም ጥሩ ልምምዶች እርግጠኛ ካልሆኑ ፡፡

በተለይ በአነስተኛ ከተማ ወይም ገጠር ውስጥ የሚኖሩ ከሆነ የተረጋገጠ ባለሙያ በአገር ውስጥ መፈለግ ፈታኝ ሊሆን ይችላል ፡፡ ከዚህም በላይ ፣ ሶማቲክ ብዙ አቀራረቦችን ያካተተ ስለሆነ ፣ በዚያ አቀራረብ ላይ የተካነ አቅራቢን ለመፈለግ ከመሞከርዎ በፊት ለፍላጎቶችዎ ተስማሚ የሚመስል አንድን ለማግኘት የተወሰኑ ቴክኒኮችን መመርመር ሊኖርብዎት ይችላል ፡፡

በአካባቢዎ ውስጥ እንቅስቃሴዎችን ለመፈለግ የሚቸገሩ ከሆነ እንደ ዮጋ ወይም ፒላቴስ ካሉ በጣም ታዋቂ ከሆኑ የሶማቲክ ዓይነቶች ለመጀመር ያስቡ ፡፡ ለተዛማጅ ልምምዶች አስተማሪው በአካባቢያዊ አማራጮች ላይ አንዳንድ ምክሮችን ሊኖረው ይችላል ፡፡

በሚከተሉት የአቅራቢ ማውጫዎች እንዲሁ የተወሰነ ስኬት ሊኖርዎት ይችላል-

• የሶማቲክ እንቅስቃሴ ማዕከል የተረጋገጠ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መምህራን
• ዓለም አቀፍ የሶማቲክ ንቅናቄ ትምህርት እና ቴራፒ ማህበር
• ክሊኒካል ሶማቲክ አስተማሪ የተረጋገጠ Practioner ማውጫ
• አስፈላጊ የሶማቲክስ ፕራክተር መገለጫዎች

ከላይ ያሉት ማውጫዎች የሰለጠኑ እና የተረጋገጡ የሶማቲክ ባለሙያዎችን ብቻ ይዘረዝራሉ ፡፡ በተወሰኑ የሥልጠና መርሃግብራቸው ላይ ተመስርተው የተለያዩ የልምድ ደረጃዎች ሊኖራቸው ይችላል ፣ ግን በአንዳንድ ዓይነት የሶማቲክ ትምህርት ውስጥ ሥልጠና አጠናቅቀዋል ፡፡

የሶማቲክ ባለሙያ ሌላ ቦታ ካገኙ የሚያስተምሯቸውን ዘዴ ለመለማመድ የተረጋገጡ መሆናቸውን ማረጋገጥ እና በጥሩ ሁኔታ መገምገም ይፈልጋሉ ፡፡

ሶማቲክስ በትክክል ባልተሠራበት ጊዜ አንዳንድ አደጋዎችን ሊያስከትል ይችላል ፣ ስለሆነም ልዩ ሥልጠና ካለው ባለሙያ ጋር አብሮ መሥራት በጣም ይመከራል።

የሶማቲክ ልምምዶች ለእርስዎ ተስማሚ ስለመሆናቸው የሚያሳስብዎት ነገር ካለ ማንኛውንም ዓይነት የሶማቲክ እንቅስቃሴ ከመሞከርዎ በፊት ከጤና ባለሙያዎ ጋር መነጋገር ይፈልጉ ይሆናል ፡፡ እንዲሁም ወደ አንድ የተወሰነ አቅራቢ ሊያመለክቱዎ ይችሉ ይሆናል።

የመጨረሻው መስመር

ምንም እንኳን ባለሙያዎች የሶማቲክን ጥቅሞች ለመደገፍ እስካሁን ድረስ ተጨባጭ ማረጋገጫ ባያገኙም አንዳንድ መረጃዎች እንደሚያመለክቱት እነዚህ አቀራረቦች ህመምን እና ውጥረትን ለማስታገስ እና ቀላል እንቅስቃሴን ለማራመድ ይረዳሉ ፡፡ የወደፊቱ ምርምር በእነዚህ ጥቅሞች እና በሌሎች ሊኖሩ በሚችሉ አጠቃቀሞች ላይ የበለጠ ብርሃን ሊፈጥር ይችላል ፡፡

ያ ማለት ፣ ከሰውነትዎ እና ከስሜትዎ ጋር የበለጠ መጣጣም በጭራሽ አይጎዳም ፣ እና የሶማቲክ ቴክኒኮች ረጋ ያሉ እንቅስቃሴዎች በሁሉም ዕድሜ እና የመንቀሳቀስ ደረጃዎች ላሉ ሰዎች በጣም ዝቅተኛ ተጋላጭ አማራጭ ያደርጋቸዋል።

ክሪስታል ራይፖል ቀደም ሲል ለጉድ ቴራፒ ጸሐፊ እና አርታኢ ሆነው ሰርተዋል ፡፡ የእርሷ ፍላጎቶች የእስያ ቋንቋዎችን እና ሥነ ጽሑፍን ፣ የጃፓን ትርጉም ፣ ምግብ ማብሰል ፣ የተፈጥሮ ሳይንስ ፣ የፆታ ስሜት እና የአእምሮ ጤንነት ይገኙበታል ፡፡ በተለይም በአእምሮ ጤንነት ጉዳዮች ዙሪያ መገለልን ለመቀነስ ለመርዳት ቃል ገብታለች ፡፡