ሱፐርሞዴል ማሪሳ ሚለር በስፖርታዊ ሥዕላዊ መግለጫ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና የመርገጥ ቁልፍን በተመለከተ

ይዘት

• ግምገማ ለ

ማሪሳ ሚለር - መብላት የሚወድ እና ተስማሚ ሆኖ ለመቆየት ሳጥኖችን የሚወድ የሚያምር ሱፐር ሞዴል። ያ ለእኛ ለእኛ ልዕለ ኃያል ያደርጋታል! እሷ በስፖርታዊ ሥዕላዊ መግለጫዎች የቢኪኒ ፎቶዎች እና ከዚያ ባሻገር ጠንካራ እንድትሆን የረዳትን ሰባቱን የዕለት ተዕለት ልምዶች እና የሕይወት ትምህርቶችን ታጋራለች (እንደ ሚለር አካልን ለማግኘት እነዚህን ሦስት ምክሮች ይከተሉ)።

የማሪሳ ሚለር የሱፐር ሞዴል ስኬት ሚስጥር #1፡ "ምንም መልስ አልወስድም"

ማሪሳ “የቡድን ስፖርቶችን መጫወት ስጀምር ለራሴ ጥቅም ትንሽ በጣም ጣፋጭ ነበርኩ” ትላለች። እኔ ጥሩ ስላልሆንኩ እንባ ውስጥ እሆን ነበር። ግን ጤናማው ውድድር በእውነት አጠናከረኝ። በሙያዋ ጥሩ ያገለገለች የህይወት ትምህርት ነው። ማሪሳ ሚለር እ.ኤ.አ. በ 2000 ለመጀመሪያ ጊዜ ሲጀመር ፣ ትክክለኛ መልክ እንደሌላት ተነገራት። “እኔ በጣም ጠማማ እና በጣም አሜሪካዊ ነኝ አሉ” ትላለች። “ሰውነቴን መለወጥ አልቻልኩም። ግን እኔ ሁል ጊዜ በንግዱ ውስጥ ጎጆዬን እንደምፈልግ አም believed ነበር እና በመጨረሻ አደረግሁ። ጥንካሬዎቼ ምን እንደሆኑ ተገነዘብኩ እና የራሴን መንገድ ፈጠርኩ።

ጤናማ የሕይወት ምክሮች - የሥራ ሕይወትዎን ይቆጣጠሩ

የማሪሳ ሚለር የሱፐር ሞዴል ስኬት ሚስጥር #2፡ "አማካኝ ማክ 'ን' አይብ እሰራለሁ"

ማሪሳ ምግብ በማብሰል ትጨነቃለች። “ለምግብ አውታር ሱስ አለብኝ” ትላለች። የምትወዳቸው የቴሌቭዥን ሼፎች ቦቢ ፍሌይ እና ፓውላ ዲን ናቸው፣ በደቡባዊ የምግብ አዘገጃጀቷ በጣም የሚታወቁት። ማሪሳ “ለማካሮኒ እና ለቺዝ አንድ አለች። የማይታመን የከበረ ቁንጥጫ አላት። እሷም በሁሉም ምግቦች ውስጥ “እውነተኛ” ንጥረ ነገሮችን ብቻ ለመጠቀም የፓውላ ሕግን ትከተላለች። "ሀብታም እና ጣፋጭ የሆነ ነገር እንዲኖረኝ ከፈለግኩ የተዘጋጀ የተዘጋጀ ቡኒዎችን ለማግኘት አልደረስኩም። ከባዶ ኬክ እሰራለሁ" ትላለች። እርግጥ ነው, ማሪሳ ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ምግቦች ሁልጊዜ አትመገብም. በአብዛኛዎቹ ቀናት ከኦርጋኒክ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ፣ ከፕሮቲን ፕሮቲን እና ከእህል እህሎች ጋር ተጣበቀች።

ጤናማ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ: የአበባ ጎመን ማክ እና አይብ

የማሪሳ ሚለር የሱፐርሞዴል ስኬት ሚስጥር #3፡ ""አረፋ ቡት" ብለው ጠሩኝ - እኔ ግን አልጨረስኩም!"

ማሪሳ በመልክዋ ተሳለቀች ብሎ ማሰብ ይከብዳል፣ ነገር ግን በሁለተኛ ደረጃ ት/ቤት እሷ እና ጓደኛዋ ትልቅ ቂጥ በመያዝ ይታወቃሉ። "በቮሊቦል ልምምድ ላይ ስኩዊቶችን ለመስራት ፈቃደኛ አልነበርንም ምክንያቱም እነሱ የበለጠ እንዲያድጉ ስላልፈለግን" ትላለች. ኦህ ፣ እንዴት ጊዜያት ተለውጠዋል! በአሁኑ ጊዜ ማሪሳ የታችኛውን ክፍል ለማቆየት ጠንክራ ትሰራለች። ወደ ላይ. ማሪሳ “ዕድሜዎ እየገፋ ሲሄድ ጡንቻው ይጠፋል ፣ አገኘሁ” ትላለች። “ወገብዬን እወደዋለሁ እና ባለበት እንዲቆይ ማረጋገጥ እፈልጋለሁ።” እሷ ዛሬ በዜና መሸጫ ቦታዎች ላይ በ SHAPE መጽሔት ውስጥ ዛሬ ልትበቃው የማትችለውን የመንሸራተቻ መንቀሳቀስን ይወቁ።

የዕለት ተዕለት ተግባር: - በዚህ ድብድብ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ አማካኝነት የጡትዎን ጫጫታ ይኑርዎት

