ጄሲካ አልባ በ 10 ቀላል ደቂቃዎች ውስጥ ሜካፕዋን እንዴት እንደምትሠራ

ይዘት

• ለእርስዎ የሚስማማዎትን ያግኙ። ይድገሙት።
• በሚችሉበት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። የጥፋተኝነት ስሜት አይሰማዎት።
• ትክክለኛው ምግብ ሁሉንም ልዩነት ያመጣል።
• ግን በጥቂቱም ቢሆን ይምቱ።
• ሰውነትዎ ሊያደርግልዎ የሚችለውን ያደንቁ።
• ግምገማ ለ

ጄሲካ አልባ የማታደርገውን ነገር ለመቀበል አያፍርም። አትሰራም: በየቀኑ ስራ; የቪጋን ፣ የአልካላይን ወይም የሙሌት ወቅታዊ የሆሊውድ አመጋገብን መብላት ፤ ወይም ከቀይ ምንጣፍ ላይ ስትወጣ ያለ ሜካፕ ይራመዱ። "እኔ ሜካፕ ሴት ነኝ! ሲኦል, አዎ!" የ 35 ዓመቷ ተዋናይ ፣ የሁለት ሴት ልጆች እናት ፣ እና 1.7 ቢሊዮን ዶላር ሐቀኛ ​​ኩባንያ ተባባሪ መስራች እና ዋና የፈጠራ መኮንን። ከ 12 ዓመቴ ጀምሮ በየቀኑ እለብሰው ነበር።

እሷ በ 10 ደቂቃዎች ውስጥ በዕለት ተዕለት የመዋቢያ ልምዷን መገረፍ ትችላለች (“ባለቤቴ ዛሬ 12 ደቂቃዎችን ስለወሰደ ተበሳጨ። እኔ ነበርኩ ፣ ትቀልዱኛላችሁ?” ትላለች) ፣ ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማሟላት የበለጠ ትግል ነው። አልባ በቸልታ እውቅና ሰጥቷል። በእሱ ላይ መጣበቅ ይከብደኛል። የተሻለ መርሃ ግብር ቢኖረኝ እመኛለሁ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስታደርግ ግን ጠንክራ ለመስራት እና ለመቆሸሽ አትፈራም። "በጣም መጥፎ ላብ አለኝ" ይህም አሁን የራሷን ታማኝ የውበት የፀጉር እንክብካቤ መስመር ከጀመረችበት አንዱ ምክንያት ነው። "የራስ ቆዳ ላብ ሽታ አልወድም። ኡ!" አልባ የውበት አቀራረብ ፣ ልክ እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አቀራረብ ፣ እውነተኛ እና ወደ ምድር ነው። እሷ በዕለት ተዕለት ሕይወቷ የመዘዋወር ሥራዎችን ፣ ልጆችን እና ትዳርን እንድትይዝ በተቻለ መጠን በተቻለ ፍጥነት ማድረግ ትፈልጋለች። እዚህ፣ እሷን ምርጥ ለመምሰል ስልቶቿን ታካፍላለች።. (በተጨማሪ ፣ ሁሉም ጊዜያት ጄሲካ አልባ ተስማሚ ፣ ሚዛናዊ የአኗኗር ዘይቤ እንድንኖር አነሳስቶናል።)

