የአእምሮ ጤና ቀንን ለመውሰድ በጭራሽ ማመን የለብዎትም

ይዘት

• አንዱን መቼ መውሰድ እንዳለበት
• ለአለቃዎ ምን ማለት ነው
• የአእምሮ ጤንነትዎን ቀን እንዴት እንደሚያሳልፉ
• ተይዞ መውሰድ

ለአካላዊ ጤንነት የታመሙ ቀናትን መውሰድ የተለመደ ነገር ነው ፣ ነገር ግን ከሥራ ውጭ ጊዜዎን የሚወስዱበት ጊዜ የአእምሮ ጤንነትዎን የመከተል አዝማሚያ ይበልጥ ግራጫማ አካባቢ ነው ፡፡

ብዙ ኩባንያዎች ለአእምሮ ጤንነት ወይም ለግል ቀናት ፖሊሲዎች አሏቸው ፣ ግን በቀላሉ የአእምሮ እረፍት ሲፈልጉ ጊዜዎን ለመውሰድ ጊዜን ከባድ ሊሆን ይችላል ፡፡ ውድ ከሆኑት የ PTO ቀናትዎ አንዱን ለመጠቀም የጥፋተኝነት ስሜት ወይም ማመንታት ሊሰማዎት ይችላል እናም ለማንኛውም ለማሳየት እራስዎን ይገፉ ፡፡

ሆኖም ከመጠን በላይ ጭንቀት በሚሰማዎት ጊዜ እርስዎ እና ስራዎ ይሰቃያሉ ፣ ይህም አፈፃፀምዎን እና የስራ ባልደረቦችዎን ሊጎዱ ወደሚችሉ ጉዳዮች ይመራሉ። በሥራ ቦታም ሆነ ውጭ አጠቃላይ ጤንነትዎን እና ደህንነትዎን ለመጠበቅ የአእምሮ ጤንነት ቀንን ለራስዎ መቼ መውሰድ እንዳለብዎ ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡

የአእምሮ ጤንነት ቀንን እንዴት እንደሚወስዱ ማወቅ ያለብዎት ነገር ሁሉ ይኸውልዎት ፡፡

አንዱን መቼ መውሰድ እንዳለበት

“ከመጠን በላይ የመጫጫን ስሜት ከተሰማዎት ፣ ጭንቀትዎ ፣ በሥራ ላይ ወይም በቤትዎ ላይ የማተኮር ወይም የማተኮር ችግር ካለብዎት ወይም የበለጠ ተናዳጆች ከሆኑ የአእምሮ ጤና ቀንን ለመውሰድ ማሰብ ይፈልጉ ይሆናል ፡፡ ለቤተሰብ ፣ ለቤተሰብ ፣ ለህይወት እና ማድረግ ስለሚወዷቸው ነገሮች ክፍሎች ሳህን ሆኖ እንደ ሳህኖች ካሰቡ እና ሳህኑ በሁሉም አካባቢዎች እየሞላ ቢሆንም ግን ማድረግ ስለሚወዷቸው ነገሮች ፣ ለእረፍት ጊዜው አሁን ነው ፈቃድ ያለው የሥነ-ልቦና ባለሙያ እና የስርዓት ስትራቴጂ ባለሙያ የሆኑት ዶ / ር አሽሊ ሃምፕተን ለጤና መስመር ይናገሩ ፡፡

ከሥራ ለመላቀቅ ደካማ የአእምሮ ጤንነት በቂ ምክንያት አለመሆኑን እራስዎን ለማሳመን በጣም ቀላል ሊሆን ይችላል ፡፡ በአካል መሥራት ከቻሉ ለምን ገብተው ደመወዝ አይከፈሉም?

ነገር ግን የአእምሮ ጤንነትዎ ልክ እንደ አካላዊ ጤንነትዎ ለአጠቃላይ ደህንነትዎ አስፈላጊ እንደሆነ ያስታውሱ ፡፡ ልክ እንደ ማንኛውም ህመም ወይም የሰውነት ጭንቀት ፣ አዕምሮዎ ለማረፍ እና ለማገገም ጊዜ ይፈልጋል ፡፡

ስለ ተለመደው እሁድ አስፈሪዎች እየተናገርን አይደለም ፣ ወይም አሰልቺ መስሎ ወይም ወደ ቢሮ ለመግባት ጓጉተን ብቻ አይደለም ፡፡ ከእንቅልፍዎ ከተነሱ እና በተለይም ጭንቀት ፣ መውደቅ ወይም መጨነቅ ከተሰማዎት - ሥራዎን በሚጎዳ ደረጃ ላይ - ዕለቱን ለመውሰድ ማሰብ ጊዜው አሁን ነው።

በእርግጥ አንዳንድ ጊዜ በማይገለፅ ሁኔታ “ጠፍቶ” ይሰማዎታል። ከዚያ ቀኑን ወደ ራስዎ መውሰድም ችግር የለውም ፡፡ የግል ውሳኔዎን ይጠቀሙ እና አዕምሮዎን እና ሰውነትዎን ያዳምጡ። ከጊዜ ወደ ጊዜ እያንዳንዱ ሰው የአእምሮ ጤንነት ይፈልጋል ፡፡

