የበጋ ወቅት ባመርስ

ይዘት

• ግምገማ ለ

ዝናብን እና በረዶን ፣ የጉንፋን ወቅትን እና ኦው - በጣም ብዙ ወራትን ከለበሱ በኋላ ፣ በበጋው ወቅት ለአንዳንድ አስደሳች መዝናኛዎች የበለጠ ዝግጁ ነዎት። ነገር ግን ለመጀመሪያው መዋኘትዎ ወይም ለዚያ የመጀመሪያ የእግር ጉዞ ከማሰለፍዎ በፊት ፣ ሞቃታማው ወራት ንቁ ለሆኑ ሴቶች በርካታ የጤና አደጋዎችን እንደሚያመጡ ያስታውሱ። እንደ እድል ሆኖ ፣ በበጋ ተዘጋጅተው እስከሚሄዱ ድረስ ፣ በጣም የሚጠበቀው ጥሩ ጊዜዎች የእርስዎ ሊሆኑ ይችላሉ። እነዚህ ሞቃታማ የአየር ጠላቶች እያንዳንዳቸው በከፍተኛ ሁኔታ መከላከል ይችላሉ ፣ ብዙውን ጊዜ በትንሹ ጥረት። የበጋ ትኩስ ድንች እንዴት እንደሚመታ እነሆ።

የሰውነት ድርቀት

በአሪዞና ስቴት ዩኒቨርሲቲ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሳይንስ ፕሮፌሰር የሆኑት ክርስቲን ዌልስ፣ ፒኤችዲ፣ "በጋ ወቅት ድርቀት ብቸኛው በጣም አስፈላጊ የጤና ጉዳይ ነው" ብለዋል። "እና ፈሳሽ መጠጣት ብቸኛው መልስ ነው።" ማንኛውንም ከቤት ውጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ሌሊቱን ውሃ ማጠጣት ይጀምሩ - ከመጀመሩ በፊት ቢያንስ 8 አውንስ ፣ እና ሌላ 2 ኩባያ (16 አውንስ) ከመሥራትዎ ከሁለት ሰዓታት በፊት።

ሱሰኛ ኤም ክላይነር ፣ ፒኤችዲ ፣ ደራሲ “የላብ መጠን በሞቃት እና እርጥብ በሆነ አካባቢ ውስጥ በእጥፍ ሊጨምር ይችላል ፣ ስለዚህ አንዲት ሴት በሞቃት ቀን ንቁ ስትሆን ሁለት ጊዜ መጠጣት ይኖርባታል” ብለዋል። የኃይል መብላት (የሰው ኪነቲክስ ፣ 1998)። ይህ ማለት በቀን ቢያንስ 18 ኩባያ ፈሳሾችን ማስወገድ ማለት ነው, ከቀዝቃዛ አየር ቢያንስ 9 ኩባያ ይልቅ. በስፖርትዎ ወቅት በየ 20 ደቂቃዎች ከ4-8 አውንስ ያድሱ። እና ወደ ቤትዎ ሲመለሱ ፣ ላብዎን ለመተካት በቂ ይጠጡ - በሩጫ ወቅት አንድ ፓውንድ የውሃ ክብደት ከጠፋዎት ፣ በአንድ ብር ውሃ ይተኩት።

የጨው ጽላት ምንም ፋይዳ የለውም ይላል ዌልስ። ነገር ግን ከአንድ ሰአት በላይ ለሚፈጅ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሰውነትዎ ፈሳሽ እንዲይዝ የሚረዱ ጨዎችን ኤሌክትሮላይቶችን ያስፈልግዎታል። “ሁሉም የስፖርት መጠጦች ኤሌክትሮላይቶች አሏቸው” ትላለች። ለእርስዎ የሚጣፍጠውን ይጠጡ።