ለእርስዎ የሚስማማዎትን ያግኙ። ይድገሙት።

"ወደ ዕለታዊ የውበት ተግባሬ ስመጣ የምወዳቸውን ባህሪያት በማጎልበት ላይ አተኩራለሁ - አይኖቼ እና ከንፈሮቼ እንዲሁም የጉንጬ አጥንቶቼን ጫፍ - እና የማላላቸዉን ነገሮች በመሸፈን ልክ እንደ ጥቁር ክበቦቼ እና አንዳንድ ትንሽ በቀን ውስጥ ወይም በደማቅ ከንፈር ላይ ትንሽ የሚያጨስ ዓይንን እንኳን አደርጋለሁ። በየቀኑ የምጠቀምበት አንድ የመዋቢያ ዘዴ ቦታን መደበቅ ነው። እኔ ከዓይኔ ስር ወይም በአፍንጫዬ ዙሪያ ብቻ አደርጋለሁ-እዚያ ትንሽ እገኛለሁ። ቀይ፡- መደበቂያውን እዚያ አስቀምጬ ከቅንድቦቼ መካከል፣ በአፍንጫዬ ጐን እና ከስር ከንፈሬ በታች የሆነ ዱቄት እከተላለሁ፣ ፊትህን በሙሉ በዱቄት መሸፈን እንዳለብህ አስብ ነበር። ዱቄት በምትፈልጉበት ቦታ ብቻ አስቀምጡ።

በሚችሉበት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። የጥፋተኝነት ስሜት አይሰማዎት።

“አራት ጊዜ ከሠራሁ ፣ የተሳካ ሳምንት እንደሆነ እቆጥረዋለሁ። ግን በተለምዶ በሳምንት ከሁለት እስከ ሶስት ቀናት ያህል ነው ፣ ምክንያቱም እኔ የምፈልገው ጊዜ አለኝ። ጠዋት ላይ ስፒን ወይም ትኩስ ዮጋ ትምህርቶችን እወስዳለሁ ፣ እና እንቅልፍን እሰጣለሁ። ለእነሱ ተስማሚ። ለእኔ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች ከአካላዊ የበለጠ አእምሯዊ ናቸው። ደስተኛ እና የበለጠ ምርታማነት እንዲሰማኝ እና አንጎሌ መርገጥ እንዲጀምር መሥራት ያንን ትንሽ ጠርዝ ያስወግዳል። (በአካል ብቃት እንቅስቃሴዋ ላይ ለበለጠ መረጃ ባለፈው አመት ከአልባ ጋር የተደረገውን የሽፋን ቃለ ምልልስ ይመልከቱ።)

ትክክለኛው ምግብ ሁሉንም ልዩነት ያመጣል።

"በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትንሽ ቃና እሆናለሁ እናም በእርግጠኝነት የበለጠ ጥንካሬ ይሰማኛል ፣ ግን ለማቅለል እየሞከርኩ ከሆነ አመጋገቤ በጣም አስፈላጊ ነው ። በዚህ ሁኔታ ፣ ብዙውን ጊዜ ግሉተን ፣ የወተት ተዋጽኦዎች ፣ የተጠበሱ ምግቦችን አልበላም ወይም አልበላም ። የተሻሻሉ ምግቦች። በስኳር እና በካርቦሃይድሬት ዝቅተኛ በሆነ በፕሮቲን እና በአትክልቶች የበለፀገ አመጋገብን ለመከተል እሞክራለሁ።

ግን በጥቂቱም ቢሆን ይምቱ።

"እኔ በካርቦሃይድሬት ላይ ትልቅ አይደለሁም, ግን ... አንዳንድ ታማኝ ባልደረቦቼ እና እኔ ልክ እንደ ጋሎን ፖፕኮርን በልተናል! በተጨማሪም, ብዙውን ጊዜ ጣፋጭ የለኝም, እኔ እንጆሪ አጫጭር ኬክን በጣም እወዳለሁ. ማለቴ ነው. በእውነት፣ በእውነት ይወደኛል።

ሰውነትዎ ሊያደርግልዎ የሚችለውን ያደንቁ።

"የእኔን ቅርጽ የፈለኩትን ስለሚያደርግ እወደዋለሁ። በእግር ወይም በብስክሌት ለመንዳት ወይም ለመዋኘት ከፈለግኩ ሰውነቴ የነገርኩትን ሁሉ እንደሚያደርግ አውቃለሁ። እኔም እንደምችል አደንቃለሁ። የድካም ስሜት ሲሰማኝ እራሴን ገፋበት። ሁልጊዜ የደከመኝን ጊዜ ለማለፍ የሚያስችለኝ ትንሽ ተጨማሪ ነገር አለ።

ግምገማ ለ