ማራቶን አሊ ኪይፈር ፈጣን ለመሆን ክብደት መቀነስ አያስፈልገውም

ይዘት

• መቅረት እግሮች ጠንካራ እንዲሆኑ ያደርጋል
• ጥንካሬ ፍጥነት ነው።
• ረጅሙን ጨዋታ መጫወት
• ግምገማ ለ

ፕሮ ሯጭ አሊ ኪፈር ሰውነቷን የማዳመጥን አስፈላጊነት ያውቃል። በመስመር ላይ ከሚጠሉ እና ካለፉት አሠልጣኞች በሁለቱም የሰውነት ማላበስ ልምድ ስላላት የ 31 ዓመቷ ሰውነቷን ማክበር ለስኬቷ ቁልፍ እንደሆነ ታውቃለች።

"እንደ ሴቶች ቀጭን መሆን እንዳለብን እና ለራሳችን ያለን ግምት በውጫዊ ሁኔታ ላይ የተመሰረተ መሆን እንዳለበት ተነግሮናል - በዚህ አልስማማም. በሩጫ የፈጠርኩትን መድረክ ለማስፋፋት እየሞከርኩ ነው. የተሻለ መልእክት አለች ቅርጽ. Kieffer PRs ን እንደሰባበረች - ባለፈው አመት በNYC ማራቶን አምስተኛ ሆና ስታጠናቅቅ፣ ከሻላን ፍላናጋን በኋላ ያጠናቀቀችው ሁለተኛዋ አሜሪካዊት ሴት ደግሞ ለርቀት ሩጫ "ፍጹም" የአካል አይነት ያለውን የተሳሳተ ግንዛቤ ጨፍልፋለች። (ተዛማጅ -የኒውሲሲ ማራቶን ሻምፒዮን ሻለን ፍላንጋን ለዘር ቀን እንዴት እንደሚሰለጥን)

በOiselle፣ Kettlebell Kitchen እና በኒውዮርክ አትሌቲክ ክለብ የሚደገፈው ኪፈር-በአንድ ማህበረሰብ ውስጥ ለሰውነት ቀናነት እና ተቀባይነት መድረክን ፈጥሯል፣ይህም ሯጭ ቀልጣፋ ነው፣ ፈጣን ትሆናለች የሚለውን ሀሳብ በታሪክ አፅንዖት ሰጥቷል።

እሷ “በጣም ትልቅ” እንድትሆን ሀሳብ ባቀረቡላት የመስመር ላይ ጠላቶች ላይ በግልጽ አጨበጨበች ፣ ይህም የሚያበሳጭ (እና እውነት ያልሆነ) ብቻ ሳይሆን ፣ በአነስተኛ የሰውነት ዓይነት ምድብ ውስጥ ላልሆኑ ሰዎች አስከፊ መልእክት ይልካል። "ሰዎች እየሮጡ እንደሆነ ይሰማኛል - ይህ ጤናማ ነው! ለምንድነው ሰዎች በቂ እንዳልሆኑ በመንገር ሌሎችን ከመሮጥ ተስፋ ለማስቆም የሚሞክሩት? ምንም ትርጉም የለውም" በማለት አንጸባርቃለች። (ተዛማጅ - ዶሮቲ ቢል “ትልልቅ ጭኖ "ን” ጠላቻት በማለት ለሴት ል Re እንዴት ምላሽ ሰጠች)

የተለመደ ወይም ያልተለመደ፣ Kieffer ፈጣን ነው። ባለፈው ዓመት ኪየፈር በ 10 ኛው ማይል የአሜሪካ ሻምፒዮና አራተኛ ፣ በ 2017 NYC ማራቶን አምስተኛ ደረጃን በመያዝ የ 2018 ዶሃ ግማሽ ማራቶን አሸንፎ ፣ በዩኤኤስኤፍኤፍ 10 ኪ.ሜ የመንገድ ሻምፒዮና ላይ አራተኛ ፣ ሁለተኛው ደግሞ በ 20 ኪ.ሜ የመንገድ ሻምፒዮናዎች ሁለተኛ። ኦ ፣ እና እሷ የስታተን ደሴት ግማሽ ማራቶን ብቻ አሸነፈች። ፌ!

