ከበዓላት በኋላ ስለ መርዝ መርዝ ማውራት ለምን በእርግጥ አስፈለገ?

ይዘት

• ቋንቋ ጤናዎን ሲጎዳ
• የ Shaፍረት እና የጭንቀት ፊዚዮሎጂ
• የበዓል ምግብ አስፈላጊ መሆኑን ይወቁ
• በዓላትን በጤናማ አስተሳሰብ እንዴት መቅረብ እንደሚቻል
• ግምገማ ለ

እንደ እድል ሆኖ፣ ህብረተሰቡ ለረጅም ጊዜ ከቆዩ ጎጂ ቃላት እንደ "ቢኪኒ አካል" አልፏል። በመጨረሻ ሁሉም የሰው አካላት የቢኪኒ አካላት መሆናቸውን በመገንዘብ። እና እኛ ብዙውን ጊዜ ይህንን ዓይነት መርዛማ ቃላትን ከኋላችን ብናስቀምጥም ፣ አንዳንድ አደገኛ ቃላት በጤንነት ላይ ጊዜ ያለፈባቸውን አመለካከቶች አጥብቀው ይይዛሉ። ምሳሌ - የቢኪኒ ሰውነት የክረምት ወቅት የአጎት ልጅ - “የበዓል መበስበስ”። Blech.

እና እንደ ሊዞ (እና የእሷ የቅርብ ጊዜ የለስላሳ ማለስለሻ) እና ካርዳሺያን ያሉ ታዋቂዎች ቢኖሩም (እም ፣ ኪም የምግብ ፍላጎትን የሚገድል ሎሊፖፖችን ሲደግፍ ያስታውሱ?) ለማህበራዊ ሚዲያ ሊለጥፍ ይችላል ፣ ከምግብ ውስጥ “መርዝ” አያስፈልግዎትም-ይሁኑ የገና ኩኪዎች ወይም የምቾት ምግቦች የአንድ ሳምንት አመጋገብ (አመሰግናለሁ @ PMS) - ጤናማ ለመሆን።

ከመጀመሪያው ግልፅ የሆነ ነገር እናገኝ - በዓላቱ መርዛማ አይደሉም! ከነሱ "ማራገፍ" አያስፈልግዎትም! ለመጮህ ይቅርታ። ያ ብቻ ነው ፣ በአእምሮ ጤንነት እና በምግብ ውስጥ ያሉ ባለሙያዎችም ይህንን በአእምሮአችን ውስጥ ለተወሰነ ጊዜ ሲጮኹ ቆይተዋል - ይህ ምግብ ራሱ ሳይሆን በእውነት መርዛማ የሆነው የዚህ ዓይነት መልእክት ነው። ከሁሉም በላይ ይህ የዓመቱ ጊዜ ነው ተብሎ ይታሰባል። የፍላጎት ስሜት እንዲሰማን - በራሱ ዓላማን ያገለግላል. (ተዛማጅ - 15 ቃላት የአመጋገብ ባለሙያዎች ከቃላት ዝርዝርዎ እንዲከለከሉ ይመኛሉ)

ክሊኒካል ሳይኮሎጂስት አልፊ ብሬላንድ-ኖብል፣ ፒኤችዲ፣ የ AAKOMA ፕሮጄክት መስራች፣ ለትርፍ ያልተቋቋመ ድርጅት “‘በበዓል ወቅት (ወይም በኋላ)” የሚለው ትረካ በጥንቃቄ ካልተያዘ በጣም ጎጂ የሆነ የስነ-ልቦና ተፅእኖ ሊኖረው ይችላል ይላሉ። የአእምሮ ጤና እንክብካቤ እና ምርምር ፣ እና የአስተናጋጁ በቀለም ተኝቷል። ፖድካስት. "ሁልጊዜ ይህንን የዓመቱን ጊዜ ለማሰላሰል እና ለመታደስ ጊዜን ማስተካከል እወዳለሁ, ሁለቱም አሁን ላይ ያተኮሩ እና የበለጠ አዎንታዊ ወደሆነ የወደፊት እይታ." በሌላ አነጋገር ፣ ያለፈውን በማርከስ ላይ ከማተኮር (ምግቦችም ሆኑ ልማዶች ይሁኑ) ፣ ለሚመጣው ደስታ እና ምስጋና እንዲሰማዎት በአሁኑ ጊዜ መሠረት ይሁኑ።