የሙቀት ድካም

ከፍተኛ ድርቀት ወደ ተፎካካሪ አትሌቶች እና መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያዎች የተለመደ በሽታ ወደ ሙቀት ድካም ያስከትላል። በሞቃት ቀን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ እና ራስ ምታት ፣ የማቅለሽለሽ እና/ወይም ትንሽ ሱፍ መሰማት ከጀመሩ ፣ በጣም በፍጥነት እንደቆሙ ፣ ወዲያውኑ ያቁሙ ፣ በጥላው ውስጥ ያርፉ እና ብዙ ውሃ ይጠጡ። የሱፍ ስሜት የሚከሰተው የደም ግፊት በመውረድ ሲሆን ይህም ደም ወደ ቆዳ በመግባቱ -- እና ወደ ቀሪው የሰውነትዎ ክፍል በቂ አለመሆኑ - የሙቀት መጠንን ለመቆጣጠር መሞከር ነው. ማቀዝቀዝ እና እረፍት ማድረግ ደምዎ ከቆዳዎ ወደ አጠቃላይ የደም ዝውውር እንዲመለስ ያስችለዋል፣ እና ብዙ በመጠጣት ውሃ ማጠጣት የደምዎን መጠን ከፍ ያደርገዋል (ይህም የደም ግፊትን ይጨምራል ፣ ወደ መደበኛው ይመለሳል)።

እነዚህን ምልክቶች ችላ ካልዎት ፣ የሰውነት ሙቀት-ተቆጣጣሪ ስርዓትን ለሕይወት አስጊ የመዝጋት የመጋለጥ አደጋ ያጋጥምዎታል። "የሙቀት መጨናነቅ የሚከሰተው ላብ ስታቆም፣ ሲቀዘቅዝ ወይም ሲደክም ነው" ይላል ዌልስ። ከዚያ 911 ጊዜ ነው።

የዋና ጆሮ

ይህ የተለመደ የበጋ በሽታ በባክቴሪያ የበለፀገ ውሃ ምክንያት በውጭው የጆሮ ቱቦ ውስጥ ኢንፌክሽን ነው። ለመመርመር ቀላል ነው: ህመሙ በውጫዊው ጆሮ ላይ ያተኩራል, እና የጆሮዎትን የላይኛው ክፍል ቢጎትቱ, ይጎዳል. ጆሮዎ ያበጠ እና ቀይ ሊሆን ይችላል.

በዲትሮይት ሄንሪ ፎርድ ሆስፒታል የ otolaryngology ሃላፊ የሆኑት ማይክል ቤኒንገር ኤም.ዲ.፣ መከላከል በጣም ጥሩው መድሃኒት ነው ይላሉ። ከዚህ በፊት የመዋኛ ጆሮ ኖሮት ከነበረ ፣ ዳግመኛ ሊያገኙት ይችላሉ። ቤኒንገር “ስለዚህ የአልኮል እና የነጭ ሆምጣጤን 50-50 ድብልቅ ድብልቅ ያድርጉ እና ከተዋኙ በኋላ በእያንዳንዱ ጆሮ ውስጥ ጥቂት ጠብታዎችን ያድርጉ። የሚያሽከረክረው አልኮሆል እየደረቀ ነው ፣ እና አሲዳማ ኮምጣጤ የባክቴሪያ ጠላት አካባቢን ይፈጥራል። ለማንኛውም ኢንፌክሽን ከተያዘ ፣ ቀደም ብለው ከያዙት የአልኮሉ/ኮምጣጤ ድብልቅ ሊያስወግደው ይችላል። ግን የመድኃኒት ማዘዣ አንቲባዮቲክ ጠብታዎችን ማግኘት ያስፈልግዎታል። "ህመም የሚያሠቃይ፣ የሚፈስስ እና/ወይም የመስማት ችሎታዎ ከቀነሰ የህክምና እርዳታ ያግኙ" ይላል ቤኒንገር።

