በራስዎ ማድረግ የሚችሉት የ30 ደቂቃ የማይንቀሳቀስ የብስክሌት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ

ይዘት

• ግምገማ ለ

በቡድን ብስክሌት መንዳት እና የማሽከርከር ትምህርቶች ተከብደዋል? በጥሩ ኩባንያ ውስጥ ነዎት። የማይንቀሳቀስ የብስክሌት ስፖርቶች ተወዳጅነት አሁንም እየጨመረ ነው ፣ እና ምንም አያስደንቅም -የተለመደው የማሽከርከር ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በደቂቃ እስከ 12 ካሎሪ ያቃጥላል ፣ እና ያ ሁሉ መራገፍ በእግሮችዎ እና በጫፍዎ ላይ አንዳንድ ዋና አስማት ያደርጋል።

ወደ ስቱዲዮ ሽክርክሪት ክፍል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ መድረስ በማይችሉበት ጊዜ በኒው ዮርክ ሲቲ ውስጥ የ Flywheel Sports ተባባሪ መስራች በሆነው በማሽከርከር ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ስፔሻሊስት ሩት ዙከርማን የተፈጠረውን ይህንን የቤት ውስጥ የማይንቀሳቀስ የብስክሌት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለጀማሪዎች እና ልምድ ላላቸው A ሽከርካሪዎች ይሞክሩ። ይህ የ 30 ደቂቃ የማሽከርከር ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በማንኛውም ጊዜ የስቱዲዮ ክፍለ ጊዜን ቡቃያ ለማድረስ የልብ ምት-የሚያድሱ ሯጮችን እና የጡንቻን ግንባታ ከፍታዎችን ያጣምራል።

በብስክሌቱ ላይ ያለውን ተቃውሞ ከማስተካከል በተጨማሪ የጥረትዎን ደረጃ ለመምራት የተገነዘበውን የጉልበት (RPE) መጠንዎን መጠቀም ይችላሉ። በአጠቃላይ ፣ የእርስዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (RPE) የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ ሰውነትዎ እየሠራ እንደሆነ ምን ያህል እንደሚሰማዎት ይገልጻል። የ 1 RPE፣ ለምሳሌ፣ በፓርኩ ውስጥ ያለ ምንም ጥረት የእግር ጉዞ ሆኖ ይሰማዎታል፣ የ 10 RPE እርስዎ በሙሉ ሃይልዎ እየሮጡ ያሉ እና አንድ ቃል መናገር የማይችሉ ሆኖ ይሰማዎታል። ስለዚህ 3 ወይም 4 የሚመከረው RPE ባለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍል ወቅት ሙሉ በሙሉ የመተንፈስ ስሜት ከተሰማዎት በፍጥነት ወይም በውጥረት ላይ መልሰው ለመደወል አይፍሩ። (ተዛማጅ: ከአከርካሪ ክፍልዎ ምርጡን እንዴት ማግኘት እንደሚቻል)

ከእርስዎ በላብ ሰሊጥ ምርጡን ለማግኘት እና የውስጠ-ስቱዲዮ ንዝረትን ለመፍጠር በቤት ውስጥ የማይንቀሳቀስ የብስክሌት ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ለጀማሪዎች ከፍተኛ ኃይል ካለው አጫዋች ዝርዝር ጋር በማጣመር ለሚወዷቸው ዘፈኖች መዘምራን ክፍተቶችን በማከናወን እርስዎን ይረሳሉ። ለብቻው እየጋለበ ነው ፣ ዋስትና ያለው። ስለዚህ የሚከተለውን የ30-ደቂቃ የማይንቀሳቀስ የብስክሌት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በስልክዎ ላይ ያስቀምጡ፣ በእነዚያ 'ፖዶች (ወይም የእርስዎ ተወዳጅ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የጆሮ ማዳመጫዎች) ውስጥ ብቅ ይበሉ እና የራስዎን ስፒን ክፍል አሁኑኑ በቤት ውስጥ ይፍጠሩ። (ከእነዚህ የተለመዱ የማሽከርከር-ክፍል ስህተቶች ብቻ ይራቁ።)

ግምገማ ለ