በእነዚህ ሽልማቶች-እና በቁም ነገር ሱስ በሚያስይዙ Insta-ቪዲዎች አስደናቂ ስልጠናዋን አሳይተዋል-ከኦንላይን ትሮሎች የዶፒንግ ውንጀላዎች ቀርበዋል እናም የሰውነቷ አይነት ያለው ሰው ያለ አፈፃፀም ማበልጸጊያዎች ያንን የስኬት ደረጃ ማሳካት እንደማይችል ጠቁመዋል።

እነዚያ ጉልበተኞች የማያውቁት ነገር ቢኖር ኬፍር ከዓመታት ጠንክሮ መሥራት እና ከችግሮች ድርሻዋ ወፍራም ቆዳ እንዳላት ነው።

መቅረት እግሮች ጠንካራ እንዲሆኑ ያደርጋል

በ 10 ኪ.ሜ ውስጥ ለ 2012 የዩኤስ ኦሎምፒክ ሙከራዎች ብቁ ብትሆንም ኪፈር የምትችለውን ስኬት ለማሳካት ታግላለች። ችግሩን በማባባስ ፣ አሰልጣ payን ለመክፈል ፋይናንስ ደርቋል። ኪፈር ሙሉ አቅሟ ላይ እንደደረሰች ገምቷል። እ.ኤ.አ. በ 2013 መሮጥ አቆምኩ እና የኦሎምፒክ ሙከራዎችን ማድረግ ቁንጮ እንደሆነ አሰብኩ - እናም በዚህ በእውነት እኮራለሁ ። በደስታ መሄድ እንደምችል ተሰማኝ ። "

እሷ ወደ ኒው ዮርክ ወደ ቤት ተዛወረች እና በማንሃተን ለሚገኝ ቤተሰብ ማደለብ ጀመረች። በወቅቱ ኪፌር የማያውቀው ነገር - የባለሙያ ሩጫ ጉዞዋ ገና ተጀመረ።

ወደ ፕሮፌሽናል ሩጫ መመለሷ በተፈጥሮ የተከሰተ ነው ትላለች። “ለመዝናናት እና ጤናማ ለመሆን ብቻ ሮጫለሁ። እሱ በኦርጋኒክ የበለጠ የተዋቀረ ነው” ትላለች። ከዚያም የኒው ዮርክ ሮድ ሯጭ ሩጫ ቡድንን ተቀላቀልኩ። ብዙም ሳይቆይ፣ የሥልጠና ቅጦችን የሚመስሉ የትራክ ክፍለ ጊዜዎችን አፅንዖት የሚሰጥ የሩጫ ቡድን ለመቀላቀል ወሰነች - ፍጥነቷን መልሳ መገንባት አለባት።

ኪፈር እራሷን ወደ ሩጫ ስትመልስ፣ እሷም ሌሎችን ማሰልጠን ጀመረች። "አንድ ሰው ነበረኝ በጣም ጥሩ እየሆነ ሄጄ ከእሱ ጋር መቀጠል አልቻልኩም። ጥሩ አሰልጣኝ መሆን እፈልግ ነበር። አሰልጣኝ አድርጎ የመረጠኝ አንዱ ዋና ምክንያት አብሬው መሮጥ ስለምችል ነው።" በማለት ትገልጻለች። እሷ እንደ ምላሽ ሥልጠናዋን ከፍ አደረገች።

እና ኪፈር በአካላዊ ጎኗ እየሰራች ሳለ፣ አስተሳሰቧም እረፍት አገኘ። "በ2012፣ በጣም መብት እንዳለኝ ተሰማኝ - [ስፖንሰር] በእርግጠኝነት ሊወስደኝ እንደሆነ ተሰማኝ" ትላለች። ያ አልሆነም። ተመል back ስመጣ በመሮጥ ብቻ ደስተኛ ነበርኩ።

ጥንካሬ ፍጥነት ነው።

እ.ኤ.አ. በ 2017 ኪፊር ወደ ቀዳሚዋ የህዝብ ግንኙነት (PRs) ምን ያህል እንደምትቀርብ ለማየት ፈለገ። እናም ከሩጫ በተጨማሪ የጥንካሬ ስልጠና ወሰደች። እኔ እንደማስበው [የእኔ ፈጣን ጊዜዎች) ጠንካራ ስለነበርኩ። በእርግጥ ጥንካሬው ፍጥነት ነው ብዬ አስባለሁ።