ለአለቃዎ ምን ማለት ነው

እንደ አለመታደል ሆኖ በአእምሮ ጤንነት ቀናት ላይ የሚደረገው ክርክር አሁንም በብዙ ኩባንያዎች ውስጥ ተስፋፍቷል ፡፡ ትርጉም ፣ ለአለቃዎ የሚናገሩት ነገር አስፈላጊ ነው ፡፡

ሃምፕተን “በሥራ ላይ ከሚገኙት የአእምሮ ጤንነት ቀናት አንፃር የአእምሮ ጤንነትን ለመንከባከብ የታመመ ጊዜን በመጠቀም በጣም አበረታታለሁ” ብሏል ፡፡

የአእምሮ ጤንነት ቀንን ለመውሰድ እንዴት መሄድ ከባድ ሊሆን ይችላል ፡፡ ስለ አእምሮ ጤና ማንኛውንም ነገር ከመናገሩ በፊት እያንዳንዱ የተወሰነ ኩባንያ ፖሊሲ ምን እንደሆነ እንዲወስን አበረታታለሁ ፡፡ ሁሉም የኩባንያ ፖሊሲዎች የአእምሮ ጤናን የታመመ ቀንን ለመውሰድ እንደ ጠቃሚ ምክንያት አይቆጠሩም ፡፡ በዚህ ሁኔታ ከኩባንያው ባህል ጋር በሚጣጣም መንገድ በቀላሉ የታመመ ጊዜ መጠየቅ ተመራጭ ይሆናል ”ትላለች ፡፡

በቀጥታ ለምን ጊዜ እንደሚያስፈልግዎት በቀጥታ መግለፅ ካልቻሉ ተስፋ አስቆራጭ ሊሆን ይችላል ፣ ነገር ግን ታማሚ እስከሆኑ ድረስ ለአእምሮ ጤንነትዎ አለመጥቀሱ ጥሩ ነው ፡፡

የእረፍት ጊዜን ሲጠይቁ በአጭሩ መግለፅ ችግር የለውም ፡፡ የታመመበትን ቀን ወይም የአእምሮ ጤንነት ቀን ለምን እንደምትወስዱ (ካልፈለጉ በስተቀር) በዝርዝር መሄድ አያስፈልግዎትም ፣ ግን ለማንም ሰው ማጽደቅ ወይም ማስረዳት እንደሚያስፈልግዎ አይሰማዎ ፡፡

ማሳሰቢያ-አንድ ሰው ለምን አንድ ቀን ዕረፍት እንደሚያደርግ ለአሠሪው መንገር የማይፈልግበት አንዳንድ ምክንያቶች አሉ ፡፡ ምክንያቱ በአካል ጉዳተኞች አሜሪካውያን (ADA) ከተሸፈነ ጉዳዩ ነው ፡፡ የበለጠ ለመረዳት እዚህ ጠቅ ያድርጉ።

የአእምሮ ጤንነትዎን ቀን እንዴት እንደሚያሳልፉ

ልክ ማንኛውንም የታመመ ቀንን እንደሚያክሙ ሁሉ ፣ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርጉ ነገሮችን ያድርጉ።

“በአእምሮ ጤና ቀንዎ ላይ ሙሉ በሙሉ በራስዎ ላይ ያተኩሩ ፡፡ በልብስ ማጠቢያ ወይም በኢሜል ለመያዝ ወይም ቤትዎን ለማፅዳት አልፎ ተርፎም ሥራዎችን ለማከናወን ቀን አይደለም ፡፡ ሃምፕተን እንደሚለው የአእምሮ ጤንነትዎን ቀን ሙሉ በሙሉ ለእርስዎ እና ስለእርስዎ ይንደፉ ፡፡

“መታሸት ፣ መጽሃፍ ማንበብ ፣ ፊልም ማየት የሚያስደስትዎ ከሆነ እነዚያን ነገሮች ያድርጉ። አንድ ቀን ከሥራ እረፍት ሊያወጡ ከሆነ በየደቂቃው ይቆጥሩ ፡፡ ግቡ እንደ ጭንቀት እና ከመጠን በላይ የሆኑ ማንኛውንም መጥፎ ስሜቶች መቀነስ ነው ”ስትል አክላ ተናግራለች።

በእርግጥ ፣ ልብስ ማጠብ ወይም ማፅዳት ለእርስዎ ሕክምና ከሆነ - በእውነተኛው የቤት ሥራ ምክንያት ወይም አንድ ሥራ የማከናወን ስሜት ካለ - ከዚያ እራስዎን ያውጡ! ልክ እርስዎ የሚያደርጉት ማንኛውም ነገር የበለጠ ምቾት እና ዘና ያለ ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርግ መሆኑን ያረጋግጡ። ለአንዳንድ ሰዎች እንቆቅልሽ ማድረግ ማለት ሊሆን ይችላል ፡፡ ለሌሎች ደግሞ የመታጠቢያ ገንዳውን ማፅዳት ማለት ሊሆን ይችላል ፡፡