ቋንቋ ጤናዎን ሲጎዳ

ይህንን አስቡበት - መርዛማ ንጥረ ነገር ማለት አላስፈላጊ መርዝ ወደ ሰውነትዎ መግባቱን ያመለክታል። ስለዚህ ፣ እንደ “ከበዓላት በኋላ መርዝ” የሚለውን ቋንቋ መጠቀሙ እነዚያ ጣፋጭ የበዓሉ ምግቦች በሆነ መንገድ “መርዛማ” ነበሩ እና መወገድ አለባቸው። ይህ ብቻ ፣ ደህና ፣ የሚያሳዝን እና ግራ የሚያጋባ (በጣም የሚጣፍጥ ነገር “መጥፎ” እንዴት ሊሆን ይችላል)) ፣ ግን እንደ ሳይንሳዊ ግምገማዎች ፣ ጥናቶች እና ባለሙያዎች በተመሳሳይም ወደ ከባድ ሥነ ልቦናዊ እና አካላዊ መዘዞች ሊያመራ የሚችል እንደ ምግብ መቀባት ይቆጠራል። . አስቡ-ጭንቀት ፣ ድብርት ፣ አስጨናቂ-አስገዳጅ በሽታ እና የተዛባ መብላት (ኦርቶሬክሲያንም ጨምሮ)። ከበዓላት ጋር በተያያዘ “ዲቶክስ” የሚለውን ቃል መጠቀም (እና ይህ ለዓመታዊ በዓላት ፣ ኤፍቲአር ብቻ አይደለም) በባህሪው ለምግብ ምግቦች እፍረትን ይተገብራል ፣ እና እፍረት ከጤና ተቃራኒ ነው። በተጨማሪም ፣ መረጃን የሚቀርጹበት እና የሚያቀርቡበት መንገድ እና የሚጠቀሙባቸው ቃላት ሁሉ በስሜቶችዎ እና በአእምሮ ደህንነትዎ ላይ ቀጥተኛ ተፅእኖ አላቸው።

ብሬላንድ-ኖብል “ሰዎች እንዲመረዙ ለምን እናበረታታለን የሚለውን በስተጀርባ ያለውን ተስማሚ ነገር ያስታውሱ” ይላል። እሷ በተለምዶ “የተሻሉ” አካልን እንዲያገኙ ግፊት ለማድረግ በሴቶች ላይ ያተኮሩ እንደነበሩ ታብራራለች - አንዳንድ ጊዜ ያ መልእክት ትንሽ ተደብቆ ሌላ ጊዜ ደግሞ ጮክ እና ግልፅ ነው። ግን ያ የውበት መመዘኛ “በቀለማት ማህበረሰቦች ውስጥ (እና በነጭ ሴቶች መካከል) ውስጥ ለሚገኙት ውብ ልዩነቶች ሁሉ የማይቆጠር ከእውነታው የራቀ ፣ በባህላዊ ነጭ ፣ በተቃራኒ ጾታ ያለው አሜሪካዊ መስፈርት ነው” ትላለች። "ይህ ትረካ ከእውነታው የራቀ መስፈርት ጋር የማይጣጣሙ ሴቶችን የሚያሳፍሩ አሉታዊ እና ሊገኙ የማይችሉ የሰውነት ዓይነቶችን ያጠናክራል."

የቡምፒን ብሌንስ መስራች የሆኑት ሊዛ ማስቴላ፣ ኤም.ፒ.ኤች.፣ “ይህ መርዛማ ቋንቋ ለሁሉም ሰው ጎጂ ነው፣ ነገር ግን በተለይ ለወጣት ሴቶች ይህ መልእክት በዋነኝነት ያነጣጠረ ነው” ብለዋል። በደስታ እንቅስቃሴዎች መደሰት እና መዝናናት - ሁለተኛ መቀርቀሪያ መያዝ ፣ ከቤተሰብ ጋር ኩኪዎችን መጋገር ፣ የተቃጠለ ትኩስ ኮኮዋ በእሳት ማጠጣት ፣ በአዳራሽ ምልክት ፊልም ወቅት የካራሜል ፋንዲኬን ማጨስ - መጥፎ ነገር ነው ፣ እርስዎ ማግኘት ከሚፈልጉት መድሃኒት ጋር ይመሳሰላል። ከስርዓትዎ ውጪ።" የፔፐርሚንት ቅርፊት ≠ መድሃኒት።

"ይህ በአዕምሮዎ ውስጥ, በበዓላቶች ዙሪያ አዎንታዊ ልምዶችን እንዴት ሊኖርዎት ይገባል?" Mastela ን ይጠይቃል። "ሁሉም በዓል በሆነ መንገድ በምግብ ላይ ያሽከረክራል, እና ሁሉም ነገር በዚህ አላስፈላጊ እና ሙሉ በሙሉ በማይገባ እፍረት እና በጥፋተኝነት ይበክላል."