ከመጠን በላይ መጠቀም ጉዳቶች

የአሜሪካ የስፖርት ሕክምና ኮሌጅ የኒውዮርክ ምእራፍ ፕሬዝዳንት ሌዊስ መሃራም ኤም.ዲ "የፀደይ ወቅት እንደመጣ ብዙ የቲንዲኒተስ፣ የጭንቀት ስብራት፣ የጡንቻ መሳብ እና ሌሎች ከመጠን በላይ ጥቅም ላይ የሚውሉ ጉዳቶችን እናያለን" ብለዋል። በክረምቱ ወቅት ሥልጠናውን ካልቀጠሉ ፣ ወደ ስፖርት መዝናናትዎን ያረጋግጡ ፣ ወደ ውስጥ አይግቡ። የመለጠጥ እና የጥንካሬ ስልጠና ባጠፉ ቁጥር በጁላይ ወር በጉዳት ከሜዳ የመውጣት ዕድሉ ይቀንሳል።

ብዥታዎች

አብዛኛዎቹ አረፋዎች የሚመነጩት በደንብ ባልተገጠሙ ጫማዎች ወይም በላብ ከለበሰ ካልሲዎች ነው፣ እርጥብ እና ከባድ ጨርቅ ቆዳዎ ላይ ሲቀባ። ክሪስቲን ዌልስ "ከ[እንደ CoolMax ወይም SmartWool ካሉ ጨርቆች የተሰሩ ካልሲዎችን ይልበሱ።" ያን ያህል ላብ ስለማይወጡ ፊኛዎችን መከላከል ይችላሉ።

ቀደም ሲል ፊኛ ካለብዎ የርቀት ሯጮች የሚጠቀሙበትን ዘዴ ይሞክሩ፡ ጎፕ ቫስሊን በችግር ቦታ ላይ፣ ካልሲዎን እና ጫማዎን ያድርጉ እና መንገዱን ይምቱ። ካልሲዎ ጎበዝ ሊሆን ይችላል፣ነገር ግን ቫዝሊን ግጭትን ይቀንሳል እና አረፋው አያናድድህም። አረፋው ቀላል ከሆነ፣ ባንድ-ኤይድ ወይም በሞለስኪን ወይም ሰከንድ-ቆዳ (ያለ ቫዝሊን) መሮጥ፣ ብስክሌት መንዳት ወይም የእግር ጉዞዎን ለመቀጠል በቂ ጥበቃ ሊሰጥዎት ይገባል።

አንዴ ብልጭታ ከተፈጠረ ፣ ብቅ የማድረግ ፍላጎትን ይቃወሙ። በቤይሎር ኮሌጅ ኦፍ ሜዲስን የቆዳ ህክምና ሊቀመንበር የሆኑት ጆን ቮልፍ፣ ኤም.ዲ. "ይህ በውስጡ መደበኛ የሰውነት ፈሳሽ ነው፣ እና እሱን ብቅ ካደረጉት በበሽታው የመያዝ እድሉ ከፍተኛ ነው" ብለዋል። በራሱ ብቅ ካለ, ንጽህናን ይጠብቁ እና አንቲባዮቲክ ክሬም ይጠቀሙ. ኢንፌክሽኑ ከተፈጠረ ወዲያውኑ ዶክተር ያማክሩ፡ ሰፊ የቆዳ መከላከያ ክፍል ስለሚያስወግዱ አረፋዎች ከትንሽ ቁስሎች እና ቧጨራዎች ይልቅ ለመጥፎ ኢንፌክሽን የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ነው። ፊኛ ከተበከለ ወዲያውኑ ዶክተር ያማክሩ።