ለአንጎልዎ እረፍት ይስጡ እና የሚደሰቱዎትን ተግባራት ያከናውኑ ፡፡ አስደሳች እንቅስቃሴዎችን ማጠናቀቅ ዘና ለማለት ይረዳዎታል እናም እራስዎን ሁል ጊዜም ሳይሆን ሁሉም ሰው ሳይሆን እራስዎን መንከባከብ ምን እንደሚመስል ያስታውሰዎታል ፡፡

የ 12-ደረጃ የቆዳ እንክብካቤን አዘውትሮ መሥራት ወይም በሚወዱት መናፈሻ ውስጥ ለመሮጥ መሄድ ማለት የአእምሮ ጤንነት ቀናት እንዲሁ ራስን መንከባከብን ለመለማመድ ጥሩ ጊዜ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ እንዲሁም ቀኑን ሙሉ በአልጋ ላይ ቁጭ ማለት Netflix ን እየተመለከተ እና እህል መብላት ሊሆን ይችላል ፡፡ ራስን መንከባከብ ለሁሉም ሰው የተለየ ይመስላል ፡፡

ለአእምሮ እና ለአካላዊ ጤንነትዎ ጠቃሚ እንደሆኑ የሚያውቋቸውን ነገሮች በማድረግ የአእምሮ ጤንነትዎን ቀን ያሳልፉ ፡፡ የተሻለ ስሜት እንዲሰማዎት እንደሚያደርግ እርግጠኛ ካልሆኑ እንዴት ሹራብ ማድረግ ወይም የፊት ገጽታን ማግኘት የለብዎትም ፡፡ ደስታን የሚያመጡልዎት እና መንፈስዎን ከፍ የሚያደርጉትን የእንቅስቃሴዎች ዝርዝር ለመዘርዘር ይሞክሩ ፡፡ የተወሰነ መነሳሻ ከፈለጉ ያማክሩ ፡፡

ቀድሞውኑ አንድ ቴራፒስት ካዩ እና በአእምሮ ጤንነትዎ ቀን ውስጥ ተጨማሪ ክፍለ ጊዜ እንደሚጠቀሙዎት ከተሰማዎት ይደውሉላቸው እና በአካል ወይም ለምናባዊ ክፍለ-ጊዜ የሚሆን ክፍት ቦታ እንዳላቸው ይጠይቁ ፡፡

እንደ 7 ኩባያ ያሉ ነፃ የመስመር ላይ የምክር አገልግሎትም አሉ ፣ ይህም በስሜታዊ ድጋፍ ለመቀበል በሠለጠነ ፈቃደኛ ሠራተኛ በፅሁፍ መልእክት እንዲገናኙ ያስችልዎታል ፡፡ አስቸጋሪ ጊዜን ብቻዎን ማለፍ የለብዎትም።

ተይዞ መውሰድ

እንደ መታሸት ወይም በፓርኩ ውስጥ ተቀምጠው ያለበለዚያ በሚሰሩበት ቀን ውስጥ ያሉ ነገሮችን ማድረግ መጀመሪያ ላይ እንግዳ ነገር ሊሰማው ይችላል ፡፡ ነገር ግን እነዚህ እንቅስቃሴዎች ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ለመርዳት ረጅም መንገድ ሊወስዱ ይችላሉ ፡፡

ዋናው ነገር የሚያደርገውን ማድረግ ነው እንተ ምን እንደሆንክ ጥሩ ስሜት አይሰማህም አስብ ማድረግ አለብዎት አንዴ የመጀመሪያውን የአእምሮ ጤንነትዎን ቀን ከወሰዱ ለወደፊቱ እነሱን ለመውሰድ ብቻ ቀላል ይሆናል እናም በእሱ ላይ የጥፋተኝነት ስሜት አይሰማዎትም ፡፡

ግቡ ከሥራ መውጣት አይደለም; የበለጠ ዘና ፣ አዎንታዊ እና ለምርታማ ቀን ዝግጁ ሆነው እንዲመለሱ አእምሮዎን ለመፈወስ ነው። የአእምሮ ጤንነት ቀናት ጤናማ ፣ ደስተኛ ሠራተኞች እና በአጠቃላይ የተሻለ የሥራ ቦታ አስፈላጊ ናቸው ፡፡

ሳራ ፊሊዲንግ በኒው ዮርክ ከተማ የተመሠረተች ጸሐፊ ናት። ጽሑፎ B በብዝሌ ፣ በውስጥ አዋቂ ፣ በወንድ ጤና ፣ HuffPost ፣ ናይለን እና OZY ውስጥ ማህበራዊ ፍትህን ፣ የአእምሮ ጤንነትን ፣ ጤናን ፣ ጉዞን ፣ ግንኙነቶችን ፣ መዝናኛዎችን ፣ ፋሽንን እና ምግብን በሚሸፍኑባቸው አካባቢዎች ታይቷል ፡፡