የ Shaፍረት እና የጭንቀት ፊዚዮሎጂ

ከበዓላቶች የመመረዝ ጽንሰ-ሀሳብ "ከሚቀጥለው አመትዎ ይጀምራል በዚህ ሀሳብ 'ተጨማሪ ንፁህ' መሆን አለበት, ይህም በጥር አጋማሽ ወይም በየካቲት ወር መጀመሪያ ላይ ከድህረ-መርዛማ መበስበስን በሚያቃጥሉበት ጊዜ የማይቀር ውድቀትን ያዘጋጃል" ይላል Mastela. "ግባ፡ አሳፋሪ እና የጥፋተኝነት መንፈስ። አስገባ፡ የሚቀጥለውን መርዝ ለ"የበጋ ቦድ"። ግባ - የሚቀጥለው የ shameፍረት ዑደት። ማለቂያ የሌለው የኃፍረት እና የጥፋተኝነት loop ነው።

"ከፍ ያለ ኮርቲሶል ያለማቋረጥ የአመጋገብ ልማድዎን (እና በአመጋገብ ልማዶች ላይ የሚኖረው ጭንቀት) ህይወትዎን ያሳጥረዋል" ትላለች. ከፍ ያለ የጭንቀት ሆርሞን ደግሞ ለአልዛይመር ፣ ለካንሰር ፣ ለስኳር በሽታ እና ለልብ በሽታ የመጋለጥ እድሉ ከፍተኛ መሆኑንም አክላለች።

በተጨማሪም በዚህ የአመጋገብ ወቅት ከአመጋገብ ችግር ጋር የታገሉ ሰዎች በተለይ በዚህ ወቅት ሊነቃቁ እንደሚችሉ መጠቆም አስፈላጊ ነው። የወቅቱ ብዙ ገጽታዎች በተለይ ከኤዲ (ED) ጋር ላሉት ሰዎች ከባድ ሊሆኑ ስለሚችሉ “ዲቶክስ” የሚለው ቃል ብቻ ሊነቃቃ ይችላል። እና የሁሉም ሰው ማገገም የተለየ ቢመስልም፣ “ከቴራፒስትዎ ጋር የምናባዊ ስብሰባዎችን መርሐግብር ማስያዝ፣ ማሰላሰል እና አስቀድሞ ማቀድ (ወይም ሁኔታዎችን መተግበር) ሁሉም ሊረዱ ይችላሉ፣ ነገር ግን በጣም ግለሰባዊ ነው” ይላል ማስቴላ። (ተዛማጅ -‹ታላቁ የብሪታንያ መጋገር ትርኢት› ከምግብ ጋር ያለኝን ግንኙነት እንዴት ፈውሷል)

የበዓል ምግብ አስፈላጊ መሆኑን ይወቁ

ህብረተሰብ ለምግብ ሥነ ምግባራዊ እሴትን የሚሰጥ ከሆነ ለምን ለምን አዎንታዊ አያደርገውም? የስሜታዊ እና መንፈሳዊ ማጽናኛን መስጠት ብቻ አይደለም (የበዓል ቀን ደስታ እውነተኛ ነገር እና ናፍቆት በእውነቱ የበለጠ ደስተኛ ሊያደርግልዎት ይችላል) ፣ ግን ደግሞ ከባህልዎ ጋር ስለሚያገናኝዎት ነው ፣ ብሬላንድ-ኖብል ማስታወሻዎች። “ምግብ ካለን ልዩ የባህላዊ ጠቋሚዎች አንዱ ነው” ትላለች። እኛ እንደ የተለያዩ ባህሎች ሰዎች ማን እንደሆንን የሚያረጋግጡ ብዙ የተለያዩ የምግብ ዓይነቶች እና የዝግጅት ዘዴዎች አሉ።

ይህም ምግብ ማብሰል እና የመፍጠር ሂደትን ያካትታል. ብሬላንድ-ኖብል "ምግብ የማዘጋጀቱ ሂደት ብዙውን ጊዜ በባህል ላይ የተመሰረተ ነው እናም ሰዎችን አንድ ላይ ለማምጣት እና ወጎችን ለማክበር (እና ለማስተላለፍ) የሚረዳን ተግባር ሆኖ ያገለግላል." “የተበላሹ ምግቦች በማህበረሰብዎ ውስጥ የባህላዊ መሠረት ከሆኑ እና በበዓላት ወቅት ከቤተሰብ ጋር እንዴት እንደሚገናኙ ትልቅ ክፍል ከሆነ ፣ ከእነሱ በጭራሽ እንዴት“ መርዝ ”ያደርጋሉ - ወይም እርስዎን እና ልምዶችዎን በሚያከብር መንገድ?” በተሻለ ሁኔታ ለምን እንደፈለክ እራስህን ጠይቅ።