የእፅዋት ቡጢ -የመርዝ መርዝ ፣ የኦክ እና የሱማክ

የእግረኞች እና የተራራ ብስክሌተኞች ጠላቶች እነዚህ ተክሎች ለሁለት ሳምንታት ሊቆዩ የሚችሉ አስጸያፊ ሽፍታዎችን ያስከትላሉ. በበጋ ወቅት ይበቅላሉ ፣ ከሃዋይ ፣ ከኔቫዳ እና ከአላስካ በስተቀር በሁሉም ግዛቶች ውስጥ በሁሉም ቦታ እያደጉ ናቸው (የመርዝ አይቪ በካሊፎርኒያ ውስጥ አያድግም ፣ እና ሱማክ በምስራቃዊ ግዛቶች ውስጥ ብቻ ይገኛል)። በመጠን እና በቀለም በጣም ስለሚለያዩ በሚበቅሉበት ሀገር ላይ በመመስረት ፣የኦክ እና የአይቪ መርዝ ለመለየት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል። ስለዚህ በአንድ ግንድ ላይ ሶስት ቅጠሎች ያሉት ማንኛውንም ቁጥቋጦ ወይም ወይን በቀላሉ ማስወገድ ጥሩ ነው. (የድሮውን መጋዝ አስታውስ, "የሶስት ቅጠሎች, ይሁኑ.") መርዝ ሱማክ ጥንድ, ሹል ቅጠሎች, አንዳንዴም አረንጓዴ-ነጭ የቤሪ ፍሬዎች. IvyBlock የተባለ አዲስ በሐኪም የታዘዘ ክሬም የእፅዋት ዘይቶች በቆዳ እንዳይዋጡ ይረዳል ፣ ስለሆነም በእነዚህ እፅዋት አቅራቢያ እንደሚገኙ ካወቁ መሞከር ጠቃሚ ነው።

እርስዎ ኦክ ፣ አይቪ ወይም ሱማክ ነክተዋል ብለው የሚያስቡ ከሆነ ፣ ሽፍታውን የሚያስከትሉ የእፅዋት ዘይቶችን ማሰራጨት ስለሚችሉ ፊትዎን ፣ ሌሎች የሰውነት ክፍሎችን ወይም ሌሎች ሰዎችን አይንኩ። ወደ ቤትዎ ይሂዱ እና ሁሉንም የተጋለጡ ቦታዎችን በሳሙና እና በሞቀ ውሃ ያጠቡ። ከዚያ ልብስዎን ይታጠቡ። የማሳከክ ሽፍታ ካጋጠመዎት እብጠትን እና ማሳከክን ለመቋቋም እራስዎን በቀዝቃዛና እርጥብ መጭመቂያዎች እና ያለ ማዘዣ በሃይድሮኮርቲሶን ክሬም ያክሙ። ቮልፍ "በጣም አስፈላጊ ከሆነ - ሽፍታው በሰውነትዎ ላይ በተለይም በፊት ላይ ወይም በአይንዎ አጠገብ በተሰራጨበት ቦታ, ሐኪም ያማክሩ" ይላል ቮልፍ. "የአፍ ውስጥ ኮርቲሶን ሊፈልጉ ይችላሉ."

የቀዝቃዛ ቁስሎች/ትኩሳት ነጠብጣቦች

ለፀሀይ ብርሀን መጋለጥ እነዚህ አስጸያፊ ትናንሽ የከንፈር ቁስሎች እንዲነድዱ ያደርጋል። ይህ የሆነበት ምክንያት የአልትራቫዮሌት ጨረሮች በእንቅልፍ ከቀዘቀዘ ቫይረስ ጋር ምላሽ ስለሚሰጡ እንደገና እንዲነቃቃ ስለሚያደርጉ ነው። ሁል ጊዜ ከንፈርዎ የጸሐይ መከላከያ በሚይዝ የከንፈር ቅባት ተሸፍኗል። ቁስለት ወይም ትኩሳት ፊኛ ካጋጠመዎት ፣ በለሳን ተሸፍኖ መቀጠልዎን ይቀጥሉ ፣ እና ፀሐይ እስኪያልቅ ድረስ ፀሐይን ለማስወገድ ይሞክሩ።