የማሪሳ ሚለር ለሱፐርሞዴል ስኬት #4 ሚስጥር - ‹ቡጢን እንዴት መወርወር እንደሚቻል አውቃለሁ›

ማሪሳ በሳምንት ሦስት ወይም አራት ጊዜ ጓንቷን እየሳበች ከአሰልጣ with ጋር ወደ ቦክስ ቀለበት ትገባለች። "ላብ ማድረግ ከሚወዱ ሰዎች አንዱ ነኝ" ትላለች። እኔ ወደ ታች እና ቆሻሻ ወደሚሆን የቦክስ ጂም እሄዳለሁ ፣ እና እኔ እንዴት እንደ ሆነ ወይም ፍጹም አለባበሴን ስለመጨነቅ አልፈልግም። ለእኔ ለእኔ በስፖርት እንቅስቃሴዬ ላይ ለአንድ ሰዓት ተኩል ማተኮር ነው። . " ማሪሳ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዋን ከ15 እስከ 20 ደቂቃዎች በሚዘለል ገመድ ትጀምራለች። ከዚያ በ 1 ደቂቃ ዕረፍቶች ከባድ ቦርሳውን ወይም የአሠልጣerን ጓንቶች በመምታት የ 3 ደቂቃ ዙሮችን ታደርጋለች። “እና በመጨረሻም ፣ ከ 30 እስከ 40 ስኩተቶች በአምስት ስብስቦች እንጨርሳለን። ያ እዚያ የእኔ ቡት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው” ትላለች። እሱ በጣም ቀላል ነው ፣ ግን እጅግ በጣም ውጤታማ ነው።

LEANN RIMES: እሷን ቡክ እና ጠንካራ የሚያደርጋት የቦክስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ

የማሪሳ ሚለር የሱፐር ሞዴል ስኬት #5 ሚስጥር፡ "ለኔ የዱር ጎን አለ"

ማሪሳ ዘና ለማለት ስትፈልግ ወደ ሳንታ ክሩዝ ወደ ቤቷ ሄዳ በሞተር ብስክሌቷ ላይ ተንሳፈፈች። የሃሪሊ ዴቪድሰን የሌስተር ባለቤት የሆነው ማሪሳ “አባቴ እንዴት ማሽከርከር እንዳለብኝ አስተምሮኛል” ትላለች። "ከተፈጥሮ ውጭ መሆኔ ለእኔ በጣም ነፃ ነው። እና በአንድ ነገር ላይ ባተኩርበት ጊዜ - ሰርፊንግ፣ ብስክሌት መንዳት ወይም ምግብ ማብሰል - ጭንቀትን የማውቀው በዚህ መንገድ ነው። ግን ፈተናውንም ወድጄዋለሁ። ሞተር ብስክሌቴን መንዳት ለራሴ ያለኝ ግምት እንዲጨምር ያደርጋል። እና በራስ መተማመን። "

ራስ ወዳድነት-እያንዳንዱ ሴት ማወቅ ያለባት

የማሪሳ ሚለር የሱፐር ሞዴል ስኬት ሚስጥር #6፡ "ሁልጊዜ ቀልድ ነበርኩ"

በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ እያለች፣ ማሪሳ በትምህርት ቤት በሁለቱም የቅርጫት ኳስ እና የቮሊቦል ቡድኖች ውስጥ ነበረች። “ያኔ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዬ እየጠነከረኩ እና በፍጥነት እንድሮጥ እና ከፍ እንድል የረዱኝን የአካል ክፍሎቼን መሥራት ነበር” ትላለች። ነገር ግን ንቁ ለመሆን ያላትን ቁርጠኝነት የጀመረው ከዚያ በፊት ነው። "ቀጭን ስለሆንኩ ከመጨነቅ ይልቅ በአካል ብቃት፣ በጤና እና በአመጋገብ ላይ በማተኮር ስላሳደጉኝ ወላጆቼን አመሰግናለሁ።"

SPORTY CELEBS: ታዋቂ ሰዎች እግር ኳስ ሲጫወቱ ተያዙ

የማሪሳ ሚለር የሱፐር ሞዴል ስኬት ሚስጥር #7፡ "ዝቅተኛ ጥገና ነኝ"

እኔ ባልሠራበት ጊዜ ፊቴን እና ፀጉሬን ከብዙ ምርቶች እረፍት እሰጣለሁ። ነገር ግን ሱፐር ሞዴል ያለሱ ሊኖሩ የማይችሉ ጥቂት የውበት አስፈላጊ ነገሮች አሉ። የትኞቹ ምርቶች ዝርዝሩን እንደሚያዘጋጁ ለማየት ሱፐርሞዴል-የሚያምር ለመመልከት የማሪሳ ሚለር 5 ምክሮችን ያንብቡ።

ጥር 24 ላይ በየካቲት ወር በ SHAPE እትም ውስጥ የማሪሳ ሚለር ተጨማሪ የቢኪኒ ፎቶዎችን ይመልከቱ። በእኛ ብቸኛ ቃለ መጠይቅ ማሪሳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዋን (ጣዖቷን) ገልጣለች ፣ እሷ እና “የአረፋ-ቡት” ጓደኛዋ በቂ ማግኘት አልቻሉም እና ለምን እንደምትጠላ ዮጋ እና ፒላቴስ።

ወደ ማሪሳ ሚለር የቢኪኒ ፎቶዎች እና ምስጢሮች ወደ ሱፐርሞዴል ስኬት ዋና ገጽ ይመለሱ

ግምገማ ለ