በዚህ ሙግት የአመጋገብ ሁኔታ ላይ የበለጠ ፍላጎት ካሎት ይህንን ይወቁ፡ የበአል ቀን ምግብ ሰውነትዎን አይጎዳም። በበዓሉ ወቅት በሰውነትዎ ውስጥ የሚያስገቡት ማንኛውም ዓይነት ምግቦች እንደሆኑ እርግጠኛ ይሁኑ ደህናMastela ትላለች፡- “ቤትህ ምግብ ማብሰል - ጣፋጮችም ሆኑ ሌሎች የበዓል ምግቦች - በዓመቱ ውስጥ ከምትመገቡት ሌሎች ምግቦች ያነሰ መርዛማ ሊሆን ይችላል።

አዎ ፣ የበዓል ምግቦች በተለምዶ የበለጠ አስደሳች ናቸው - የእንቁላል ጫጫታ መቼም ቢሆን የበቆሎ ሰላጣ አይሆንም። ነገር ግን ከምትበሉት ቀሪው ነገር ጋር በእይታ ለማስቀመጥ ይሞክሩ። እዚህ ያለው ተልእኮ ጥፋተኝነትን ማስወገድ እና በዚህ አመት ጊዜ ሰውነትዎን እና ነፍስዎን እየመገቡ እንደሆነ መገንዘብ ነው።

በዓላትን በጤናማ አስተሳሰብ እንዴት መቅረብ እንደሚቻል

እነዚህ የረዥም ጊዜ አመለካከቶች በትጋት እና በጥፋተኝነት ላይ በአንድ ጀምበር እንደማይለወጡ መረዳት ይቻላል፣ ነገር ግን በበዓላቶች ወቅት ትንሽ እና አዎንታዊ የባህርይ ለውጦችን ማድረግ ይችላሉ በዚህ አመት እና ከዚያ በኋላ የምግብ ምርጫዎን የሚመለከቱበትን መንገድ መለወጥ ይችላሉ። .

ከበዓሉ በኋላ “መርዝ መርዝ” ከማቀድ ይልቅ ፣ በዝግታ እና በአእምሮዎ የበለጠ ቢበሉ ፣ ምግብዎን ቢያጣጥሙ እና ቢያደንቁ ፣ አመስጋኝ ቢሆኑስ? ማስቴላ “በደስታ ላይ ያተኩሩ-ዘና ይበሉ እና ምግብ የበዓል ደስታ እና የደስታ ቅርብ አካል ነው” በሚለው ሀሳብ ላይ ያሰላስሉ። "እናም ያለማቋረጥ እርስዎን የሚያጸዳ ጉበት እንዳለዎት እራስዎን ያስታውሱ."

ከድህረ-በዓል በኋላ የመጥፋት አስተሳሰብን ለማስወገድ እየታገሉ ከሆነ (ለዓመታት በዚህ የጭንቅላት ቦታ ላይ ከነበሩ ፕሮግራሙን ለማውረድ ከባድ ሊሆን ይችላል!) ፣ ንድፉን ለመስበር ለመጀመር ማድረግ የሚችሏቸው ጥቂት ነገሮች እዚህ አሉ ፣ በእነዚህ ባለሙያዎች መሠረት።

• ከቴራፒስት ፣ ከምግብ ተኮር ቴራፒስት ፣ ወይም ከተመዘገበ የአመጋገብ ባለሙያ ጋር ይስሩ። (የት እንደሚጀመር እርግጠኛ አይደሉም? ለጥቁር ልጃገረዶች እና ለአሜሪካ የስነ-ልቦና ማህበር ቴራፒ ለአእምሮ ጤና ጥቅማ ጥቅሞች እና ለሪ.ዲ.ኤስ. የአመጋገብ እና የአመጋገብ አካዳሚ በቀላሉ ሊፈለጉ የሚችሉ ማውጫዎች አሏቸው።)
• ለምግብዎ ምን ያህል አመስጋኝ እንደሆኑ እና በስሜታዊ ደረጃ ላይ ምን እንደሚሰማዎት መጽሔት ይጀምሩ።
• ከጓደኛዎ ወይም ከቤተሰብዎ አባል ጋር ለመጋራት የምግብ አዘገጃጀት ይፈልጉ እና አንድ ላይ ያድርጉት። ይህ በልዩ የበዓል ምግብ ዙሪያ የእርስዎን ስሜታዊ ተሞክሮ እና ትውስታ ከፍ ሊያደርግ ይችላል።
• የጭንቀት ደረጃዎን የሚቀንሱ እና ምግብን የበለጠ ለማድነቅ የሚረዱ ሁለት የአእምሮ-አካል ልምዶችን ለማሰላሰል እና በጥንቃቄ ለመመገብ ይሞክሩ።

2020 የቆሻሻ መጣያ እሳት ከሆነ ፣ ‹ዲቶክስ› የሚለውን ቃል እዚያ ውስጥ ወርውረን ወደ 2021 እንዴት እንሸሻለን? እቅድ ይመስላል።

ግምገማ ለ