የፀሐይ ቃጠሎ

እሺ ፣ እኛ ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ ሁላችንም እናውቃለን ፣ ግን እኛ በቂ አልሆንንም በእውነቱ የፀሐይ መከላከያ ይጠቀሙ-ከቤት ውጭ ጊዜ ከሚያሳልፉ ሰዎች አንድ ሦስተኛው አያደርጉም። ይህ በእንዲህ እንዳለ የአሜሪካ የቆዳ ህክምና አካዳሚ እንደዘገበው ሜላኖማ - ብዙውን ጊዜ ከፀሐይ መጋለጥ ጋር የተቆራኘው - በ 1999 ወደ 7,300 የአሜሪካን ሰዎች ሕይወት እየቀጠለ ያለማቋረጥ እየጨመረ ነው።

ሰፊው ስፔክትረም (የ UVA እና UVB ጨረሮችን ያግዳል) ቢያንስ የ SPF 15. የሊበራል ሽፋን ሳይኖርዎ ወደ ውጭ በጭራሽ አይሂዱ። “ከቤትዎ ከመውጣትዎ 30 ደቂቃዎች በፊት ቆዳዎ ላይ እንዲጣበቅ ይተግብሩ” ይላል ዎልፍ። እና ላብ ወይም መዋኘት ከቻሉ ውሃ የማይገባ የፀሐይ መከላከያ ይጠቀሙ እና በየሁለት ሰዓቱ እንደገና ይተግብሩ። እንዲሁም በጣም ኃይለኛ ጨረሮችን ለማስወገድ ከ 10 ሰዓት በፊት ወይም ከምሽቱ 4 ሰዓት በኋላ ከቤት ውጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በማቀድ የፀሐይ መጋለጥን ይገድቡ።

የፀሐይ መከላከያውን ለመተግበር ቸልተኛ ከሆንክ ወዲያውኑ ኢቡፕሮፌን ወይም አስፕሪን በመውሰድ በፍጥነት እርምጃ ከወሰድክ ከፀሀይ ማቃጠል ህመምን መከላከል ትችላለህ። “ፀሐይ ማቃጠል ሙሉ በሙሉ ለማልማት ከስድስት እስከ ስምንት ሰዓታት ስለሚወስድ ፣ እነዚህን በመውሰድ ከመጀመሩ በፊት ብዙ መቅላት እና ህመምን ማቆም ይችላሉ። ሁለቱም ፀሀይ ማቃጠልን የሚያዳብር ኬሚካል ፕሮስታጋንዲን ያግዳሉ” ይላል ቮልፍ። እሱ ሞቅ ያለ ገላ መታጠብን ይመክራል - ትኩስ አይደለም ምክንያቱም የተበሳጨውን ቆዳ ያቃጥላል - በኦትሜል ፣ በጥሩ ቆዳ ለስላሳ። እና የሚያቃጥል እና መቧጨር የሚጀምር የፀሐይ ቃጠሎ ካዳበሩ ፣ ተኩላ ቤናድሪልን ውሰድ ይላል ፣ ይህም ማሳከክን ያበርዳል።

ለሊም በሽታ አዲስ ክትባት

በፀደይ እና በበጋ ፣ ጫካዎች ለሞቃት ሰውነት ማሳከክ በወጣት መዥገሮች አዲስ ሰብል ወፍራም ናቸው። እና እነሱ የአጋዘን መዥገሮች ወይም የፓስፊክ ኮስት ጥቁር እግር ያላቸው መዥገሮች ከሆኑ የሊም በሽታ ተሸክመው ሊሆን ይችላል። ምንም እንኳን ለሞት የሚዳርግ ባይሆንም ፣ ይህ በሽታ ሊያዳክም ይችላል-በጣም የሚለያዩ እና ንክሻው ከተከሰተ በኋላ እስከ ሳምንታት ድረስ የማይታዩ ምልክቶች ለረጅም ጊዜ የሚቆይ “የበሬ ዐይን” ሽፍታ (ንክሻ ጣቢያው ላይ ወይም በሌላ ቦታ) ​​፣ ትኩሳት ፣ ህመም ፣ ብርድ ብርድ ማለት እና ባልታከሙ ሰዎች ውስጥ ከሁለት ወር ገደማ በኋላ ፣ ሥር የሰደደ አርትራይተስ። (ላይሜን ለመለየት የደም ምርመራ አለ, ነገር ግን ሁልጊዜ አስተማማኝ አይደለም.)