የጥንካሬ ስልጠና ለእሷ መመለስ ወሳኝ ነበር - እና በአንፃራዊነት ከጉዳት የፀዳ። ነገር ግን የመስመር ላይ ተቺዎች ኪየፈር በተለይም በሰውነቷ ቅርፅ እንዲህ ዓይነቱን ኃይለኛ የመመለስ ችሎታ እንደሌላት ጥርጣሬያቸውን ገልጸዋል።

“የላቁ ሯጮች እንደ ሕብረቁምፊ ባቄላ ቀጭን እንደሆኑ እና እርስዎ እንደዚህ ካልሆኑ አሁንም በፍጥነት [ክብደትን በመቀነስ] በፍጥነት ሊሄዱ ይችላሉ የሚል ተስፋ አለ። ይህ ዘንበል ያለ ወይም ቀጭን የሆነው ፈጣን ማህበር ነው። እና ከውድድሩ ጋር ለመራመድ "በጣም ትልቅ" እንደሆነች የተነገራት በመስመር ላይ ብቻ አይደለም። እሷም ክብደቷን እንድትቀንስ አሠልጣኞች ሀሳብ አቅርበዋል። “አሰልጣኞች ክብደቴን ካጣሁ የበለጠ ፈጣን እንደሆንኩ ነግረውኛል ፣ እና አንዳንዶቹ ይህንን ለማድረግ በእውነት ጤናማ ያልሆኑ ምክሮችን ሰጡኝ” ትላለች።

ረጅሙን ጨዋታ መጫወት

ኪፌር ያንን አደገኛ ምክር መከተል የሚያስከትለውን መዘዝ ተመልክቷል። “በፍጥነት ፍጥነታቸውን ለማቆየት ወይም ረጅም የሙያ ሥራ ለመሥራት ብዙ ክብደት በማጣት መንገድ የሄደ ሰው አላየሁም” ትላለች።

ባለፈው መጋቢት ወር፣ አንድ አሮጌ እግር ላይ ጉዳት ደረሰ። ምንም እንኳን ከፍተኛ ብስጭት ቢታይም ፣ አሊ በማገገሚያዋ ላይ ታጋሽ ስለመሆኗ አሰልጣ andን እና የኦይሴል ተወካይ (ሐኪምም ናት) አድምጣለች። የእርሷ መመለሻ ቀስ በቀስ የእርሷን ርቀት በመገንባት እና ጤናማ በመብላት ላይ የተመሠረተ ነበር። (ተያያዥ፡ ጉዳት አጭር ርቀት መሮጥ ምንም ችግር እንደሌለበት እንዴት አስተማረኝ)

ሰውነቷን መመገብ እና በማገገም ላይ ትኩረት ማድረግ ለቀጣይ ስኬቷ ቁልፍ ነበር ይላል ኪፈር። “በጣም ከባድ ነው ምክንያቱም በእውነት ቀጫጭን ሰዎች ሲደሰቱ እና ሲያደርጉት ያዩታል” በማለት ትገልጻለች። ነገር ግን ኪፈር ጤናማ ያልሆነ መንገድ ወደ ረጅም ዕድሜ እንደማይመራ ያስተውላል. ለዛም ነው እራሳቸውን ከመገደብ ይልቅ ሌሎች እንዲቀጣጠሉ ለማበረታታት ማህበራዊ ሚዲያን የምትጠቀመው። ረዥም ሥራ የሠራችው እንደ ሻላን ፍላንጋን ያለ ፕሮፌሰር እራሷን ስለነደደች በእርግጥ አልተጎዳችም። (ተዛማጅ - የሻለን ፍላናጋን የተመጣጠነ ምግብ ባለሙያ የእሷን ጤናማ የአመጋገብ ምክሮች ያካፍላል)

ከጉዳት በኋላ ፍጥነቷን እና ጥንካሬዋን እንደገና ለመገንባት ብዙ ጊዜ ፈጅቶባት ሊሆን ይችላል፣ ግን ረጅሙን ጨዋታ እየተጫወተች ነው። ወደዚህ ቦታ ለመመለስ [የቅድመ-ጉዳት ቅጽ] ለመመለስ ትንሽ ጊዜ ወስዶብኛል ፣ ግን እኔ ጤናማ በሆነ መንገድ አድርጌ ለኒው ዮርክ ሲቲ ማራቶን በጥሩ ሁኔታ አዘጋጅቶኛል ”ትላለች።

እሷን ለሚጠራጠሩ ተጠራጣሪዎች ምን ማለት አለባት? ኖቬምበር 4 ላይ እንገናኝ።

ግምገማ ለ