ጥናት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍሎችን መውሰድ እና ብቻውን ከመለማመድ ጋር ትልቅ ጥቅሞችን አግኝቷል

ይዘት

• ግምገማ ለ

ሁልጊዜ ብቸኛ ተኩላ ወደ ጂም የምትሄድ ከሆነ ነገሮችን መቀየር ትፈልግ ይሆናል። በኒው ኢንግላንድ ዩኒቨርሲቲ ኦስቲዮፓቲካል ሜዲስን በቅርቡ የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትምህርት የሚወስዱ ሰዎች በብቸኝነት ከሚሠሩት ያነሰ ውጥረት እና ከፍተኛ የህይወት ጥራት እንዳላቸው ተናግረዋል ። (ፍትሃዊ ለመሆን፣ ብቻውን ለመስራት ሁለቱም ጥቅሞች እና ጉዳቶች አሉ።)

ለጥናቱ ተመራማሪዎች የሕክምና ተማሪዎችን በሦስት ቡድን ከፈሏቸው እያንዳንዳቸው ለ 12 ሳምንታት የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሥርዓቶችን ተቀብለዋል። ቡድን አንድ በሳምንት ቢያንስ አንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍል ወስዷል (እና ከፈለጉ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ)። ቡድን ሁለት ብቻውን ወይም ከአንድ ወይም ከሁለት አጋሮች ጋር ቢያንስ በሳምንት ሁለት ጊዜ ሰርቷል። ምድብ ሶስት ጨርሶ አልሰራም። በየአራት ሳምንቱ ተማሪዎቹ ስለ ውጥረታቸው ደረጃዎች እና የህይወት ጥራት የዳሰሳ ጥናት ጥያቄዎችን ይመልሳሉ።

ውጤቶቹ በዛ ቡቲክ የአካል ብቃት ክፍሎች ላይ ስለ መሮጥ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርግዎታል፡ የቡድኑ ልምምዶች የጭንቀት ደረጃን በእጅጉ እንደሚቀንስ እና የአካል፣ አእምሮአዊ እና ስሜታዊ የህይወት ጥራት መጨመሩን ጠቁመዋል። የሕይወት። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያልሆነ ቡድን በአራቱ መመዘኛዎች ውስጥ ጉልህ ለውጥ አላሳየም።

አዎ ፣ የቡድን ልምምድ ውጥረትን የመቀነስ ተጨማሪ ጥቅም ነበረው ፣ ያንን ልብ ማለት አስፈላጊ ነው ሁሉም መልመጃዎቹ የህይወት ጥራትን ከፍ አድርገዋል። (የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከነዚህ ሁሉ የአእምሮ ጤና ጥቅሞች ጋር አብሮ እንደሚመጣ ማሰቡ አያስገርምም።)

"በጣም አስፈላጊው ነገር በአጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ነው" ይላል ማርክ ዲ.ሹንኬ, ፒኤችዲ, በኒው ኢንግላንድ ኦስቲዮፓቲክ ሕክምና ኮሌጅ የአካሎሚ ተባባሪ ፕሮፌሰር እና የጥናቱ ዋና አዘጋጅ. ግን የቡድን ልምምድ ማህበራዊ እና ደጋፊ ገጽታዎች ሰዎች ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ የበለጠ ጥቅም እንዲያገኙ በመርዳት ሰዎች እራሳቸውን እንዲገፉ ሊያበረታታ ይችላል። በተጨማሪም ፣ “በቡድን የአካል ብቃት ክፍል ውስጥ ያጋጠመው የድጋፍ ስሜታዊ ጥቅም ቀኑን ሙሉ ሊሸከም ይችላል።” (በቁም ነገር። አንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ብቻ በማድረግ ትልቅ ጥቅሞች አሉ።)

የጥናቱ ተሳታፊዎች ቡድኖቻቸውን በራሳቸው የመረጡ ሲሆን ይህም በውጤቱ ላይ ተጽእኖ ማሳደሩን መጥቀስ ተገቢ ነው. በተጨማሪም ፣ የክፍሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያዎች በጥናቱ መጀመሪያ ላይ ዝቅተኛ የኑሮ ጥራት ሪፖርት አድርገዋል ፣ ይህም ማለት ለመሻሻል ተጨማሪ ቦታ ነበራቸው። ነገር ግን ያ ግንዛቤ ወደ አንዳንድ ተግባራዊ ምክሮች ይተረጎማል፡- መጥፎ ቀን እያሳለፍክ ከሆነ፣ የቡድን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍል የህይወትህን ጥራት ከብልሽት ወደ ባንጊን ለመውሰድ ፍፁም ነገር ሊሆን ይችላል።

ስለዚህ በሚቀጥለው ጊዜ በኤሊፕቲካል ላይ ሽሌፕ ለመሄድ ወይም ክብደትን ሙሉ በሙሉ ለማንሳት ሲፈተኑ በምትኩ ለዚያ ቦክስ ክፍል መመዝገብ ያስቡበት። እና አይሰማዎት እንዲሁም ስለዚያ $35/የክፍል ክፍያ ጥፋተኛ ነኝ - ለነገሩ እርስዎን የሚደግፍ ጥናት አለ!

ግምገማ ለ