በላይም-በሽታ ክልሎች (በምስራቅ ኮስት፣ ሚኒሶታ፣ ዊስኮንሲን እና ሰሜናዊ የባህር ዳርቻ ካሊፎርኒያ) ለሚኖሩ ሰዎች መልካም ዜና በ1999 የክትባት መግቢያ ነው። ክትባቱ ሶስት ክትባቶችን እስካልተሰጠ ድረስ ውጤታማ አይደለም -- ብዙውን ጊዜ። ከአንድ አመት በላይ, ምንም እንኳን አንዳንድ ዶክተሮች በስድስት ወር ጊዜ ውስጥ ቢሰጡም. ይህ በእንዲህ እንዳለ ቀለል ያለ ቀለም ያለው ልብስ ይልበሱ እና ከእያንዳንዱ መውጫ በኋላ ጥቃቅን ፣ ክብ ፣ ጥቁር መዥገሮችን ይፈትሹ። የበሽታ መቆጣጠሪያ ማእከላት DEETን የያዘ ፀረ-ተባይ መድሃኒት እንዲጠቀሙ ይመክራሉ። (DEET መዥገሮችን በብቃት የሚከላከለው ብቸኛው ኬሚካል ነው፣ እና ሲዲሲ በተከላካይ ማሸጊያው ላይ በተዘረዘሩት መጠኖች ደህንነቱ የተጠበቀ እንደሆነ ይገነዘባል።)

የተከተተ መዥገር ካገኙ በጥንቃቄ በትዊዘርዘር አውጥተው ቁስሉን በፀረ -ተባይ መድሃኒት ያፅዱ። ሽፍታ ከተከሰተ አንቲባዮቲክ የበለጠ ከባድ ምልክቶች እንዳይታዩ መከላከል አለበት። ቀደም ብለው ከተያዙ ከሶስት እስከ አራት ሳምንታት እንደ አሞክሲሲሊን ያለ የአፍ ውስጥ አንቲባዮቲክ ያስፈልግዎታል። ከጥቂት ሳምንታት በኋላ ከተያዙ ለአራት ሳምንታት የፔኒሲሊን ክትባቶች ሊፈልጉ ይችላሉ. በሽታው ከተያዘ በኋላ አንቲባዮቲኮች እምብዛም ውጤታማ ስለማይሆኑ ፣ ሌላ ዙር የአፍ ወይም መርፌ አንቲባዮቲኮችን ሊፈልጉ ይችላሉ።

ሀብቶች

አንብብ ፦ የአሜሪካ ቀይ መስቀል የመጀመሪያ እርዳታ እና ደህንነት መመሪያ መጽሐፍ (ትንሹ ብራውን ፣ 1992); FastAct Pocket የመጀመሪያ እርዳታ መመሪያ (FastAct, 1999); የመጀመሪያ እርዳታ መሰረታዊ መርሆች ሙሉ ኢዶት መመሪያ (አልፋ መጽሐፍት, 1996); የውጪው ድንበር ምድረ በዳ የመጀመሪያ እርዳታ መመሪያ መጽሐፍ (ሊዮንስ ፕሬስ, 1998); የአሜሪካ የሕክምና ማህበር የኪስ መመሪያ ለአስቸኳይ ጊዜ የመጀመሪያ እርዳታ (የዘፈቀደ ቤት ፣ 1993)። ይጎብኙ-የአሜሪካ ቀይ መስቀል ድር ጣቢያ ፣ www.redcross.org ፣ እና የአሜሪካ የሕክምና ማህበር ድር ጣቢያ ፣ www.ama-assn.org/።

ግምገማ ለ